Cara,vo ficar devendo 100% de ajuda,mas isso ta sendo altamente debatido aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-e-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercicio/page-46

Treino novo bacana,simples e efetivo aqui o pessoal tava comentado sobre remadas e barras

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-14

Dessa vez não pude ajudar muito mas tamo ai mandando brasa!!

Abraço meu chapa

Grande chapa! Valeu pelos links, vou ler tudo com atenção. Brigadão!

Grande Priest.

Sempre em busca do treino perfeito, gosto de ver isso. Não posso contribuir muito, pois sou novato na coisa rs.

No más, se cuide de lesões, treine certo, cuide das execuções, e o mais importante, não saia no sereno e sempre leve um casaquinho consigo.

Abraço!

Valeu, Ramoness! O que mais me preocupo são com as lesões mesmo, porque poderiam me prejudicar em várias coisas, no mais tudo certo.

---

A partir de agora o negócio é mandar FBs a torto e direito e parar com essas frescuras de mudar de treino, já to ficando nervoso comigo mesmo.

Ontem fui fazer umas Chin Ups e vi que meu PR (com BW) caiu, consegui 17 apenas.

É isso, a partir de agora parei com essas frescuras com os treinos.

É, como já disseram, você sempre em busca do treino perfeito. É muito bom vê-lo empenhado nisso.

E acredito que nas suas condições, o treino está muito bom. Só precisamos vê-lo em ação.

Aquele abraço e ótimos treinos.

Hola! É bacana sim melhorar sempre que possível, mas eu to ficando chato já. Por isso vai FB, no more frescuras! haha. Abraço!

---

Galera! Acho que vou pra praia nas próximas semanas, portanto vai ser complicado relatar aqui o que eu vier a fazer, de qualquer maneira vou continuar fazendo alguma coisa! Abraços do Priest, nos falamos na volta!

Editado 14/01/2014 às 16:32 01/14, 2014 por Priest.

Galera! Acho que vou pra praia nas próximas semanas, portanto vai ser complicado relatar aqui o que eu vier a fazer, de qualquer maneira vou continuar fazendo alguma coisa! Abraços do Priest, nos falamos na volta!

Que chique, treino na praia

Faz uns treinos de slackline enquanto isso, hehe

O único "cardio" que eu consigo fazer sem querer cortar a cabeça de tanto tédio e caminha na beira da praia de manhã, o foda é morar em cidade não-litorânea D:

Faaaaaaaaaaaaaala pristi! hahaha

Porra, só no tempo que eu estive "fora" já vi 3 treinos... heuheuhue

Mas tem que ser, se eu não estivesse satisfeito com o SL, também estaria procurando o treino que eu gostasse.

Foi pra praia mesmo?

Abração!

Oi, Fabi! Vamos ver o que conseguirei fazer, mas acho que vai ficar tudo na base de flexões, barras e levantamento de copo! haha

Tchê, eu e mais dois amigos numa casa com cinco gurias, da pra fazer muito cardio sem entediar! haha

Fala, Caião! É disso que tô falando: eu nunca fico muito tempo no mesmo treino, espero parar com essa palhaçada agora que vou ficar nos FB. Vou logo logo!

---

Pessoal, acho que o velho Bond tem problemas psicológicos, de verdade. Tenho vários sintomas de bipolaridade, só não fui confirmar ainda com alguém especializado no assunto, mas há vários indícios de ser isso mesmo.

Ultimamente to bem pra baixo, bastante mesmo, acho que até por isso as coisas não tão rendendo como eu esperava (vide treinos sendo trocados a cada pouco). Mas vou levando do jeito que dá.

Ontem treinei:

Treino 14/01/2014 - fullbody

- front squats: [40 + barra] 2x8 [42 + barra] 2x8

- dips: [bW + 05] 1x8 [bW + 05] 3x8

- bent over rows: [40 + barra] 2x8 [46 + barra] 2x8

Seria muito bacana eu comprar mais anilhas pra fazer Deadlift (visto que a puxada parece ser meu ponto forte), mas to sem cara nem pra ir pro centro da cidade. Espero que essa ida pra praia me anime. Abraços!

FBFE esse é o treino, Full Body For Ever!!

huauhahua

só nos milho verde na praia daí então? Levantamento de cocotas, agachamento na moita...

