Altura:170cm

Peso:72kg

BF: 12%

Medidas: Torax: 104cm / Braços: 39cm / Antebraços: 32,5cm / Pernas: 60cm / Panturrilhas: 40cm

Objetivo da dieta: Clean Bulk

TMB: 2600kcal

OBS: Eu peso o frango, arroz e o macarrão depois do preparo, tenho um aplicativo no android que me auxilia nisso.

Dias OFF

Proteinas: 160g(+-)

Gorduras: 95g (+-)

Carboidratos:325g (+-)

Calorias:2800kcal(+-)

DIAS OFF

#Desjejum

30g Amendoim

2 Bananas

1 Maça

60g Aveia

50g Leite desnatado

90g Iogurte

#Lanche

3 Pães de forma light

300g Leite desnatado

#Almoço

200g Arroz cozido

35g Feijão preto

80g Filé de frango grelhado

#Lanche

50g Pão francês

30g Amendoim

300g Leite desnatado

#Jantar

200g Arroz cozido

35g Feijão preto

80g Filé de frango grelhado

#Ceia

40g Amendoim

5 Ovos cozidos

Dias ON

Proteinas: 160g (+-)

Gorduras: 90g(+-)

Carboidratos:390g (+-)

Calorias:3000kcal(+-)

DIAS ON

#Desjejum

30g Amendoim

2 Bananas

1 Maça

60g Aveia

50g Leite desnatado

90g Iogurte

#Lanche

3 Pães de forma light

300g Leite desnatado

#Almoço

200g Arroz cozido

35g Feijão preto

30g Amendoim

#Pré-treino/Pós-treino

80g Filé de frango grelhado

200g Batata cozida

#Jantar

200g Arroz cozido

35g Feijão preto

30g Amendoim

#Ceia

300g Leite desnatado

20g Aveia

5 Ovos cozidos

Editado 19/11/2013 às 15:34 11/19, 2013 por raphaelrn

Cara to vendo a dieta on e eu acho que tem muito macarrão ai... vai alternando com o arroz..

Melhor jogar alguma proteína no almoço e no jantar.

Você pode pegar o amendoim e fazer uma pasta e colocar no pão de forma comum na hora do lanche, ou pegar as bananas e misturar com a veia e mandar pra dentro.

Eu gosto de fazer um mingau, você não precisa ficar comendo só macarrão.

Cara to vendo a dieta on e eu acho que tem muito macarrão ai... vai alternando com o arroz..

Melhor jogar alguma proteína no almoço e no jantar.

Você pode pegar o amendoim e fazer uma pasta e colocar no pão de forma comum na hora do lanche, ou pegar as bananas e misturar com a veia e mandar pra dentro.

Eu gosto de fazer um mingau, você não precisa ficar comendo só macarrão.

eu uso macarrão pela praticidade, n precisar usar oleo nem nada e principalmente por não me encher nem um pouco, to em bulk, tenho que comer rs

se eu adicionar mais proteinas vai ficar exagerado amigo, ja ta em 2,2g/kg ...

Amendoim eu curto comer puro, me amarro em amendoim

e eu faço esse lance ai mesmo com a banana já, valeu pela dica

Eu colocaria salada no almoço e na janta, por questões de vitaminas, e também abaixaria um pouco as gorduras... Fora isso acho que está okay.

a questao do macarrao se ele GOSTA ele pode come até 2 kilos isso nao vai influenciar nao , mas a dieta esta boa sim pode seguir

OBS : 240 gr de leite desnato se for em PO da 2 litors e 400 ml voce sabe né?

Eu colocaria salada no almoço e na janta, por questões de vitaminas, e também abaixaria um pouco as gorduras... Fora isso acho que está okay.

Eu sempre como brócolis, alface, tomate, couve-flor ou espinafre .. só não coloquei ai porque são calorias não consideráveis ... e também tomo multivítaminico

E gordura ta em 1,2g/kg .. acho que ta de boa , galera tem medo de comer gordura po hahaha

a questao do macarrao se ele GOSTA ele pode come até 2 kilos isso nao vai influenciar nao , mas a dieta esta boa sim pode seguir

OBS : 240 gr de leite desnato se for em PO da 2 litors e 400 ml voce sabe né?

opa, o peso ali é do leite em caixa mesmo, o liquido, é que não tenho copo pra medir ml, ai coloco o copo na balança, desconto o peso dele e coloco o leite ...

SUAHasuhsuhSAuh', não tenho medo de comer gordura , só acho que é dispensável esse pequeno excesso.

Editei a dieta ai, tive que tirar o macarrão porque não vou ter tempo de fazer, daí aqui em casa só fazem arroz+feijão hueheuehuehu