Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Silva B]

Saamuca nunca pensou em sair desses ABCD de BB e ir pra um outro protocolo??

[Saamuca]

Saamuca nunca pensou em sair desses ABCD de BB e ir pra um outro protocolo??

na verdade na epoca que eu fazia abc ainda, eu cheguei a quase iniciar o SL 5x5, dai logo depois desisti, porque vi que eu poderia seguir uma base low reps nos compostos, e high reps nos isoladores "pra dar um acabamento final" sacas ?

so que como meu objetivo primeiramente é apenas um shape brutal, e como vou hormonizar, nunca cheguei a pensar em seguir um protocolo muito certo.. ate pq eu nao consigo acreditar nem nunca vi ngm que chegou a um shape que eu desejo chegar, seguindo esses protocolos entende ?

eu curto abcd /abcde porque eu posso trabalhar melhor o musculo, com um certo volume e ainda vou dar bastante descançço pra esse musculo descançãr...

de acordo com muitos coachs ( que tem respeito no meio da galera e etc ) um abcde é tao bom quanto outors tipos de treinos para naturais, pois vc treina bem o musculo e da bastante descanço pra ele sacas ? e os naturais necessitam desse descanço! e isso me chamou muita atenção, pq realmente é verdade, sem contar tambem na individualidade biologica

maaaaaaaaaaaaaaas, resumindo tudo, eu quero MUITO poder ser tao bruto ao ponto de puxar 300kg do chão fazendo cara de sono, agachar com 300kg e perguntar pra galera que estiver olhando: u mad bro ? ta levim IRAIRIARIARIAIRAIRIARIAIRIAR porem, acho que um treino usando progressao de cargas ( mesmo que um pouco mais lento ) misturado com outros exercicios, vao me fazer ficar com um shape que eu quero

usando meus futuros roidz intao, pqp nossa senhora!

nao sei se ja comentei por aqui, tinha uma meta la no inicio do meu diario, com a foto do lucas carvalho, POREM, aquela meta era so uma meta "inicial"... meta de sonho mesmo é um shape estilo franck mcgrath, estlo Diego Dalmolin... um shape nesse nipe

acredito que seja hard pra cacete chegar la com um treino com protocolo, vamos supor de força

entendeu oq eu quis dizer ? nao fique com preguiça de ler u.u auhhsuahua

[Silva B]

aehuaehauehaeuhae li tudo uffhs

Intendi tudo e não tenho nada a declarar, se tu sente que isso é o melhor pra ti que é assim que tu vai conseguir oque tu quer então ta certinho...

[Visitante]

eu nao acho "hard" chegar um shape assim com treino de força, até acho mais facil, pela experiencia que to tendo com meu treino atual que deixando cada vez meu shape mais bruto - que é o que eu quero - e de quebra aumentando as cargas - que é o principal objetivo -.

o ponto que se tem que ver, que é o por que eu nem tenho entrado muito na area de treinamento pra posta é o seguinte:

tu que fica grande e funcional, de acordo com o que teu shape representa ou simplesmente quer ser grande? acho que esse é o principal ponto, ao meu ver pelo que ja li aqui no forum e o que muito aparentame msotram nas academias, protocolos como ABCDE podem sim ti deixar grandes, nao tem por que fala que nao pq deixa mas FUNCIONAL ta longe de deixa - meu humilde ponto de vista -.

pega de exemplo protocolos que fazem exatamente isso no quesito tamanho e funcionalidade? WS4SB, é um treinamento de performance, onde tu usa tecnicas de explosão, força e resistencia onde aliados a uma dieta boa vao suprir a necessidade de tamanho e funcionalidade, acho que esse é o ponto principal quando alguem deve escolher um treino

e sim ao meu ver treinos desse tipo de divisão - ABCDE - no quesito funcionalidade nao se encaixam em nada

[Saamuca]

eu nao acho "hard" chegar um shape assim com treino de força, até acho mais facil, pela experiencia que to tendo com meu treino atual que deixando cada vez meu shape mais bruto - que é o que eu quero - e de quebra aumentando as cargas - que é o principal objetivo -.

o ponto que se tem que ver, que é o por que eu nem tenho entrado muito na area de treinamento pra posta é o seguinte:

tu que fica grande e funcional, de acordo com o que teu shape representa ou simplesmente quer ser grande? acho que esse é o principal ponto, ao meu ver pelo que ja li aqui no forum e o que muito aparentame msotram nas academias, protocolos como ABCDE podem sim ti deixar grandes, nao tem por que fala que nao pq deixa mas FUNCIONAL ta longe de deixa - meu humilde ponto de vista -.

