MEU DIÁRIO

Olá, pessoal!

Me chamo Núria Azevedo, sou estudante de Administração de Empresas “não entendo quase nada de hipertrofia” e tenho um blog de moda (Siricutico Online). O meu blog está desatualizado pela falta de tempo (estudos, trabalho, musculação), mas pretendo voltar a postar e agora postagens diferentes (musculação) mostrar meu desempenho no treino, moda fitness “que amo” e muito mais. Malho a quase 2 anos (farei em 25 de março de 2014). Durante esses quase 2 anos de musculação malhei em 3 academias (A, B e C), e ainda malhei de passagem numa quarta academia a D.

Comecei a malhar sob ameaça familiar, rsrsrsrs, minha irmã ia cortar a amizade comigo se eu não à acompanhasse nos treinos, pois, ela não queria malhar só e eu por minha parte não queria malhar pensando que iria atrapahar meus estudos. Não deu outra, me apaixonei pela musculação, estou IN LOVE! O meu biotipo é o ectomorfo e apesar de ser magra tenho tentencia a acumular gordura na barriga “que raiva! Um palito de barriga grande, no mínimo estranho”.

Na academia A iniciei lá e fiquei descontente com os meus resultados, pois eu queria hipertrofia e consegui ficar ainda mais seca, fiquei parecendo que era anorexa! Fazia muita aerobica (15 min de esteira e 15 min de elipitico) e outros exercicios, não sabia que tinha que tomar suplemento e etc. E foi então que passei a estudar mais o assunto (HIPERTROFIA FEMININA), o uso adequado dos suplementos e por isso melhorei meu peso, apesar dá barriga insistir em brigar comigo (VEJA FOTO).Na academia B, amei os instrutores,mas na época o empreendimentos passou por uma crise e não tinha todos os aparelhos. Resultado fiquei com o membro inferior anterior mais trabalhado do que o inferior posterior. Já na academia C (a que atualmente malho), e amo os instrutores me passaram o treino a seguir(ESTOU QUERENDO PALPITES). Na academia D, mostrei o treino passado pela academia C e a D criticou “Esse treino não é de hipertrofia, é treino pra força!”.

Então, eu sou como boa parte dos iniciantes, estou sedenta por resultados e que por não possuir o conhecimento que os profissionais da área (Educação física, Fisioterapia e etc.), Eu quero resultado e não sei por onde ir.

TREINO A, B e C

A (4x8) (MEMBRO INFERIOR ANTERIOR

1*Agachamento

2*mesa extensora (com as duais pernas e depois com uma perna de cada vez)

3*Leg press 45 ou 90 graus "gosto de variar, isso é minha escolha"

4*hack machine

5 leg horizontal

6*Adução

7* Avanço com as pernas menos afastada (meu instrutor falou que em um angulo X "não lembro o angulo," menos afastado trabalha mais o anterior e mais afastado o posterior)

8*Lateral perna cross

B (3x12) MEMBRO SUPERIOR

SUPINO RETO

VOADOR PEITORAL

PUXADA PELA FRENTE

REMADA SENTADA

VOADOR DORSAL

ROSCA DIRETA

ROSCA TRÍCEPS

TRÍCEPS NA TESTA

C (4X8) "terceiro dia após o treino superior" MEMBRO INFERIOR POSTERIOR

1*Mesa flexora

2*Flexão de pernas em pé no cross

3*Abdução

4*mesa pra glúteo

5*Stiff

6*Glúteo no cross

Avanço com as pernas mais afastadas

7* Agachamento sumô

8* Gêmeos sentada

MEDIDAS ATUAIS

COXA: 52CM

CINTURA: 73CM

BUMBUM: 97 CM

PANTURRILHA: 34 CM

PESO: 54 KG

ALTURA:1,65

IMC:20,0 “NORMAL”

OBJETIVO: Hipertrofia dos membros inferiores (perna, bumbum, panturrilha), barriga chapada, e os membros superiores combinando (em proporção) com os inferiores. Mantendo sempre a feminilidade.

GRATA!

Editado 4/12/2013 às 19:15 12/4, 2013 por Núria Azevedo

Voce ta malhando muito pesado por isso esta catabolizando procure comer mais saudavelmente dormir mais e malhar corretamente

Se eu fosse você minha cara, não ouviria um personal gordo, o seu treino está um pouco volumoso, voce pode tirar alguns exercicios e focar na progressão e frequencia, boa sorte

Editado 3/12/2013 às 02:15 12/3, 2013 por mydra

Que instrutores em? Perder gordura pra ganhar musculo

O normal é ganhar musculo e depois gordura.

