Dieta Cutt + Mma

[Simpkins]

DIETA CUTT PRATICANTE MMA

DADOS :

TMB+MMA/MUSCULAÇÃO~= 3.100KCAL

Ectomorfo

1,81 altura

73kg

17%BF

Objetivo- Baixar BF

Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat

Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat

Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo

Café da manhã- 8:45- 334kcal+23carb+26prot+15fat

Frango-80g- 130kcal+25prot+3fat

Batata doce -125g- 96kcal+23carb+1prot

Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat

lanche da manhã- 9:45- 168kcal+25carb+6prot+5fat

Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat

Batata doce – 35g -27kcal+6.5carb

Banana-1 -70kcal+18carb+1prot

Almoço 11:00- 430kcal+40carb+27prot+18fat

Guizado- 110g- 146kcal+24prot+5fat

Arroz integral- 85g- 106kcal+22carb+2prot+1fat

Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat

Banana-1 -70kcal+18carb+1prot

Salada a vontade

Pós treino 14:00- 280kcal+44carb+24prot+1fat

Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat

Dextrose- 40g -160kcal+ 40carb

Creatina- 3 g

Lanche da tarde 15:30- 388kcal+23.5carb+27.5prot+19fat

Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat

Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat

Mandioca- 75g- 94kcal+23carb+0.5prot

Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat

Café da tarde 17:30- 251kcal+26.5carb+13fat

Batata doce 100g -75kcal+19.5carb

Amendoim30g- 176kcal+7carb+7prot+13fat

Janta 20:30 - 335kcal+23carb+26prot+15fat

Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat

Arroz-70g -87kcal+18carb+2prot+1fat

Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot

Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot

Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat

Salada a vontade

Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+32prot+2fat

Albumina-33g-110kcal+26prot

Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat

DIVISÃO DE MACROS:

240 CARBO

219 PROTEÍNA

89 GORDURA

TOTAL: 2593KCAL

OBS; Faço musculação 4x semana ( ab-c-d )

MMA 3x semana (nos dias que não treino )

Antes de falarem que o carbo está alto, digo-lhes que como faço atividade física de alta intensidade todo dia, e a gordura já estava alta, e a proteína já em 3g/kg

a única opção foi aumentar os carbos, caso tenham alguma ideia será bem vinda.Abraço marombada.

Editado Dezembro 3, 2013 às 21:38 por Simpkins

[Simpkins]

NINGUÉM TEM NADA A DIZER????

Editado Dezembro 4, 2013 às 14:48 por Simpkins

[Simpkins]

ninguem???

[josias]

como vc mediu sua taxa basal? nutricionista ou pela internet?

[renan_rdgs]

É como disse o amigo acima, como vc chegou a esse TMB?

Teoricamente, esse consumo menor de calorias produziria o efeito esperado no seu cutting, mas tem que ter o máximo de certeza desse TMB. (3100kcal é bem alto!)

[dadoppler]

Por que o cutting com 181cm e 73kg? Não é uma boa pedida. Tua taxa de proteína ta muito alta, cara. 3g/kg é muito, abaixa isso pra 2g/kg, no máximo 2,5. E pra sua TMB ter dado 3100kcal, tu tens que ser bem ativo, ein.

Abraço.

[Simpkins]

Seguinte, a Tmb base deu 1848,6 devo multiplica-la por 1.55 ( musculação 4x semana ) e incluir os gastos calóricos do MMA que está em torno de 500 kcal, considerando que faço mma 3x semana e musculação 4x, ainda sim esta taxa de calorias está alta? outra dúvida, em relação as proteínas; se diminuí-las terei que aumentar muito os carbos não? assim não extrapolaria as quantidades recomendadas, já que a dieta do jeito que está já tem bastante carbo?

Além disso, sou ectomorfo, meu metabolismo é bem rápido, as kcal posso ir ajustando conforme os resultados, tenho um puta medo de perder massa muscular devido ao MMA , os macros podem ficar melhor ou já estão bons?Abraço galera

Editado Dezembro 4, 2013 às 20:44 por Simpkins

[renan_rdgs]

TMB é um cálculo só, que já considera gastos com MMA e musculação:

Tentar usar essa calculadora:

http://iifym.com/iifym-calculator/

Já que vc já sabe seu BF, vai pelo LEAN MASS, que dá mais perto do real!