entao pessoal... essa eh minha dieta... toh fazendo ela a uma semana +/-... mas n sei se esta bem elaborada!

DADOS:

ALtura-170cm

Peso-62kg

Bf-12_14%(creio!)

torax-92cm

biceps contraido-32cm

cintura-80cm

coxa-52cm

OBJETIVO:

eliminar gordura!

Café da manha - 6:30:

-2 fatias de pao integaral -- 38g de carb -- 12g de prot -- 4,2g gord

-2 fatias de queijo ricota -- 2,4g carb -- 6,0g prot -- 6,0g gord

-1 fatia de presunto de peru -- 1,2g carb -- 6,3g prot -- 0,9 g gord

-1 copo de iogurte -- 11g catb -- 5,2g prot -- 0,0g gord

Lanche da manha - 9:50

-2fatias de pao integral -- 38g carb -- 12g prot -- 4,2 gord

-3fatias de ricota -- 3,6g carb -- 9,0g prot -- 9,0g gord

-1 fruta

Almoço - 12:50

- 1/3 xícara de arroz branco -- 38g carb -- 3,3 prot -- 0,6g gord

-100g de peito de frango -- 0 carb -- 23g de prot -- 0,0g gord

- salada

- 1 copo de suco de frutas

Lanche da tarde(Pré-treino) 16:00

-idem café da manha!

das 17:00 as 18:00 (treino)

Janta - 18:00 (Pós treino)

-1/3 xícara de arroz branco -- 38g carb -- 3,3g prot - 0,6g gord

-200g de peito de frango -- 0 carb -- 46g prot -- 0,0 gord

-1 copo de suco!

2º Janta - 20:00

-2 Fatias de pao integral -- 38g carb -- 12g prot -- 4,2g gord

-2 fatias de ricota -- 2,4 carb -- 6,0g prot -- 6,0g gord

Ceia - 23:00

- 4 claras de ovos -- 0 carb -- 24g prot -- 0,0g gord

- 3 colheres de atum -- 0 carb -- 10g prot -- 0,0g gord

Total carb: 246,6g -- 4g por kg

Total prot: 189,8g -- 3.1g por kg!

Total gord: 46.8g

PS: faço aerobico em jejum terç - quin - sab!

entao eh isso ai pessoal!

entao pessoal... essa eh minha dieta... toh fazendo ela a uma semana +/-... mas n sei se esta bem elaborada!

DADOS:

ALtura-170cm

Peso-62kg

Bf-12_14%(creio!)

torax-92cm

biceps contraido-32cm

cintura-80cm

coxa-52cm

OBJETIVO:

eliminar gordura!

Parei ai, com 170 de altura, e 62 KG tu quer secar OQUE ?

cara... eu falei secar????

falei eliminar gordura apesar de ter soh 62kg sou muito barrigudo e tenho muita gordura!!

essa fotinha minha ai eu toh muxando nehh... pa ficar mais bonitinho!!

esse eh o mal de todo mundo qui n olha em relacao pesoX gordura... e sim olham alturaXpeso

prefiro erder logo essa gordura e creces com qualidade do que crescer todo barrigudo e ficar orrivel!

seu peso eh muito baixo , eu me preocupava em ganhar massa , dps partir pra um cutting.

Na minha opnião é só você crescer, com qualidade já... e ageita certo sua dieta, ve as contagens do pão integral por que esse ai seu ta errado heim, 12g de proteina em 2 fatias é muito...

Isso fais uma diferença enorme na dieta... flw

Bons treinos

Na minha opnião é só você crescer, com qualidade já... e ageita certo sua dieta, ve as contagens do pão integral por que esse ai seu ta errado heim, 12g de proteina em 2 fatias é muito...

Isso fais uma diferença enorme na dieta... flw

Bons treinos

nao cara... tah certo mesmo!!

quando comprei esse pao integal que olhei na informaçao nutricional tbm estranhei!!

mas hj soh compro dele!!

ehueheuhue

passa pra min o nome desse pão integral que eu quero comprar =)

Não acredito ainda, mais só vendo...!

flww

entao pessoal... essa eh minha dieta... toh fazendo ela a uma semana +/-... mas n sei se esta bem elaborada!

