"evolução" 3 Meses De Treino.

Alexandre Noé · Dezembro 21, 2013 às 01:43

Boa noite pessoal, só tenho fotos com 1 mês de treino e atuais... Treino sem dieta

Medidas:

Braço forçando: 27 ---> 31

Peso 47 --- 54.400

(Infelizmente só tenho essas medidas)

2 mês de treino:

(ai estava curvado pra aparecer mais o abd e n aparecer as costelas '-')

3 mês de treino:

Costas:

1 mês de treino:

3 mês de treino:

...

1 mês e meio de treino:

3 mês de treino: (eu tinha ido pra praia ai fiquei super bronzeado '-')

Pernas:

1 mês de treino:

3 mês de treino:

Preciso tirar, amanhã posto

Só tenho essas fotos mesmo, críticas, sugestões são sempre bem vindas, obrigado.

Editado Dezembro 22, 2013 às 04:58 por Alexandre Noé

Rocky6 · Dezembro 21, 2013 às 01:49

Os links das fotos não funcionam, corrija

Alexandre Noé · Dezembro 21, 2013 às 01:57

Como não funcionam? O.o está aparecendo normalmente, mandei meu primo olhar pelo pc dele e ta normal, mas vou por as fotos de novo linkadas já

Editado Dezembro 21, 2013 às 01:59 por Alexandre Noé

Oenomaus · Dezembro 21, 2013 às 02:00

aqui também não funcionou nenhum link

kkmoraes · Dezembro 21, 2013 às 02:07

Aqui abriu

Sent from my GT-I9505G using Tapatalk

Marcos Schroer · Dezembro 21, 2013 às 02:09

Aqui também não ...

Upa no imgur.com

Alexandre Noé · Dezembro 21, 2013 às 02:32

Pronto, arrumei.

Ninguém? nem pra falar que ta uma merda?

M.Vinícius. · Dezembro 21, 2013 às 02:36

gostei da evolução, mas parece que você ta preocupado mais com o bf do que em crescer, ahuahuhuaa, da pra ver que vc é ecto cara, dps vc seca

NO RANGO NO GAIN

Alexandre Noé · Dezembro 21, 2013 às 02:38

gostei da evolução, mas parece que você ta preocupado mais com o bf do que em crescer, ahuahuhuaa, da pra ver que vc é ecto cara, dps vc seca

NO RANGO NO GAIN

cara pior que n to preocupado com o bf não, como que nem um cavalo mesmo, mando as 2g de proteína o resto é carbo pra caralhoooooooo e tipo quando subo na balança e vejo que ganhei 200g por ai fico mt feliz, agora vou começar fazer dieta, bulk de cavalo euheuheueh e vlw, abraços.

M.Vinícius. · Dezembro 21, 2013 às 02:43

cara pior que n to preocupado com o bf não, como que nem um cavalo mesmo, mando as 2g de proteína o resto é carbo pra caralhoooooooo e tipo quando subo na balança e vejo que ganhei 200g por ai fico mt feliz, agora vou começar fazer dieta, bulk de cavalo euheuheueh e vlw, abraços.

cuida com o indice glicemico desses carbos, as vezes tu ta comendo batata doce e 3h depois ta com quase nada de fome, talvez aumentando o indice glicemico tu consiga fazer mais refeicoes durante o dia ou aumentar o carbo no final, fiz essa experiencia e cmg deu bem certo, eu comia 200gr de batata doce e depois nao aguentava comer mais nada, fui testando alimentos com indice glicemico maior e foi dando certo, mas é isso ai, vamo que vamo

nago · Dezembro 21, 2013 às 02:44

legal, evoluiu! agora só mandar um bulk cabuloso e ficar giga

Editado Dezembro 21, 2013 às 02:44 por nago

DoctorMonster · Dezembro 21, 2013 às 02:44

boa evolucao parca, tb comecei com 27 de braco hahah cheguei nos 31 acho que com uns 3 meses tb (uns 2 meses e meio vdd) mas tenho um bf um pouquinho mais alto, força ae

Alexandre Noé · Dezembro 21, 2013 às 02:48

cuida com o indice glicemico desses carbos, as vezes tu ta comendo batata doce e 3h depois ta com quase nada de fome, talvez aumentando o indice glicemico tu consiga fazer mais refeicoes durante o dia ou aumentar o carbo no final, fiz essa experiencia e cmg deu bem certo, eu comia 200gr de batata doce e depois nao aguentava comer mais nada, fui testando alimentos com indice glicemico maior e foi dando certo, mas é isso ai, vamo que vamo

Cara é bem isso mesmo, eu como muito carbo numa refeição e só vou ter fome umas 4 horas depois... vlw pela dica.

legal, evoluiu! agora só mandar um bulk cabuloso e ficar giga

É isso mesmo que eu vou fazer, 2014 me aguarde, abraços.

boa evolucao parca, tb comecei com 27 de braco hahah cheguei nos 31 acho que com uns 3 meses tb (uns 2 meses e meio vdd) mas tenho um bf um pouquinho mais alto, força ae

Dificil isso tenho amigos que entraram com 33 e eu ralando ainda pra chegar nos 33 mas é isso ai bora crescer, abraços e vlw pela força.

