Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

heuaheuaehauehauehauehauehaeue como assim?? se vc faltar treino vc nunca vai crescer vc tem que ir pra academia, like a boribild sofredor guerreiro que vai treinar até chovendo para subir em um palco e conquistar o seu objetivo!!

UHAHUAUHEUHAUHEUAHEUHAUHEUEHAUEHAUEHAUE ri alto aqui mano... pois é cara, na verdade se eu tivesse no meio de um ciclo p aproveitar tudo ao maximo, ou me preparando pra algum campeonato e talz, ai é outra historia, mais por enquanto nao, intao nao vejo mal ;P

\o/ noezzz mlk

bah me senti mal agora, eu vo pra academia faça sol ou chuva, feriado ou nao pra continuar o treino '-'

mano, olha o nivel né AUHUHAUHAUHAUAHU vc é um powerlifting bolado que daqui a pouco vai cagar em cima do dan green, intao fica xiu e como vc diz, para de boiolagem u.u kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

UHAHUAUHEUHAUHEUAHEUHAUHEUEHAUEHAUEHAUE ri alto aqui mano... pois é cara, na verdade se eu tivesse no meio de um ciclo p aproveitar tudo ao maximo, ou me preparando pra algum campeonato e talz, ai é outra historia, mais por enquanto nao, intao nao vejo mal ;P

\o/ noezzz mlk

mano, olha o nivel né AUHUHAUHAUHAUAHU vc é um powerlifting bolado que daqui a pouco vai cagar em cima do dan green, intao fica xiu e como vc diz, para de boiolagem u.u kkkkkkkkkkkkkkkkk

BRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABO ahsuhaushuahsuah peeeerdão haushuahsua x.x

[Saamuca]

BRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABO ahsuhaushuahsuah peeeerdão haushuahsua x.x

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, perdoado dessa vez u.u HASUHUHSUHS s2

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, perdoado dessa vez u.u HASUHUHSUHS s2

kkkkkkkkkkk s2

[Silva B]

bah me senti mal agora, eu vo pra academia faça sol ou chuva, feriado ou nao pra continuar o treino '-'

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o Samuuca ja mandou a parada nossa samuca que homem bravo vc é nossa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk debew powerlifiting daqui uns anos representando o brasil no levantamento de peso olimpico

[Saamuca]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o Samuuca ja mandou a parada nossa samuca que homem bravo vc é nossa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk debew powerlifiting daqui uns anos representando o brasil no levantamento de peso olimpico

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc ainda nao viu nada gatuuuu RAAAAWR kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ne nao, esse debew daqui uns tempos (que nem vai demorar tanto assim) ja vai ta pegando medalha de ouro por ai u.u

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treino de ontem:

Desenvolvimento militar: 3x8~6 com 40kg ( ta melhorando as costas \o/ )

Elevaçao lateral: 3x10 com halter de 10kg

Elevação frontal unilateral: 2x8~10 com halter de 10kg

Encolhimento naquela mquina doida do supino: 4x12 com 40kg ( cada lado)

Encolhimento por tras na maquina de biceps scott: 3xfalha (20+reps) maquina zerada com sucesso + 12kg adicionais

Abd normal com anilha de 15kg 3x12

e panturrilha livre: 1x100

Editado Abril 16, 2014 às 12:13 por Saamuca

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc ainda nao viu nada gatuuuu RAAAAWR kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ne nao, esse debew daqui uns tempos (que nem vai demorar tanto assim) ja vai ta pegando medalha de ouro por ai u.u

nao adianta vcs falarem isso eu nao vo da pra vcs nao hasuhuahsua

[Saamuca]

nao adianta vcs falarem isso eu nao vo da pra vcs nao hasuhuahsua

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk poxa debew, nao seja ruim ;'( kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Porra leleo, demos umas ideias indiretas no debew atoa =///// ele ja entendeu tudo =///////q kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto aqui no trampo ainda bem que n tem ngm na sala kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk poxa debew, nao seja ruim ;'( kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Porra leleo, demos umas ideias indiretas no debew atoa =///// ele ja entendeu tudo =///////q kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto aqui no trampo ainda bem que n tem ngm na sala kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que barbaridade

[Saamuca]

ASUHDUHSADUHASDUHASUHDAUHDSASHDHUADSUHADUHASDUHUHASDUHADUHASDUHADUHADSUHAUHDHDAS u.u

[Silva B]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Debew é um guri esperto huehueueueueuejuehueheheuhehuehueueheueue.