DADOS:

ALtura-170cm

Peso-62kg

Bf-12_14%(creio!)

torax-92cm

biceps contraido-32cm

cintura-80cm

coxa-52cm

OBJETIVO:

eliminar gordura! - olha o seu peso cara! tenta crescer primeiro, depois qdo estiver com peso bom voce define.

Café da manha - 6:30:

-2 fatias de pao integaral -- 38g de carb -- 12g de prot

-2 fatias de queijo ricota -- 2,4g carb -- 6,0g prot

-1 fatia de presunto de peru -- 1,2g carb -- 6,3g prot

-1 copo de iogurte -- 11g catb -- 5,2g prot

Lanche da manha - 9:50

-1 barra de creal (n como outra coisa pois estou no colegio!) 17g carb -- 1,2 prot - isso aqui tá péssimo. leva um lanche de pao integral com ricota/file de frango/peito de peru + 1 fruta

Almoço - 12:50

- 1/3 xícara de arroz branco -- 38g carb -- 3,3 prot

-100g de peito de frango -- 0 carb -- 23g de prot

- salada

- 1 copo de suco de frutas

Lanche da tarde(Pré-treino) 16:00

-idem café da manha!

das 17:00 as 18:00 (treino)

Janta - 18:00 (Pós treino)

-1/3 xícara de arroz branco -- 38g carb -- 3,3g prot

-1/3 xícara de prot da joja -- 8g carb -- 25g prot - tira essa proteina de soja

-100g de peito de frango -- 0 carb -- 23g prot - acrescenta + 100g de frango

-1 copo de suco!

2º Janta - 20:00

-2 Fatias de pao integral -- 38g carb -- 12g prot

-2 fatias de ricota -- 2,4 carb -- 6,0g prot - acrescenta + ricota ou filé de frango. tenta deixar essa refeição com no minimo umas 10~12g de proteina.

Ceia - 23:00

- 4 claras de ovos -- 0 carb -- 24g prot

- 3 colheres de atum -- 0 carb -- 10g prot

Total carb: 246,6g -- 4g por kg

Total prot: 189,8g -- 3.1g por kg!

tá faltando a qtde de gordura e de calorias na dieta, vou dar uma chance ao invés de trancar o tópico !

PS: faço aerobico em jejum terç - quin - sab!

entao eh isso ai pessoal!

olá cara... lukinhas não analizei bem sua dieta mas eu se fosse vc trocaria a barra de cereal por uma barra proteica ou por outra coisa(sanduiche(pao integral SEMPRE) de peito d frango).. e a sardinha colocar na janta, e a ricota na ceia.

e o meu conselho é pra vc seguir hipertrofia, sem se preocupar com o peso cara... eu tinha um shape IDENTICO ao seu, eu era igualzinho tenho até fotos aqui se vc quiser te passo...

eu tentei queima de gordura só pensava nisso, dai eu consegui, perdi bastante mas o braço do cara tb diminui um pouco, dai nao fiquei satisfeito cara...

o melhor caminho que tomei foi o que estou fazendo hoje, hipertrofia constante sem dar bola pra barriga, fica grande cara, depois vc perde a barriga, em novembro vou fazer um cutting pra ficar definido pro verao, dai vo usar cafeina e vit C tbm pra nao perder massa.. esse é meu conselho cara! Imagino que vc pense que todos digam a mesma coisa e vc fique teimoso pensando: "aff vo queima essa pança primero"... não é assim na boa não vale a pena na sua idade vc pode comer muito, vc é ECTOMORFO? se for pode fazer uma dieta de 3000 cal tranquilo que nao vai aumentar muita pança! E mais uma coisa, faz ABD no maximo 3x por semana nos dias de treino vc já trabalha ele sem perceber se treinar ele mais do q 3x seus resultados no ABD vão ser ruins.

muito BOA SORTE AE!

e bons treinos! abraço

FODAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Musculação virou modinha desses emos du cah

Quer emagrecer onde cara????

