Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

vou testar isso intao mano \o/ irairairai

e sobre o cross, vou jogar ele no primeiro treino, e deixar so os principais no segundo... costas vo deixar como ta o resto tambem \o/

vo atualizar na primeira pag la !!!!! vlwwwww mlkao vc é nota 10000 <3

[Visitante]

vou testar isso intao mano \o/ irairairai

e sobre o cross, vou jogar ele no primeiro treino, e deixar so os principais no segundo... costas vo deixar como ta o resto tambem \o/

vo atualizar na primeira pag la !!!!! vlwwwww mlkao vc é nota 10000 <3

tamo junto \o/

no q eu puder ajudar...

ps.:

a gente aposto alguma coisa quando abrimos a disputa do terra? ashuahsu xD

[Saamuca]

tamo junto \o/

no q eu puder ajudar...

ps.:

a gente aposto alguma coisa quando abrimos a disputa do terra? ashuahsu xD

asduhashdusaduh nao mano, nao sou tao burro kkkkkkkkkkkk

mais ae, a aposta era so conseguir chegar a 200 ou quem chegasse primeiro mano ?

[Leigo11]

acompanhando aq ....

se tem qto de altura?

[Saamuca]

acompanhando aq ....

se tem qto de altura?

opa, seja bem vindo meu velho

tenho 1,71 so =/

[Visitante]

asduhashdusaduh nao mano, nao sou tao burro kkkkkkkkkkkk

mais ae, a aposta era so conseguir chegar a 200 ou quem chegasse primeiro mano ?

nem lembro ahsuaushuahs

opa, seja bem vindo meu velho

tenho 1,71 so =/

é um anão u.u

[Saamuca]

isso ae, zoa mesmo gigante ashuushauhsauhsauhsahusauh -'-

[Silva B]

aehuaehauehauehauehauehaue anãozinho, como foi o feriado? engordou quantos kgs no chocolate? haeuaheuhaeuhae

Zueira monstrinho do pantano hauehaeuhaeuhaeuhaeuaheuaheuahe

[MonsterFreak]

como foi o treino , rolou o FB ?

[Saamuca]

aehuaehauehauehauehauehaue anãozinho, como foi o feriado? engordou quantos kgs no chocolate? haeuaheuhaeuhae

Zueira monstrinho do pantano hauehaeuhaeuhaeuhaeuaheuaheuahe

usauhsausuhasuhasuhasauhhau, porra comi tanto achando que ia chegar aos 80 e nao sai do 77 mano :'( kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nois mlkao s2

como foi o treino , rolou o FB ?

fala meu velho \o/

nem rolou FB nao, foi ABC+AB mesmo mano ^^

vou relatar aqui o treino de ontem

tinha gente pra cacete malhando peito, parti pro meu treino de costas mesmo foda-se

Lev Terra: 1x6 com 80kg + 4x3~5 com 110kg

Remada Curvada: 1x10 com 40kg + 2 ou 3 x 6~8 com 60kg

Krock Rows: 2x20 com halter de 16kg

encolhimento: 2x12 com halter de 35kg

Rosca Martelo: 3x10 com halter de 12kg

caralho, nao sei se é a gripe que ta mt forte, mais esse treino ai foi EXTREMAMENTE BOLADO FRENETICO DOS HELL, mano do ceu sai da academia capengando vendo tudo embaçado igual uma mocinha pqp !!!! preciso melhorar rapido

[Visitante]

bom treino, voltando as raizes

[Saamuca]

bom treino, voltando as raizes

isso que pensei mano... ta igual o treino de quando eu comecei a frequentar e seguir as dicas do forum kkkk \o/

[Saamuca]

se eu dissesse que nao estou MOIDO era a maior mentira da minha vida

meu posterior de ombro/trapezio estão MOIDOS, sim, parece que entrei em um moedor de carne e eles moeram apenas meus ombros e trapezios!!!! coisa gostosa de se ver

leve dorzinha no antebraço tambem, coisa maravilhosa, ooooo delicia vem ni mim

[Visitante]

se eu dissesse que nao estou MOIDO era a maior mentira da minha vida

meu posterior de ombro/trapezio estão MOIDOS, sim, parece que entrei em um moedor de carne e eles moeram apenas meus ombros e trapezios!!!! coisa gostosa de se ver

leve dorzinha no antebraço tambem, coisa maravilhosa, ooooo delicia vem ni mim

ué mas até parece q fazia tempo que tu nao treinava, o que é isso? haushausha

[Saamuca]

ué mas até parece q fazia tempo que tu nao treinava, o que é isso? haushausha

UHAUHSAUHSA vai saber mano... to pensando nisso

vai ver é pq larguei de frescura e fiz o terra com a pegada invertida mesmo com mais de 3 reps com 110kg, ou talvez é pq to gripado, ai sei la né... ou vai ver é pelo feriado ( acredito que nao ) ou é tudo junto asuhadsuhuashduhasduhaduhd

[Saamuca]

fudi os 2 pulsos pra alegria do satanais que n gosta de me ver ir treinar

n to aguentando nem virar a mao pra um lado e pro outro, muito menos rotaionar ela... legal pra cacete puta que pariu

[Visitante]

fudi os 2 pulsos pra alegria do satanais que n gosta de me ver ir treinar

n to aguentando nem virar a mao pra um lado e pro outro, muito menos rotaionar ela... legal pra cacete puta que pariu

como fez isso?

