kkkk tb nao saio dos 8 kg na eleva com halteres... Bom peso no encolhimento mlk!

E aii Samuca, elevação lateral é foda de aumentar !

O Desenvolvimento pra mim, ontem acertei a postura e fiz as 4x12 sem falhar...

foda é pouco man, e impossivel kkk

vc ta fazendo com halter tambem né mano ?

Puts, por que será hein ?

só porque eu dei minha opnião de acordo com a opnião dos outros, ai o fellinha falo que eu tava disvirtuando o topico... claro que tava ne kkkk falo mais nada irma

eu vi o pq deram ban, mas nao vi muuuuuuuuuuuuuuito motivo pra isso

pois e mano kkkkk bom, vo ficar na minha pq se n daqui a pouco tomo ban -.-'

kkkk tb nao saio dos 8 kg na eleva com halteres... Bom peso no encolhimento mlk!

pow mano, ta osso demais asuhhsuaushahsua vo meter uns 10kg no proximo e que se foda a porra toda o/ vlww irmao o/

essa semana vai ter aula na auto escola novamente, n sei se vai dar pra ir treinar DE NOVO pqp =((((((((((((( e minha balança de pesar alimentos n chego ainda.... n faço a minima ideia de como vou pesar a comida kk acho que vou esperar chegar p iniciar

Faço com halter o desenvolvimento, sentei no banco da rosca scott e acertei a coluna, deixei bem reto, foi as 4x12 bem tranquilo

entendi mano... o/ eu n escoro em lugar nenhum, vo tentar escorar em algum lugar no prox treino o/

andei lendo o blog do betão, e vi um treino de peito de 10 minutos, vou tentar faze-lo nessa prox semana e se der certo vou fazer costas pernas e tudo, com um treino de 10 minutos mesmo, só p n deixar de ir ><

se alguem se interessar eu posto aqui o/

e essa rotina como ta ficando os treinos?

intao mano é oq eu disse... ta mt ruim mesmo ficar sem treinar, tive que ouvir que imagreci ja esses ultimos dias =/

mais na balança o peso ta a mesma coisa, deve ter sido apenas inchaço... minha namorada disse que perdi só barriga, que meus braços continuam "MUITO GRANDES" asuhsuahusauhshu (sqn) ai n sei, se ela tava com do de flaar que perdi tudo ou se falo a verdade, mais enfim vo ter que me acustumar logo logo o bixo vai pegar na dieta e vou secar ainda mais hehehe

pra quem quiser ver sobre o "treino de 10 minutos" vou deixar o texto em spoiler...

Ultimamente, muito tem-se falado, por causa de nossa vida frenética, que não temos tempo de treinar de forma efetiva e blá, blá, blá ..

Baseando-se nisso, criaram-se muitos tipos de treinos, como o treino científico de 7 minutos, Street workout, circuitos curtos, treinos sentados, em pé, dormindo, aparelhos que fazem o exercício por você e etc .. Alguns efetivos, outros nem tanto e, a maioria, falácia desmedida pra gordinhos sedentários que preferem se enganar.

Todavia, essa falta de tempo é algo que nós, treinadores, temos que encarar de frente. Não podemos, simplesmente, virar as costas pro problema e dizer "Se não tem tempo, não treine". Essa falta de tempo pode ser tão relativa quanto deve ser. O que é falta de tempo pra você ? Trinta minutos na academia é "falta de tempo" pra quem treinava 1 hora e meia. Mas 20 minutos pode ser o suficiente pra quem não tinha nada.

Pensando nisso, vamos desenvolver alguns conceitos que servirão pra você treinar, diariamente, por 10 minutos, de forma intensa e eficiente.

"Dez minutos, Betão ????? Você só pode estar louco"

Pois é ... quanto tempo você acha que se exercita diariamente ?

"Eu ??? Pelo menos 1 hora, todos os dias"

Eu não perguntei quanto tempo você fica na academia ...mas quanto tempo, efetivamente, está se exercitando.

Por exemplo, se você tem em mente fazer 4 séries de 10 repetições no supino reto ... Há uma grande diferença entre quanto tempo você está realizando as repetições e quanto tempo demora pra trocar de exercício.

