Afinal, q q tu tem nesse ombro ai?

Tu faz ponte, adução de escápulas e deixa o cotovelos pra dentro?

:/

E se desistir de supino de vez? Não é melhor?

:// Já desisti várias vezes, mas as vezes tento de novo.

Afinal, q q tu tem nesse ombro ai?

Tu faz ponte, adução de escápulas e deixa o cotovelos pra dentro?

Grande Palito! Faço tudo conforme manda o figurino, e mesmo assim o ombro esquerdo sofre, ele é meio bichado desde que me conheço por gente. Eu tenho a impressão que ele "sobe" junto com o movimento, mesmo eu fazendo toda a força pra forçá-los contra as costas. Chega a doer a upper back de tanto que aduzo os ombros, mesmo assim não consigo "travar".

Abraço!

:// Já desisti várias vezes, mas as vezes tento de novo.

Grande Palito! Faço tudo conforme manda o figurino, e mesmo assim o ombro esquerdo sofre, ele é meio bichado desde que me conheço por gente. Eu tenho a impressão que ele "sobe" junto com o movimento, mesmo eu fazendo toda a força pra forçá-los contra as costas. Chega a doer a upper back de tanto que aduzo os ombros, mesmo assim não consigo "travar".

Abraço!

Nem com aquela posição bizarra de costas envergada, igual aquela mina russa de 13 anos e tal?

Tu já foi num especialista ver essa fita aí? Abrir mão do supino é tristeza braba ):

:// Já desisti várias vezes, mas as vezes tento de novo.

Grande Palito! Faço tudo conforme manda o figurino, e mesmo assim o ombro esquerdo sofre, ele é meio bichado desde que me conheço por gente. Eu tenho a impressão que ele "sobe" junto com o movimento, mesmo eu fazendo toda a força pra forçá-los contra as costas. Chega a doer a upper back de tanto que aduzo os ombros, mesmo assim não consigo "travar".

Abraço!

Provavelmente é essa a questão.

Se ele está subindo, não está conforme o figurino manda não

Eu resolvi esse problema não faz muito tempo...é CHATO de resolver, sim, uma merda mesmo.

Mobilizar pra rotação interna e provavelmente o peito está encurtado tbm, logo, mobilizar o peito.

Se quer melhorar num exercicio, visando a tecnica que está falha, o negócio é aumentar a frequencia dele. Faz supino (leve/moderado - até um peso que não te doa o ombro) todo treino,

Flw mano.

Nem com aquela posição bizarra de costas envergada, igual aquela mina russa de 13 anos e tal?

Tu já foi num especialista ver essa fita aí? Abrir mão do supino é tristeza braba ):

Nem fazendo aquelas posições de anticristo. É brabo mesmo.

Provavelmente é essa a questão.

Se ele está subindo, não está conforme o figurino manda não

Eu resolvi esse problema não faz muito tempo...é CHATO de resolver, sim, uma merda mesmo.

Mobilizar pra rotação interna e provavelmente o peito está encurtado tbm, logo, mobilizar o peito.

Se quer melhorar num exercicio, visando a tecnica que está falha, o negócio é aumentar a frequencia dele. Faz supino (leve/moderado - até um peso que não te doa o ombro) todo treino,

Flw mano.

Sim, eu quis dizer que eu faço tudo como consta no figurino pra não levantar os ombros, mas eles levantam, o esquerdo, especialmente.

Tu é o cara mais resolvedor de problemas! kkk. To fazendo mobilização pros ombros, usando cabos de vassoura sinuca, levando da cintura pras costas (não sei como explicar de outro jeito e não tenho acesso ao youtube no momento). Enfim, espero que ajude.

Vou começar a fazer isso. Fazer algumas pequenas séries no final de todos os treinos. Muito obrigado pelas dicas, Palito. Ps: to aguardando tu criar teu diário! haha

--

Fala, pessoal. Queria estar postando mais, problema é que eu não tenho o que postar além desses probleminhas. Ta faltando tempo mesmo, não consegui treinar direito nenhum dia nessa semana ainda. Espero conseguir fazer alguma coisa hoje.

