Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.

[Diemag]

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Informações:

Idade: 29 anos

Altura: 1,86

Peso: 103?

Tempo de treino: 10 anos

Sem uso de drogas durante toda a trajetória

Programa: Sheiko

Raw o/

 

 

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Cargas em RM atuais:

Supino: 150

Agachamento: 190

Levantamento terra: 200

 

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Dieta:

150 a 200g de prot, não conto nenhum outro macro, ams e ingestão é normal.

 

Suplementos:

Proteína de Ervilha

Bcaa

Creatina

Multivitamínicos e coplexo B

 

 

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OLD SHIT WORKOUT:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143696-diemag-on-fb-full-power-and-still-wont-go-home-cutthecut/?p=2396282

Spoiler

Base em 5/3/1 criado por Jim Wendler

Treino dividido em 3 fases(waves) cada um com suas repetições e porcentagens respectivas.

Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5
Wave 2. Warmup, 80%x3, 85%x3, 90%x3
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1
Wave 4. (deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5 (Só moleza) NOT (Decidi não faz deload)

Agachamento:
De acordo com a Wave em atuação.

Assistencia:
Agachamento: 5x10x50%
Flexora: 5x10

Dia do Supino:
De acordo com a Wave em atuação.

Assistencia:
Supino: 5x10x50%
Remada Unilateral: 5x10

Dia do Terra
De acordo com a Wave em atuação.
Assistencia:
Terra: 5x8x50%
Levantamento de Perna ( Abdômen ? 5x12

Dia do Militar
De acordo com a Wave em atuação.
Assistencia:
Militar: 5x10x50%
Barra Fixa: 5 sets até a falha.

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Treino anterior:

A1

Supino reto Aquecimentos e RM 130

Crucifixo 45º 3x8

Agaxo Aquecimentos e RM 130

Extensora 4x15

Militar 3x6

Triceps testa Uni deitado 3x10/12

Plantares 4x15

B1

Terra Aquecimentos e RM 160/170 (quando dá)

Barra fixa 3x4/5

Chin up 3x4/5

Remada Uni 3x10/12

Stiff 3x6/8

Flexora 3x12/15

Rosca alternada 3x20

Rosca punho 3x12

A2

Supino com halter 3x10

Voador 3x20

Agaxo 4x10/12 70, 80%

Desenvolvimento com Halter 3x10

Elevação lateral 3x8

Triceps no supino 3x10

Plantares 4x15

B2

Remada Curvada 4x6/8

Barra fixa 4x4/5

Puxada Atrás da cabeça 3x20

Flexora 3x12/15

Flexão de punho 3x12

Treino resistencia de pegada com anilhas

Biceps scott 3x12/15

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Dieta:

Toda boa.

Suplementos: Creatina. Nada.

 

 

 

 

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Editado Outubro 11, 2018 às 13:57 por Diemag
Retorno ao forum.

[tapioca]

Eu vou acompanhar.

Boa sorte.

[Diemag]

Eu vou acompanhar.

Boa sorte.

Aeee, já tava achando que ia ficar sozinho no limbo HUAhuaha.

Valeu mesmo, mano.

[tapioca]

Aeee, já tava achando que ia ficar sozinho no limbo HUAhuaha.

Valeu mesmo, mano.

Porque todo mundo faz isso comigo?

Editado Novembro 10, 2013 às 01:56 por tapioca

[Fabininja]

Acompanhando gamer! hahahah

[Fabininja]

Acompanhando gamer! hahahah

[Diemag]

Porque todo mundo faz isso comigo?

Como assim, se é mana? OO

Acompanhando gamer! hahahah

HAuhauhaa, obrigado, gamer girl \o/

[tapioca]

Como assim, se é mana? OO

Sou HEUEHUEH

E poste logo a dieta. Tá em cutting né?

[Fabininja]

Como assim, se é mana? OO

HAuhauhaa, obrigado, gamer girl \o/

kkkkkkk Poxa, tu pega bastante peso hein! gostei do agachamento!

[Diemag]

Sou HEUEHUEH

E poste logo a dieta. Tá em cutting né?

HAUhuaHAuha, foi mal, é que os caras costumam pôr fotos de mulher no perfil ALL THE TIME aqui ahuaha.