pega de exemplo protocolos que fazem exatamente isso no quesito tamanho e funcionalidade? WS4SB, é um treinamento de performance, onde tu usa tecnicas de explosão, força e resistencia onde aliados a uma dieta boa vao suprir a necessidade de tamanho e funcionalidade, acho que esse é o ponto principal quando alguem deve escolher um treino

e sim ao meu ver treinos desse tipo de divisão - ABCDE - no quesito funcionalidade nao se encaixam em nada

intao mano, é oq eu disse a um tempo atras

ser grande é o objetivo, claro que quero levantar cada vez maiores cargas, mais nao me importa se eu nunca chegar a bater um record brasileiro ( apenas um exemplo ) a parada é ficar grande, entende ?

ate pq nao existe nego grande que pega pouca carga nos basicos ( nem mesmo os abusers ), pq se vc parar pra ver tem diferenças absurdas entre um shape do franck mc grath, do Diego Dalmolin (embora nao participe de campeonatos) , do kai greene que sao bb, pra um dan green, Dave Gulledge que tambem usam bastante roidz... a diferença entre shape é absurdamente visivel

entende o ponto que eu tento chegar mano ?

aehuaehauehaeuhae li tudo uffhs

Intendi tudo e não tenho nada a declarar, se tu sente que isso é o melhor pra ti que é assim que tu vai conseguir oque tu quer então ta certinho...

asuhduasduhsaduhsaduhsaduh é mano, definir o tipo de treino que vc quer pra sua vida é uma tarefa dificil airairiariairair

[Visitante]

a principal diferença entre eles - ao meu ver - é só questão de volume, que nem ja falaram em um topico aqui, BB treina pra volume muscular, logo, o volume entre eles é diferente, mas mesmo com essa base de volume diferente o shape do Dan nao é tão incomparavel assim MAS o que um leva em volume o outro leva em cargas, porém, a FUNCIONALIDADE de um e outro q é o fator dominante, EU por exemplo nao quero chegar a certo tamanho sem conseguir ir do sofa a té a cozinha em um pique e morre sem folego, a força explosiva que um PL, WL, etc. tem em comparação a um BB - além de outros fatores - é um ponto q nao tem como compara

mas do mesmo modo q eu entendo teu objetivo, teu treino atual por exemplo é uma coisa q eu nunca faria, mas nossos objetivos sao totalmente diferentes, logo, até - que nem fiz uns dois posts atraz - posso da uns pitacos mas nada muito OOOOOH, pq o q eu penso pra terino nao vai se encaixa muito no teu quesito de treino

[Silva B]

Porra ja eu prefiro 100000000000vezes o shape do Dan Green doque o do Kai Greene tu ja viu o Kai greene sem forçar nada? parece um balão de agua, ja o Dan tem uma musculatura solida os músculos parecem pedra...

[Saamuca]

Porra ja eu prefiro 100000000000vezes o shape do Dan Green doque o do Kai Greene tu ja viu o Kai greene sem forçar nada? parece um balão de agua, ja o Dan tem uma musculatura solida os músculos parecem pedra...

ta louco irmao ? o cara ja veio em um evento aqui na minha cidade, e eu tive a oportunidade de encostar no trapezio dele, e nao da saber se é concreto ou é musculos mesmo

mais nem tanto o kai, pega pra ver uns videos do macgrath... o cara fazendo cardio boladamente sem ter um ataque do coração, vc ja viu a vascularização ? a densidade do musculo ? a finura da pele ? mano é uma parada sensacional

as veias do cara parece encanamento kkkkkk

a principal diferença entre eles - ao meu ver - é só questão de volume, que nem ja falaram em um topico aqui, BB treina pra volume muscular, logo, o volume entre eles é diferente, mas mesmo com essa base de volume diferente o shape do Dan nao é tão incomparavel assim MAS o que um leva em volume o outro leva em cargas, porém, a FUNCIONALIDADE de um e outro q é o fator dominante, EU por exemplo nao quero chegar a certo tamanho sem conseguir ir do sofa a té a cozinha em um pique e morre sem folego, a força explosiva que um PL, WL, etc. tem em comparação a um BB - além de outros fatores - é um ponto q nao tem como compara

