valeu proxy. Vou ver como postar essa chapa aqui sim...

É aquilo que comentei, o ortopedista lá no dia 30 irá dizer qual serão as medidas que deverei adotar, caso necessite, já que não sinto dores.

Pra agora é só curiosidade pura! hehehe... só comentários em linhas gerais mesmo!

Ficar sem agacho e terra age no psicológico...hahaha... tipo "meu pinto vai diminuir?" que f... tomara que não seja nada muito sério.

Obrigado!

Editado 25/07/2014 às 03:10 07/25, 2014 por Jaraqui

valeu proxy. Vou ver como postar essa chapa aqui sim...

É aquilo que comentei, o ortopedista lá no dia 30 irá dizer qual serão as medidas que deverei adotar, caso necessite, já que não sinto dores.

Pra agora é só curiosidade pura! hehehe... só comentários em linhas gerais mesmo!

Obrigado!

Blz meu velho. Eu sempre deixo claro isso por questões éticas e para esclarecimento geral da situação. É importante salientar esse tipo de aspecto.

No aguardo da radiografia!

Grande abraço!

Week 5 - Treino C

Squat

4x4 116kg

Pause Squat

1x4 100kg

Pause Bench Press

4x4 78kg

Military Press

3x3 48kg

Pullups

4x4 18kg adicionais

3x8 6kg adicionais

Treino em 70 minutos. Muito feliz com os squats, execução de hoje foi bem boa. Tronco ereto, movimento explosivo, respiração adequada. Os supinos estão mais sólidos também.

É isso galera, abraço!

OH proxy, qual trabalho de grip q vc faz?

Nada. Não faço nada para o grip.

Tinha problemas de grip quando começei a treinar, mas no momento sem problemas de grip.

Abraço!

Bom, pediram o que eu faço de mobilidade e aquecimento. Obviamente, não faço todos esses exercícios todas as vezes, mas esses são os principais exercícios de wamup e stretches que eu faço:

Ombros

Peito

Costas

Pelve e tornozelo - hips and ankle - Squat e Deadlift sequence

Squat

----> esse vídeo é fundamental e espetacular (não é propriamente um alongamento)

https://www.youtube.com/watch?v=uwLM5n-rYmA

https://www.youtube.com/watch?v=7j8GIxCAcMY

https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

https://www.youtube.com/watch?v=CCp5xSO-TN4

https://www.youtube.com/watch?v=hL3CVpu8zN8

Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=HomJymq0VZE

https://www.youtube.com/watch?v=EvkKkCYzm2A

https://www.youtube.com/watch?v=X6cuNQ23dJI

https://www.youtube.com/watch?v=OzDEuPhDyWc

Perna e panturrilha

https://www.youtube.com/watch?v=dDWchJ-Td9M

https://www.youtube.com/watch?v=fCFlfgCqpK8

Lombar e dor nas costas

https://www.youtube.com/watch?v=zT657soclws

https://www.youtube.com/watch?v=CVb2BY64UKk

Warm up Geral

https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s

Bom, pediram o que eu faço de mobilidade e aquecimento. Obviamente, não faço todos esses exercícios todas as vezes, mas esses são os principais exercícios de wamup e stretches que eu faço:

Ombros

Peito

Costas

Pelve e tornozelo - hips and ankle - Squat e Deadlift sequence

Squat

----> esse vídeo é fundamental e espetacular (não é propriamente um alongamento)

https://www.youtube.com/watch?v=uwLM5n-rYmA

https://www.youtube.com/watch?v=7j8GIxCAcMY

https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

https://www.youtube.com/watch?v=CCp5xSO-TN4

https://www.youtube.com/watch?v=hL3CVpu8zN8

Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=HomJymq0VZE

https://www.youtube.com/watch?v=EvkKkCYzm2A

https://www.youtube.com/watch?v=X6cuNQ23dJI

https://www.youtube.com/watch?v=OzDEuPhDyWc

Perna e panturrilha

https://www.youtube.com/watch?v=dDWchJ-Td9M

https://www.youtube.com/watch?v=fCFlfgCqpK8

Lombar e dor nas costas

https://www.youtube.com/watch?v=zT657soclws

https://www.youtube.com/watch?v=CVb2BY64UKk

Warm up Geral

https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s

Muito bom cara.

