Galera, eu ja treino a 2 anos e meio, mas serio msm a 1 ano, eu estou em fase de cutting que vai acabar dia 1 de janeiro de 2014, gostaria de mudar o treino e da um gas novo, o treino seria um: ABC A- Peito e Biceps B- Perna e Ombro C- Costas e Triceps, Treinando 3 vezes na semana, sendo seg, qua e sex. Gostaria de saber a opinião de todos, pois andei pesquisando e vi que o musculo cresce com descanso e na fase de off vou ter uma dieta hipercalorica.

Editado 12/12/2013 às 13:05 12/12, 2013 por lipEr4 (veja o histórico de edições)

Sendo seu treino segunda, quarta e sexta eu não vejo problema em fazer esse aí.

Sendo seu treino segunda, quarta e sexta eu não vejo problema em fazer esse aí.

Valeu irmão!!

FAZ UM ABC2X , DEIXA UM OFF SÓ EM DOMINGO

usaria essa divisão e deixaria perna isolada com pant
A>peitorais/tricps/ombro
B> costa/bicps/antbraço/trapezio
C>perna/pant/abs

FAZ UM ABC2X , DEIXA UM OFF SÓ EM DOMINGO

usaria essa divisão e deixaria perna isolada com pant

A>peitorais/tricps/ombro

B> costa/bicps/antbraço/trapezio

C>perna/pant/abs

Mano, eu faço isso atualmente, mas um pouco diferente, faço um ABC 2x A- Peito e tríceps B- Costas e Bíceps C- Ombro e abdomen D- pernas, pantu e abdomen, ai fica assim ABCABD

Tu vai na academia três vezes por semana certo?

Mas você pode ir os outros dias ou não?

Tu vai na academia três vezes por semana certo?

Mas você pode ir os outros dias ou não?

Atualmente vou 6 vezes man, de segunda a sábado, estou em cutting, mas vou fazer um off no inicio do ano que vem, e estou pensando em ir so 3 vezes

natural? 3x na semana ? ......

faz um FBx3 entao

natural? 3x na semana ? ......

Sim, natural, tem algum problema??

Sim, natural, tem algum problema??

nenhum, pesquisa sobre FullBody, monta teu treino e segue o baile

faz um FBx3 entao

Vou da uma pesquisada mais a fundo sobre isso irmão,, vlw ai!!!

nenhum, pesquisa sobre FullBody, monta teu treino e segue o baile

Mano, vc não acha esse treino muito desgastante pra um off season???

o desgaste quem vai definir é tu quando tive treinando, exemplo: minha 1RM em determinado exercicio é 100kg, tu acha desgastante eu treino com tipo 3x5 digamos com 95% disso ou 50% disso? desgastante tu vai definir na hora q vai coloca intensidade no treino, independente do protocolo q tu vai utiliza

o desgaste quem vai definir é tu quando tive treinando, exemplo: minha 1RM em determinado exercicio é 100kg, tu acha desgastante eu treino com tipo 3x5 digamos com 95% disso ou 50% disso? desgastante tu vai definir na hora q vai coloca intensidade no treino, independente do protocolo q tu vai utiliza

Boto fé, ainda sou leigo nesse tipo de treino, mas vou da uma pesquisada sobre!! vlw mesmo!!

Pesquisa sobre o SL 5x5, eh um tipo de fullbody.

Abc

Vai ser bom, teu corpo também vai ter um descanso maior... sempre é valido mudar, fazer testes em si mesmo.Ate pra saber o que realmente funciona pra você.

Acho um SL 5x5 bom pra off, ou um FB3x. Ambos treina só 3x na semana

valeu pelas sujestões galera, mas nesse treino ABC que eu estou em mente queria fazer de 6 a 8 séries para musculo grande e de 2 a 4 para musculo pequeno treinando com muita intensidade e ate a falha muscular de cada grupo, e aumentando a carga a cada semana, creio que o volume baixo com muita intensidade compensa bem!!

cara você ta com uma noção errada das coisas, em período com maior ingestão de caloria você pode treinar até mais, e não menos pra poder descançar como você ta pensando

frequência de 1 musculo por semana , natural , pra mim nunca deu certo

Em cutt você tem que fazer um treino o menos volumoso possível.

Você tem que ter em mente que o treino em cutt, vai ser para manter a MM, a ideia não é crescer, e sim manter.

Abraços.

Valeu mano, acho que o fejão com arroz ( ABC 2X) é bem eficiente, oq importa principalmente é a dieta não é, ou eu estou errado??

Em cutt você tem que fazer um treino o menos volumoso possível.

Você tem que ter em mente que o treino em cutt, vai ser para manter a MM, a ideia não é crescer, e sim manter.

Abraços.

Obrigado Matheus, valeu msm cara, tem sentido mesmo!!

Esta errado não, a dieta é importantissima. Não adianta nada treinar se você não se alimentar corretamente, não vai ter um bom desenvolvimento.

Dieta, descanço e treino, esse é o segredo.