Esse treino ta mais a tua cara ao meu ver, se bem que eu nunca vi tua cara, mas deve ser parecida com esse treino.

FB 4x né?

rãguis!

Oi, Fabi! Vamos ver o que conseguirei fazer, mas acho que vai ficar tudo na base de flexões, barras e levantamento de copo! haha

Levantamento de copo é o mais interessante de todos aí, hahaha!

Espero que volte mais animado da praia

Hahahah, grande Ramoness! Também acho que FBs vão ser melhor, não tem aquele compromisso em seguir tudo certo todo dia, sabe?... Se um dia fica complicado treinar, é só compensar destruindo tudo no outro dia e já elvis!

Eu colocaria como um "FB SDT" Fullbody Sempre que Der na Telha. haha. Hugs!

Levantamento de copo é um perigo, quase entrei em coma alcoólico em determinada ocasião, mas faz teeempo! haha. Vou me controlar pra não extrapolar. Espero que volte 100% mesmo, ultimamente ta feia a coisa. Hugs!

---

Então pra quem tem interesse e se encontra perdido em meio a tanta bagunça:

A partir de agora: Fullbody pra todo lado!

Em suma, é isso. Abraços!

Editado 14/01/2014 às 16:45 01/14, 2014 por Priest.

Rapaaaaaaaaaaaaaaaaz!

Que a praia leve para longe as energias negativas que estão tentando te atrasar.

Bora arregaçar nesse FB!

E se eu fosse você, compraria as anilhas pro DL, mas prepare-se para gastar muito dinheiro... kkkkkkkk

Abração e boa viagem!

Isso aí, magnata. Bora! Eu quase fui comprar mais 40 kg sábado de manhã, MAS mesmo assim não ia valer a pena. Minha última marca no Terra foi 96 kg (+barra) pra 5 repetições, e comprando mais os quarenta quilos ainda assim só teria 104. Além disso não caberiam todas as anilhas pequenas junto. Ou seja, ia precisar comprar umas 4 anilhas de 20 kg pra conseguir colocar uma carga meia boca... vu deixar mais pra frente. Valeu, vai ser boa sim! Abraço!

---

Hoje teve micro treino de 3 minutos:

- jumpset (no rest) [bW]: wall sit: 73 seg.

squats: 1x20

calf extensions: 1x75

Tempo no wall sit foi pequeno, mais de 10 segundos a menos que deveria.

Sobre as "férias": acho que vou apenas na outra semana, lá pelo dia 06 de fevereiro, mas não é nada certo ainda. Fato é que vou poder mandar alguns FBs até lá. Abraços!

Opá, esse Fb marotos aí?

Cara arma um esquema e assalta logo essa loja de anilhas e pronto!

HUE

Opa! Fala, gigante! Roubar as anilhas e aproveitar fazendo um Farmer Walk com elas até em casa pra treinar as pernas. huahuahua. Abraço!

---

Hoje decidi fazer um treino um pouco diferente. Continuou sendo um FB (como vai ser sempre daqui pra frente), mas como ainda to com DMTs de ontem não me pilhei pra ficar com as barras e anilhas, apenas.

Treino 14/01/2014 - Fullbody

- aquecimento: C&P com saco de boxe.

editado

O Clean (que nesse caso é tirar a barra o saco do chão e fazer alguma coisa pra colocar no ombro) foi simples. Pra colocar na posição de lockout acima da cabeça eu acabei precisando de três tentativas porque um lado pesa mais que o outro e tende a rolar pra baixo, enfim, bom aquecimento.

- tentativa de levar 50 kg pra passear

editado

Mas ficou muito leve, nem perdi tempo.

- walking lunges [20]: 50 steps (25 passos cada perna)

Ainda tinha força e fôlego pra mais, mas a indisposição bateu forte. Vou ter que ver o que é isso, acredito que provavelmente seja a comilança logo antes do treino.

- assisted one arm pull ups [bW]: 6 cada

Calma, eu não consigo fazer one arm pull ups, mas eu consigo com uma pequena ajuda da segunda mão, apenas uns dedinhos ajudando um pouco. De lado pra barra, levantando até o punho quase encostar no ombro.