Bah rachei de rir lendo isso ae kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saamuca]

HUuhsuhduhsaduhsauhdashduhasd garotão expeeeertu u.u

[MonsterFreak]

Ta onfire Samuca ?

[Saamuca]

Ta onfire Samuca ?

to nada irmão =/ to doido pra comprar meus produtos logo...

eu to pesquisando ainda, mais se eu for fazer um cutzinho bem leve vou usar só oxan... sem testo, umas 40 a 60mg por dia...

se eu for fazer um bulk por agora vou usar so testo mesmo... nao quero usar muitas drogas ao mesmo tempo, ir com calma por enquanto.... se pa mais pra frente sigo o protocolo que tenho montado aqui certinho \o/ vc pensa em ficar onfire mano ? ou ja ta ?

treino de ontem foi top, fui pra treinar braços e tirei RM no terra IRAIRIARIARIARIIARAIRIARIAR

1x5 com 80kg + 1x5 com 90 kg + 1x2 com 120kg + 1x2 com 130kg + 1x1 com 140kg ~tentei 1x150 mais foi fail :'( ~ fiz mais 1x1 com 140kg

rosca direta com halter: 3x8~10 com halter de 14kg

Rosca martelo alternada no banco inclinado: 3x8 com halter de 10kg

Rosca martelo: 3x10~12 com halter de 12kg

Rosca Scott unilateral: 3x8~10 com halter de 10kg

Triceps na corda: 1x15 com 40kg + 3x6~8 com 45kg

Triceps frances unilateral: 3x10 com halter de 10kg

Triceps Testa unilateral: 3x10 com halter de 10kg

Triceps no banco: 3xfalha (repetiões eplosivas, mais rapidas que o satan correndo de motocicleta, pra dar uma sensação bolada riairiariari)

rosca punho unilateral: 3x10 com halter de 10kg

[Saamuca]

acho que vou seguir uma serie de "5/3/1" no lev terra: 2x5 + 2x3 e umas 3x1 por ai... oq acham ? depois fazer o treino de costas normal...

ai nas 3x1 vou por carga maxima e sempre que consiguir aumentar ao menos 2kg

[MonsterFreak]

Nao nao , sou natural. Mas pretendo sim , num futuro próximo ,porque no momento to sem renda fixa.

[Visitante]

acho que vou seguir uma serie de "5/3/1" no lev terra: 2x5 + 2x3 e umas 3x1 por ai... oq acham ? depois fazer o treino de costas normal...

ai nas 3x1 vou por carga maxima e sempre que consiguir aumentar ao menos 2kg

isso é só uma arrumada na serie/reps e nao "5/3/1" ...mas derrepente funfa

[Saamuca]

Nao nao , sou natural. Mas pretendo sim , num futuro próximo ,porque no momento to sem renda fixa.

tendi mano \o/ é isso ae, vamos simbora so n fazer burrada igual eu AUUHAUHAUHA

isso é só uma arrumada na serie/reps e nao "5/3/1" ...mas derrepente funfa

é mais ou menos isso...

é pq eu quero trabalhar bem com o terra, aumentar bem ta ligado os pesos ? ai vou testar essa bagunça ai que eu fiz kkkk se pa o nosso acordo de 200kg ate o final do ano ainda ta de pe em mano u.u

Editado Abril 17, 2014 às 12:33 por Saamuca

[Visitante]

tendi mano \o/ é isso ae, vamos simbora so n fazer burrada igual eu AUUHAUHAUHA

é mais ou menos isso...

