Idade: 25
Altura: 190 cm

Peso:105 kg

Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia.

Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ...

Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele.

P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível.

Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino.

Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.)

Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Barra

Supino Fechado Barra

Pull Over

Tríceps Testa Barra

Tríceps Corda

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Supinada

Remada Aberta

Crucifixo Inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

Encolhimento

Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Agachamento

Leg Press

Cad. Extensora

Cad.Flexora

Gêmeos Sentado

Gêmeos em Pé

Rosca Pulso

Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto Halteres

Supino Inclinado Halteres

Peck Deck

Cross Over

Triceps Polia Alta

Tríceps Invertido

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Frontal

Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Curvada

Remada Unilateral

Puxada Aberta

Puxada Supinada

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Remada Alta

Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Levantamento Terra

Leg Press

Adutor

Abdutor

Panturrilha no Leg Press

Gêmeos em Pé

Rosca Pulso

Editado 6/11/2013 às 20:13 11/6, 2013 por creathive (veja o histórico de edições)

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

Já tinha visto esse seu treino Matheus, gostei também, mas queria ter uma opinião sobre este que montei.

galera, quem puder avaliar ai, agradeço muito... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143424-nova-divisao/

Só queria saber se está muito ruim galera.

Idade: 25

Altura: 190 cm

Peso:105 kg

Objetivo: Perder uns quilos e hipertrofia.

Pensando em começar um treino A1B1C1A2B2, C2A1B1C1A2, B2C2A1B1C1, ...

Estou a um mês na academia e quero um treino bom pra ficar alguns meses com ele.

P.S.: Mudei de estado recentemente, estou em uma cidade com 10k habitantes, só tem uma academia aqui.O dono e instrutor teve um grave problema de saúde e precisou se ausentar por tempo indeterminado, sua esposa, também instrutora, está com ele. A academia está por conta dos alunos, já que é uma cidade bem pequena, isso é possível.

Não tem barra fixa na academia, nem paralelas. Então não peçam pra eu inserir no meu treino.

Dei uma pesquisada boa, mas parece que quanto mais pesquiso, mais perdido fico. Então montei isso aí. (Vou começar todos os treinos com os exercícios compostos.)

Treino A1: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Barra

Supino Fechado Barra

Pull Over

Tríceps Testa Barra

Tríceps Corda

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Treino B1: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Supinada

Remada Aberta

Crucifixo Inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

Encolhimento

Treino C1: Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Agachamento

Leg Press

Cad. Extensora

Cad.Flexora

Gêmeos Sentado

Gêmeos em Pé

Rosca Pulso

Treino A2: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto Halteres

Supino Inclinado Halteres

Peck Deck

Cross Over

Triceps Polia Alta

Tríceps Invertido

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Frontal

Treino B2: Costas, Bíceps e Trapézio

Remada Curvada

Remada Unilateral

Puxada Aberta

Puxada Supinada

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Remada Alta

Treino C2: Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Levantamento Terra

Leg Press

Adutor

Abdutor

Panturrilha no Leg Press

Gêmeos em Pé

Rosca Pulso

no treino B1 fico só com os 3 exercícios?

Nao.. vc pediu pra avaliar o treino, eu tirei todos os que eu nao faria..

Usa como modelo aquele treino que te passei..

Vou seguir esse seu então, mas tem como inserir mais um ou dois exercícios aí nos dias B e C?

Vou seguir esse seu então, mas tem como inserir mais um ou dois exercícios aí nos dias B e C?

Treino B

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

rosca martelo 3x10

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

avanço 3x10

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 4x10

panturrilha 3x15

e agora, curtiu?

Joga poker como profissão?

Joga poker como profissão?

[2] Fiquei curioso também.

Sim. Se pesquisar meu nick na net vai encontrar alguma coisa.

Eu faria o primeiro treino q o matheus passou, mas se vc gosta e quer mais volume faça esse ultimo q ele postou.Quanto á barra fixa dá pra fazer no smith ou até na polia, paralelas pode trocar por triceps no banco e ir adicionando peso em cima das pernas.Mas ai fica a seu criterio.

Matheus, ficou bem bom agora, Acha que se colocar mais um exercícios em cada treino vai ficar ruim? Queria passar 1h na academia, por isso queria mais exercícios, mas se isso prejudicar, então deixa como está.

Editado 8/11/2013 às 00:10 11/8, 2013 por creathive (veja o histórico de edições)

Matheus, ficou bem bom agora, Acha que se colocar mais um exercícios em cada treino vai ficar ruim? Queria passar 1h na academia, por isso queria mais exercícios, mas se isso prejudicar, então deixa como está.

O tempo de trino tb vai depender do tempo de descanso entre as series e entre os exercicios...