Abraços!

Eu sei a mob que tu ta falando....n sei se vai resolve teu problema

O interessante seria esse

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-3#entry1088362

e/ou esse

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-3#entry1091611

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O diário talvez eu abra nesse final de semana se me sobrar tempo.

flw

Overhead throw, acho que é esse o nome..

Coisa chata esse negocio heim? Se não e problema na bunda, e no peito.. Vsf.. Bunda lê-lê desse cara.

Uahauhuahusha

Zueira mestre dos fronts!

Vê se treina e relata algo aqui

Eu sei a mob que tu ta falando....n sei se vai resolve teu problema

O interessante seria esse

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-3#entry1088362

e/ou esse

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-3#entry1091611

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O diário talvez eu abra nesse final de semana se me sobrar tempo.

flw

Opa, brigadão tche! Tu é o cara! E to ansioso pelo diário. Abração!

Overhead throw, acho que é esse o nome..

Coisa chata esse negocio heim? Se não e problema na bunda, e no peito.. Vsf.. Bunda lê-lê desse cara.

Uahauhuahusha

Zueira mestre dos fronts!

Vê se treina e relata algo aqui

É bem chato mesmo. Mas o bunda lê-lê tem limites, meu amigo! kkkk. Segura esse relato! Abração!

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AEEEE galero lindo. Sem aula hoje = treino. Vou colocar tudo praticamente aqui e dou as devidas explicações logo abaixo.

Edit: 68 kg BW

- Paused High Bar Squats: 40 kg + barra x 5

50 kg + barra x 5

- High Bar Squats (ATG): 56 kg + barra x 5

60 kg + barra x 5

62 kg + barra x 5 / x 4

- Bench Press: 30 kg + barra x 5

40 kg + barra x 5

44 kg + barra x 5

46 kg + barra x 5

- Pendlay Rows: 40 kg + barra x 5

46 kg + barra x 5

50 kg + barra x 8

50 kg + barra x 9

- "Cavalinho" Rows (kkk): 40 kg + barra x 12

Vamo lá:

Comecei com os agachamentos, tudo certo. Fui tentar diminuir a abertura dos braços pra ver se conseguia firmar a barra ainda mais, resultado: ombros!!! OUCH, doeu mesmo. Nessa hora pensei "to fodido, já tava com os ombros cagados antes, imagina agora". MAS isso me deu um estalo na mente: oras, se a pegada mais fechada me machucou, enquanto a aberta não machuca nada, talvez a pegada mais aberta seja melhor pra mim. "Bora pro supino".

Peguei aquela barra tão aberta que parecia que tava abraçando uma betoneira, e fiz a força de 200 gorilas pra manter a upper back firme com os ombros, eeeee: perfect!!!

A partir daí foi só alegria. Só não consegui calcular certo as RMs das remadas mesmo, como sempre.

Mas é isso aí, baita dia! + carga nos agachamentos, supino de boa.

Abraçooos

Editado 3/05/2014 às 00:40 05/3, 2014 por Priest.

Hummmm, interessante saber desse lance de abertura da pegada, hein?

Fiquei 3 dias lá com "DMT" no ombro depois das flexões, fiz com as mãos bem perto do corpo, sabe?

Uuuuuuhuu !

Só uma observações, acho que não existe Front nem ATG low bar.. Ahauheuhauh

Ta brutinho nas cargas, heim galo véio?

Tomará que agora dê tudo certo com o supino, e tu pare com esses tais de bunda lê-lê..

Abraços!

Caramba rapaz, essas cargas tão bonitas em???