O bom desses movimentos que você postou é que são bem apropriados ao treino de força. Eu faço uma bike safada de 5 min seguida de alongamentos. E fazia falta - e é esse o melhor termo - uma sequência de exercícios de mobilidade que antecedessem ao treino de cargas.

Favoritado.

Se desse eu curtia 10 vezes, alongamentos bem interessantes e sempre é difícil de achar/selecionar pra uma rotina, baaaita ajuda proxy, valeeu !!

Fala, Proxy, blz?

Preciso de ajuda: qual a forma correta de respirar durante o agachamento?

Começo o movimento expirando até o ponto final da descida, daí inspiro e subo com a respiração presa. É o correto? Se não, isso pode de alguma forma me prejudicar?

Grato!

Fala, Proxy, blz?

Preciso de ajuda: qual a forma correta de respirar durante o agachamento?

Começo o movimento expirando até o ponto final da descida, daí inspiro e subo com a respiração presa. É o correto? Se não, isso pode de alguma forma me prejudicar?

Grato!

Puxe o ar de pé e trave agache e solte quando subir. Correto proxy?

acompanhando aqui!

Fala, Proxy, blz?

Preciso de ajuda: qual a forma correta de respirar durante o agachamento?

Começo o movimento expirando até o ponto final da descida, daí inspiro e subo com a respiração presa. É o correto? Se não, isso pode de alguma forma me prejudicar?

Grato!

Somando-me à pergunta que o colega que citei fez, gostaria de saber do proxy e dos demais colegas o que acham da valsalva.

https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=137

Tem que prender a respiração durante o movimento, que nem no agachamento?

Sim. Quanto maior a pressão intra-abdominal, mais estável e forte o exercício.

Aqui era um assunto sobre o terra mas, acho que ja responde...

@todos

A respiração adequada para qualquer movimento/exercício que envolve pressão sobre a coluna lombar (terra, squat, militar, snatch, jerk e variações), bem como para o supino e variações:

1 - Puxe o ar e contraia o abdome ANTES da execução do lift.

2 - Execute o lift.

3 - Expire

4 - Repita o processo.

Porque essa ordem? O aumento da pressão intra-abdominal (inflar o pulmão + contrair os abs) redistribui o peso do lift de forma mais uniforme, preservando mais a lombar (ela não irá trabalhar unicamente sozinha para estabilizar o tronco).

O que o Muzi escreveu no "artigo" que o Jaquiri postou está correto. Quando você inspira profundamente, existe aumento da pressão torácica e isso é muito obvio: a caixa torácica possui um volume X e o pulmão um volume Y. Quando você inspira, a caixa torácica aumenta seu volume, no entanto os pulmões aumentam muito mais de volume, ocupando um espaço muito maior em comparação ao repouso/expiração. Esse aumento de volume se reflete como aumento de pressão sobre os vasos da base do coração, sobre as veias que promovem retorno venoso e sobre o proprio miocardio (musculo cardíaco). Assim, o coração que antes trabalhava pra vencer uma pressão X no intento de bombear sangue, coração terá que vencer uma pressão maior.

A respeito desse valor de 300mmHg que está escrito, duvido muito. O coração simplesmente não consegue bombear contra pressões altas assim e que aumentam de forma aguda. Caso a pressão que o coração tivesse de vencer fosse alta assim e subisse de forma tão aguda, o indivíduo iria desmaiar durante a execução do lift uma vez que o cérebro não seria perfundido adequadamente.

acompanhando aqui!

Bem-vindo!

Abraço a todos!

Editado 27/07/2014 às 22:34 07/27, 2014 por proxy

Acompanhado com frequência agora

Quanto aos famigerados 300 mm de Hg, acho que farei um M.A.P.A caseiro amanhã...hehehe.

Eu tenho um monitorzinho daqueles de pulso pra medir pressão arterial e levarei o aparelhinho para o treino, além de monitorar a cada 30 min ao longo do dia em minhas atividades diversas.

Com base nos resultados, se forem os que estou desconfiando, pretendo conversar com o cardiologista pra ver se baixo o maleato de enalapril de 20 para 10 mg após, obviamente ele querer "ver com os próprios olhos" a partir de um M.A.P.A. oficial que ele prescreva.

Quanto aos famigerados 300 mm de Hg, acho que farei um M.A.P.A caseiro amanhã...hehehe.

Eu tenho um monitorzinho daqueles de pulso pra medir pressão arterial e levarei o aparelhinho para o treino, além de monitorar a cada 30 min ao longo do dia em minhas atividades diversas.

Com base nos resultados, se forem os que estou desconfiando, pretendo conversar com o cardiologista pra ver se baixo o maleato de enalapril de 20 para 10 mg após, obviamente ele querer "ver com os próprios olhos" a partir de um M.A.P.A. oficial que ele prescreva.

Esses monitores eletronicos costumeiramente não são confiáveis, depende muito da marca do aparelho.

Não se esqueça que nossa PA aumenta com o exercício, sendo essa uma resposta fisiológica absolutamente normal.

Abraço!

bem lembrado! Valeu proxy.

Week 6 - Treino A

Squat

1x3 120kg

3x3 124kg

Pause Bench

2x3 82kg

2x3 86kg

Military Press

3x3 50kg

Pullups

4x3 20kg adicionais

3xAMAP BW (12-8-8 reps)

Treino em 70 minutos.Treino absolutamente espetacular hoje. Squats sólidos, tronco ereto, movimento explosivo. Pause Bench também está sendo bem executado, finalmente aprendi a posicionar os cotovelos de forma adequada. Embora não seja necessário, estou supinando em arco.

Treinos no modelo RTS sendo montados já. Já estruturei as primeiras 6 semanas, na qual servirão de testes para eu aprender a lidar com as escalas RPE e com todo o sistema, além acostumar a terrear 2 vezes na semana.

Metas para o final do ano seriam 105kg no supino e 156kg no agachamento. Terra não vou estabelecer objetivos.

__________________________

Só queria deixar registrado aqui algo que vejo nos videos de form check do levantamento terra: todo mundo aponta o "chicken neck" como um problema a ser corrigido, argumentando que a coluna deve ficar perfeitamente alinhada. Vejam, isso não é um problema exatamente. O chicken neck possibilita hipertensão torácica, facilitando MUITO o lockout do movimento. A desvantagem é a tendência do peso em ir a frente, em se mover para frente.

Na minha visão, o chicken neck é uma excelente opção para ajudar a corrigir o quadril muito baixo no terra, melhorando o setup geral do movimento.

É isso galera, abraço!

Editado 29/07/2014 às 02:01 07/29, 2014 por proxy

quando o treino sai como a gente quer a sensação é incrivel ^^

Aham, recompensador ao extremo!

proxy e demais camaradas,

Estou com uma dúvida com relação à DMT (Dor Muscular Tardia).

Meu treino é o 5/3/1 3x semana. Utilizo além dos quatro do programa (militar, terra, supino e agachamento), alguns exercícios de assistência. No final de quatro treinos fecho 10 exercícios upper e 7 lower (terra sendo contado para os dois "times").

Estou fazendo o seguinte. Vamos supor que eu treine o militar na segunda; para treinar o power clean que é o exercício de assistência que faço para os ombros, eu espero a DMT de segunda sumir. E isso só acontece lá na quinta. Com isso, treinando o power clean na sexta, espero estar gerando novo estímulo de hipertrofia para novo período de DMT até fechar o ciclo com outro desenvolvimento militar.

Repito isso para os demais, por exemplo, agachamento/avanço, supino/crucifixo inclinado e assim por diante.

Por tal motivo meus treinos acabam ficando com quatro exercícios no máximo, todos relacionados desta forma e todos estimulando diferentes grupos musculares, isto é, sempre percebo a presença, por mínima que seja da DMT.

Só lembrando: há 48 h de distância entre qualquer sessão de treino.

A dúvida é: está correta essa minha gestão da DMT?

A DMT está mais relacionada a quanto você exige do músculo sob ponto de vista de ativação dele. Na verdade, ela funciona como um mecanismo protetor no intuito de você não levar a falência completa os mecanismos histofisiológicos que ativam o músculo sob a ótica neural.

Desse modo, treinar 4x5 pode ser menos extenuante do que fazer 3x10 em um determinado exercício. Ou seja, o número de exercícios em si não conta muito, mas sim a quantidade de exigência de ativação do músculo. Você pode fazer 4 exercícios e todos os 4 com dropsets e demais variações e isso irá gerar dor muscular tardia absurda, ao passo que você pode fazer 4 exercícios pesados e não ter praticamente nenhuma dor muscular tardia, uma vez que o volume de treino foi menor.

