Dimass - Estreando No Fisiculturismo

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 19:54

Bom galera, primeiro quero adiantar meu agradecimento a todos que decidirem acompanhar meus relatos e mais ainda a quem puder ajudar, me orientando nesse caminho que pra mim será uma baita novidade.

Vai ter um campeonato estadual (é, imagino que estrear num estadual deve ser complicado) e quero muito participar dele. Já sonho em competir desde muito tempo e não posso deixar mais um campeonato passar assim. O campeonato vai ser dia 26 de Abril e estou me preparando num bulking ainda. Espero chegar lá bem e estou confiante!

GTOGTO · Janeiro 11, 2014 às 20:12

q categoria vai participa ? , vc tem + - 100 dias heim , e vai bulka ainda ?

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 20:22

Vou participar por peso. Tô com 84kg e uns 12-15% de bf.

Acho que vai ser na categoria de 75-80kgs.

Marcos Alexandre · Janeiro 11, 2014 às 20:24

tem fotos do shape ai ? to curioso

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 20:26

q categoria vai participa ? , vc tem + - 100 dias heim , e vai bulka ainda ?

Vou participar por peso. Tô com 84kg e uns 12-15% de bf.

Acho que vai ter que ser na categoria de 75-80kg.

Sobre o tempo do cutting, eu tô meio perdido ainda por não ter experiencia em campeonatos. Vou postar uma foto mais tarde e vocês me dizem o que acham.

[EDIT] Não tinha me expressado muito bem :laughingsmiley:

Editado Janeiro 11, 2014 às 21:17 por DimasS

GTOGTO · Janeiro 11, 2014 às 20:30

velho , vc tem q ter experiencia em dieta antes de competir , e em relaçao a aes , pretende subir natural?

Barauna21 · Janeiro 11, 2014 às 20:36

Vai competir e ta meio perdido?

caraca mano...

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 20:36

Minha dieta tem sido essa:

FIKG.bmp

Editado Janeiro 11, 2014 às 20:44 por DimasS

GTOGTO · Janeiro 11, 2014 às 20:41

vai subir natural mesmo?

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 20:45

vai subir natural mesmo?

Sim. Pretendo começar com os ae's só depois desse campeonato

tapioca · Janeiro 11, 2014 às 20:49

Eu sei como são sonhos...

Esperaria ter um pouco mais de experiência.

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 21:12

Bom, acho que comecei mal e não me expressei muito bem.

Eu treino a 6 anos sendo que desses, uns 2 foram sem conhecer nada sobre nutrição, treinamento, etc.

A falta de experiência que mencionei foi sobre campeonatos.

tem fotos do shape ai ? to curioso

Eu sei como são sonhos...

Esperaria ter um pouco mais de experiência.

Algumas fotos do shape (não estão muito boas e nítidas mas depois posto outras)

GTOGTO · Janeiro 11, 2014 às 21:27

cara vc tem o fisico bem desenvolvido , so q quem ira competir com vc estara em um nivel maior por conta dos aes , etc ...
fisico muito bom , aproveita 2014 pra ver como seu corpo reage aos ergogenicos e competir so em 2015

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 21:51

cara vc tem o fisico bem desenvolvido , so q quem ira competir com vc estara em um nivel maior por conta dos aes , etc ...

fisico muito bom , aproveita 2014 pra ver como seu corpo reage aos ergogenicos e competir so em 2015

Obrigado cara. Eu optei por não usar ae's até hoje e por isso mesmo já tenho em mente que vão ter caras num nível maior.

Mas se eu não pegar uma boa colocação ou pegar uma péssima, isso não vai me matar. Vou continuar amando o esporte e vou pro próximo campeonato com mais vontade ainda!

Estou convencido de que vou participar e não vou desistir.

Se você acha que talvez eu fique muito mal com isso, pode ficar tranquilo cara :laughingsmiley:

Se eu for muito mal, que sirva de experiência e aprendizado!

ritchien · Janeiro 11, 2014 às 21:52

Sim. Pretendo começar com os ae's só depois desse campeonato

Ainda bem que tu deixou isso claro ..

Porque subir natural pelos relatos aqui é muitro frustrante.

Ðann G. H. · Janeiro 11, 2014 às 21:56

cara vc tem o fisico bem desenvolvido , so q quem ira competir com vc estara em um nivel maior por conta dos aes , etc ...

fisico muito bom , aproveita 2014 pra ver como seu corpo reage aos ergogenicos e competir so em 2015

CONCORDO.

@ TOPIC

Sua primeira refeição é as 3 da manha e a ultima é as 18:40 mesmo? O.O

Dorme 19:00 e acorda as 2:30 é isso?

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 21:57

Ainda bem que tu deixou isso claro ..