"Pow, Betão ... num tendi"

Veja bem. Vamos estipular, por praticidade, que você demora 1 segundo pra realizar cada repetição. Então pra realizar 10 repetições, demorará 10 segundos. Quatro séries e então podemos concluir que você gasta, na verdade, 40 segundos pra realizar todos os movimentos estipulados previamente.

"Mas, então, porque eu demoro tanto pra fazer o supino reto, Betão ????"

Por causa do tempo de descanso ... se você descansar 1 minuto entre as séries, quer dizer que irá ficar 4 minutos descansando entre as 4 séries propostas e o próximo exercício. Pra ilustrar :

Supino reto - 4x10
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso pro próximo exercício

Agora, veja bem, não estou dizendo que está errado, que é contra-produtivo descansar, etc, etc ... Estou apenas afirmando que você descansa mais do que treina e que, possivelmente, há pessoas que, por diversos motivos, não tem essa "benção" em suas vidas.

Para essas pessoas, apresento o TEN MINUTES OF INTENSE TRAINING.

O treino consiste em treinar por dez minutos, através de um circuito, apenas um músculo por dia.

Vamos exemplificar o treino, para podermos visualizá-lo de maneira mais efetiva.

Treino de peito
10 repetições supino reto barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições supino inclinado barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições crucifixo inclinado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições cross over (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Até aqui, repare, gastamos cerca de 100 segundos de treinamento total (execução de movimentos + descanso + deslocamento)

Repete-se, então, essa rotina por mais 5 vezes, totalizando 6 rotinas de 100 segundos, ou seja, 600 segundos ... mais conhecido por 10 minutos.

Esse tipo de treino é sugerido pras pessoas que não possuem tempo para treinar (relativo) e possuem apenas 10 minutos diários.

Não será dessa vez que a desculpa da falta de tempo irá te impedir de algo. Arrume outra desculpa ou assuma sua falta de determinação.

Abraço

Betão

ai baseando-se nesse treino de peito vou montar os outros e vo postar aqui.. mais isso vai ser só essa semana que to sem tempo nenhum o/

sei como é, eu acho q isso deve ser bem psicologico, tbm to assim, me olho no espelho e aaaaaaaaaah, mas pego a fita e nao diminuiu nada, mas na balança eu perdi ja 2kg D: como faz? ahushaush

intao mano auhsuhashsuahsua ai é froids husahusaushahus ja aconteceu cmg,... fazer oq né =( usasuhasuha

to ate com medo do inverno, coloca as calças de brin que antes ficava apertada devem ta folgada sem esses 2kg x.x ahsuah

-drama

Costas:

8 repetições Barra fixa (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições remada curvada (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Serrote (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Lev. Terra (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Peito:

10 repetições supino reto barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições supino inclinado barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições crucifixo inclinado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições cross over (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Pernas:

10 repetições agachamento (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições LegPress (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições extensora (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
isometria (30 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

OMBRO:

10 repetições desenvolvimento com barra (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições desenvolvimento arnold (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Elevação Lateral (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Braços:

10 repetições rosca direta W (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Martelo (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Supino Fechado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
8 repetições paralelas (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

o treino vou fazer desse modelo ai, SE DEEEEEER, eu vo tentar treinar panturra 2/3 vezes na semana vamos ver... o/

to ate com medo do inverno, coloca as calças de brin que antes ficava apertada devem ta folgada sem esses 2kg x.x ahsuah

-drama

uhdsadhusauhduhsa para mano, auhushahusa esses 2kg ai pode ser retenção, pode ser gordura, vai saber asuhhsuahsua

Huuuum... tem certeza que esta estrutura é a melhor, fellinha felloso?

Anyway, acompanhando e observando seus passos amigo malemolento do badcu. =)

auhsauhhsua é só essa semana irmao o/ que vai ser o treino de mais ou menos 10 minutos de duração, só pra nao ficar parado o/ é a ultima semana de aula na auto escola e ai ja era o/ dps volto pro meu trenozin normalmente \o/ hehe

Bora treinar ae parça!! Vai ficar boladaaasso!!!

abs

eae como foi esse treino rapidao?