Como lidar com dor muscular tardia: o melhor parâmetro para lidar com isso é seu rendimento nos treinos posteriores. Se você consegue manter a performance e gradualmente subir as cargas, então você está lidando bem com fadiga e com o DMT. Claro, eventualmente você irá ter episódios de DMT mesmo com pouco volume de treino e isso está relacionada a quantidade de miofibrilas que foram recrutadas para realizar determinando movimento. No entanto, em comparação as demais treinos no modelo bodybuilding, essa DMT é menos frequente e menos incapacitante.

É muito importante observar que o volume é a principal variável dos treinos. Chegará um determinado ponto no qual você precisa aumentar o volume para continuar progredindo. Ao aumentar o volume, a DMT irá aumentar - como mecanismo protetor neural ao novo volume de treino maior em comparaçao ao anterior. Contudo, após algumas semanas, isso será normalizar devido a adaptação a nível histofisiológico da fenda sináptica e dos orgãos de Golgi localizados nos tendões dos músculos.

Abraço!

Editado 29/07/2014 às 03:01 07/29, 2014 por proxy

muito bom, proxy. Obrigado!

É um verdadeiro presente pra mim esse 5/3/1. Eu já buscava isso faz tempo, mas não sabia que já existia um método assim.

Como eu queria corrigir a forma, baixei radicalmente minhas cargas RM1 e comecei o treino.

Não botava fé, por ter subdimensionado.

Porém, meu amigo, já na primeira semana, as últimas repetições já começaram a pesar.

E, na outra semana, com o compromisso de bater as repetições da semana anterior, há sempre um numeral a ser perseguido.

Enfim... é um brinquedo. O resultado eu vejo nessa DMT e também nesse progresso de estar vencendo a cada semana meus PRs.

Até a dieta eu precisei dar uma mexida. Os carbos, que sempre ficavam entre 2,6 a 2,7 g/kg precisaram passar pra 2,9 a 3,0 g/kg.

Oi, colega!

Marcando aqui pra ler depois... parece legal demais o diário

Vc já se formou?

[]s

Week 6 - Treino B

Spoto Press

3x3 86kg

1x3 80kg

Military Press

3x3 50kg

Squat

1x4 110kg

1x4 118kg

2x4 120kg

1x4 110kg

Chinups

8x8 BW

Treino em 70 minutos. Rendimento hoje não foi bom, o que já era esperado. Dormi apenas 4h de ontem para hoje e estava cansado. As caneleiras de 10kg estavam sendo ocupadas, ai resolvi fazer chinups bodyweight mesmo. Sexta-feira será o último treino do modelo que programei para 6 semanas. Semana que vem irei para as RMs.

Oi, colega!

Marcando aqui pra ler depois... parece legal demais o diário

Vc já se formou?

[]s

Muito bem-vinda =)

Ainda não me formei, atualmente na metade do 5º ano.

Abraço!

Editado 31/07/2014 às 02:15 07/31, 2014 por proxy

Esse spoto press não tem o mesmo efeito que o supino pausado?

Oi, colega!

Marcando aqui pra ler depois... parece legal demais o diário

Vc já se formou?

[]s

Esse rapaz, o proxy, é chapa quentíssima.

Esse spoto press não tem o mesmo efeito que o supino pausado?

Esse rapaz, o proxy, é chapa quentíssima.

Na minha opinião, o spoto press é mais dificil que o supino pausado.

Week 6 - Treino C

Squat

4x3 120kg

Spoto Press

4x3 84kg

Military Press

2x2 54kg

Chinups

4x3 20kg

3x8 BW

Treino em 65 minutos. Treino tranquilo, sexta-feira a academia está sempre vazia. Acho que a única maneira das academias encherem na sexta-feira é o pessoal transformar a sexta no dia internacional do peito. Mas la na academia sexta é dia de perna, então ninguem vai. Melhor pra mim, assim o hack está sempre vazio.

Treino sem muitas particularidades. Segunda farei apenas singles até 92% das RM anteriores, quarta apenas mobilidade e sexta irei para novas RMs. O treino teste com base no RTS está pronto, só preciso somar as porcentagens dos drops e calcular a fadiga semanal.

É isso galera, abraço!