Porque subir natural pelos relatos aqui é muitro frustrante.

Sempre tive a vontade de ir mesmo sabendo disso. Dai um amigo participou de um panamericano e me falou e mostrou fotos sobre o nível dos concorrentes.. Como ele também gosta muito do esporte como eu, ele ficou muito empolgado pro próximo e me animou muito

clovismn · Janeiro 11, 2014 às 21:59

Só por curiosidade, para participar de um campeonato desse existe uma pré-seleção? Ou todos que tiverem vontade e se encaixarem em determinada categoria podem participar?

Obs: shape fera man, seria bacana participar por experiência sim. Acho que só em cima do palco, ao lado de outros caras, é que podemos ter ideia do quão bom estamos hehe

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 22:16

CONCORDO.

@ TOPIC

Sua primeira refeição é as 3 da manha e a ultima é as 18:40 mesmo? O.O

Dorme 19:00 e acorda as 2:30 é isso?

Sim. Na verdade, eu acordo 2:50/3:00 da manhã e durmo as 19:00

Só por curiosidade, para participar de um campeonato desse existe uma pré-seleção? Ou todos que tiverem vontade e se encaixarem em determinada categoria podem participar?

Obs: shape fera man, seria bacana participar por experiência sim. Acho que só em cima do palco, ao lado de outros caras, é que podemos ter ideia do quão bom estamos hehe

Obrigado cara. Muita gente perde oportunidades incríveis na vida por não tentarem ou por medo do fracasso.

Eu não sou de desistir, muito menos desistir sem ao menos tentar. :laughingsmiley:

Sobre o campeonato, pelo que me falaram, tem que pagar uma taxa para se filiar e se inscrever. Mas quem tiver experiência em campeonatos pode explicar melhor.

hugo4 · Janeiro 11, 2014 às 22:17

Exatamente, sobe natural e vê no que dá. Se sentires que é isto q queres fazer, entras com os AE's!

GTOGTO · Janeiro 11, 2014 às 22:24

é a ifbb rio grande do norte estreantes neh , se tiver a categoria body shape vc tem grandes chances de levar cara

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 22:31

é a ifbb rio grande do norte estreantes neh , se tiver a categoria body shape vc tem grandes chances de levar cara

Esqueci de mencionar cara, é Minas Gerais

GTOGTO · Janeiro 11, 2014 às 22:34

cara q campeonato q é ? pq ifbb e nabba nao é neh

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 22:43

cara q campeonato q é ? pq ifbb e nabba nao é neh

Não. Foi outra coisa que esqueci de mencionar..

É fmbb

DimasS · Janeiro 11, 2014 às 23:11

Bom, meu treino tem sido um ABC2x com duração de 1h, descansos de 30" a 1' e separado assim:

A - Pernas

Agachamento livre - 3x8 (120kg)

Leg 45º - 3x8 (300kg)

Extensora - 3x8

Passada - 3x10 passos cada perna (40kg)

Lev. terra - 3x8 (120kg)

Flexora - 3x10

B - Peito, ombro e tríceps

Supino reto c/ halteres - 3x10 (24kg)

Supino inclinado c/ halteres - 3x10 (20kg)

Crucifixo reto - 3x10 (18kg)

Desenvolvimento livre c/ barra - 3x10 (40kg)

Elevação lateral c/ halteres - 3x10 (16kgs)

Tríceps testa - 3x10 (30kg)

Tríceps pulley - 3x10

C - Costas, trapézio e bíceps

Barra fixa - 3x10

Pulley costas - 3x10

Remada curvada c/ barra - 3x10 (70kg)

Remada baixa (máquina articulada) - 3x10 (80kg)

Encolhimento - 3x10

Rosca direta c/ barra - 3x10 (40kg)

Rosca scoth c/ barra - 3x10 (36kg)

Abdômen e panturrilha, treino 3x por semana revesando os dias.

Meu dia off é no domingo.

Vou fazer uma avaliação física na próxima semana e ai posto todas as medidas exatas.

Editado Janeiro 11, 2014 às 23:11 por DimasS

DimasS · Abril 23, 2014 às 10:53

Os comentários não estavam muito positivos, nem tão pouco animadores então decidi relatar só a última semana..

-O campeonato vai ser dia 27/04/2014(Domingo). Decidi participar da categoria Men's Fitness. Mas nessa categoria não é como o Men's physique como costumamos ver. Nela, teremos que usar a mesma sunga e poses do bodybuilding.

Meu último treino de pernas foi no sábado. Esse treino de pernas não foi 100% porque cometi um erro ao treinar costas na sexta, e quando fui fazer o levantamento terra, acabei lesionando minha lombar

Aumentei a água quando ainda faltava 10 dias pro camp.

Ficando assim:

Sex - 8L

Sáb - 8L

Dom - 9L

Seg - 9L

Ter - 8L (ZERO CARBO)

Qua -7L (ZERO CARBO)

Qui - 7L (ZERO CARBO)

Sex - 7L (CARBUP)

Sáb - 6L (CARBUP)

Dom - Campeonato (CARBUP)

Como podem ver, zerei o carbo ontem. ainda não sei muita coisa sobre preparação mas tenho pesquisado bastante! (é bem difícil conseguir essas informações aqui =/)

Pelo que entendi do dia de zerar o carbo, tem que aumentar bem a proteína. Escolhi só o frango porque adoro frango! coloquei 500g de prot vindas do frango divididas em 6 refeições ao longo do dia. Isso dava 5 ref com 300g de frango em cada e 1 com 200g.

Chegando no final do dia de ontem, tava beeem enjoado de frango!(me deixava empaturraaado)

Hoje, vou tentar algo diferente. Vou trocar 2 das ref de 300g de frango por whey isolado e albumina que dê a mesma quantidade de proteína.

Ontem fiz um treino de circuitos, como vi que era o recomendado para zerar o glicogênio. Foi tudo muito tranquilo.

Hoje, como nunca tinha zerado o carbo, eu não sei se é resultado dessa ação, mas acordei MUITO desanimado e cheguei no serviço arrastaaando!

Minha lombar também voltou a doer hoje mas já tomei um remédio e tô evitando movimentos bruscos e posturas erradas.

Vamos ver o treino de hoje :lol:

PS: Se alguém, que tem mais experiência no assunto, puder me dar uns toques ou pelo menos dizer se estou indo na direção certa ou não, ficarei muito grato!)

Editado Abril 23, 2014 às 10:59 por DimasS

DimasS · Abril 24, 2014 às 08:55

Puts.. Zerar carbo tá sendo uma baita novidade pra mim. Treinar ontem foi bem difícil. Faltou muita energia! Fiz uma caminhada, andando mais rápido na esteira por 10min após o treino(só 10 por medo de perder MM..)
Dieta 100% (troquei 2 ref de 300g de frango por whey como tinha falado, mas vou ficar só no frango mesmo hoje)
7L de água.

Hoje, já acordei bem atrasado(4:00) e tô mais mole que ontem!
Parece que hoje vai ser mais difícil, mas vamo que vamo que hoje é o último dia de zero carbo

Editado Abril 24, 2014 às 09:02 por DimasS

DimasS · Abril 25, 2014 às 14:29

Estou seguindo com o que consigo pesquisando. Como falei, é difícil conseguir informações sobre campeonatos por aqui =/

Hoje é o primeiro dia de carbup.

Minhas refs pra hoje ficaram assim:

3:30h

70g dextrose

30g whey

4:00h

100g aveia

30g whey

6:00h

200g batata doce

50g peixe

9:00h

150g batata doce

50g peixe

12:00h

200g batata doce

50g peixe

15:00h

150g batata doce

50g peixe

18:00h

200g batata doce

50g peixe

Também estou tomando Vitamina C e multivitamínico.

ax1y6b · Abril 25, 2014 às 14:38

Estou seguindo com o que consigo pesquisando. Como falei, é difícil conseguir informações sobre campeonatos por aqui =/

Hoje é o primeiro dia de carbup.

Minhas refs pra hoje ficaram assim:

3:30h

70g dextrose

30g whey

4:00h

100g aveia

30g whey

6:00h

200g batata doce

50g peixe

9:00h

150g batata doce

50g peixe

12:00h

200g batata doce

50g peixe

15:00h

150g batata doce

50g peixe

18:00h

200g batata doce

50g peixe

Também estou tomando Vitamina C e multivitamínico.

Ja leu esse relato? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/41700-estrategia-pre-contest-depledacao-carb-up-agua-sodio-potassio/

Vai usar diuréticos?

Abs Bro

DimasS · Abril 25, 2014 às 16:28

Ja leu esse relato? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/41700-estrategia-pre-contest-depledacao-carb-up-agua-sodio-potassio/

Vai usar diuréticos?

Abs Bro

Tinha lido quase toda a preparação dele e até aproveitei muitas informações. Mas esse artigo separado, não tinha visto.

Não vou usar diuréticos por ser muito arriscado. Acho necessário ter alguma experiência.

Obrigado pela ajuda!

Abrç!

Como não postei mais fotos, segue algumas de um teste que fiz da sunga semana passada(quinta-feira).

Os pelos atrapalham um pouco mas dá pra ter uma ideia

(Faltou contrair os posteriores também mas já acertei isso)

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