Não, por enquanto não tô não em cutting. Não viso estética, só quero minha progressão e massa muscular sem ser um gordo HAuhau.

kkkkkkk Poxa, tu pega bastante peso hein! gostei do agachamento!

Ahhh, 1 RM, ainda tô longe de conseguir uma boa carga com as 5 reps ahuaha.

Galera, vou pra casa, saindo do trabalho aqui, até amanhã o/

[Visitante usuario_deletado23]

De olho aqui brother, segue firme!

[Diemag]

Dieta postada, sem frescura, e proxima a alteração, já que não to tomando multvitaminico ainda.

[Flavio Faria Vicente]

Curti.. alguém fazendo algo muito parecido doq o q estou começando (SL5x5), só que pegando BEM mais pesado

Vou acompanhar

Bons treinos mano

Editado Novembro 11, 2013 às 10:39 por Flavio Faria Vicente

[Diemag]

De olho aqui brother, segue firme!

Valeuu, mano, pode deixar.

Curti.. alguém fazendo algo muito parecido doq o q estou começando (SL5x5), só que pegando BEM mais pesado

Vou acompanhar

Bons treinos mano

HAUha, obrigado, cara.

@Topic

Bom, so far, so good.

Hoje não consegui ficar 100% na dieta, mas não escorreguei pra muito longe.

1ª refeição: 2 pães de forma, 2 ovos 1 copo de refresco (assassino de saquinho) + 1 copo de nescau com um pouco de ovo maltine.

2ª refeição: Um pastel de forno de frango + 300 gramas de carne + 1 ovo + verduras.

Eu sempre levei a dieta de uma maneira relax, tento comer tudo o que tem nela sem respeitar a ordem das refeições. Costumo misturar uma ou outra, no final do dia o importante pra mim é comer tudo o que tem nela, também tento consumir a maior parte das proteínas após o treino.

Editado Novembro 11, 2013 às 18:37 por dieysonmendes

[Gabriel138]

Tava por fora desse paranaue!nem tava sabendo!

Tamo junto meu chapa

[Diemag]

Ontem:

Bom, fui treinar a noite, diferente de 90% das vezes que treino em torno de meio dia. O treino foi após o trabalho e a noite foi bem mal dormida, umas 3, 4 horas de sono apenas, mas mesmo assim tive um bom rendimento.

Resumo do treino:

Agachamento: 1x10 20 kgs - 1x5 60 kgs - 2x5 80 kgs - 1x1 100 kgs - 1x1 120 kgs (Tentei uma vez com 120, não consegui levantar, me ajudaram, dai fui de novo com explosão e consegui \o/)

Supino: 1x10 40 kgs - 1x5 60 kgs - 1x5 80 kgs - 2x3 100 kgs - 1x1 110 (Não tentei 120 kgs porque tava me sentindo meio fraco, provavelmente devido ao psicológico meio abalado por causa da falha no agaxo)

Des. Militar: 5x5 46 kgs

Dead Lift: 1x5 20 kgs - 1x5 80 kgs - 2x5 120 - 1x1 140 kgs

Barra fixa: 3x5 (Já tava morto, achei melhor reduzir)

Chin up: 3x5

Plantares: 4x15

Cheguei em casa e comi em torno de 400 grama de frango com um pouco de macarrão. Antes de dormir bebi uns 400 ml de leite. Tinha que ter comido mais alguns ovos, mas não dava pra ficar de pé de tão cansado, então foi assim mesmo.

[tapioca]

Ótimas cargas.

400g de frango? oloco.

[Gabriel138]

Praticamente a mesma ceia que eu lol só que foi só 200g de frango,um dia eu como isso tudo!

Vem cá,por que vc não rema?

[Diemag]

Praticamente a mesma ceia que eu lol só que foi só 200g de frango,um dia eu como isso tudo!

Vem cá,por que vc não rema?

Curvada? Quando não dá pra fazer terra eu faço ela. Gosto bastante, mas adicionar no treino vai aumentar o volumo exaustivamente. HAuhA.