Ae Samuel..

E o treinão, ta fera??

Abraços

eae como foi esse treino rapidao?

pow mano, ontm n deu pra ir... vou dar inicio hoje sem falta e relato aqui o/

Bora treinar ae parça!! Vai ficar boladaaasso!!!

abs

Deus te ouça meu velho o/ uhahuahua

abraços

Ae Samuel..

E o treinão, ta fera??

Abraços

fala ae meu caro, sumiu ein....

intao mano essa semana ta meio tenso e tals, mais semana que vem volto tudo ao normal \o/ abraços math, e ve se n some...

chego na academia, faço minha barra e quando to preparando pra partir pro outro exercicio ouço uma voz dizendo assim: larga de ser frango seu merda, faz essa porra de treino direito, quer ficar grande fazendo isso ?

tomei vergonha na face e fiz meu treino normal... ( sim, isso foi verdade ) =(

Barra Fixa 4 x 12 = fiz 2x8 e 1x5
Serrote unilateral 4 x 12 com halter de 20kg
Remada Cavalinho 3 x 12 (nao fiz)
Remada aberta 4 x 8 1x9 com 40kg e 2x8 com 50
Levantamento Terra 3 x 12 ( troquei a barra) fiz 2x8 com 80kg na ultima inventei de por 100kg, mais o antebraço ja n aguentava mais, ai fiz a pegada invertida e levantei o peso igual agua auhuhahuauh só que nao curto mt a pegada invertida, abaixei a barra tirei 10 cada lado, e fiz mais 1x5 ( sem descançar dps dos 100kg )
Voador Invertido 2 x 15 (nao fiz)
Panturrilha no Smith 5 x 20 (nao fiz )
Panturrilha sentado 4 x 20 fiiz 3x20 com 40kg

detalhe, cheguei na academia 21:53 e tava sem comer desde 12:20 que foi o horario do meu almoço e a ultima refeição até dps do treino kkk

bom dia galera

Então, essa voz que você ouviu partiu de uma pessoa ou do além? rs

Então, essa voz que você ouviu partiu de uma pessoa ou do além? rs

veio na minha mente mano... e a academia tava vazia... e os unicos que sabiam que eu ia fazer aquele tipo de treino é o pessoal aqui do forum sauhsuhsauh

Uma voz kkkkkkkkkkkkkk

carga foda no Terra hein !

veio na minha mente mano... e a academia tava vazia... e os unicos que sabiam que eu ia fazer aquele tipo de treino é o pessoal aqui do forum sauhsuhsauh

Hahaha! Boa! É seu subconsciente querendo músculos

Uma voz kkkkkkkkkkkkkk

carga foda no Terra hein !

kkkkkkkkkkkk

po vlw mano... mais até que foi tranquilo... vou tentar pegar 150 pelo menos 1 rep segunda que vem o/

Hahaha! Boa! É seu subconsciente querendo músculos

po mano, deve ser... e ta sedento por musculos... musculos grandes e solidos tipo um muro de concreto

riairairairaira \o/ saporra do Saamuca sonha pra karaleo

treino de ontem foi maneirinho até..

Supino Inclinado com halteres 3 x 12 ~ no caso fiz 3x10, porque nao aguentei fazer mais e quero aumentar a porra do peso LOGO :@ ~ com halter de 24kg