DoctorMonster · Dezembro 21, 2013 às 02:54

Dificil isso tenho amigos que entraram com 33 e eu ralando ainda pra chegar nos 33 mas é isso ai bora crescer, abraços e vlw pela força.

hahahahah sei bem como é! já caguei muito nesse meu 1 ano de treino, vo te dar umas dicas:

peso livre > maquina

treine cada musculo mais que uma vez por semana (ab2x, abc2x, fb3x sl)

nada de muito volume

seu peso nao sobe: vc pode achar que esta comendo muito, mas acredite, voce nao esta!

Alexandre Noé · Dezembro 21, 2013 às 03:02

hahahahah sei bem como é! já caguei muito nesse meu 1 ano de treino, vo te dar umas dicas:

peso livre > maquina

treine cada musculo mais que uma vez por semana (ab2x, abc2x, fb3x sl)

nada de muito volume

seu peso nao sobe: vc pode achar que esta comendo muito, mas acredite, voce nao esta!

Por incrível que pareça nesse lado eu sempre fui bem, sempre pesquisei eu sempre opto por exercícios livres, evito ao máximo máquinas, que nem o agachamento meu professor mandou eu fazer no smith... to fazendo agacho livre sinto forçar mt mais, a máquina faz parte do "serviço" pra você e eu estou fazendo atualmente abc2x com a melhor divisão treino A- peito ombro e triceps B- biceps costas e trapézio C- perna pantu e abd.

Treino volumoso pra ecto? é pedir pra perder mm, mas brigado suas dicas só serviram pra reforçar ainda mais oq eu já tinha conhecimento e sobre comer me falaram isso tbm mas agora vou começar fazer dieta e ficar com shape loco, bons treino ai pra vc

Obs: vc treina a quanto tempo?

DoctorMonster · Dezembro 21, 2013 às 04:08

Por incrível que pareça nesse lado eu sempre fui bem, sempre pesquisei eu sempre opto por exercícios livres, evito ao máximo máquinas, que nem o agachamento meu professor mandou eu fazer no smith... to fazendo agacho livre sinto forçar mt mais, a máquina faz parte do "serviço" pra você e eu estou fazendo atualmente abc2x com a melhor divisão treino A- peito ombro e triceps B- biceps costas e trapézio C- perna pantu e abd.

Treino volumoso pra ecto? é pedir pra perder mm, mas brigado suas dicas só serviram pra reforçar ainda mais oq eu já tinha conhecimento e sobre comer me falaram isso tbm mas agora vou começar fazer dieta e ficar com shape loco, bons treino ai pra vc

Obs: vc treina a quanto tempo?

1 ano, parei 3x por 3 semanas

MonsterFreak · Dezembro 21, 2013 às 04:18

quanto de bf? ta rasgado

Alexandre Noé · Dezembro 21, 2013 às 04:21

quanto de bf? ta rasgado

N sei cara, acho que ta uns 8% por ai...

GaabrielM · Dezembro 21, 2013 às 04:46

Porra mano parabéns , BF esta muito baixo mesmo . Notei uma boa diferença no peito , deltoide e nas costas , no braço aumentou mas não chamou tanta atenção como o restante .

Vou te dar uma dica que provavelmente você ja deve saber, faça um bulk limpo , evite ao máximo bulk sujo . Vai demorar para vim ganhos mas vai ser com qualidade , se você perder essa definição toda que você tem , pode ter certeza , dificilmente vai voltar a ter de novo .

Alexandre Noé · Dezembro 21, 2013 às 05:05

Porra mano parabéns , BF esta muito baixo mesmo . Notei uma boa diferença no peito , deltoide e nas costas , no braço aumentou mas não chamou tanta atenção como o restante .

Vou te dar uma dica que provavelmente você ja deve saber, faça um bulk limpo , evite ao máximo bulk sujo . Vai demorar para vim ganhos mas vai ser com qualidade , se você perder essa definição toda que você tem , pode ter certeza , dificilmente vai voltar a ter de novo .

Vlw cara, vou fazer um bulk limpo sim quero ter ganhos com qualidade e sem pressa sempre afinal quem tem pressa ta no esporte errado bons treinos, abraços.