mas do mesmo modo q eu entendo teu objetivo, teu treino atual por exemplo é uma coisa q eu nunca faria, mas nossos objetivos sao totalmente diferentes, logo, até - que nem fiz uns dois posts atraz - posso da uns pitacos mas nada muito OOOOOH, pq o q eu penso pra terino nao vai se encaixa muito no teu quesito de treino

nem tanto mano, vou te mandar um video do mcgrath por MP e vc me diz se é so essa a diferena... sem contar que os caras em contest, estao desidratados, sem agua no musculo, a pele fina que é uma aberração, e aquilo la é tudo SOLIDO, DENSO nao tem nada de "pump" como muitos dizem

e essa parada ai de ir do sofa a cozinha sem ter um pique, foi de zoas né mano ? haushusauhsauhsa ta certo que nada impede, mais tambem vc fazendo cardio de tempos em tempos, e cuidando p n hipertrofiar o s2, ta tudo certo.... so cuidar , assim como os PL's tambem devem

uma coisa que eu penso que ha de ser comparado nos treinos de PL e de BB, é que a base deve ser os basicos e de preferencia sempre aumentar os pesos, agora, de resto a maior diferença, e se vc parar pra reparar, um BB vai pra academia estimular seu musculo a crescer, o resto da guerra é na cozinha... o PL nao ele vai pra academia, levantar pesos cada vez maiores, e na cozinha ele tenta bater os macros sem ter muita preocupação, simplismente isso ( ao meu ver, ligoc )

[Saamuca]

vou mudar pra um Full Body hoje rs vou voltar pro abcde quando hormonizar mesmo

bom vamo la que vou tentar montar um agora se o sr debew quiser me dar uma ajuda é nois auhsauhsuhasauh s2

[Visitante]

vou mudar pra um Full Body hoje rs vou voltar pro abcde quando hormonizar mesmo

bom vamo la que vou tentar montar um agora se o sr debew quiser me dar uma ajuda é nois auhsauhsuhasauh s2

alguem invocou meu nome aqui? ahsuhaushauhs xD

[Saamuca]

alguem invocou meu nome aqui? ahsuhaushauhs xD

uhasduhhadsuasuhd eu invoco o poderoso debew, o piterodactilo \o/ IRAIRIARIARIAIRIARIARIAR dorgas mano

hahahaha ae mano, de uma zoiada nesse fb aqui

Lev. Terra

Agachamento

Supino

Pull Over

Desenvolvimento

vai ser isso ae 3x por semana, e se pa 1x na semana ( em um dia off é claro ) vou fazer um aero de baixa intensidade, so pra dar um up mesmo...

ou é melhor

A:

Lev. Terra

Agachamento

Supino

Pull Over

Desenvolvimento

B:

Terra

Agachamento

Supino Inclinado

Barra fixa

Paralelas

elevação Lateral

Editado Abril 22, 2014 às 13:26 por Saamuca

[Visitante]

eu trocaria o pull over por barra, nada supera o poder de uma barra fixa, sem conta a deficiencia fudida que vai fica no biceps

"...eu invoco o dragon baiano, com poder de luta de 8008..." ahsuhashua

[Saamuca]

eu trocaria o pull over por barra, nada supera o poder de uma barra fixa, sem conta a deficiencia fudida que vai fica no biceps

"...eu invoco o dragon baiano, com poder de luta de 8008..." ahsuhashua

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu ri

eu editei la e fiz um AB de uma zoiada marromenos

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu ri

eu editei la e fiz um AB de uma zoiada marromenos

balanço e proporção, é nisso que tu tem que pensar, nos dois treinos tu ta priorizando mais o grupamento de push e deixando de lado o pull, cuida isso, oos grupos musculares das costas são maiores que os do peitoral, assim como pull tem mais musculos envolvidos do que os push

cuida isso na hora de monta

[Saamuca]

balanço e proporção, é nisso que tu tem que pensar, nos dois treinos tu ta priorizando mais o grupamento de push e deixando de lado o pull, cuida isso, oos grupos musculares das costas são maiores que os do peitoral, assim como pull tem mais musculos envolvidos do que os push

cuida isso na hora de monta

tipo mano, o terra pega dorsal, o pullover tambem, e tambem tem a barra fixa... vc acha show eu acrescentar a barra fixa no A tambem ? ou remada curvada... sei la

tambem pensei voltar a fazer um abc2x so enquanto to natureba mesmo

A: SUpino reto, SUpino inclinado ( 1x com halter e outra com barra ), Desenvolvimento Militar, elevação lateral, Triceps na corda, francesa unilateral, triceps no banco