[Saamuca]

so relatando o treino

Supino Reto: 2x5 com 66kg + 3x5 com 70kg

Supino Inclinado: 3x6~8 com halter de 24kg

Desenvolvimento Militar: 2x3~4 **OBS: vou relatar detalhadamente mais abaixo

Desenvolvimento com halter: 3xfalha com halter de 16kg nem contei essa porra ja tinha desanimado tudo por causa do militar --' mais fico entre umas 6~7 reps

Elevação Lateral: 3x10 com halter de 8kg

Triceps na corda: 3x6~8 com 45kg

Triceps frances unilateral: 2x6~8 com halter de 8kg

Triceps no banco: 2x12~15 sem peso bem rapido explosivo pra cacete

**** MIlitar: pra fazer esse demonio, eu tenho que tirar a barra do chão, ou do banco, e jogar ela pra cima, segurar e blaw, fazer o exercicio... nao sei que inferno, mais nas 2 series, eu tentei uma vez jogar a barra e nao foi, ja senti um pouco o puslo, tentei de novo e foi, 4 repetiões MORRENDO, EXAUSTO!!!!! mesma coisa ns segunda serie, so consegui subir na segunda tentativa, mais tive que parar logo na terceira rep pq o pulso ja estava doendo ainda mais... legal, ja fiquei puto por ter feito essa tamanha franguisse escrota, parti pro desenvolvimento com halter e senti a porra do pulso tambem, mais foda-se deu pra fazer mais reps, fui e fiz nessa desgraça... cabei de fazer tive que esperar uns 3~4 minutos pq o pulso ja tava doendo um pouco a mais e fiquei com medo de ir fazer o supino fechado... cabo que eu fiz na corda mesmo, e vou esperar um pouco pra ver sobre isso...

ai eu acordo de manhã, e a porra do pulso ta tao dolorido que chega a esta rnesse ponto de n conseguir nem mecher mt bem a mao ¬¬' chegar em casa vou fazer massagem com gelol e etc, e vou ir treinar perna hj mais nem sei como vai ser o agachamento, pq como treino sozinho, pra segurar a barra nas costas vai ser foda =/ a n ser que eu ache algum brother pra ir no mesmo horario que eu e me dar um help maneiro no agacha.. do resto eu me viro! ou se for sozinho nem vou pensar em agahamento, vai ser legpress mesmo

sabado eu nao vou poder ir treinar mesmo, vou fazer a ultima aula da auto escola intao vou me esmagar no legpress, legpress unilateral, extensora até morrer foda-se essa porra

como fez isso?

apenas acho que foi com minha burrice que escrevi ali em cima kk

[Saamuca]

iniciei diclofenaco sódico + problemix gel! tipo um tratamento pra inflamações e coisas do tipo!

vamo ver no que da! [

boa noite ae, #partiu lamentar mais um treino perdido

[Silva B]

Vish que droga em... Sorte ai mano!! TMJ

[Saamuca]

Vish que droga em... Sorte ai mano!! TMJ

nem fala irmao... ja nao andava muito animado, com isso intao...

mais tenho boas noticias, melhorei bastante ja, ja to conseguindo mecher a mao normalmente! \o/ sinto dor ainda, logico, porem nada comparado a antes

se pa volto com os treinos segunda, se nao vou esperar mais um tempo e começo na quarta, pra treinar pernas, quinta Superiores, sexta pernas de novo \o/ vamo la

[Saamuca]

pulsos quase bons \o/ nao fui treinar ontem pq n to afim de forçar ta ligado... nao quero mais fazer esse tipo de doideira e depois ter que parar de treinar por muito tempo ou definitivamente, intao #euescolhiesperar AUEUHAHUEUHAEUHAUHHUEAUHEUA

cara, é tao bom quando as pessoas dao valor ao que vc tenta "ensinar" a respeito de musculação, treinos, nutrição e hormonios sobre musculaçãp... nao que eu sirva pra ensinaar ninguem, mais o pouco que ando aprendendo, ja é possivel nao errar TANTO, e evitar que amigos proximos errem tanto tambem...

