Cutting (Avaliação Da Dieta)

[Simpkins 1]

Dados principais:

Altura: 1,82
Peso: 76kg
Objetivo da dieta: Cutting

BF: 24 - ta alto pra caral...

Idade: 15 anos / 16 dia 29/12

Suplementação:

Whey protein optimun gold nutritium

Dextrose attletica

albumina

Caseína(no lugar da whey nos dias que não treino)

Café da manhã 6:45

ovos inteiros- 2

pão integral- 1 fatia

peito de perú- 1 unidade

ricota - 1 fatia

leite semi-desnatado - 300ml

2ºcafé da manhã 9:45

iogurte- 200ml

barra de cereal- 1 unidade ( nutri )

Almoço- 12:45

Arroz integral- 2 colheres

feijão(1 concha)

peito de frango - (100g)

salada a vontade

azeite de oliva - 1 colher

Pré treino- 14:45

Banana-1 unidade

aveia - 30g

granola- 15g

Pós- 16:30

whey optimum gold nutrition 30.4g

dextrose 60 g

Café da tarde- 17:30

banana-1

aveia-30g

granola-15g

iogurte-200ml

suco de acerola s/ açucar( como um complemento a vitamina C )

Janta 20:30

brócolis 3 ramos

couve flor 3 ramos

arroz integral- 1 colher

peito de frango- 1 filé (50g)

Seia 22:30

30g de albumina

1 banana

200ml leite semi desnatado

manhã 1.5 litros de água

Durante a tarde 1.5 litros de água com chá verde ( ajuda na redução hídrica )

mais 1.5 pura

a noite 0.5l

totalizando 5 litros de água diariamente fora a que bebo no treino

2500 kcal

290g carbo

200g proteína

66g gordura total

Realizo musculação 4 vezes na semana e aerobio de alta intensidade e curto tempo ( 10 min ) 3 vezes na semana

OBS; nos dias que não treino, a whey do pós substituo por caseína em qualquer horário do dia para não perder o número de proteínas.

Abraço marombada #tamojuntonessaluta

Editado Novembro 10, 2013 às 00:58 por Simpkins

[Ronan Souza Crisci 49]

poste sua dieta nos padroes do forum , esta faltando os macronutrientes e kcal

[Simpkins 1]

poste sua dieta nos padroes do forum , esta faltando os macronutrientes e kcal

Assim me encaixo nos padrões? Tem alguma dica para melhorar a dieta ou já está boa para baixar o bf?

[Vitinhows 49]

Qual sua TMB?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Pela equação de Miffiln-St Jeor:

GCD=2926kcal

TMB = [9.99 x 76 (kg)] + [6.25 x 182 (cm)] - [4.92 x 15 (anos)] + 5

TMB = 1829kcal

Multiplicando pelo fator de atividade 1.6, tem-se o gasto calórico diário(GCD)

GCD = 2926kcal

Pela equação de Harris-Benedict:

GCD=3066kcal

TMB = 66 + [13.7 x 76 (kg)] + [5 x 182 (cm)] - [6.76 x 15 (anos)]

TMB = 1916kcal

Multiplicando pelo fator de atividade 1.6, tem-se o gasto calórico diário(GCD)

GCD = 3066kcal

Os alimentos foram bem escolhidos e, no geral, sua dieta está boa. Aumentaria ligeiramente a quantidade de gorduras. Uma colher de azeite pode ser útil.

Um cálculo para a ingestão de água pode ser feito através da equação:

39ml x 76kg = 2964ml = 2,964L

Lembrando que é apenas uma estimativa, e ingerir mais do que isso não vai fazer mal.

Qual o horário do seu treino? Coloque os macros e kcals de cada refeição para facilitar a análise.

Abraço!

[Felipe Neves de Souza 0]

a divisao dos macros está péssima....

considerando seu peso vc estar usando 3,8g/kg de carbo, muito alto p um cutting, o ideal e calcular sobre a massa magra oq vai subir ainda mais!

gordura ta baixa...tem q dá uma pesquisada melhor e calcular direito, desse jeito vc n vai baixar nada!

[Simpkins 1]

a divisao dos macros está péssima....

considerando seu peso vc estar usando 3,8g/kg de carbo, muito alto p um cutting, o ideal e calcular sobre a massa magra oq vai subir ainda mais!

gordura ta baixa...tem q dá uma pesquisada melhor e calcular direito, desse jeito vc n vai baixar nada!

Tem algum exemplo de substituição que eu possa realizar? tirar algo com muito carbo e substituir? em relação a gordura, irei adicionar azeite de oliva

[dushlolzor 39]

a divisao dos macros está péssima....

considerando seu peso vc estar usando 3,8g/kg de carbo, muito alto p um cutting, o ideal e calcular sobre a massa magra oq vai subir ainda mais!

gordura ta baixa...tem q dá uma pesquisada melhor e calcular direito, desse jeito vc n vai baixar nada!

seus macros estao ok, nao existe numero de carbos exatos.

2,2~3,3 g/kg de proteina é ok

0,6~1g/kg de gordura é aceitavel também

sua dieta está ruim no sentido de alimentos, voce nao come vegetais e nem calcula suas fibras

outra coisa é que voce nao precis comer essas refeicoes de passarinho, voce NAO precisa comer de 3 em 3h

Outra coisa, voce tem 15 anos, voce nao deveria estar fazendo um cutting

[Felipe Neves de Souza 0]

concordo....n existe número exato de carbos, mas esse valor ta alto p cutting, eu particularmente diminuiria se quisesse reduzir bf, n vejo necessidade deesse tanto de carbo

o mais importante é déficit calórico negativo, mas se quiser mais eficiência, controle esses carbos!

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

sua dieta está ruim no sentido de alimentos, voce nao come vegetais e nem calcula suas fibras

Discordo nesse ponto. Ingerir fibras é sim necessário e saudável, mas calcular é desnecessário. O valor calórico das fibras(pelo menos na ingestão que nós fazemos) é irrelevante no valor calórico da dieta. Ainda, a dieta dele já tem vegetais, não? Salada no almoço(pode ter tomate, alface, cenoura, etc) e na janta ele ingere brócolis e couve-flor. Sobre as fibras, há também o arroz integral, o pão integral e iogurte(dependendo do processamento) contêm fibras.

Abraço!