[Gabriel138]

Acho Justo,por isso tiraria Chins ou Pulls e deixaria remada unilateral em high reps,a tal das Krock Rows 2x20 tipo um finisher

[Diemag]

Acho Justo,por isso tiraria Chins ou Pulls e deixaria remada unilateral em high reps,a tal das Krock Rows 2x20 tipo um finisher

Acho interessante, vou testar pra ver como me saio.

Bom, ontem não teve treino, a alimentação foi basicamente o da dieta, tirando o sorvete que coloquei junto do leite, da banana e da aveia de manhã HAUhUAhUA. A noite comi um pão com uns 200 grama de frango + uns 4 ovos junto com mais 3 ovos e 100, 150 gramas de frango HAUhUAhUHA. De resto não sai da ideia da dieta.

[Diemag]

Bom, estou em um dilema.

O SL 5x5 tem feito bem pra minha força e acredito que pra massa microfibriar, porém, a sarcoplasmática tem seguido pra longe de mim huHAuha. Isso tem mexido com meu psicológico, meu volume tem reduzido, o que me levou a ontem fazer um treino mais puxado pra tal.

Remada Curvada 5x5 50 kgs

Barra fixa 5x5

Pull down 4x6 com 30 seg de intervalo

Crucifixo 45º 4x6 20 kgs cada lado

Supino reto 2x8

Chin up 2x8

Elevação lateral 3x8 8 kgs de cada lado (fué x/ hauah)

Supino fechado 3x8 40 kgs

Rosca barra w 3x10 20 kgs

Pulley 3x10 (sei lá quantos kgs HAUha)

O treino foi volumoso porque só consegui ir 2 dias essa semana, e como hoje é feriado e amanhã vai "enforcar"(o que acho ridiculo) vou ficar até segunda sem treinar.

Tô pensando em mudar o treino, acham que vale a pena já trocar o SL agora, ou é melhor aguardar mais um pouco?

Editado Novembro 15, 2013 às 13:57 por dieysonmendes

[Flavio Faria Vicente]

Cara, não tenho como opinar se vc deve ou não mudar de treino pq comecei o SL agora.. To estranhando o volume baixo de treino e sair da academia sem aquele pump
Até pensei em mudar de treino por isso, mas vou fazer os 3 meses planejados.. mesmo não tendo aumento de volume (hipertrofia sarcoplasmática), se houver um ganho de força pra mim já terá valido a pena

Pense bem.. 3 meses passa rápido.. qualquer coisa depois vc volta pros treinos med/high reps focando o aumento de volume muscular.. Provavelmente eu farei isso

[Diemag]

Rapaz, só esse treino que fiz ontem me deixou com um pump avassalador(digdin digdin).

Vou seguir o SL e de vez em quando faço um treino desses, talvez numa sexta ou num sabado pra pegar um fds legal.

[Gabriel138]

Quantos dias da semana vc pode treinar??

[Diemag]

Poder eu posso os 6 dias, mas costumo ir 3. Seg, quarta e sexta. Mas confesso que nas uçtimas 3 semanas fui 2 vezes cada. Problemas só trazem mais problemas e logo pro meu treino xD

[Fabininja]

Eai gamer, como andam as coisas?

[Gabriel138]

Que tal treinar 4 dias?high resp e low reps?estilo push pull?se considerar isso a gente bola um bacana

[Diemag]

Eai gamer, como andam as coisas?

Andam bem, mas ainda em teste ahuaha, junto a muito xbox, mas confesso que tenho vacilado na dieta, minha vida ta conturbada, ta complicada por mil motivos, e não tô conseguindo me organizar na geladeira e na cozinha x/.

Que tal treinar 4 dias?high resp e low reps?estilo push pull?se considerar isso a gente bola um bacana

Acho interessante, já que preciso disso pra não entrar em depressão AHuHA,

[Fabininja]

Andam bem, mas ainda em teste ahuaha, junto a muito xbox, mas confesso que tenho vacilado na dieta, minha vida ta conturbada, ta complicada por mil motivos, e não tô conseguindo me organizar na geladeira e na cozinha x/.

Acho interessante, já que preciso disso pra não entrar em depressão AHuHA,

kkk muito xbox,poxa não desiste não.. Eu entendo de vida conturbada hein. vai com fé que tu consegue.