ontem tava trocand ideia com um brother meu bem das antiga mesmo, epoca de muleque 9, 10, 11 anos... ai ele falando: carai samu lembro que vc era aquele mlk raquitico ngm dava nada por vc... olha seu tamnho agora nao sei oq, ai começo a flaar que vai voltar a treinar e me pediu dicas do que tomar... quando eu falei, cara vc quer a verdade ? ele quero.. vc nao precisa tomar nada... até porque esses whey que a galera compra por aqui ( onde moro ) é pura farinha e tals... fui explicando a ele tudo e ele fico assustado, até falo assim:

caria oq é a falta de informação né... a gnt acha que ta faendo tudo certo mais nao ta fazendo nada...

diz ele que o dinheiro que ia gastar com suplementos vai comprar frango, o resto vai vendo oq ele consegue fazer... e ja pensa em hormonios, eu até dei uma ideia nele (mt ao contrario do que faço normalmente) e ele até nem pensa mais em ciclar... carai to felizao riairairiaria bateu a vontade de ser personal de novo

[Visitante]

hehe sei como é, tem um conhecido meu q eu do uma ajuda as vezes, reconhecimento é mto bom

[Saamuca]

hehe sei como é, tem um conhecido meu q eu do uma ajuda as vezes, reconhecimento é mto bom

pow nem fala mano... um sentimento que nem tem explicação *-* to pensando em ir treinar perna hoje... vou treinar pernas hoje, amanhã SE eu sentirque deu uma melhorada vou treinar superiores, porque quinta feira nao abre nada aqui é feriado, ai na sexta eu treino pernas novamente, e ja era... nao sei se faço agachamento velho.. to com medo de dar alguma merda no pulso e eu n coneguir segurar a barra sei la.. acho que vou ficar só no legPress mesmo

[Visitante]

faz front squat com pegada X ae nao vai da nada nos teus pulsos, avanço com halteres, RDL e fecha com leg, se pa rola

[Saamuca]

faz front squat com pegada X ae nao vai da nada nos teus pulsos, avanço com halteres, RDL e fecha com leg, se pa rola

o front eu so faço om pegada x mesmo... boa ideia mano! vou fazer ele mesmo! melhor do que fazer o convencional! ai, quando eu for fazer agum exercicio que "PUXA" o pulso, (tipo terra, stiff coisas assim, vou usar o strap por enquanto! ) só por enquanto mesmo, a nao ser que seja um peso bem leve... rosca direta NUNCA MAIS na minha vida... esse avaço vou ver se der pra fazer faço de boas

[Saamuca]

ontem fui na gym , nao tava aguentand mais... fui so pra ver como meu pulso ia reagir ao fazer alguns exercicios...

cheguei la, botei o strap e fiz 3/4 series de triceps no banco... foi tranquilo... fiz uma serie de triceps na corda, fiz 3x10 no triceps frances unilateral... fui tentar fazer triceps testa com a barra E e senti uma dor doida no cotovelo ja parei logo... ai fui tentar fazer alguma rosca... rosca martelo que é a que menos força... fui tentar fazer sem o strap doeu um pouco... botei o strap ja doeu menos um pouco... martelo inclinado alternado, mesma coisa, doeu bem pouco com o strap... ai ia fazer o supino reto, mais fiquei com receio e fiz supino inclinado com halter 3x10 com 20kg.. mais fiz 2 series sem o strap e foi de boa... dps fiz o remada unilateral la com halter , 3x12 com halter de 20kg ssem strap e foi de boas...

intao foi isso...

cheguei em casa passei uma pomada e fui dormir, acordei hj normal sem muita dor... até agora ta tranquilo \o/ hj vai ser perna e amanhã é feriado mais vai abrir ate as 7 da noite.. intao É CERTO eu treinar peito/costas/ombro amanha \o/

[Saamuca]

Agachamento: 3x8~10 com 80kg

Front Squat: 2x10 com 50kg

Stiff: 3x10~12 com 60kg

Flexora: 3x12 com 35kg

Extensora: 2x12 com 40

Panturrilha no smith: 3x12 com 50kg

Panturrilha livre: 1xfalha

Abs doido la... e elevação de pernas

[Silva B]

Issaê! porque não tira um pouco os exercicios pra braço? haeuaheuaheuaeh da uma segurada neles e só usa eles como sinergistas só pra se recuperarem melhor...

[Saamuca]

Issaê! porque não tira um pouco os exercicios pra braço? haeuaheuaheuaeh da uma segurada neles e só usa eles como sinergistas só pra se recuperarem melhor...

vou fazer isso msmo... na verdade só fiz aquela idiotice la pq nao tava aguentando mais UHAUHAHUA ai queria ver oq ia acontecer caso fizesse ta ligado ? uahsshusahu

mais vou fazer meu treino normal msmo sem treinar braços especificamente por enquanto