Tenho uma genética muito ruim pra biceps sinceramente, treino certinho como todo o resto do corpo e demora muito crescer...

Obs: E cara acho bem provável eu ter mais definição com dieta, vou falar a real eu sei que é franguisse mas eu tomo coca to parando, como a vontade besteiras, nesses 3 meses eu to comendo "normal", comendo fritura to evitando ao máximo mas eu como oq fazem, final de semana pizza, x e etc... mas a partir de agora vou mudar vou ter uma alimentação bem limpa, bulk limpo e quando for fazer o cutt vou ficar com uns 5% de bf... eu acho pq com esses hábitos alimentares ruins eu to assim imagina com uma dieta bem estruturada, limpa...

Outra... eu abusava mt do sal eu pressiono a pele nos braços, abd, coxas fica marcado.... n digo muita, mas tenho até que bastante agua no shape. Fica bem marcada principalmente no abd.

Editado Dezembro 21, 2013 às 05:06 por Alexandre Noé

Alexandre Noé · Dezembro 23, 2013 às 00:26

Provavelmente vou iniciar meu bulk mês que vem em Janeiro rumo aos 100kg haha falta só 45kg '-'

Editado Dezembro 23, 2013 às 00:26 por Alexandre Noé

skinnychicken · Dezembro 23, 2013 às 00:30

tamo junto entao... eu sei como é ser subnutrido xD

Alexandre Noé · Dezembro 23, 2013 às 00:33

tamo junto entao... eu sei como é ser subnutrido xD

Era pra ser engraçado? hahaha

Alexandre Noé · Dezembro 25, 2013 às 05:30

Segunda começo dieta Clean Bulk e treino novo

Alexandre Noé · Dezembro 25, 2013 às 11:15

A dieta ficou assim: (Clean Bulk = Ganho de massa magra com pouca ou quase nenhuma gordura)

6:00h - 4 fatias de pão ligth + peito de peru + 4 ovos inteiros

9:00h - 4 bananas + 100gr aveia + 5 Claras

12:00h - 400g de arroz + 250 g de carne branca + Salada a vontade

15:00h - 350g macarrao + 1 tomate fresco + 200g peixe

17:00h (POS TREINO) - 1 dose whey - 3 bananas

18:00h - 200 g mandioca - 250g peixe

22:40h - 250g carne de boi - Salada a vontade - 250g de batata doce

00:00h 1 Dose albumina ou 3-4 claras

Proteínas: 3,5g kg

Carboidratos: 6g kg (Não contei com as bananas e pães)

Treino eu posto depois pois o coach ainda não me entregou...

Editado Dezembro 25, 2013 às 11:18 por Alexandre Noé

Deckin · Dezembro 25, 2013 às 11:40

Proteina tá bem alta cara

Utiliza 2~2,5 G/KG

Falou!

E pode colocar um azeite / amendoim como gordura boa..

E contabiliza as gorduras boas também.. 1g/kg

Falou!

Editado Dezembro 25, 2013 às 11:42 por Deckin

REMIND · Dezembro 25, 2013 às 11:41

lol, q tanta proteina pra pouco shape é esse? eu que tenho 100kg consumo umas 2g/kg +-. só acho q ta muito preocupado com proteina, acho q dava pra ti diminuir até pra umas 1,5~2g/kg sendo q vc não tem volume algum. e lembre-se, proteina demais também não faz bem. ta gastando dinheiro a toa.

Alexandre Noé · Dezembro 25, 2013 às 11:59

lol, q tanta proteina pra pouco shape é esse? eu que tenho 100kg consumo umas 2g/kg +-. só acho q ta muito preocupado com proteina, acho q dava pra ti diminuir até pra umas 1,5~2g/kg sendo q vc não tem volume algum. e lembre-se, proteina demais também não faz bem. ta gastando dinheiro a toa.

Vou ver como meu corpo reage a esse alto número de proteínas, prefiro testar afinal cada corpo é um corpo acho muito tabu isso de 2g ai geral segue isso pra naturais e não testam quantidades maiores por medo ou seila por que, vou ver como meu corpo reage e vou relatando se eu sentir mal estar diminuo pra 3g se continuar mal diminuo por 2.5 mas se eu sentir que estou tendo ganhos vou manter as 3,5g kg... obrigado por comentar, abraços e feliz natal

Proteina tá bem alta cara

Utiliza 2~2,5 G/KG

Falou!

E pode colocar um azeite / amendoim como gordura boa..

E contabiliza as gorduras boas também.. 1g/kg

Falou!

Gemas dos ovos como gordura, mas vou adicionar azeites ai.. obrigado por comentar, abraços e feliz natal

Editado Dezembro 25, 2013 às 12:02 por Alexandre Noé

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"evolução" 3 Meses De Treino.

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