Joga poker freeplay em algum site ? Tb curto mt um pokerzin mas nada a serio ^^

faz o seguinte, não acrescenta mais nenhum exercicio, mas faz abd dia sim dia não..

abd plank 2x1min

abd supra 4x20

Sim. Se pesquisar meu nick na net vai encontrar alguma coisa.

vc é o André Felipe?

Jogo poker a bastante tempo e é minha profissão. Dou coach também, mas para micro stakes somente.

vc é o André Felipe?

Isso.

faz o seguinte, não acrescenta mais nenhum exercicio, mas faz abd dia sim dia não..

abd plank 2x1min

abd supra 4x20

Show! Vou fazer isso.

Como faço barra fixa na polia?

Só tenho que dar uma pesquisada em alguns exercícios aí que não sei como são. Tipo: afundo, avanço, rdl e krock rows.

Deu uma dúvida aqui, os exercícios de perna leg e panturrilha sãos os mesmos nos dois dias? leg press e pantirrilha sentado?

Deu uma dúvida aqui, os exercícios de perna leg e panturrilha sãos os mesmos nos dois dias? leg press e pantirrilha sentado?

o leg é o msm.. o que vc pode fazer é no treino C1 vc deixar os pes em uma pocição mais baixa para dar enfase no quadriceps e no C2 os pes mais altos para enfase em posterior e gluteos..

panturrilha vc pode fazer no C1 no leg e no C2 em pé no smith..

abraços..

Jogo Poker p me divertir (arrancar uma grana de uns virgens..hehe). Segue o Matheus que o treino está de boa!

Abs!

Editado 9/11/2013 às 21:38 11/9, 2013 por tgbritto (veja o histórico de edições)

Esse treino visa hipertrofia certo? Pra definição seria outro?

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Esse treino visa hipertrofia certo? Pra definição seria outro?

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

o que vai definir se vc vai ter hipertrofia ou definição é sua dieta..

esse negocio de 15~20 reps é definição, 8~12 é hipertrofia, 4~6 é força.. isso td é besteira..

Desculpa por ser chato, mas já sendo, então qual o motivo de fazermos apenas 5 exercícios por treino ao invés de 10 sendo 4 compostos e 6 isolados, trabalhando assim, uma maior quantidade de músculos e com um descanso bom depois?

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Desculpa por ser chato, mas já sendo, então qual o motivo de fazermos apenas 5 exercícios por treino ao invés de 10 sendo 4 compostos e 6 isolados, trabalhando assim, uma maior quantidade de músculos e com um descanso bom depois?

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

se vc aguentar fazer 10 exercicios quer dizer que vc não esta usando uma carga alta..

é melhor vc fazer um supino mto pesado que vai romper as fibras, do que fazer 5 exercicios para o peito que só vão te cansar..

volume de treino não quer dizer que vai haver resultado..

é basicamente aquele ditado, "quanto menos, mais"..

eu entendo que as vezes é dificil de se desprender de um treino volumoso, o psicologico fala mais alto..

eu fazia cerca de 14 exercicios por treino a um tempo atras.. quando mudei para um treino com bem menos volume e maior carga, meus resultados foram extremamente melhores..

pode fazer tranquilo aquele treino, faz sem medo de ser feliz..

Go go go então! Começo segunda.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Só complementando..não divida seu treino por n° de exercícios. Seus músculos não diferenciam isto. Execução, intensidade, tempo..essas variáveis são legais.

se vc aguentar fazer 10 exercicios quer dizer que vc não esta usando uma carga alta..

é melhor vc fazer um supino mto pesado que vai romper as fibras, do que fazer 5 exercicios para o peito que só vão te cansar..

volume de treino não quer dizer que vai haver resultado..

é basicamente aquele ditado, "quanto menos, mais"..

eu entendo que as vezes é dificil de se desprender de um treino volumoso, o psicologico fala mais alto..

eu fazia cerca de 14 exercicios por treino a um tempo atras.. quando mudei para um treino com bem menos volume e maior carga, meus resultados foram extremamente melhores..

pode fazer tranquilo aquele treino, faz sem medo de ser feliz..

matheus, eu sigo seu modelo de treino, mas tenho uma duvida: quando eu termino meu supino e meu supino inclinado eu não sinto muito o peitoral, eles dão pump legal, mas depois que eu faço esses dois eu mando um crucifixo no cross pq eu gosto muito de fazer esse exercicio, ai quando eu termino eu realmente sinto o peitoral, principalmente no miolo... eu penso em tirar ele por ele ser isolador e tals, mas é ai que vem a questão do psicologico mesmo kk não consigo tirar ele do meu treino pq eu realmente não sinto meu peito doer após os supinos... (desculpa ficar enchendo teu saco tem todos os topicos desse forum kkk)

Acho diferenciam sim. Mas trabalhando partes diferentes, claro.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk