5 Dicas Rápidas Para Iniciar Uma Dieta

[diogotww]

5 Regras para Montar uma Dieta

1.Introdução

Eaí galera, susse? Sei que pra muita gente é difícil começar uma dieta, e pra acabar com o mimimi vou dar 5 dicas de como começar e por onde começar. Tranquilo?

Uma ressalva que as dicas devem ser seguidas, uma dica completa a outra. É um método que você não vai precisar ficar contando calorias, se você seguir todos os passos.

São apenas cinco regrinhas para seguir. Tenha certeza de memorizá-las, este será o seu guia quando for escolher um cardápio. LEMBRE-SE que você deve adaptar ela para você, nenhum passo é uma verdade absoluta.

2. As dicas

Vou dizer quais são e depois vou explicar cada uma.

São Elas:

• Dica #1 - Carboidrato, Proteína e Vegetais em todas as refeições.
• Dica #2 - Baixa Gordura, Baixa Caloria, e Baixos níveis de Açúcar, em todas as refeições.
• Dica #3 - O tamanho da refeição deve ser no mínimo 1,5 vezes o tamanho do seu punho fechado. (controle de porções)
• Dica #4 - 4-6 Refeições por dia.
• Dica #5 - Regra do 80/20.

Dica #1 - Carboidrato, Proteína e Vegetais em todas as refeições

Uma dieta balanceada é muito importante, você tem que ter certeza de suprir seu corpo com quantidades adequadas de vitaminas, minerais e nutrientes necessários. Um multivitamínico ajuda, mas você também pode simplificar tendo Carboidratos, Proteínas e Vegetais em cada refeição. Seus músculos precisam de proteínas para crescer. Seu corpo precisa de carbos para ter energia para se exercitar para ganhar músculos. Vegetais garantem que seu corpo ira receber vitaminas e minerais necessários pra funcionar melhor.

Aqui segue um Top 5 de fontes proteína, carboidratos e vegetais. Misture-os e varie sua deita. Eles tem baixa caloria, gordura e açúcar (Dica 2)

• Proteína

1. Peito de Frango (Sem pele)
2. Ovos
3. Peito de Peru.
4. Peixes
5. Carne moída magra (cheque a composição, 97/3 é a melhor proporção)

• Carboidrato

1. Aveia
2. Arroz Integral
3. Quinoa
4. Batata Doce / Inhame
5. Frutas Frescas (Banana, maçãs, peras)

• Vegetal

1. Seus vegetais preferidos. (O que você gosta, pra muita gente é difícil comer vegetais, questão de cultura)
2. Couve verde
3. Brócolis
4. Alface
5. Vagem

Dica #2 - Baixa Gordura, Baixa Caloria, e Baixos níveis de Açúcar, em todas as refeições.

Cada refeição precisa ter baixas calorias, gorduras e açúcar. Lembre-se, seu corpo não reconhece a quantidade de calorias que você está consumindo. Ele só responde ao volume. Então por exemplo, se você come 1kg de peito de frango e arroz integral VS comer 1kg de x-burger, seu corpo não é capaz de perceber a diferença e você pode ficar igualmente satisfeito.

A única diferença que hambúrguer tem muito mais calorias e gordura (que vai te deixar gordo) enquanto o frango e o arroz têm baixas calorias e garantem ao seu corpo nutrientes que você precisa pra construir músculos e perder gordura. Enquanto você só sente a diferença de gosto. Existem diversas maneiras para fazer uma comida saudável ficar realmente gostosa.

A maioria dos açucares podem ser providos por frutas frescas. Você tem que evitar essas besteiras artificiais (refrigerantes, docinhos ou guloseimas). Açúcar artificial não é só difícil de digerir, mas também se transforma, em sua maior parte, diretamente em gordura. Excesso de açúcar artificial pode destruir sua dieta e progresso.

Dica #3 - O tamanho de cada refeição deve ser no mínimo 1,5 vezes o tamanho do seu punho fechado.

Essa dica é pra simplesmente medir suas porções, e como controlá-las, e você não consome um excesso de caloria em uma refeição. Isso não tem que ser uma tarefa tediosa quando você esta preparando suas refeições. Por exemplo, se você preparou carne moída, arroz integral e brócolis pra essa semana, eu irei separar a carne moída em porções iguais as de arroz integral e brócolis, totalizando mais ou menos a metade do tamanho da porção em proteína.

Se você está tentando perder peso, suas refeições não devem ser maior que 1,5 vezes o tamanho do seu punho.

Se você está tentando ganhar massa a porção de uma refeição deve estar entre 2-3 vezes o tamanho do seu punho.

Dica #4 - 4-6 Refeições por dia

Seu corpo é uma maquina e responde a consistência. Como um carro precisa de gasolina, após certa quilometragem ou você abastece ou seu carro vai parar.

Seu corpo precisa de atenção consistente, manutenção e abastecimento...

Nós gastamos energia treinando, e o corpo espera por reabastecimento. Você pode estar comendo de 2,5 - 3 horas, ou 6 vezes ao dia, se você não esta acostumado com tantas refeições, comece com 4 refeições/dia, e lentamente trabalhe para aumentar a quantidade se você precisar.

Sua primeira refeição deve ser não mais que 30 minutos depois de acordar. E sua ultima refeição pelo menos uma hora antes de ir dormir. Isso vai ajudar você a sempre manter sua energia e seu corpo ativo como uma maquina que ele tem potencial de ser.

Quando seu corpo se se alimenta, e aprende a sentir fome em poucas horas, seu metabolismo vai começar a queimar cada vez mais calorias do que você esta acostumado. Você tem que ter certeza que seu metabolismo não está estagnado e guardando calorias ao invés de queimar. Você faz isso comendo constantemente ao longo do dia.

Dica #5 – Regra do 80/20

Para mudar sua rotina, você não pode alterar drasticamente sua dieta, você come uma semana uma dieta que parece não ter gosto na boca, você vai ficar maluco em algumas semanas ou dias.

Basicamente com a regra do 80/20. A regra do 80/20 é basicamente usada em administração, logística, entre outros, baseado no método de Pareto / Curva ABC, você vai poder seguir sua dieta no mínimo 80% da sua alimentação, e 20% você é livre para comer o que quiser.

Uma opção é o dia do lixo. Onde você segue a dieta 6 dias da semana e um dia você come o que “quiser”.

O 80/20 vai te ajudar, em situações que você vai sair com amigos, namorada, ocasiões sociais, etc. Lembre-se, quanto mais você roubar na dieta, mais você vai estragar o seus ganhos.

3. Considerações finais

São algumas dicas que vão lhe ajudar a iniciar uma dieta, se você não sabe por onde começar, qual método seguir, não leve tudo como verdade absoluta, nada funciona pra todo mundo, você deve adequar ao seu corpo e a sua situação e criar o seu próprio sistema de alimentação.

Quando você entender essas dicas você vai poder comer de forma saudável, e mudar até o seu estilo de vida.

Esta matéria foi traduzida por mim escrita originalmente por Mike Chang.

Comentem!

Editado Janeiro 10, 2014 às 16:13 por diogotww

[Keeeew]

• Dica #3 - O tamanho da refeição deve ser no mínimo 1,5 vezes o tamanho do seu punho fechado. (controle de porções)par

parei de ler aqui

[bellick]

legal você ter o trabalho de traduzir e trazer isso pro fórum...

mas não concordo com tanta coisa que fico até com preguiça de falar tudo...

[diogotww]

Escolhi mike chang pro pessoal discutir mesmo! HAHAHAH

[Saamuca]

isso ta mais pra dieta daqueles nutricionistas recem formados e acha que vc deve comer um grao de feijao um de arroz e essas coisas idiotas pras pessoas que querem emagrecer e ficar aqueles magrelos sinistros kkkkk

[helb4o]

• Dica #3 - O tamanho da refeição deve ser no mínimo 1,5 vezes o tamanho do seu punho fechado. (controle de porções)par

parei de ler aqui

Será que eu posto uma foto do tamanho do pote de comida que estou esquentando no microondas agora pra ver se bate?

(Fora a salada)

[pedrinho91]

Legal ter traduzido!

Eu concordo apenas com a dica #1 e a #4 (que é relativo, vc faz quantas achar que tem que fazer, mas sempre fica entre 4-8)

As outras discordo totalmente!

Será que eu posto uma foto do tamanho do pote de comida que estou esquentando no microondas agora pra ver se bate?
(Fora a salada)

posta aí pra acabar com a dica #3

[Keeeew]

Será que eu posto uma foto do tamanho do pote de comida que estou esquentando no microondas agora pra ver se bate?

(Fora a salada)

posta aí.

não consigo comer apenas a refeição d tamanho do meu punho

lol

se louco

[diogotww]

@ Sobre o punho

Se você está tentando perder peso, suas refeições não devem ser maior que 1,5 vezes o tamanho do seu punho.

Se você está tentando ganhar massa a porção de uma refeição deve estar entre 2-3 vezes o tamanho do seu punho.

Não sei se tem base, mas a anatomia é regular, deve ter relação com o tamanho do estomago...

e lembrem-se:

Nem todo mundo ta em bulk cara, a maioria do pessoal ta acima do peso e querendo emagrecer...

Ta escrito, para "Iniciar" uma dieta, pra quem é preguiçoso funciona, se quer começar sério vai no nutricionista!

Qm não sabe Mike Chang é o six pack shortcurt, e o material é pra "newbies" mesmo.

[Vitinhosxe]

Uma dica que aprendi com ele e deu certo quando comecei a fazer dieta , foi sempre tomar 2 copos de água antes de cada refeição , ai eu me enchia mais rápido e conseguia comer menos...

Me ajudou muito na primeira dieta

[diogotww]

Uma dica que aprendi com ele e deu certo quando comecei a fazer dieta , foi sempre tomar 2 copos de água antes de cada refeição , ai eu me enchia mais rápido e conseguia comer menos...

Me ajudou muito na primeira dieta

Conhecimento é pra se filtrar, o que te ajuda você pega pra vc, o que não é importante vc descarta.

Pra mim as dicas 1, 2 e 4 funcionam bem,

Como refeições de pedreiro e faço um dia do lixo "leve".

Mas quem quer perder peso e tem habito de burger king sabe que não é fácil cortar de uma vez o besteirol, nego fica maluco, isso é questão cultural.

[Caroline Silva]

Achei muito legal o cara ter gasto o tempo dele traduzindo e trazendo pro fórum... Tamanho das porções vão várias de acordo com as necessidades de cada um. E isso é pra iniciar uma dieta né galera.

[Frango_13]

parei de ler aqui:

Uma ressalva que as dicas devem ser seguidas, uma dica completa a outra. É um método que você não vai precisar ficar contando calorias,

heheh

[Keeeew]

@ Sobre o punho

Não sei se tem base, mas a anatomia é regular, deve ter relação com o tamanho do estomago...

e lembrem-se:

Nem todo mundo ta em bulk cara, a maioria do pessoal ta acima do peso e querendo emagrecer...

Ta escrito, para "Iniciar" uma dieta, pra quem é preguiçoso funciona, se quer começar sério vai no nutricionista!

Qm não sabe Mike Chang é o six pack shortcurt, e o material é pra "newbies" mesmo.

desculpa minha ignorancia amigo.

mas mesmo assim discordo de muitacoisa;

Editado Janeiro 10, 2014 às 16:22 por Keeeew

[6abrielCastro]

Eu achei legal as dicas!

[BruMaromba]

"gordura (que vai te deixar gordo)"

Porran......

[diogotww]

"gordura (que vai te deixar gordo)"

Porran......

Só faltou um ",seu safado" HAEIUHAEu

Eu achei legal as dicas!

Vlw!

desculpa minha ignorancia amigo.

mas mesmo assim discordo de muitacoisa;

relaxa cara x)

sticks and stones may break my bones, mas palavras, na internet! haeiuhea

[Stratovarius]

Nutricionista tia da minha namorada says: "Você tá maluco comendo tanto ovo, frango e carne. Não tem necessidade, vc só precisa de um bife do tamanho da palma da sua mão e pronto."

Lembre dela instantaneamente lendo isso.

[Pablo79]

Quanto mito nisso aí.

Parece aquelas dicas que nutricionistas dão na tv.

[helb4o]

posta aí pra acabar com a dica #3

posta aí.

não consigo comer apenas a refeição d tamanho do meu punho

Dica #3 - O tamanho de cada refeição deve ser no mínimo 1,5 vezes o tamanho do seu punho fechado.

Se você está tentando perder peso, suas refeições não devem ser maior que 1,5 vezes o tamanho do seu punho.

Se você está tentando ganhar massa a porção de uma refeição deve estar entre 2-3 vezes o tamanho do seu punho.

[diogotww]

@helb4o

segura meu like irmão ç_ç

[danielc]

não é nem que eu discorde de algumas coisas, eu discordo de todos os itens. prevísivel vindo do maior liar de musculacao da internet

[DMS775]

Discordo com "Dica #2 - Baixa Gordura...."

Uma dieta varia para cada biotipo, endo, meso e ecto...isso não foi levado em contato.

[diogotww]

não é nem que eu discorde de algumas coisas, eu discordo de todos os itens. prevísivel vindo do maior liar de musculacao da internet

O sistema de alimentação pode não funcionar completamente pra ti, mas ele é funcional.

Discordo com "Dica #2 - Baixa Gordura...."

Uma dieta varia para cada biotipo, endo, meso e ecto...isso não foi levado em contato.

Cada um deve adaptar para sua rotina... só ler tudo