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Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

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Por gaguri
em Diário de Treino

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Fiz um exercício maneiro ontem. Agachamento com 50kg, sendo que já levantava pulando...3x8, bem puxado

Na terça fiz calistênicos...chin ups, pull ups, paralelas e acho que isso prejudicou meu treino de arranco na quarta-feira...tava sentindo bastante o antebraço e consequentemente uma queda expressiva de força para puxar a barra em explosão

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(Relato específico de levantamento olímpico a partir da página 33) “fiquem aqui comigo, e esta noite jantamos no inferno”, pois a lei espartana não permite retiradas, somente se regressa a casa vi

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Primeira aula de LPO ontem, vamos ao relato: Chovendo pra caralho no RJ, trânsito parado na cidade toda. Saí do trabalho e fui! Conversei com o técnico, disse que nunca tinha feito LPO, apenas

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Aí a reportagem que saiu no site Breaking Muscle sobre meu trabalho como treinador de Levantamento de Peso Olímpico: https://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-surprising-new-sport-of-br

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Fala ae cara blz??

Jump Squat parecem ser uma penuria!ja vi mas nunca tentei!!

Altas infos aqui,muito bom!!

Vikings é legal demais!

Abraços

Fala, bro!

Só no início que foi meio complicado "travar" a barra nos ombros, de modo que aquela área não absorvesse tanto o impacto do pulo, fora isso, curti muito o exercício

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Ontem foi foda...20 séries com 5 repetições de agachamento unilateral, aumentando peso e variando a pegada da barra

finalizei fazendo com 70kg e pegada de front squat, bem sinistro

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Pergunta idiota: o que é um agachamento unilateral? É tipo afundo?

Oi Fabi, é sim..praticamente mesma execução

=====================================

Treino desta quinta:

Lá fui eu treinar arremesso...como minha PR estava em 70kg, já comecei com 50kg e as três primeiras execuções foram desastrosas...como meu foco é em aprimorar a técnica, tentei me puxar pra baixo da barra com amplitude máxima de agachamento, mas simplesmente não conseguia acertar a transição e jogar a barra nos ombros

diminuí o peso para 40kg e nada, perdia a barra do mesmo jeito...30 kg e nada também...quadril travando na hora errada, mobilidade para jogar a barra nos ombros praticamente zerada...caí pra frente, caí pra trás, bati com a barra no antebraço, bati cotovelo no joelho...tava foda já

fui pra frente do espelho e comecei a fazer apenas o movimento de jogar a barra nos ombros, trabalhando muito essa de subida dos cotovelos...fiz umas 30 repetições seguidas com 30kg

já com uma notória melhora nessa flexibilidade, acrescentei o movimento de jogar a barra nos ombros descendo pro agachamento...mais 20 repetições e a técnica melhorou surpreendentemente...detalhe que os hematomas mudaram de região ao tentar acertar a técnica...para conseguir botar a barra nos ombros, ela sempre batia na clavícula, até eu acertar o momento e posição corretas

depois disto tudo, fui pra 50kg de novo e acertei 3 vezes seguidas com as melhores execuções que já fiz desde o começo dos treinos...amplitude máxima no agachamento, barra subindo nos ombros, tudo certinho...senti uma melhora muito expressiva na mobilidade

agora é descansar que amanhã é feriado mas tem treino de manhã...meu punho esquerdo tá muito fudido...não consegui nem abrir o portão de casa com a mão esquerda...mas daqui há 3 meses essa dor dá uma melhorada...

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Treino do feriadão

execução do arranco bem prejudicada por conta do punho ferrado...foquei mais em exercícios auxiliares...5/5/4/4/3/3 de front squat com 70kg e outros mais

depois fui pro aeróbico e fiz 18km

e assim foi o feriado rss

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18 Kms??? lol

Foi na bicicleta esses 18 Kms né?

Fiz uma vez 17.500 metros uma vez na esteira na época q treinava corrida e demorei 1:30 pra isso rsrsr

Hehe foi corrida de leve, alternando com trote/caminhada...fiz em 2:30h pq foi logo após o treino com 12 séries de agachamento frontal e stiff com 90% RM

feriado e fim de semana costumo fazer essas maluquices, pq fico mais descansado e tenho tempo pra me recuperar

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Boa mano!

Você faz pliométricos? Dizem que ajuda pra caralho no LPO!