Crucifixo Inclinado 3 x 12 com halter de 10kg ( vo aumentar no prox treino!
Crossover 3 x 12 com 4 plaquinhas ( 20kg ) sofriiiiiiiiiiiido mais foi UHAUHUHA
Supino inclinado no smith (repeticoes parciais) 3 x 15 ~ essa eu fiz 2x15 com 30kg e a ultima fiz com 1x15 com 36kg ~ troquei a barra e consegui aumentar o/ uhahuauha
Voador 2 x 15 1x15 com 40kg e 1x15 com 45
Abd. crunch deitado 3 x 12

n fiz abs completo, pq ja ia dar 23:00 e eu tinha que ir embora né... dormir faz bem auhauha

bom dia galera \o/

Editado 20/02/2014 às 12:07 02/20, 2014 por Saamuca (veja o histórico de edições)

sera que alguem de 1.71 de altura, pesando 70kg ia parecer mt magro ? T.T

sera que alguem de 1.71 de altura, pesando 70kg ia parecer mt magro ? T.T

acho que nao mano, treinando acho q ia fica fibrado bagaray, só acho, nao consigo relaciona muito peso e altura pra imagina isso

acho que nao mano, treinando acho q ia fica fibrado bagaray, só acho, nao consigo relaciona muito peso e altura pra imagina isso

tomara irmao... quero perder a pança mais sem ficar bracinho fino pqp ahuuhauhaa

cara eu comecei o stomach vacumn e ta dando resultado mano, o volume q eu tinha no abd diminui consideravelmente

pow mano, li umma parada falando que stomach vacumn deve ser usado por quem tem um BF mais baixo, e o meu ta alto pra porra... uns 14% kk =/

sera que é verdade isso ? o seu ta em qnto mais ou menos ?

sera que alguem de 1.71 de altura, pesando 70kg ia parecer mt magro ? T.T

Tinha 1,73 e 68 kg. Não é igual, mas é parecido. Dependendo do seu BF, fica maneirinho, mas eu acho que não vai ser nada demais mano... 75 kg e um BF baixo ficaria TOP. Mas é minha opinião tb né, alguns cm a mais de altura e 2 kg fazem diferença...

E essa auto escola ae como tá? Finalmente vou começar as aulas, devo pagar amanhã e fazer aos sábados, é o único horário que eu consigo ir sem muita correria e conciliar as paradas todas hahaha, espero acabar a parte teórica antes de abril...

Tinha 1,73 e 68 kg. Não é igual, mas é parecido. Dependendo do seu BF, fica maneirinho, mas eu acho que não vai ser nada demais mano... 75 kg e um BF baixo ficaria TOP. Mas é minha opinião tb né, alguns cm a mais de altura e 2 kg fazem diferença...

E essa auto escola ae como tá? Finalmente vou começar as aulas, devo pagar amanhã e fazer aos sábados, é o único horário que eu consigo ir sem muita correria e conciliar as paradas todas hahaha, espero acabar a parte teórica antes de abril...

po depende tambem da qualidade muscular né... vamos ver como eu vou ficar.. minha meta é perder nem que seja uns 5cm de barriga.... se pa uns 5~6kg... mais se perder uns 10 tambem ta de boa asuhsauh \o/

intao irmao, vai até terça feira as aulas, e como eu perdi um dia ai ( nem me lembro qual ) vou ter que repor, . mas ta tranquilo é bem de boa, meu professor alem de gente boa pra caralho, ensina muito bem... é preventivo pra caramba, tanto que ja to com outro tipo de pensamento ao pegar meu carro, pq ele mostro que o bagulho é serio kk acho que acaba sim mano... vai pagar quantos ?

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treino de ontem, foi bem fraquinho, tava mt fraco e tals, acabei tendo que diminuir as cargas infelizmente, mais até que foi bom pq tinha 1 ou 2 semanas que n treinava perna, mais enfimmm... senti bastante os musculos

Quadriceps e Panturrilhas

Agachamento Livre 4 x 12 2x12 com 60kg + 2x11~10 com 66kg

Leg Press 3 x 12 (se possível vertical) 1x12 com 150kg + 2x12 com 180kg

Cadeira Extensora 3 x 12 fiz só 1x15 com 30kg

Avanço 3 x 15 com 2 halter de 10kg

Panturrilha em pé (Smith ou máquina) 4 x 20 fiz no smith com 40kg

Panturrilha sentado 4 x 20 fiz 3x20 com 40kg tambem

como disse, carga no agacho foi um cú do mundo, mais senti bem o musculo da perna... essa semana ta dificil pra se alimentar direitin e tals, mais enfim, ja ta acabando \o/

bom dia a todos