Galera valeu pela ajuda, irei num nutricionista esportivo para ele ver o que está pecando!

O meu treino eu irei pedir um personal treiner famoso que tem na cidade me da umas dicas ai, ele é amigo de um conhecido meu.

valeu ai abraços

Respondendo a pergunta da galera:

Tenho 32 de braço

Gordura eu ganhei pouco pelo menos foi o que o meu instrutor disse, sou ectomorfo. A cintura perdão eu não estou com 74 foi equivoco meu, estou com 72.

Meu treino eu tento mudar, mas minha academia não tem variedade de equipamentos. Exemplo: lá ninguém faz levantamento terra, nem remada curvada nem stiff. A poucos exercícios, porem tento mudar sempre que dá, assim as vezes a ficha não fica muito boa

vou postar meu treino de peito e costa:

peito:

supino reto

supino inclinado

fly reto

voador

costa:

barra fixa

pulley frontal

remada cavalinho

remada fechada

triceps

triceps banco

triceps frances

biceps

rosca direta

rosca scott

Abraços

Um dos motivos pode ser a não-progressão de carga se liga...

Dica: leva um papelzinho pra academia e anota os pesos aí quando vc for treinar aquele exercício de novo aumenta de pouquinho em pouquinho.

Abrç!

você toma algum suplemento? bom eu sei que se pode ganhar massa normalmente sem depender dos suplementos se vc tiver uma boa dieta....mais eles melhoram e muito seus resultados tente tomar algum suplemento quando eu comecei a treinar depois de uns 2 meses comecei a tomar creatina e uma semana depois comecei a tomar way protein e dextrose ....hj n vivo sem suplemento e.e

NO RANGO NO GANHO

PQP. nao acredito que li isso

se a dieta ta ok, varie o treino, se não o corpo se acostuma, isso faz com que não cresça

Desculpa cara mas isso é mito

um treino d progressao d cargas é uma boa

Mas o q é uma dieta OK?ela esta com superavit calorico?

dieta toda errada , pouca prot , pouca caloria .Dê preferecia a alimentos solidos em vez de liquido , no seu cafe da manha por exemplo voce come mt pouco, enfim na dieta em geral

Editado 27/11/2013 às 00:08 11/27, 2013 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Desculpa cara mas isso é mito

um treino d progressao d cargas é uma boa

Mas o q é uma dieta OK?ela esta com superavit calorico?

foi o que eu ouvi falar sobre quem é natural

ele não tinha postado ainda, fiz uma suposição de que a dieta estivesse certa kkkkk

ta bom os macros da dieta, mas duvido que vc esteja ingerindo isso aí msm, esses valores aí dos alimentos tao meio foda, o toddy da tarde tem 10g de gordura, o toddy do pos treino n tem nada, o mamão tem quantidade absurda de carbo, 70g de mamão tem mais proteína do que 60g e outros paradoxos

triceps mal trabalhado, só pode!!! paralela , supino fechado e triceps corda no pulley, são eficazes, pelos menos pra mim!!!

Em 26/11/2013 em 20:06, Gabriel De Souza Menezes disse:

Vc tem o mesmo problema q eu cara, eu te entendo.

 

a dieta ta tranquilo etc e tal, tudo desenvolve menos os braços

 

eu tenho 110 de torax e 37 de braço rs, ja tentei muita coisa, baixa repetição com muita carga, baixa carga com muita repetição e nada... esse tempo treino treinei ABC 2X

 

e agora como ultima tentativa mudei o treino por completo, mudei pra um ABOFFCD, é minha ultima tentativa rs

 

Vc ainda ta mais de boa q tem 1 ano de treino, e eu que tenho mais de 2 anos e tenho 37 de braço rs, essa galera xinga a dieta e etc mas nao sabe o sacrificio que é alguem que tem dificuldade pra desenvolver braço

Conseguiu resolver? tenho o mesmo problema, já tentei tudo