Concordo com o {..mAthEUs..} e ainda acrescento-lhe. Em cutting tanto quanto em bulking a dieta é importantíssima e possivelmente a parte integrante mais importante daqui. Ela quem auxiliará você a diminuir gordura e definir, tanto quanto aumentar massa, essas coisas em geral. Creio que depois de terminado seu cutting, você pode treinar os 6 dias da semana, aliás, era para você treinar assim depois de terminá-lo e não enquanto o fazia. Contudo, sem problemas manter seu treino nesse padrão ok? Eu não concordo totalmente com o que dizem aqui (a maioria ao menos) sobre treinar músculos uma vez por semana sendo natural. Acho que vai muito de você, é algo muito pessoal. Seu corpo se recupera rápido? Aguenta treinar duas vezes na semana com a mesma intensidade e qualidade? Mande então um ABC2x, um Fb3x. Agora se seu corpo não se recuperar e você não conseguir manter essa intensidade, não vejo problemas em ABCD ou ABCDE. Creio na ideia de ser o mais importante a sua recuperação. Quando você coloca a cabeça no travesseiro, descansa e no dia seguinte está se sentindo bem, como se nada tivesse acontecido, indo treinar o mesmo músculo, por exemplo, de segunda, na quinta feira sem nenhum problema, com a mesma intensidade, progredindo sempre. Conheço pessoas que fazem ABC2x e não progridem. Estagnaram em seus erros pois tem a mania de achar que um treino funcional para um é funcional para todos. Pega firme ai e manda ver cara, observe seu corpo. Com 2 anos de treino você já tem pano na manga o suficiente para saber das necessidades suas de descanso e treino.

Concordo com o {..mAthEUs..} e ainda acrescento-lhe. Em cutting tanto quanto em bulking a dieta é importantíssima e possivelmente a parte integrante mais importante daqui. Ela quem auxiliará você a diminuir gordura e definir, tanto quanto aumentar massa, essas coisas em geral. Creio que depois de terminado seu cutting, você pode treinar os 6 dias da semana, aliás, era para você treinar assim depois de terminá-lo e não enquanto o fazia. Contudo, sem problemas manter seu treino nesse padrão ok? Eu não concordo totalmente com o que dizem aqui (a maioria ao menos) sobre treinar músculos uma vez por semana sendo natural. Acho que vai muito de você, é algo muito pessoal. Seu corpo se recupera rápido? Aguenta treinar duas vezes na semana com a mesma intensidade e qualidade? Mande então um ABC2x, um Fb3x. Agora se seu corpo não se recuperar e você não conseguir manter essa intensidade, não vejo problemas em ABCD ou ABCDE. Creio na ideia de ser o mais importante a sua recuperação. Quando você coloca a cabeça no travesseiro, descansa e no dia seguinte está se sentindo bem, como se nada tivesse acontecido, indo treinar o mesmo músculo, por exemplo, de segunda, na quinta feira sem nenhum problema, com a mesma intensidade, progredindo sempre. Conheço pessoas que fazem ABC2x e não progridem. Estagnaram em seus erros pois tem a mania de achar que um treino funcional para um é funcional para todos. Pega firme ai e manda ver cara, observe seu corpo. Com 2 anos de treino você já tem pano na manga o suficiente para saber das necessidades suas de descanso e treino.

é a grande minoria daqui q fala pra treina um musculo por dia '-'

Editado 16/12/2013 às 11:21 12/16, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

Concordo com o {..mAthEUs..} e ainda acrescento-lhe. Em cutting tanto quanto em bulking a dieta é importantíssima e possivelmente a parte integrante mais importante daqui. Ela quem auxiliará você a diminuir gordura e definir, tanto quanto aumentar massa, essas coisas em geral. Creio que depois de terminado seu cutting, você pode treinar os 6 dias da semana, aliás, era para você treinar assim depois de terminá-lo e não enquanto o fazia. Contudo, sem problemas manter seu treino nesse padrão ok? Eu não concordo totalmente com o que dizem aqui (a maioria ao menos) sobre treinar músculos uma vez por semana sendo natural. Acho que vai muito de você, é algo muito pessoal. Seu corpo se recupera rápido? Aguenta treinar duas vezes na semana com a mesma intensidade e qualidade? Mande então um ABC2x, um Fb3x. Agora se seu corpo não se recuperar e você não conseguir manter essa intensidade, não vejo problemas em ABCD ou ABCDE. Creio na ideia de ser o mais importante a sua recuperação. Quando você coloca a cabeça no travesseiro, descansa e no dia seguinte está se sentindo bem, como se nada tivesse acontecido, indo treinar o mesmo músculo, por exemplo, de segunda, na quinta feira sem nenhum problema, com a mesma intensidade, progredindo sempre. Conheço pessoas que fazem ABC2x e não progridem. Estagnaram em seus erros pois tem a mania de achar que um treino funcional para um é funcional para todos. Pega firme ai e manda ver cara, observe seu corpo. Com 2 anos de treino você já tem pano na manga o suficiente para saber das necessidades suas de descanso e treino.

A maioria aqui fala pra treinar o músculo apenas 1x na semana?

Não vejo beneficios em treinos ABCD ou ABCDE, é sério! Até porq se vc quer um treino rápido tem AB2x ou FB3x, são rápidos, mais frequentes e mto mais eficientes (opinião minha)!

Editado 16/12/2013 às 11:12 12/16, 2013 por VinixD (veja o histórico de edições)

A maioria aqui fala pra treinar o músculo apenas 1x na semana?

Não vejo beneficios em treinos ABCD ou ABCDE, é sério! Até porq se vc quer um treino rápido tem AB2x ou FB3x, são rápidos, mais frequentes e mto mais eficientes (opinião minha)!

Isto vai de opinião e resultados cara. Cada um segue o que quer e sabe o que é melhor para ele. Faço de minhas palavras do

Hyuraba.