Peguei aquela barra tão aberta que parecia que tava abraçando uma betoneira, e fiz a força de 200 gorilas

HAUEHUAHEUAHEUAHEUAHUEHUASHEUHAUHEUAHEUAHEUAHEUAHEUAHEUAHUEAHUEAHUEAHUEHAUH Eu ri muito disso, pqp

Sobre ombros, já experimentou dar "socos para o alto"? Eu aprendi isso no Muay Thai e até hoje aqueço assim, eu acho muito bom para os ombros (Não sei explicar bem como é, é tipo dar soco pra cima em linha reta)

Abrass priest, e LINDA foto de perfil!!!

abraçar uma betoneira UHAEHAUAUEHAUEHAEHAUE

Boa, Priest! Não há limites para zoeira vontade de supinar, mesmo que seja gorilando!

É isso aí, Priest!

Treinar é isso, é ir se descobrindo e se entendendo com o seu próprio corpo, até alcançar o ponto de equilíbrio!

E como o Davi disse,

Só uma observações, acho que não existe Front nem ATG low bar.. Ahauheuhauh

HIDAUEHDIOEAUHDOIEAHDIO

Pelo menos acho meio suicida fazer front squat ATG @_@' mas vai saber? haha

Aquele abraço, agente!

E ai Priest como ta essa força?

Eu e você nessa briga eterna com o supino!voltei a supinar agora e,e ta feio,é ta feio ta zuado ta fraco!

Nessa sua firmeza de upper back vc ta só mantendo firme ou travando as escapulas?pressioanndo uma contra a outra?

Um abraço bom jovem!

Hummmm, interessante saber desse lance de abertura da pegada, hein?

Fiquei 3 dias lá com "DMT" no ombro depois das flexões, fiz com as mãos bem perto do corpo, sabe?

Sei. DMT nem tem problema, o ruim é quando machuca mesmo.

Uuuuuuhuu !

Só uma observações, acho que não existe Front nem ATG low bar.. Ahauheuhauh

Ta brutinho nas cargas, heim galo véio?

Tomará que agora dê tudo certo com o supino, e tu pare com esses tais de bunda lê-lê..

Abraços!

Que tu ta pensando, tche? Não sei do que tu ta falando dos squats aí.. eu alterno entre Front (ATG) e High (ATG), nunca nem falei de low bar! huahuahuhua

To nada, to fracão. Isso aí, valeu!

Caramba rapaz, essas cargas tão bonitas em???

HAUEHUAHEUAHEUAHEUAHUEHUASHEUHAUHEUAHEUAHEUAHEUAHEUAHEUAHUEAHUEAHUEAHUEHAUH Eu ri muito disso, pqp

Sobre ombros, já experimentou dar "socos para o alto"? Eu aprendi isso no Muay Thai e até hoje aqueço assim, eu acho muito bom para os ombros (Não sei explicar bem como é, é tipo dar soco pra cima em linha reta)

Abrass priest, e LINDA foto de perfil!!!

kkkk. Tão mais ou menos ainda. Vou tentar os socos pro alto.

Valeuu meu, show mesmo. Abraço!

abraçar uma betoneira UHAEHAUAUEHAUEHAEHAUE

Boa, Priest! Não há limites para zoeira vontade de supinar, mesmo que seja gorilando!

Gorilar nós iremos, meu veio!

É isso aí, Priest!

Treinar é isso, é ir se descobrindo e se entendendo com o seu próprio corpo, até alcançar o ponto de equilíbrio!

E como o Davi disse,

HIDAUEHDIOEAUHDOIEAHDIO

Pelo menos acho meio suicida fazer front squat ATG @_@' mas vai saber? haha

Aquele abraço, agente!

É isso mesmo, Relax! Mas eu não to enxergando o que tu e o Davi viram de errado nos meus agachamentos aí! Culpa do Davi isso! kkkk

Desse modo, sou suicida! Todos meus agachamentos são profundos, os front principalmente. Abração!

E ai Priest como ta essa força?

Eu e você nessa briga eterna com o supino!voltei a supinar agora e,e ta feio,é ta feio ta zuado ta fraco!

Nessa sua firmeza de upper back vc ta só mantendo firme ou travando as escapulas?pressioanndo uma contra a outra?