Pelomenso o seu instrutoe novo fez um treino legal, e isso é bom

Esqueça os suplemento e foque na sua dieta

Bcaa tem um custo benefício muito baixo, então nem compre, só o whey e a creatina já ta de bom tamanho, se preferir coompre a maltodextrina, pra tomar com a creatina, mas eu prefiro na agua mesmo

Para se ganhar uma bariga shapada, quem vai determinar é a dieta, eu aconselharia vc a ganhar peso primeiro e depois fazer um cut leve

E diminua a quantidade de exercio.

faça o seguinte

Treine perna 2x na semana

Treino A

Extensora 4x8

Agachamento 4x8

adução 4x8

Gêmes sentado 4x15

Treino B

Flexora 4x8

Leg press posição dos pés acima 4x8

Stiff 4x8

Gêmeos em pé 4x15

Ta ai a posição dos pés, usa a 4, a 5 vai pegar a parte anterior da perna, a 4 a posterior

Editado 3/12/2013 às 02:26 12/3, 2013 por Pedrosilva96

Que instrutores em? Perder gordura pra ganhar musculo

O normal é ganhar musculo e depois gordura.

Pelomenso o seu instrutoe novo fez um treino legal, e isso é bom

Esqueça os suplemento e foque na sua dieta

Bcaa tem um custo benefício muito baixo, então nem compre, só o whey e a creatina já ta de bom tamanho, se preferir coompre a maltodextrina, pra tomar com a creatina, mas eu prefiro na agua mesmo

Para se ganhar uma bariga shapada, quem vai determinar é a dieta, eu aconselharia vc a ganhar peso primeiro e depois fazer um cut leve

Ouve ele gata

Voce ta malhando muito pesado por isso esta catabolizando procure comer mais saudavelmente dormir mais e malhar corretamente

vem ca mano, vc flw oque ai msm????? '--

Oi Nuria.

Qual a estrutura do seu treino, é ABC2x?

Os ganhos nao estao ligados apenas ao treino. Tem que ser um conjunto do treino, alimentação e descanso, isso vai te dar resultados.

O seu treino nao esta muito bom nao, e nao sei onde que esse "instrutor" tirou que esse treino é pra força..

Amanha eu passo com mais calma pra ver certinho o treino.

vem ca mano, vc flw oque ai msm????? '--

Deixa o cara, nao ta vendo o shape dele ? o bixo é personal

Whey protein iso*

Posso te contar um segredo que eu demorei muito tempo para aprender ? Whey protein isolado e proteina da soja é a mesma coisa, um anjo me disse uma vez e eu nao dei ouvidos, espero que voce tenha mais bom senso, proteina da soja é a mesma coisa e trezentas vezes mais barato, abraços boa sorte

O meu treino é A, B e C.

Oi Nuria.

Qual a estrutura do seu treino, é ABC2x?

Os ganhos nao estao ligados apenas ao treino. Tem que ser um conjunto do treino, alimentação e descanso, isso vai te dar resultados.

O seu treino nao esta muito bom nao, e nao sei onde que esse "instrutor" tirou que esse treino é pra força..

Amanha eu passo com mais calma pra ver certinho o treino.

Além da estrutura coloca ele completo pra gente ter mais uma ideia do tipo de trabalho que estão fazendo com vc

Se não esta dando resultado, pode ser outro fator além treino. A alimentação ou descanso.

O ideal seria postar o treino completo.

Com esse treino melhorei em comparação com a primeira academia. Olha fiquei magrela mesmo...

Gostei do treino do

Pedrosilva96

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Postado as Hoje, 01:15

Que instrutores em? Perder gordura pra ganhar musculo

O normal é ganhar musculo e depois gordura.

Pelomenso o seu instrutoe novo fez um treino legal, e isso é bom

Esqueça os suplemento e foque na sua dieta

Bcaa tem um custo benefício muito baixo, então nem compre, só o whey e a creatina já ta de bom tamanho, se preferir coompre a maltodextrina, pra tomar com a creatina, mas eu prefiro na agua mesmo

Para se ganhar uma bariga shapada, quem vai determinar é a dieta, eu aconselharia vc a ganhar peso primeiro e depois fazer um cut leve

E diminua a quantidade de exercio.

faça o seguinte

Treine perna 2x na semana

Treino A

Extensora 4x8

Agachamento 4x8

adução 4x8

Gêmes sentado 4x15...

Mas estou aberta a sugestões...Pois, quero t resultado e não aguento mais essa de ficar fazendo sem t resultado. Sou disciplinada mesmo. Então vou pro onde? To afim d t bunda grande, perna grande, tirar as canelas secas.

Por favor falem mais...

Editado 3/12/2013 às 02:37 12/3, 2013 por Núria Azevedo

Faz o seguinte pega o treino do pedro mas nao se limite as repetições bote um peso bem cruel e faça até vomitar, se voce nao ver os resultados me processe

Malhar leve, se alimentar bem e descançar e lembrese nada de venenos.

