[ajuda] Lanches Diarios / PrÉ Treino

[alemaoital]

Pessoal, to precisando de um lanche após o almoço (que seria meu pré treino ), onde é meio complicado escolher certas coisas pra mim, pois é bem corrido e não tenho como fugir muito do meu problema(gosto muito) do sanduiche.

Tava comendo o seguinte:

1x pão francês

1x fatia de peito de peru ou presunto sem capa de gordura ou mortadela light (depende do dia, mas geralmente eh o peito de peru)

1x tomate

e 300ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de nescau.

Como ainda to na fase inicial da musculação (3meses) e ainda tenho uma gordurinha localizada na barriguinha, estou aguardando para tomar suplementos e meu topico não pede ajuda sobre isso(suplementos).

Gostaria da ajuda de vocês num lanche que me ajudasse no treino, me desse se possível ganho de musculo e baixasse meu nivel de gordura.

Meus dados:

Altura: 1,70

Peso: 69kg

BF: ? (deve ser entre 15% e 20 %, quando eu tinha 76kg no início do ano era 24%)

[Caverna]

tá horrivel.

Troca por pão integral, de jeito algum nescau, e evita o leite.

tá horrivel.

Troca por pão integral, de jeito algum nescau, e evita o leite.

[Hipertrofia.org]

É difícil falar o que você deve comer sem saber como está o resto da sua dieta ou quanto você deseja perder.

De cara você deve tirar pão frances, e substituir por pão integral. E adicionar muito mais proteína nas refeições... Dê preferência ao peito de peru e frango. Tire esse presunto e mortadela light.

[Bol4str4]

Cara toma aveia com leite no pré-treino. nescau é DEAD.

o pão é como o bronco falou e não substitua o peito de peru.

come uma banana também antes.

se voce deseja perder gordura além de te que fazer aeróbicos tenta tomar café antes do treino . procura sobre a cafeína no blog para tirar mais conclusões.

bons treinos

[alemaoital]

poisé, eu tava comendo pão integral, e infelizmente, vou ter q voltar para ele... o fatiado normal não serve também né?

cafeína é um problema, eu tenho intolerância a café, se eu tomar, eu me coço MUITO durante o treino ou após o banho. Vou dar preferência ao peito de peru(esse tem q ser light ou não?).

Leite eu paro? Nescau também entao? Leite puro eu odeio, está fora de cogitação, e aveia eu também não sou muito chegado. Já uma banana seria tranquilo, adoro muito(porém achava que tinha só gordura e não comia pré treino).

Alguém tem alguma marca de pão integral que seja muito saborosa? Obrigado pelos replies

E bronco, devo ter uns 15%-20% de BF gostaria de chegar a uns 13% por hora.

[fekz]

Leite pode. Nescau não.

E que historinha é essa de 'leite eu não gosto', 'aveia nem pensar'.. porra cara, fecha o nariz e toma logo... isso pq vc não tomo whey de chocolate que tem gosto de merda..

Se quer crescer tem que comer não ficar de frescurinha.

[alemaoital]

Leite pode. Nescau não.

E que historinha é essa de 'leite eu não gosto', 'aveia nem pensar'.. porra cara, fecha o nariz e toma logo... isso pq vc não tomo whey de chocolate que tem gosto de merda..

Se quer crescer tem que comer não ficar de frescurinha.

amigo fekz, acho que você ta no caminho errado.

O ideal é aliar uma alimentação boa pro teu objetivo que tu goste de comer, que não fique tão ruim. Se não, muitos iniciantes, deixam de praticar musculação por estes motivos.

Não me importo de fazer uma forcinha, porém, com certeza há um jeito de aliar as duas coisas.

[pedroviski]

Bem, li o topico bem por cima, e, ao que me parece, você está com aquelas boiolices de não gostar de comer certas coisas. Eu particularmente gosto de comer de tudo, sendo comida já era.

Mas vou te ajudar, apesar de que se pesquisasse não teria aberto este tópico.

400ml de leite + 3 colheres de aveia + 1 ou 2 colheres de albumina + 1 ou 2 bananas

Se precisar adicionar mais leite para bater melhor (depende do seu liquidificador), adicione.

Outra opção boa seria: 4 fatias de pão integral + 1 lata de atum + 2 fatias de queijo branco (Sem frescuras. Ricota, cottage, queijo minas frescal, tanto faz)

[alemaoital]

Outra opção boa seria: 4 fatias de pão integral + 1 lata de atum + 2 fatias de queijo branco (Sem frescuras. Ricota, cottage, queijo minas frescal, tanto faz)

essa opção seria sem o leite dai né?

acho que ficou muito bom este, porém, da pra acrescentar uma fatia de peito de peru(pesquisei e vi que é bem bom) ou alternar a lata de atum por algumas fatias de peito de peru(como em algumas dietas que eu vi)

Uma banana a mais seria exagero? abraço e obrigado pela resposta

Porem, não sei quanto vem em uma lata de atum(pesquisei e deve ser algo entre 100g e 200g correto?), sempre comi separado de repente é MUITO atum e claro q seria exagero a banana e as fatias de peito de peru.

P.s Atum normal ou light?

Obrigado pela dica

[brunoow]

amigo fekz, acho que você ta no caminho errado.

O ideal é aliar uma alimentação boa pro teu objetivo que tu goste de comer, que não fique tão ruim. Se não, muitos iniciantes, deixam de praticar musculação por estes motivos.