Um abraço bom jovem!

Opa! Ta pequena ainda.

Ah, o meu até que ficou um pouco bonito e não tão zoado, mas ta beeeeem fraco. kkkkkk

Eu tento ao máximo pressionar "os ombros" um contra o outro, as escápulas, no caso. Ombros o máximo possível pra trás e pra baixo.

Abração!

--

Eae gente! Quase destruí o joelho no fim de semana, tive que pegar uma guria no colo por mais tempo que esperava (por motivos de carona, apenas) e o peso todo ficou apoiado na perna esquerda.. tava doendo tudo por uns minutos, mas passou, e aguentei firme e forte sem reclamar, claro! kkkkkkkk

Hoje tem treino com som novo na academia / garagem, ihu!

Abraços

Mas como eu sei que é só DMT, Priest? Se passar depois de 3 dias? Hauhauhaauh

Mas como eu sei que é só DMT, Priest? Se passar depois de 3 dias? Hauhauhaauh

Oi, Fabi! Não sei se tem um procedimento pra saber se é um ou outro, mas normalmente a pessoal sabe quando é uma coisa mais séria. A DMT é aquela dor que aparece exclusivamente no músculo, e pode até ser ruim, mas não vai te impedir de fazer nada. Pelo menos é assim que eu percebo. Problemas, como o que tu tive no ombro, causam uma dor forte já na hora e eu noto que é "dentro", não é na parte externa do músculo. É meio intuitivo, eu acho.

---

Oi, gente. Correndo ligeiro:

Ontem tava com uma baita dor de cabeça, fodid@ mesmo! Mas tentei treinar mesmo assim. Vou colocar somente as séries principais, até porque não anotei nada e não lembro as cargas de aquecimento.

- High Bar ATG Squats: 62 kg + barra x 5 / x 5 / x4

50 kg + barra x 9

- Bench Press: 46 kg + barra x 5

50 kg + barra x 5 / x 5

- Pendlay Rows: 50 kg + barra x 5

56 kg + barra x 5 / x 5 / x 10 (com roubo nas últimas 5)

- Chin Ups: bw x 8

bw x 6 (2 segundos de pausa entre repetições)

bw x 5 ( " )

Não sei se foi porque eu tava mal, mas não senti como se o treino tivesse rendido. As cargas até que não foram ruins, mas parece que não rendeu. Vai entender.

Quando a mente não vai bem é foda. Mesmo que o treino renda, vai parecer que não. Até o supino você tá mandando.

Osso é ir com dor de cabeça, de resto mando bem,

E que tu colocou alí High bar front Squat, se não existe Low bar, não precisaria especificar o tipo, mesma coisa pro ATG

Volta a fazer supino a 2 dias e já me passa, pode isso?

Aheuhauheuha

Abraço!

Quando a mente não vai bem é foda. Mesmo que o treino renda, vai parecer que não. Até o supino você tá mandando.

Osso é ir com dor de cabeça, de resto mando bem,

Osso mesmo, mas valeu tchê!

E que tu colocou alí High bar front Squat, se não existe Low bar, não precisaria especificar o tipo, mesma coisa pro ATG

Volta a fazer supino a 2 dias e já me passa, pode isso?

Aheuhauheuha

Abraço!

É que eu posso fazer tanto High bar profundo como não profundo. Posso fazer tanto front profundo quanto não profundo. Por isso eu sempre especifico. Low bar eu nunca falei aqui, foi tu que tocou no assunto! kkkkkk

Acho que tu enxergou errado, não ta certo isso. haha

---

Oi, pessoal. Primeiramente quero pedir desculpas por não estar acompanhando devidamente o diário da galera. Acompanhar e opinar sobre a rotina de uma outra pessoa faz com que seja natural que essa outra faça o mesmo por ti, mas eu não to tendo tempo mesmo. Então, me desculpem, de verdade. Sempre que sobra um tempo eu passo pra dar um "oi" e me inteirar sobre as coisas, mas sei que são poucas vezes.