B: Lev Terra, chin up ~pull up (1x cada), Remada curvada, Remada unilateral, Rosca Martelo algum exeercicio pra antebraço

C: agachamento, LegPress, Afundo ou avanço, extensora unilateral

[Visitante]

sim mas mesmo com o terra é a barra por exemplo, são 2 exercicios de pull e 3 de push em ambos os treinos.

ps.: é que tu faz terra pensando em dorsal eu nao da a diferença de push e pull era mais gritante ainda xD

pessoalmente eu prefiro FB do que ABCx2 MAS tbm é uma boa, se tua rotina diaria permite isso, só nao alternaria pull up e chin up, ja que é praticamente o mesmo exercicio, só muda o recrutamento do sinergistas e acho que um supino fechado em vez do corda ficaria mais bacana

[Saamuca]

sim mas mesmo com o terra é a barra por exemplo, são 2 exercicios de pull e 3 de push em ambos os treinos.

ps.: é que tu faz terra pensando em dorsal eu nao da a diferença de push e pull era mais gritante ainda xD

pessoalmente eu prefiro FB do que ABCx2 MAS tbm é uma boa, se tua rotina diaria permite isso, só nao alternaria pull up e chin up, ja que é praticamente o mesmo exercicio, só muda o recrutamento do sinergistas e acho que um supino fechado em vez do corda ficaria mais bacana

pois e mano, pra falar a verdade eu nao fiz ainda um fb, porque eu gosto de poder ir pra academia, ta ligado ? se eu pudesse moraria la velho, e eu nao suporto ficar 1 dia sem ir treinar,, eu gosto isso me faz muito bem e quando eu nao vou, me sinto mt mal mesmo... nao mal de que vo perder musuclos nem nada, mais sim mal pq n fui... por isso que eu prefiro um treino mais frequente, ja que posso ir 5,6 vezes pra academia... um abc2x ja fica mais dificil, pq sabado so abre de manha e tem sabados que vou de manha pra casa da minha namorada ai me fode...

si que seguindo o conceito do abcde, eu treinava pernas "1 dia só" e tive bastantes rsultados nos quadriceps, se pa vou fazer um abc 1,5 e seguir com o treino normal, treinando pernas 1x na semana...

e sobre o supino fechado, nem rola meu velho... pulso MUUUUUUUUITO fudido ao fazer o supino fechado, antes eu fazia e ignorava a dor, agora ? ja nem to fazendo rosca direta mais ( de novo kkkk ) por isso o triceps na corda, pq nem no pulley to fazendo mais tambm =x e sem contar que descobri que minha assimetria no triceps foi devido a paralelas la da gym que é TORTA PRA CACETEEEEEEEE dai ja viu ne ....

[Visitante]

tu consegui fazer supino reto e nao consegui fazer supino fechado? o.O nao usa o triceps no supino reto? usa pegada suicida?

por que nao faz entao ABCx1 ABx1 upper/lower

[Saamuca]

tu consegui fazer supino reto e nao consegui fazer supino fechado? o.O nao usa o triceps no supino reto? usa pegada suicida?

por que nao faz entao ABCx1 ABx1 upper/lower

consigo de boa kkk a pegada é bem mais aberta do que no reto mano =x pegada suicida é aquela que nao envolve o dedao na barra ? se for é ela mesmo que uso, me sinto muito mais forte com ela kk

abc1x nao o vejo muito bem, ate porque se eu for fazer é melho o full body 3x kkk e se for fazer abc vai ser por conseguir ir 5x na semana ( quando der vou no sabado sem problemas eu ate vou me amarrar rirairiari) pelo fato da estimular os musculos 2x na semana \o/ ab1x pioroou, ficar 3 dias em casa deus me livre

[Visitante]

as dores que tu sente no pulso/punho provavelmente sao pela pegada entao

releia eu escrevi ABCx1 ABx1 upper/lower ou melhor dizendo: ABCDC

A - push

B - pull

C - legs

D - upper body

E - legs

se é tao gigante a diferença de pegada do supino reto pro fechado tu deve fazer um wide bench press, provavelmente

[Saamuca]

nao nao mano, eu faço a pegada normal, um pouco mais da largura do ombro,, sacas ? so que no fechado, acontece que ao descer a barra o pulso meio que fica um pouco torto mesmo nao é ? tipo isso...

naquela dobradura ali que fode todo o esquema, entende mano ?