- chin ups (2s hold): [bW] 1x8

Sobe - segura dois segundos - desce - segura dois segundos - sobe - segura.... assim por diante.

- push ups for time (01:00): [bW] 45

Muito mal aqui. Acabei pecando no descanso e ao chegar perto da falha, foi mais ou menos assim: 20reps (4s descanso) 12reps (4s descanso) 6reps (aqui "grindei" na sexta e já vi que a merda tava feita, nada mais rendeu) e mais algumas reps.

E foi isso. Abraços!

Editado 5/02/2014 às 01:10 02/5, 2014 por Priest.

Caramba, gostei demais desse treino! Curto muito esses exercícios (você deve imaginar haha) e um clássico "for time" é sempre bom para vermos como anda o nosso corpo. Foi muito bem, Priest.

Aquele abraço!

- tentativa de levar 50 kg pra passear

Imaginei eu tentando isso e não saindo do lugar, risos!

Seus chin-ups são show, hein? Eu chego na segunda rep um dia

Cuida pra esse 50kg não fugirem, anda semlre na coleira.. Hue

Então quer dizer que ta rolando pull up com uma mao só.. Hmm..

Eu: Alô, e da confederação internacional de pull ups?

Eles: é sim, tem alguma queixa a fazer?

Eu: Tenho sim, e que tem uma tal de priest. aqui, que ta fazendo pull up com uma mão e Não quer dar o segredo!

Eles: Certo, pode passar o endereço?

Eu: Claro, hipertrofia.org, diário do priest. !

Eles: já estamos indo aí prender esse safado.

Te cuida malandrão dos pull-up, que eles tão na tua cola.

UAHUAHUAHAUH

Quer dizer, não basta erguer 60kg nas costas, agora quer erguer a si mesmo pendurado por uma mão?

Grande Relax! Valeu, cara, foi bacana mesmo. Hugs!

Capaz, Fabi! Tava levinho. E tu também ta muito bem nas barras, obrigado. Hugs!

UAHUuh Tu é um sarro, cara. Logo abaixo estou explicando o ocorrido (enquanto já vou elaborando minha defesa pro julgamento do caso). Hugs!

Oxe, olha aí: (hueuhe)

---

Gostaria de por meio deste, esclarecer o ocorrido no dia 14 de janeiro do ano de 2014.

Estava eu fazendo meu treino bacana quando de repente me surge a ideia de treinar algumas puxadas na barra focando em fazer mais força com uma das mãos, usando a outra apenas como auxílio. Me parei de lado embaixo da barra, costumamos nos parar de frente, mas como uma das mãos (força) ficaria na posição supinada e a outra (auxílio) na posição pronada, esse posicionamento incomum foi necessário.

Pela minha breve avaliação, percebi que diz cerca de 75% da força com a mão "força", e os outros 25% com a mão "auxílio". Tomando números como base:

BW = 69 kg ... Se 100% são 69, 75% são 51,75 kg.

Desse modo, não puxei um 69 kg com apenas uma mão, e sim cerca de 51,75 kg, deixando os 17,25 kg restantes pra mão auxiliar.

Ressalto que são números ilusórios, visto que não havia como calcular com exatidão quanto cada braço fazia de força.

Conclusão: só conseguiria fazer one arm pull ups se fosse quase desnutrido e tora. Desnutrido e tora são palavras que não combinam. Além do mais de "tora" eu não tenho nada, sou fraco.

Mas é mais ou menos isso. Depois dessa explicação acho que o juri pode me inocentar. Abraços!

@Edit: só pra deixar o juri com inveja: acabei de comer um churrasco, coisa boa. haha

Editado 15/01/2014 às 15:23 01/15, 2014 por Priest.

Então quer dizer que ta rolando pull up com uma mao só..

Eu: Alô, e da confederação internacional de pull ups?

Eles: é sim, tem alguma queixa a fazer?

Eu: Tenho sim, e que tem uma tal de priest. aqui, que ta fazendo pull up com uma mão e Não quer dar o segredo!

Eles: Certo, pode passar o endereço?

Eu: Claro, hipertrofia.org, diário do priest. !

Eles: já estamos indo aí prender esse safado.

Muito bom e pesado esses treinos seu, vou começar me inspirar em você, só dá mestre por aqui! Paranes Priest.