Dito isso, vou falar ligeiro mas tentando me fazer claro sobre um dilema que to enfrentando. Agora que resolvi meus problemas com os exercícios, chegou a hora de analisar friamente o treino. E tenho alguns problemas com ele.

Eu atualmente to fazendo uns FB bastante semelhantes aos Stronglifts, porém sem progressão linear e com porcentagens bastante diferentes, trabalho com máximas em todos os treinos.

Problema: mesmo começando o treino com bastante energia, ela cai muito depois dos agachamentos. Não é apenas impressão, pois hoje por exemplo, estou sentindo bastante a musculatura das pernas (DMT) e quase nada dos superiores.

Causa: as três ou quatro séries são 5RM. Aqueço e vou pra máximas, sempre máximas. Depois de 4 séries de 5RM acho que é natural o desempenho não ser mais 100%.

Solução: pensei em algumas coisas:

- Deload e progressão linear: é uma ideia mas acho que não ia ser uma boa. Por que? Fazendo um deload de 10% eu demoraria mais de um mês pra retomar as cargas, e não vejo como isso poderia ajudar visto que não existem correções em execução e afins a ser feitas. Sinceramente, treinar "leve" não vai me ajudar a melhorar as cargas.

- Alguma mudança na rotina: matutar alguma rotina que não me faça trabalhar com máximas com tanto volume. Algumas máximas no início em 2 exercícios talvez, e partir pra assistenciais ou algo do tipo. Mas isso teoricamente seria pra alguém mais avançado. E meus lifts não tão nem um pouco avançados ainda.

Enfim, vou pensar a respeito. Qualquer ideia será muito bem vinda.

Abraços!

Editado 7/05/2014 às 12:40 05/7, 2014 por Priest.

poe a estrutura do teu treino ai p mim da uma olhada, mas provavelmente é deload a solução

poe a estrutura do teu treino ai p mim da uma olhada, mas provavelmente é deload a solução

Opa! Seguinte: não tenho uma estrutura bem definida. Mas em suma é um agachamento x (3 ou 4) x 5RM + uma puxada x (3 ou 4) x 5RM + empurrar x (3 ou 4) x 5RM.

Antes de colocar a ideia de treino que tive, vou relatar o de ontem. Quarta feira é o pior dia pra mim, to cansado e sei que não vou poder recuperar o sono até o sábado, então opto por tirar um pouco (muito!) de volume.

- agachamento frontal profundo: 40+b x 5 / 46+b x 5 / 50+b x 5 / 54+b x 5 (Recorde! Fiquei feliz, até porque foi profundo MESMO. Posteriores da coxa encostando na panturrilha. Fronts me permitem uma baita amplitude).

- militar: 30+b x 5 / 34+b x 4 / 34+b x 4 (Me confundi legal. Tava com os 40+b do Push Press na cabeça)

- chin ups: bw x 5 / bw+5 x 5 / bw+10 x 5 / bw+10 x5 (Meu rendimento caiu muito. Não cheguei a retroagir aqui no diário, mas eu era muito melhor nas barras fixas com carga).

- repulsão entre bancos: bw+20 x 8 (Queria sentir o tríceps um pouco).

Agora, no que eu pensei:

Levando em conta que eu não consigo treinar mais que três vezes na semana e que em pelo menos um dos treinos eu tenho que diminuir muito o volume, não consegui me encaixar em nenhuma estrutura pronta. Até pensei no Madcow, mas acho que não to no nível pra partir pra isso ainda.

