Cutting -BF Sem Perda De Massa Magra -praticante de Muay thai

Avaliem a minha dieta galera, abraço.

Idade: 16 anos

peso: 73 quilos

altura: 1,81 metros

TBM: 2900kcal

Objetivo: Baixar BF preservando massa magra

Treinamento: musculação (ter-quin-sab-dom) - muay thai (seg-quar-sex)

PC= PROTEÍNA+CARBOIDRATO

PG= PROTEÍNA+GORDURA

PC Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat

Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat

Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo

PC Café da manhã- 8:45- 260kcal+44carb+10prot+6fat

Aveia – 1 colher – 52kcal+8carb+2prot+1fat

Ovo – 71kcal+6prot+5fat

Banana- 2 -137kcal+36carb+2prot

PGlanche da manhã- 9:45 – 331kcal+15carb+10prot+24.5fat

Abacate 100g- 96kcal+6carb+1prot+8.5fat

Amendoim-40g -235kcal+9carb+9prot+18fat

PC Almoço 11:00- 290kcal+44carb+24prot+2fat

Peito de frango-75g -114kcal+22prot+2fat

Batata doce-140g -108kcal+26carb+1prot

Banana-68kcal+18carb+1prot

Salada a vontade

PC Pós treino 14:00- 360kcal+64carb+24prot+1fat

Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat

Dextrose- 60g -240kcal+ 60carb

Creatina- 3 g

PC Pós solido 15:30- 294+31carb+31prot+4fat

Peito de frango- 90g -146kcal+28prot+3fat

Arroz integral -120g -148kcal+31carb+3prot+1fat

PGCafé da tarde 17:30- 247+7carb+13prot+18,5fat

Amendoim -30g -176kcal+7carb+7prot+13.5fat

Ovo – 71kcal+6prot+5fat

PGJanta 20:30 – 204kcal+5carb+8prot+17fat

Ovo – 71kcal+6prot+5fat

Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot

Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot

Azeite de oliva-108kcal+12fat

Salada a vontade

PC Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+30prot+2fat

Albumina-28g-110kcal+24prot

Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat

DIVISÃO DE MACROS:

174prot

76fat

247,5carb

2393kcal

Divisão de carbos durante o dia

Desjejum – 28g

Café - 44g

Lanche da manhã – 27g

almoço - 44g

pós treino – 60g

pós sólido - 31g

Café da tarde – 7g

Janta – 5g

Ceia – 10g

Divisão de proteínas durante o dia

Desjejum – 24g

Café - 8g

Lanche da manhã – 13g

Almoço – 24g

Pós treino - 24g

Pós sólido – 24g

Café da tarde – 13g

Janta – 8g

Ceia – 30g

Quanto tempo dura seu treino de Muay?

Aproximadamente 1 hora, treino intenso.

Quanto a dieta ta legal até só tiraria esse leite na ceia e botaria água e talz

agora toma cuidado com seu treino de muay thay senão você vai catabolizar nele

1,80 e 73 kg se tiver massa para perder vai sumir rsrs

Editado 6/12/2013 às 14:42 12/6, 2013 por eitor

Quanto a dieta ta legal até só tiraria esse leite na ceia e botaria água e talz

agora toma cuidado com seu treino de muay thay senão você vai catabolizar nele

pelo que eu sei, todo treino é catabólico

Creio que você pode estar aumentando um pouco nas calórias.

Não vejo necessidade do cutt, pois o seu peso está bom para a sua altura.

A não ser que o seu bf esteja muito alto.

Fiz um bulking meio mal feito , sem dieta, só comendo bastante... resultado engordei um monte, a 1 semana atras comecei a comer menos e ja perdi 3 quilos ( boa parte deve ser líquido ) , e gostaria de fazer uma dieta específica, o bf na nutri deu 22% 0.0 porem não aparento nem um pouco ter 22 de bf, utilizando calculos na internet meu bf deu em todos em torno de 18 ainda um pouco alto, gostaria de baixa-lo para quando voltar a fazer bulk, ficar menos inchado do que fiquei da ultima vez, no caso , para aumentar umas 100 kcal na dieta, qual alimento vocês me sugerem?O leite de noite, é para a albumina descer ''bem'', com água fica muita espuma, leite desce de boa,considerando que meu bf está em 19 por exemplo, acham que seria melhor eu iniciar um bulk limpíssimo ( com a dieta acima mas aumentando a ingestão calórica ) ou perder os 4 de bf e depois reiniciar o bulk? Como antes me alimentava razoavelmente bem, mas sem medidas nem nada, creio que só utilizando estes alimentos que coloquei, já teria uma certa melhora na qualidade muscular e talvez aumentaria um pouco, pois esta dieta está muito bem balanceada ( comparada com a anterior - que mesmo assim me deu algum certo resultado ). Em relação ao bf, não creio que esteja em 22 , pois parte do meu abdomen está a mostra e não aparento ser nem um pouco gordo.Abraço marombada, logo posto fotos para melhorar a avaliação se fasso esse cutt para perder esse pouco de bf ou parto pro cutt ( foda que se eu iniciar o cutt, vou passar o verão inteiro gordo, e não acho isso uma boa ideia ; )

Editado 6/12/2013 às 18:29 12/6, 2013 por Simpkins

Ninguém tem nada a dizer?

Com esse peso e essa altura, faria um bulking sem pensar. Eu com 1,77m e 80kg penso em bulkar, tu com 73kg e 1,81 quer fazer cutting?

Flavioto, obrigado pela dica, tudo que precisava era isto, vou fazer um bulking baseado nestes alimentos desta dieta, e logo posto ela para avaliação, foda que eu tenho pectus excavation , e quando ganho peso, fica um espaço no meio do peito ainda maior, o que da a impressão de que estou ainda mais gordo do que realmente estou, mas isto nao vai me parar, realmente pelo meu peso devo ganhar muita massa ainda antes de pensar em fazer qualquer cutting,logo mais atualizações abraço.