Malhar leve, se alimentar bem e descançar e lembrese nada de venenos.

Cala boca ow boçal

Malhar leve, se alimentar bem e descançar e lembrese nada de venenos.

que droga é ess diow? cherou bosta manolo cheirador?

poha eu vou por isso na minha assinatura mano! kkkkkkkkkkk

Editado 3/12/2013 às 02:47 12/3, 2013 por heitor5452

que droga é ess diow? cherou bosta manolo cheirador?

poha eu vou por isso na minha assinatura mano! kkkkkkkkkkk

Eu estudei 4 anos e vc?

Eu estudei 4 anos e vc?

ao todo, na minha vida, juntando o curso de direito que estou fazendo agora, uns 15.

How, pessoal! É pra ajudar e não ofender...Todas as pessoas tem conhecimentos diferentes e de acordo a experiencia individual de cada um com certeza vocês todos serão complementares. E se não tiverem a mesma opinião...Pelo ao menos o conhecimento novo vai ajudar alguém.

How, pessoal! É pra ajudar e não ofender...Todas as pessoas tem conhecimentos diferentes e de acordo a experiencia individual de cada um com certeza vocês todos serão complementares. E se não tiverem a mesma opinião...Pelo ao menos o conhecimento novo vai ajudar alguém.

Fico com raiva de pessoas que não estudam e são metidas a espertonas

How, pessoal! É pra ajudar e não ofender...Todas as pessoas tem conhecimentos diferentes e de acordo a experiencia individual de cada um com certeza vocês todos serão complementares. E se não tiverem a mesma opinião...Pelo ao menos o conhecimento novo vai ajudar alguém.

ok Núria, me desculpe. È que nos outros topicos que ele postou a reação do pessoal foi a mesma também, ele detem de uma boa bagagem de conhecimentos, da pra ver pelos comenst dele.

PS: acompanhando seu topico, é do meu interesse, quero saber mais sobre treino para mulheres, e tals.

Abraço! Segue firme.

Editado 3/12/2013 às 03:05 12/3, 2013 por heitor5452

Eu estudei 4 anos e vc?

Estudou estudou e estudou.. Mas não aplicou nada em si ? Olha teu shape mano, olha a merda que seus dedinhos estão proliferando, tú só pode ser troll namoral

Treino Completo

MEU TREINO

A (4x8)

1*Agachamento

2*mesa extensora (com as duais pernas e depois com uma perna de cada vez)

3*Leg press 45 ou 90 graus "gosto de variar, isso é minha escolha"

4*hack machine

5 leg horizontal

6*Adução

7* Avanço com as pernas menos afastada (meu instrutor falou que em um angulo X "não lembro o angulo," menos afastado trabalha mais o anterior e mais afastado o posterior)

8*Lateral perna cross

B (3x12)

SUPINO RETO

VOADOR PEITORAL

PUXADA PELA FRENTE

REMADA SENTADA

VOADOR DORSAL

ROSCA DIRETA

ROSCA TRÍCEPS

TRÍCEPS NA TESTA

C (4X8) "terceiro dia após o treino superior"

1*Mesa flexora

2*Flexão de pernas em pé no cross

3*Abdução

4*mesa pra glúteo

5*Stiff

6*Glúteo no cross

Avanço com as pernas mais afastada

7* Agachamento sumô

*8 Gêmeos sentada

Viu como certas pessoas são ignorantes

Fico com raiva de pessoas que não estudam e são metidas a espertonas

ao todo, na minha vida, juntando o curso de direito que estou fazendo agora, uns 15.

foi pra assinatura lol

os caras acham que a galera que faz faculdade estuda mais que os nerds do hipertrofia forum hauhahuheuahe

Viu como certas pessoas são ignorantes

mano voce criou essa conta só para zuar só pode, reportado

Núria ainda acho que o treino está volumoso, antes de dar atenção a opinião das pessoas encoste o cursor no nome dela e olhe a reputação fica logo em baixo da foto, siga isso para nao acabar se prejudicando com pessoas que te mandam "treinar leve", enfim foque na progressão e nas frequencias, boa sorte

Flor, eu mudaria a ordem dos exercicios. Ate pode manter os exercicios.

foi pra assinatura lol

os caras acham que a galera que faz faculdade estuda mais que os nerds do hipertrofia forum hauhahuheuahe

auheuhauehauehuahehau

Obrigado pessoal! E ainda tenho uma dúvida. O estimulo diferente do músculo ajudam na hipertrofia?Exemplo, se malhar glúteo ma mesa flexora (maquina), e depois outra semana malhar glúteo com tornozeleira essa diferença de estimulo ajuda?