[Visitante]

é q eu nao faço supino fechado daquela maneira por isso meu pulso nao dobra, eu mantenho os cotovelos perto do corpo e as maos rente ao corpo, então nao dobra desse jeito

mas voltando ao treino, tu viu o exemplo que eu coloquei uns posts atraz?

[Saamuca]

posta um exemplo ai mano \o/

vi sim, e tava pensando aqui... descançar 1 dia só pra pernas ? o.O e treinar upper body em um dia so vai ficar volumoso igual um satan, nao ???

sem contar que da 2 dias de descanço para push e 1 para pull, da treta nao essa divisao ai?

*mesmo assim ela é bem interessante

[Visitante]

pensa em um FBx3 e depois le de novo o q tu escreveu sobre a frequencia e tempo de descanso

[Saamuca]

pensa em um FBx3 e depois le de novo o q tu escreveu sobre a frequencia e tempo de descanso

AUHUHAUHAHUAUHAUHAHUAUHAAUH tuchê !!!

mais provavelmente o volume sera bem menor mano, nao acha ?

e dar descanço a mais pra um tipo de grupo muscular nao da nada nao ??? so uma duvida mesmo

[Visitante]

AUHUHAUHAHUAUHAUHAHUAUHAAUH tuchê !!!

mais provavelmente o volume sera bem menor mano, nao acha ?

e dar descanço a mais pra um tipo de grupo muscular nao da nada nao ??? so uma duvida mesmo

kk tuche ahushauhsa

nao tem problema nenhum nao, acho até que seja melhor que um abcx2, só achismo mesmo

[Saamuca]

uhsadhusdahuudhas

intao vamos la mano \o/

A - push = Supino reto, Supino Inclinado (com barra), Supino fechado ( vou tentar usar straps ou qualquer coisa assim, se nao der certou edito e troco o exercicio), Frances unilateral, Triceps no banco, Desenvolvimento Militar ( ou sentado, vamo ver ), Elevação Lateral

B - pull = Lev. Terra, Barra Fixa, Remada curvada, Krock Rows, Rosca Martelo, Rosca Scott unilateral, Algum exercicio pra antebraço, encolhimento

C - legs = Agachamento Livre, LegPress, Extensora

D - upper body= Barra Fixa, Remada curvada, Krock Rows, Supino Inclinado (com halter), Supino Reto, Cross Over, Desenvolvimento Arnold, Elevação LateralRosca martelo + Triceps no banco

E - legs= Front Squat, legPress unilateral, Stiff, Extensora unilateral + flexora

eae mano, oq achou ?

*EDIT: tinha equecido do ombro kkkkkk

Editado Abril 22, 2014 às 16:06 por Saamuca

[Visitante]

acho que ta sendo um pouco negligenciado o posterior de coxa, só acho

no upper EU,Eu,eU,eu deixaria só os principais mas como tu ja ta acostumado com volume alto, mete bronca

[Saamuca]

acho que ta sendo um pouco negligenciado o posterior de coxa, só acho

no upper EU,Eu,eU,eu deixaria só os principais mas como tu ja ta acostumado com volume alto, mete bronca

tambem to pensando nisso mano... sera que se eu fizer o terra em um dia e no outro meter uma flexora é de boa ? ou melhor nao ?

sobre o volume, provavelmente no cross eu va apenas fazer no maimo umas 2 series ( isso se nn for uma só ) ate exaustao ou umas 15 res, acho que n ira atrapalhar tanto o treino... e tambem no rosca + triceps vai ser conjugado, faz um e outro "juntos", tendeu man ?

[Visitante]

tambem to pensando nisso mano... sera que se eu fizer o terra em um dia e no outro meter uma flexora é de boa ? ou melhor nao ?

sobre o volume, provavelmente no cross eu va apenas fazer no maimo umas 2 series ( isso se nn for uma só ) ate exaustao ou umas 15 res, acho que n ira atrapalhar tanto o treino... e tambem no rosca + triceps vai ser conjugado, faz um e outro "juntos", tendeu man ?

sim, sim, nesse ponto eu nao entro por que temos jeitos diferentes de pensar nesse quesito

quanto ao terra e a flexora, testa, se tu sentir que o posterior gasto demais deixa só o terra, se nao, faz a flexora no outro dia