Não me importo de fazer uma forcinha, porém, com certeza há um jeito de aliar as duas coisas.

cara, uma coisa é comer algo totalmente horrivel, outra coisa é tomar leite puro e comer aveia, na boa, deixa de franguisse.

Eu tomo albumina com água pura; tomo 1 colher de azeite pura (queima a garganta); Tomo um shake com aveia leite e albumina (só quem já tomou sabe o gosto dessa merda) todo santo dia. E sim, muitos iniciantes deixam de praticar musculação por esse motivo. Não sinto nem um pouco de pena por esses fracos, se você quer ser mais um deles, boa sorte, vá comer seu leite com toddy e biscoitos recheados, que ai sim você via abaixar seu bf para o que você quer

[alemaoital]

Amigo bruno, concordo com você.

Mas por que comer algo que eu não gosto(não odeio também), sendo que posso comer um sanduiche integral com atum e QUeijo(Ricota, cottage, queijo minas frescal).

Estou buscando algo que se possível eu goste, claro que preferiria tomar coca cola e hamburguer, mas dentro do meu objetivo, quero encontrar algo que se encaixe perfeitamente pra mim, pra conseguir montar minha dieta.

[brunoow]

Amigo bruno, concordo com você.

Mas por que comer algo que eu não gosto(não odeio também), sendo que posso comer um sanduiche integral com atum e QUeijo(Ricota, cottage, queijo minas frescal).

Estou buscando algo que se possível eu goste, claro que preferiria tomar coca cola e hamburguer, mas dentro do meu objetivo, quero encontrar algo que se encaixe perfeitamente pra mim, pra conseguir montar minha dieta.

entendo, mas principalmente no seu caso (é o meu caso também), "semi-gordinhos", que não são gordos mas tem aquela barriga chata, não dá para ter o luxo de comer o que gosta. Principalmente nas refeições líquidas, que não tem como botar nada pra dar um gostinho. Vai ter que usar aveia e leite sem nada para mudar o gosto (talvez bananas, mas tem que ficar de olho também, pois banana tem um IG relativamente alto).

[pedroviski]

Outra opção boa seria: 4 fatias de pão integral + 1 lata de atum + 2 fatias de queijo branco (Sem frescuras. Ricota, cottage, queijo minas frescal, tanto faz)

essa opção seria sem o leite dai né?

acho que ficou muito bom este, porém, da pra acrescentar uma fatia de peito de peru(pesquisei e vi que é bem bom) ou alternar a lata de atum por algumas fatias de peito de peru(como em algumas dietas que eu vi)

Uma banana a mais seria exagero? abraço e obrigado pela resposta

Porem, não sei quanto vem em uma lata de atum(pesquisei e deve ser algo entre 100g e 200g correto?), sempre comi separado de repente é MUITO atum e claro q seria exagero a banana e as fatias de peito de peru.

P.s Atum normal ou light?

Obrigado pela dica

Seria sem o leite, mas se quiser acrescentar o leite, sem problema algum.

Com relaçao a mandar a banana eu nao sei, ela é alto IG, se fosse mandar a banana seria bom manda-la com fibras (melhor opção=aveia) para "diminuir" a glicemia da mesma. Mas faça o teste, ano passado eu também estava com treino objetivando a perda de gordura e mesmo assim mandava 8 bananas por dia (as vezes 5 de uma vez so) e tive bons resultados, perdi gordura e talz... Sempre gostei de banana, sou meio fanatico saka, como feito um maluco e nao enjôo, muito bom mesmo. Se vc sentir que a banana no pre-treino sem as fibras (aveia) esta te atrapalhando na obtenção de resultados (o que eu acho dificil, levando em consideração que seria apenas 1 banana), entao acharia melhor retirá-la.

O atum pode alternar sim, pode mandar peito de peru, ovos cozidos, etc.

Em média 1 lata de atum tem 170g (total, contando o óleo/agua pra conserva) e 120g drenado (quando retira o oleo/agua), segundo as informações contidas no rótulo.

Com relação ao atum ser normal ou light, fica a seu critério, mas se optar pelo normal, retire o máximo possível de óleo antes de comê-lo.

Abraços.

[bcrenato15]

poisé, eu tava comendo pão integral, e infelizmente, vou ter q voltar para ele... o fatiado normal não serve também né?

cafeína é um problema, eu tenho intolerância a café, se eu tomar, eu me coço MUITO durante o treino ou após o banho. Vou dar preferência ao peito de peru(esse tem q ser light ou não?).

Leite eu paro? Nescau também entao? Leite puro eu odeio, está fora de cogitação, e aveia eu também não sou muito chegado. Já uma banana seria tranquilo, adoro muito(porém achava que tinha só gordura e não comia pré treino).

Alguém tem alguma marca de pão integral que seja muito saborosa? Obrigado pelos replies

E bronco, devo ter uns 15%-20% de BF gostaria de chegar a uns 13% por hora.

Tbm concordo com o pessoal, se vc quiser ganhar definição/perder peso, deve parar com estas frescuras de não gostar disso ou aquilo, comer o que tem gosto bom... ou faz pra valer mesmo, ou fika indo 6 meses na academia, não consegue o resultado esperado, e fika buscando um milagre...

É só seguir o que o pessoal indicou à risca, q vc vai ver os resultados...

Editado Maio 16, 2011 às 15:47 por bcrenato15