bom, atrasei um pouco... correria intensa no serviço, saindo mais de 9h da noite ai nao dava pra treinar mais (academia fechada etc) entao só deu pra treinar segunda feira essa semana...

os dias de funcionais são quarta, quinta e sexta feira.. hoje vai dar pra ir graças a Deus, nao aguentava mais ficar sem treinar 

 

bora la,

os pesos sao apenas de anilhas!

 

treino de segunda feira ficou o seguinte

 

Supino Reto - 3x8 70kg + 1x6 com 70kg

Supino Inclinado - 4x8 a 10 halteres de 18kg

voador - 3x15 com 7 placas

Desenvolvimento com halters - 5x8 a 10  halteres de 16kg

elev. Lateral - 4x( quantos der entre 10 a 15reps) com halteres de 10kg

Paralelas na maquina: 3x20 com 15 placas

triceps testa(slow): 3x12 a 15 com 14kg

e pra terminar mergulho no banco 2xFalha

 

bom, antes que alguem pergunte, nao acho que ficou volumoso pois vou treinar apenas 1x na semana... entao ta tranquilo por enquanto

 

partiu fazer aquele funcional heheh

 

 

 

 

 

 

bom, atrasei um pouco... correria intensa no serviço, saindo mais de 9h da noite ai nao dava pra treinar mais (academia fechada etc) entao só deu pra treinar segunda feira essa semana...

os dias de funcionais são quarta, quinta e sexta feira.. hoje vai dar pra ir graças a Deus, nao aguentava mais ficar sem treinar 

 

bora la,

os pesos sao apenas de anilhas!

 

treino de segunda feira ficou o seguinte

 

Supino Reto - 3x8 70kg + 1x6 com 70kg

Supino Inclinado - 4x8 a 10 halteres de 18kg

voador - 3x15 com 7 placas

Desenvolvimento com halters - 5x8 a 10  halteres de 16kg

elev. Lateral - 4x( quantos der entre 10 a 15reps) com halteres de 10kg

Paralelas na maquina: 3x20 com 15 placas

triceps testa(slow): 3x12 a 15 com 14kg

e pra terminar mergulho no banco 2xFalha

 

bom, antes que perguntem, nao acho que ficou volumoso pois vou treinar apenas 1x na semana... entao ta tranquilo por enquanto

 

partiu funcinal hehe

Editado 22/06/2017 às 23:49 06/22, 2017 por Saamuca

galera, acabou que na quinta feira eu fiz um treino rapido e bem intenso de costas e biceps kk cheguei la, bati um papo com meu instrutor e como nao deu pra treinar direito, ele vai repor essa aula pra mim um outro dia, e eu optei por treinar com pesos mesmo

 

barra fixa pegada pronada e aberta - 4x F ( ficou 10 - 8 - 8 - 6 reps)

remada curvada - 4x12 a 15 com 40kg

remada serrote - 4x15 ou + com 20kg

puxada com pegada supinada + remada baixa - 3xF/F

Rosca alteranada - 2x10 halter de 14kg

rosca scott unilateral - 3xF 10kg

rosca martelo + rosca inversa - 4xF     14+10kg

 

todo descanso entre series maximo 35 segundos e exercicios 45!

 

na sexta nao deu pra ir novamente, sabado e domingo academia fechada... só segunda feira agora rs 

 

abrass

 

treino de ontem

*supino reto- 5x10 ou mais com 60kg 

supino inclinado - 4xfalha com 40kg

**crucifixo reto - 4x8 a 10

Desenvolvimento c halter - 3x12 com 16kg

desenv. na maquina - 3xfalha (n lembro o peso)

elev. Lateral -  4x8 a 12 +F   halteres de 10kg e 5kg

paralelas na maquina 3x20 com 15 placas

triceps testa 3x8 com 20kg

triceps na polia invertido - 4xF com 7 - 6 placas

 

hj nao fui, ta chovendo pakas e morar no meio da roça é osso auhaua