Eliminar gordura?????

ehueheuhue

passa pra min o nome desse pão integral que eu quero comprar =)

Não acredito ainda, mais só vendo...!

flww

agr nem da... pq quando compro o pao eu jogo o saco fora pq coloco nakele negoço proprio pra pao!!

mas assim que comprar de novo lhe digo!

mas vcs nao entendem... ja fui maior.. ja tive 36 de braço... sei que nao eh muito mas foi o maximo que jah atingi e pra mim eh uma vitoria!!

e quando tinha esses 36 de braço eu tinha muita gordura... nao me sinto bem quando tiro a camisa... eh muita barriga!

entao eu prefiro mesmo eliminar essa gordura e crecer jah definido... entendem??

questao de bem estar... minha auto estima fica baixa... em que adianta ter o braço grande e nem poder tirar a camisa??

eh FODA!

vou fazer minha dieta para eliminar gordura mesmo pessoal.. vcs CONTRA ou NAO!

Pelo que vi ninguem quer ser contra vc secar, simplesmente quando se trata de hipertrofia a idéia é não se preucupar muito com a barriga no ínicio!

Mas vc ja deixou claro o que vc quer, então vai fundo!

Não entendo muito de dieta de cutting (pq ainda tô criando a pança, pra depois destruir), mas já tem algumas dietas do tipo aí no fórum, da uma olhadinha nos posts mais antigos, pode te ajudar a arumarmelhor a tua!

E faz aeros também, pra secar mais rapido!

tudo bem cara, faça como quiser, vc leu meu conselho mesmo?

eu entendo pelo que vc passa eu era MUITO GORDO tbm aprox 30% BF...

mas eu ja passei pelo q vc ta passando, depois q vc secar vc vai ver q vc vai precisar comer de + pra crescer 1cm do seu braço, e vai ficar se privando comendo pouco pra nao criar barriga e no fim nao vai ter resultados e se tiver vai ser 1cm ou 2 de braço em 1 ano.

mas já que vc quer ficar um seco triste usa cafeina e efedrina (compra franol) melhor coisa! Não sou contra o que você disse apenas te mostrei minha perspectiva.

Boa sorte e bons treinos!

tudo bem cara, faça como quiser, vc leu meu conselho mesmo?

eu entendo pelo que vc passa eu era MUITO GORDO tbm aprox 30% BF...

mas eu ja passei pelo q vc ta passando, depois q vc secar vc vai ver q vc vai precisar comer de + pra crescer 1cm do seu braço, e vai ficar se privando comendo pouco pra nao criar barriga e no fim nao vai ter resultados e se tiver vai ser 1cm ou 2 de braço em 1 ano.

mas já que vc quer ficar um seco triste usa cafeina e efedrina (compra franol) melhor coisa! Não sou contra o que você disse apenas te mostrei minha perspectiva.

Boa sorte e bons treinos!

pois entao cara... do mesmo jeito que vc axa uma pessoa definida mas com o braço nao tao grande feio... eu axo feio uma pessoa com o braço grande mas gordo!!

nada contra ... mas eh soh minha opiniao!!!

que nem dizem por ai... gosto eh que nem c*... cada um tem o seu!!

tem muito carb pra quem quer definir não ? outra, 1,70 e 62 kg ?!?! pra você ter muita gordura seu bf deve ser meio alto então ...

se eu fosse você faria uma dieta de hipertrofia mais controlada. Não precisa comer que nem aqueles ogros também não. Controla o tanto de gordura que vai ter e tal. Uma boa dieta pra hipertrofia que eu considero sem ganhar muita gordura, é montar uma para ganhar 2kg por mes.

Outra coisa que pensei, foi de você calcular seu gasto calorico, e colocar exatamente o mesmo tanto de calorias com o que você gasta por dia. Assim tecnicamente, você não engorda e pode ganhar massa ainda ...

tb acho feio uma pessoa gorda com braço grande cara... mas na minha cabeça eu coloco assim, vo ficar grande GRANDE e depois secar e ficar definido com o braço maza ;D

eu não penso em Mr Olympiad e sim Fitness acho q esse seria +/- seu objetivo né?

o cara pode ter akela "pochete" desgraçada mas nem to penso no futuro pq ficar grande magro é mais dificil