A - (Inferiores + Empurrar) pesados / (Puxar) leve

- agachamentos ATG: 4-5

- supino reto: 4-5

- barras fixas: 6-8

- remadas: 2-8

B - Assistencial de pouco volume

- agachamento ATG frontal: 1-5

- supino reto: 1-5

- remadas: 1-5

C - (Inferiores + Puxar) pesados / (Empurrar) leve

- agachamento ATG: 4-5

- remadas: 4-5

- militar: 4-8

- supino reto: 4-8

Gostei da estrutura dos treinos...há muito tempo atrás fiz algo parecido, uma dica que eu incrementei quando fazia esse treino, era colocar barras fixas/paralelas ou rosca direta/testa em jump set em todos treinos, 3 ou 4 sets (inclusive ainda faço isso em um treino da semana) levava pouco tempo e além do estimulo pros braços, ajudava um pouco no condicionamento, devido aos jump sets.

Uma coisa que eu notei é que tu não faz terra...seria pq tu não tem peso que chega?

Power clean seria uma boa...

Eu manteria essa estrutura ai mesmo, até tu chegar a ser intermediário, ou pelo menos quase pra mudar a estrutura do treino e passar pra algo mais avançado.

Claro, só minha opinião, vamo ve q q a galera opina ai.

flw

Gostei da estrutura dos treinos...há muito tempo atrás fiz algo parecido, uma dica que eu incrementei quando fazia esse treino, era colocar barras fixas/paralelas ou rosca direta/testa em jump set em todos treinos, 3 ou 4 sets (inclusive ainda faço isso em um treino da semana) levava pouco tempo e além do estimulo pros braços, ajudava um pouco no condicionamento, devido aos jump sets.

É uma boa ideia! Condicionamento é uma coisa que ta me faltando mesmo, to cansando rápido. Valeu!

Uma coisa que eu notei é que tu não faz terra...seria pq tu não tem peso que chega?

Power clean seria uma boa...

Eu manteria essa estrutura ai mesmo, até tu chegar a ser intermediário, ou pelo menos quase pra mudar a estrutura do treino e passar pra algo mais avançado.

Claro, só minha opinião, vamo ve q q a galera opina ai.

flw

Isso mesmo, Palito, falta pesos. Já fazia algo do tipo, mas não era exatamente powercleans porque eu não tenho a técnica pra subir a barra e encaixar o clean, eu subo e puxo até a posição inicial do militar, mais ou menos. Não sei se não pode ser ruim pro ombro.

Qual estrutura tu manteria? O que eu tava fazendo era o que coloquei nas linhas de cima, o treino "bonitinho" (kk) foi o que pensei em fazer (comecei a fazer). Valeu!

---

Ligeirão!

Passei quase toda a tarde do domingo em cima da moto. Somando, devo ter ficado umas 2h no limite (com intervalos), treinando curvas e principalmente em pedras. Mais uma 1h andando "leve". Cansei muito, muito mesmo, os antebraços e principalmente as pernas. Quando andando "no limite" a posição de ataque na moto é um meio agachamento (se é que da pra entender).. não sentamos no banco pra que a suspensão não aja contra, então ficamos apoiados quase o tempo todo nas pernas, isso cansa MESMO.

Como eu já imaginava, isso atrapalhou um pouco o os agachamentos de ontem:

- Agachamento Profundo: 40 + b x 5

50 + b x 5

56 + b x 5

62 + b x 5 / x 4 / x 4

- Supino Reto: 40 + b x 5

46 + b x 5

50 + b x 5 / x 5 / x 5

- Chin Ups: bw x 8 / x 8 / x 8 / x 8

- Remadas: 50 + b x 8 / x 8 / x 8

Como disse antes, senti bastante o cansaço do domingo, então diminui o número de séries de 4 pra 3.

Foi isso, abraços!

Um dia veremos Priest no X Games?

Já ia passar aqui pra perguntar de vc, tava sumido!

Pode manter essa estrutura ai, se estiver sempre progredindo, não tem pq trocar.

Tu é daqueles assim como eu que come oque vem pela frente sem contabilizar nada e nunca engorda? kkkkk

flw

E ai Priest de olho aqui!

Mesmo cansado o treino rende! ta praticamente um viking!!!

Concordo com o Palito, deixa a estrutura assim e progride o máximo que conseguir!

Morre não, Priest.