é pq eu quero trabalhar bem com o terra, aumentar bem ta ligado os pesos ? ai vou testar essa bagunça ai que eu fiz kkkk se pa o nosso acordo de 200kg ate o final do ano ainda ta de pe em mano u.u

entendi, é bom pega um padrão mesmo, trabalha com tais cargas tipo, pega alguma coisa da tua RM joga ali e pega um padrão pra ir progredindo a carga ou até uma progressão simples, pega um 5x5 ou 3x5 alguma coisa do tipo e manda 2 ou 4kg de progressão por semana e por ai vai

quero ve esses 200kg hein u.u

pra mim ta faltando 40kg to chegando la

[Saamuca]

é vou fazer isso, se for possivel ( logico que vai ) eu vou progredir nao so nas 3x1, mais em todas, tanto nas de 2x5 e 2x3 , as 2x5 provavelmente irei fazer a pegada em pronação, e as 2x3 e as 3x1 vou fazer a power invertida mesmo, se nao fode minha life e eu n cosigo levantar :'( hehehehe

vish mano, pra mim falta 60 aida kkkkkkkkkkkkk pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk D:

Editado Abril 17, 2014 às 12:37 por Saamuca

[Silva B]

Pra mim falta 200kg... É foda zerar a barra hueheuehuehhehuehuehuehuehuue

[Visitante]

Pra mim falta 200kg... É foda zerar a barra hueheuehuehhehuehuehuehuehuue

kkkkkk q loko fudido haushasha mas vamos ver o final disso neh mano, com as progressões certinho, arrumando o maximo possivel a postura dos lifts...acho q o resultado final vai ser bom

é vou fazer isso, se for possivel ( logico que vai ) eu vou progredir nao so nas 3x1, mais em todas, tanto nas de 2x5 e 2x3 , as 2x5 provavelmente irei fazer a pegada em pronação, e as 2x3 e as 3x1 vou fazer a power invertida mesmo, se nao fode minha life e eu n cosigo levantar :'( hehehehe

vish mano, pra mim falta 60 aida kkkkkkkkkkkkk pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk D:

entendi

eu larguei um pouco a invertida, to só na pronada

[Silva B]

Tomaara debew!!

[Saamuca]

Pra mim falta 200kg... É foda zerar a barra hueheuehuehhehuehuehuehuehuue

UHAUHAUHAHUAUHAUHUH da nada não mano, como o debew disso vai ajustanto tudo certin, que daqu uns tempos vc ja ta com noixxxxx \o/ so ir firme e forte u.u

kkkkkk q loko fudido haushasha mas vamos ver o final disso neh mano, com as progressões certinho, arrumando o maximo possivel a postura dos lifts...acho q o resultado final vai ser bom

entendi

eu larguei um pouco a invertida, to só na pronada

pow mano, queria conseguir.... tenho um puta medo de desenvolver mt assimetria no trapzio e no antebraço =x

[Visitante]

UHAUHAUHAHUAUHAUHUH da nada não mano, como o debew disso vai ajustanto tudo certin, que daqu uns tempos vc ja ta com noixxxxx \o/ so ir firme e forte u.u

pow mano, queria conseguir.... tenho um puta medo de desenvolver mt assimetria no trapzio e no antebraço =x

como assim?

[Saamuca]

como assim?

ja ouvi falar que a pegada invertida no terra, da assimetria no trapezio e no atebraço, nao sei se é verdade, nem se a assimetria é tao gritante assim... mais é assimetria né! ja é algo assombroso hehe

[Visitante]

ja ouvi falar que a pegada invertida no terra, da assimetria no trapezio e no atebraço, nao sei se é verdade, nem se a assimetria é tao gritante assim... mais é assimetria né! ja é algo assombroso hehe

sim sim entendi, é tem q ver isso mesmo

[Saamuca]

to pensando seriamente em montar um treino pra começar a fazer daqui uns 2 meses, com a divisao abcd off fb off

mais so pensando mesmo

[Visitante]

ja penso em da uma repensada na variação de exercicios e aposta mais em cargas e volume do mesmo exercicio?

[Saamuca]

ja penso em da uma repensada na variação de exercicios e aposta mais em cargas e volume do mesmo exercicio?

como assim mano ?

diminuir a quantiadde de exercicios, e aumentar as series nos principais ?