Opa, valeu, cara! Tenho muita coisa pra melhorar ainda. Mestre? Que que é isso!.. haha. Como ta o ombro? Abraço!

---

Micro treino de hoje:

- jumpset (no rest) [bW]: squats 1x30

calf extensions 1x68

Oxe, minha pernas tão doendo desde segunda, então nada de WallSit, só uns agachamentos pra ajudar na mobilidade e alguma coisa pra panturrilha, já que não faço nos treinos.

Abraço!

@Edit: aproveitando o post: ainda não consegui achar uma base 100% "confortável" (não fico firme) pra agachar com cargas. Se o problema for fraqueza nos joelhos espero que os Front Squats ajudem.

Editado 15/01/2014 às 16:50 01/15, 2014 por Priest.

Como ta o ombro? Abraço!

O ombro eu sinto bem pouco mas tá melhorando, estou fazendo uns exercicios para forteleciemtno do manguito e tal, inclusive foi o João Souza que me indicou. Também comecei a academia, já postei meu treino novo e o de segunda e terça agora. Go go progredir.

Tarde Sô!

É só treino bruto por aqui não é não? a evolução ta mais do que nitida!!

Ta fazendo agacho barra alta ou barra baixa?ja tentou os dois?

abraços Lord Priest

Opa, que bom! Logo vou dar uma passada la e ver então. Abraço, ninja!

Tarde/noite sô! Evolução nítida, ta falando sério? Motivação increased 46,3% haha. Quando faço Back Squats é High Bar, já tentei o Low, mas não deu muito certo. Abraços, Sir Gabriel!

---

Olá, hoje teve treino. Bastante cansativo, por sinal:

Treino 15/01/2014 - Fullbody

- front squats: [42+barra] 2x8 [44+barra] 2x8

- chin ups: [bW+10] 1x5 + 1x4 [bW+07] 6 + pull ups: [bW] 4

- military press: [36+barra] 2x4

- push ups (2s pausa): [bW] 1x15

Eita, da pra notar nitidamente como o os Front Squats solicitam muito o upper body. Depois da primeira série dos Chin Ups já tava morto. Ainda insisti mas não rendeu muito dali pra frente. Mesmo assim, ótimo treino!

Abraços!

@Edit: caramba, essa música! Traz altas memórias (dos meus 13, 14 anos..) HAA! Eu já fui malandro nessa vida...

Editado 16/01/2014 às 00:20 01/16, 2014 por Priest.

Acabo oficialmente de me sentir muito velha. Vixi.

Engraçado ver vc escrever "tchê" e "sô" na mesma frase

Falando em FB, vc acha que seria uma boa durante minha viagem gorda? Ou mantenho ABCAB mesmo?

Não sei se vou conseguir treinar as 5 vezes por semana lá...

Ordem, ordem no tribunal !

Hoje dia 15 de janeiro de 2014, 21:49, que se inicie a sessão do julgamento, do réu Priest.

Juiz: Promotor pode dirigir-se ao réu.

Promotor: Obrigado exelência, bom, senhor priest, e verda que no dia 14 de janeiro realizou, ONE ARM PULL-UP ?

Priest.:

- Nesse momento começa um princípio de alvoroço no tribunal, é o juiz intervem.

Juiz: Ordem, eu exijo ordem no tribunal.. Obrigado. Promotor continue!

Promotor: Continuando, então senhor Priest, após esse feito inigualável, e recusa de dar o glorioso segredo, oque você tem a dizer em sua defesa? É não me venha com esse papinho de... Que uma mão realizou mais força e outra menos!

Eu tenho 2 testemunhas que afirmam que você fez ONE ARM PULL-UP !

Priest.:

Juiz: Após essa primeira sessão, eu decreto uma apusa de 20 minutos, para a recomposição do réu, é que seu advogado de defesa se pronuncie!

- Bate o martelo.

All hail Odinson

Tudo ta bão???

Cara eu simplesmente detesto front squats,só devo ter feito umas 5 vezes na vida!

Se você tiver algum problema posteriormente por conta de falta de mobilização ja vou deixar esse post do Martin aqui,logo quando eu precisar ja venho e pego daqui também \o/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149603-pegada-agachamento-frontal-front-squat/#entry1998862

hugs man