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Núria Azevedo

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MEU DIÁRIO

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Olá, pessoal!
Me chamo Núria Azevedo, sou estudante de Administração de Empresas “não entendo quase nada de hipertrofia” e tenho um blog de moda (Siricutico Online). O meu blog está desatualizado pela falta de tempo (estudos, trabalho, musculação), mas pretendo voltar a postar e agora postagens diferentes (musculação) mostrar meu desempenho no treino, moda fitness “que amo” e muito mais. Malho a quase 2 anos (farei em 25 de março de 2014). Durante esses quase 2 anos de musculação malhei em 3 academias (A, B e C), e ainda malhei de passagem numa quarta academia a D.
Comecei a malhar sob ameaça familiar, rsrsrsrs, minha irmã ia cortar a amizade comigo se eu não à acompanhasse nos treinos, pois, ela não queria malhar só e eu por minha parte não queria malhar pensando que iria atrapahar meus estudos. Não deu outra, me apaixonei pela musculação, estou IN LOVE! O meu biotipo é o ectomorfo e apesar de ser magra tenho tentencia a acumular gordura na barriga “que raiva! Um palito de barriga grande, no mínimo estranho”.
Na academia A iniciei lá e fiquei descontente com os meus resultados, pois eu queria hipertrofia e consegui ficar ainda mais seca, fiquei parecendo que era anorexa! Fazia muita aerobica (15 min de esteira e 15 min de elipitico) e outros exercicios, não sabia que tinha que tomar suplemento e etc. E foi então que passei a estudar mais o assunto (HIPERTROFIA FEMININA), o uso adequado dos suplementos e por isso melhorei meu peso, apesar dá barriga insistir em brigar comigo (VEJA FOTO).Na academia B, amei os instrutores,mas na época o empreendimentos passou por uma crise e não tinha todos os aparelhos. Resultado fiquei com o membro inferior anterior mais trabalhado do que o inferior posterior. Já na academia C (a que atualmente malho), e amo os instrutores me passaram o treino a seguir(ESTOU QUERENDO PALPITES). Na academia D, mostrei o treino passado pela academia C e a D criticou “Esse treino não é de hipertrofia, é treino pra força!”.
Então, eu sou como boa parte dos iniciantes, estou sedenta por resultados e que por não possuir o conhecimento que os profissionais da área (Educação física, Fisioterapia e etc.), Eu quero resultado e não sei por onde ir.
TREINO A, B e C
A (4x8) (MEMBRO INFERIOR ANTERIOR
1*Agachamento
2*mesa extensora (com as duais pernas e depois com uma perna de cada vez)
3*Leg press 45 ou 90 graus "gosto de variar, isso é minha escolha"
4*hack machine
5 leg horizontal
6*Adução
7* Avanço com as pernas menos afastada (meu instrutor falou que em um angulo X "não lembro o angulo," menos afastado trabalha mais o anterior e mais afastado o posterior)
8*Lateral perna cross

B (3x12) MEMBRO SUPERIOR
SUPINO RETO
VOADOR PEITORAL
PUXADA PELA FRENTE
REMADA SENTADA
VOADOR DORSAL
ROSCA DIRETA
ROSCA TRÍCEPS
TRÍCEPS NA TESTA

C (4X8) "terceiro dia após o treino superior" MEMBRO INFERIOR POSTERIOR
1*Mesa flexora
2*Flexão de pernas em pé no cross
3*Abdução
4*mesa pra glúteo
5*Stiff
6*Glúteo no cross
Avanço com as pernas mais afastadas
7* Agachamento sumô
8* Gêmeos sentada

MEDIDAS ATUAIS
COXA: 52CM
CINTURA: 73CM
BUMBUM: 97 CM
PANTURRILHA: 34 CM
PESO: 54 KG
ALTURA:1,65
IMC:20,0 “NORMAL”

OBJETIVO: Hipertrofia dos membros inferiores (perna, bumbum, panturrilha), barriga chapada, e os membros superiores combinando (em proporção) com os inferiores. Mantendo sempre a feminilidade.



GRATA! :party:

Editado por Núria Azevedo
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Se eu fosse você minha cara, não ouviria um personal gordo, o seu treino está um pouco volumoso, voce pode tirar alguns exercicios e focar na progressão e frequencia, boa sorte

Editado por mydra
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Que instrutores em? Perder gordura pra ganhar musculo
O normal é ganhar musculo e depois gordura.
Pelomenso o seu instrutoe novo fez um treino legal, e isso é bom
Esqueça os suplemento e foque na sua dieta

Bcaa tem um custo benefício muito baixo, então nem compre, só o whey e a creatina já ta de bom tamanho, se preferir coompre a maltodextrina, pra tomar com a creatina, mas eu prefiro na agua mesmo

Para se ganhar uma bariga shapada, quem vai determinar é a dieta, eu aconselharia vc a ganhar peso primeiro e depois fazer um cut leve
E diminua a quantidade de exercio.

faça o seguinte
Treine perna 2x na semana

Treino A

Extensora 4x8
Agachamento 4x8

adução 4x8
Gêmes sentado 4x15


Treino B
Flexora 4x8
Leg press posição dos pés acima 4x8
Stiff 4x8
Gêmeos em pé 4x15

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Ta ai a posição dos pés, usa a 4, a 5 vai pegar a parte anterior da perna, a 4 a posterior

Editado por Pedrosilva96
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Que instrutores em? Perder gordura pra ganhar musculo

O normal é ganhar musculo e depois gordura.

Pelomenso o seu instrutoe novo fez um treino legal, e isso é bom

Esqueça os suplemento e foque na sua dieta

Bcaa tem um custo benefício muito baixo, então nem compre, só o whey e a creatina já ta de bom tamanho, se preferir coompre a maltodextrina, pra tomar com a creatina, mas eu prefiro na agua mesmo

Para se ganhar uma bariga shapada, quem vai determinar é a dieta, eu aconselharia vc a ganhar peso primeiro e depois fazer um cut leve

Ouve ele gata

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Oi Nuria.

Qual a estrutura do seu treino, é ABC2x?

Os ganhos nao estao ligados apenas ao treino. Tem que ser um conjunto do treino, alimentação e descanso, isso vai te dar resultados.

O seu treino nao esta muito bom nao, e nao sei onde que esse "instrutor" tirou que esse treino é pra força..

Amanha eu passo com mais calma pra ver certinho o treino.

;)

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vem ca mano, vc flw oque ai msm????? '--

Deixa o cara, nao ta vendo o shape dele ? o bixo é personal

Whey protein iso*

Posso te contar um segredo que eu demorei muito tempo para aprender ? Whey protein isolado e proteina da soja é a mesma coisa, um anjo me disse uma vez e eu nao dei ouvidos, espero que voce tenha mais bom senso, proteina da soja é a mesma coisa e trezentas vezes mais barato, abraços boa sorte

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Oi Nuria.

Qual a estrutura do seu treino, é ABC2x?

Os ganhos nao estao ligados apenas ao treino. Tem que ser um conjunto do treino, alimentação e descanso, isso vai te dar resultados.

O seu treino nao esta muito bom nao, e nao sei onde que esse "instrutor" tirou que esse treino é pra força..

Amanha eu passo com mais calma pra ver certinho o treino.

;)

Além da estrutura coloca ele completo pra gente ter mais uma ideia do tipo de trabalho que estão fazendo com vc

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