Fala, Mano RUM

Faço sim...mas até agora foquei mais no agachamento seguido de salto...minha 90%RM tá em 60kg, conseguindo sair bem do chão com essa carga

Foi foda no começo achar o melhor modo de travar a barra nas costas, mas peguei o jeito

..................................

Treino da sexta

Melhorando a técnica de arremesso, alguns auxiliares em seguida

depois fui pro terra...vai ter um campeonato 17 de maio e devo fazer uma figuração lá...não é meu foco, mas curto...

hoje, depois de um bom tempo, fiz uma série de terra decente

03x03 - 100kg

01x03 - 120kg

01x02 - 140kg

02x03 - 120kg

20 repetições...meu PR tá nessa faixa de 140kg...achei até bom, levando em consideração que estou pesando 66kg...mas devo aumentar um pouco a frequência de terra, fazer uma série dessa 2 vezes por semana no máximo, nada que prejudique o LPO. Viso levantar 180kg nessa competição...seria um caminho para chegar na minha tão sonhada BWx3

Depois do treino fiz uma corrida leve de 11 km

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treino ta pesado hein mano,11k ainda dps do treino ? UAHSAUSHAUSHAUSHUHA eu ia ficar morto :0

hehe até que fiquei tranquilo...dormi quase 10 horas de ontem pra hoje

agora vou mandar um AeJ de 8km e fazer uns pull ups, chin ups e paralelas...só pra fortalecer a região mesmo pois é dia off de LPO

Comecei uma dieta low carb...vou focar mais em proteínas e gorduras...uma galera lá do LPO relatou aumento na energia e potência pra levantar peso, fui pesquisar mais a fundo e realmente muita gente se dá bem com cetônica, paleo, etc

Pra mim é super tranquilo...vou basicamente de carne, ovo e azeite de oliva ...sempre que puder vou mandar peixe e peito de frango vou mandar com frequencia tb

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depois posta a sua dieta low carb pra eu dar uma olhada,to pensando em seguir uma pra secar um pouco a barriga

Fala, bro! Então, vou seguir um low carb com jejum intermitente (agora as "pessoas normais tem dois motivos para ficarem loucas com minha dieta...além de jejuar, não vou comer carboidrato kkk)

Durante a semana vai ser +/- assim:

07:00 - 300mg cafeína

07:30 - 8:30h - AeJ

15:30h - 300g de carne (frango ou bife ou peixe ou carne moída) + 3 colheres de azeite de oliva extra virgem

21:00h - 10 ovos inteiros

200g de queijo

01 multivitamínico

05g de creatina

Vai dar um total +/- de

140g proteína

100g gordura

20g carbo

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carambaaaa vai ficar um bom tempo sem comer,eu nao aguento fazer esses jejum ;/

me sinto mto fraco UAHSUAHSUASHSA

Pois é, bro! vai de cada um isso hehe...eu prefiro muito mais fazer apenas duas refeições no dia

Opa,

:ph34r_anim::ph34r_anim::ph34r_anim:

Fala, "Bro"lsonaro !!!

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@treino

Os punhos estão muito fudidos...doendo pra caralho

mas vamos em frente, que é assim mesmo, parece que ainda faltam uns dois meses para se adaptarem totalmente

fiz alguns arrancos em split, achei legal, mas minha mobilidade está melhor no arranco em squat

sobrevivi às séries de arranco e bati uma série de agachamento pra finalizar

01x06 - 70kg

01x05 - 80kg

01x04 - 90kg

01x03 - 100kg

01x02 - 110kg

trabalhei com 90% RM essa série

gaguri Experiente

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Uou, 110kg no agacho? Que orgulho!

Hehehe Oi, Fabi!

Meu PR era 120kg na época que eu treinava em granja

Depois que comecei no LPO, não tirei mais PR em exercício nenhum ainda...daí ontem fui fazer com 90%RM e senti até uma certa facilidade para fazer duas repetições com 110kg

Mas eu tava pensando nisso ontem, acho que o fato de treinar onde me sinto bem tá ajudando muito na progressão de carga...lá o normal é jogar a barra no tablado quando erra a execução, gritar, cair no chão quando perde o equilíbrio da puxada, etc.

Na academia convencional não me sentia nada a vontade para tentar quebrar meus PR's

Editado por gaguri
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Treinava em granja? Tipo, fazendo supino com bezerro? :ph34r:

HAHAHAH Granja é o apelido carinhoso que dei para o reduto de frangos que era a academia onde eu treinava

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