Gente, hoje não fiz o treino de inferiores porque o tendão do meu tornozelo esquerdo amanheceu ruim.

Na realidade, eu vinha sentindo uma dor desde que comecei a fazer Elíptico, mas pensei que fosse frescura. Acho que o basquete só agravou a lesão. Está pequena inda, mas não tive uma boa noite de sono por conta da lesão. Quando entendia o pé sentia uma dor aguda, assim como quando fazia rotação tanto interna quanto externa. Entrei com gelo hoje de manhã, pomada (bálsamo bengue) e analgésico (dorflex). Fiz apenas caminhada leve e exercícios para ombros, bíceps e tríceps, que não vou relatar.

Hoje entreguei o CD definitivo do TCC. Cheguei em casa muído de estresse, desde as 7h30 na rua, fui treinar 19h.

Sumo DL	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	70
	75% x5	75
	80% x5	80
	85% x5	85
Pause Sumo DL	60% x3	72
	65% x3	78
	70% x3	84
Squat Low Bar	70% x3	42
	75% x3	45
	80% x3	48
Front Squat	60% x10	30
	70% x8	35
	75% x8	38
Farmer Walk

Ao invés do pause eu fiz DL tradicional. O instrutor corrigiu minha descida, porque estava curvando a lombar. Não fiz Front Squat, fiz Squat pausado com 70kgs. Eu também fiz umas coisas a mais que nem vou listar. Barra Fixa, Stiff. Fiz 3 idas e vindas pela academia no Farmer Walk com 60kgs.

Meu tornozelo está melhor, mas vou continuar o tratamento.

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	56
	80% x5	60
	85% x5	66
Push Press	80% x3	30
	85% x3	34
	88% x3	42
CGBP	70% x3	30
	75% x3	34
	80% x3	40
One Arm DB Row	60% x10	14
	70% x8	18
	75% x8	22
Barbell curl Scott	3x8	35

Squat	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	60
	75% x5	70
	80% x5	80
	85% x5	90
Pause squat	80% x3	90
	85% x3	96
	88% x3	100
RDL	70% x3	30
	75% x3	36
	80% x3	40
Hip Thrust	60% x10	24
	70% x8	28
	75% x8	30
Farmer Walk

Satisfação é ser elogiado pelo maior instrutor da sua academia. Tava na esteira e ele fazendo personal para uma coroa, daí virou para mim e falou: "pô, ganhou um volume esses dias hein?"

HAUEHUEHEAOAEHOEHOAEHE

TÔ FELIZÂO CARAIO

ps: tou de férias - na real, acabei! - a faculdade aeaeaeaeaee

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	66
	85% x5	70
Spoto Press	70% x3	70
	75% x3	76
	80% x5	80
Half Bench Press	80% x3	64
	85% x3	68
	88% x3	70
Barbell rpw	60% x10	40
	70% x8	50
	75% x8	66
Chin up	BW	2x5

Sumo DL	warm-up
	40% x5	42
	50% x5	52
	workingset
	70% x5	62
	75% x5	72
	80% x5	82
	85% x5	92
Pause Sumo DL	60% x3	102
	65% x3	112
	70% x3	120
Squat Low Bar	70% x3	42
	75% x3	45
	80% x3	48
Front Squat	60% x10	22
	70% x8	32
	75% x8	40
Farmer Walk

Troquei a barra por uma serrilhada, ralou minha canela toda :l

Bench Press	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	60
	75% x5	70
	80% x5	76
	85% x5	80
Push Press	80% x3	30
	85% x3	36
	88% x3	40
CGBP	70% x3	28
	75% x3	30
	80% x3	32
One Arm DB Row	60% x10	12
	70% x8	16
	75% x8	22
Barbell curl	3x8

Squat	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	60
	75% x5	70
	80% x5	80
	85% x5	90
Pause squat	80% x3	90
	85% x3	94
	88% x3	100
RDL	70% x3	30
	75% x3	40
	80% x3	44
Hip Thrust	70% x8	28
	75% x8	30
	80% x6	32
Farmer Walk                           60

sabe aquela rage? aquela ahsuhaushuahs zoa <3

1 hora atrás, debew disse:

sabe aquela rage? aquela ahsuhaushuahs zoa <3

HAUEHAEOEHAEOHEAOEOH

puto :*

E esse supino que eu curti?

52 minutos atrás, FabianaF disse:

E esse supino que eu curti?

Tou fazendo uns vídeos para o meu Mestre Jedi do PL, Debew, avaliar. Quando fica bom eu compartilho, quando não eu guardo/deleto.

Ontem treinei pela manhã

40 min de caminhada, e fiz um treino livre na academia focado em ombros, bíceps e tríceps. Só para suar. À tarde fui assistir Star Wars com um amigo.

Hoje fui para a academia do prédio e fiz 40 min de bicicleta acompanhado de minha namorada na esteira e passei uma série para ela de agachamentos, terra sumo e stiff sem peso para ver se ela pega gosto, kkkk!

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	60
	75% x5	64
	80% x5	68
	85% x5	70
Spoto Press	70% x3	70
	75% x3	80
	80% x3	82
Half Bench Press	80% x5	60
	88% x5	70
	88% x5	70
Barbell rpw	75% x6	30
	80% x5	40
	85% xAMRAP	50 (12)
Chin up	BW	3x5

Hoje fiz 35 minutos de aeróbico com a namorada :}

Dia 23 vou viajar à tarde, mas ainda vou treinar. Se alguma academia abrir no sábado, vou puxar um treino na cidade dos meus pais. Vou tentar também correr 1x por dia ou andar com minha mãe na minha terra natal. Corpo está respondendo muito bem.

Sumo DL	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	70% x5	60
	75% x5	70
	80% x5	80
	85% x5	86
Pause Sumo DL	60% x3	86
	65% x3	90
	70% x3	100
Squat Low Bar	70% x3	40
	75% x3	50
	80% x3	60
Front Squat	60% x10	40
	70% x8	40
	75% x8	40
Farmer Walk        ESQUECI

Boa tarde!

Viajei do dia 23 ao dia 28, fui visitar meus pais. Treinei até o dia 23, embora não tenha relatado. Lá eu só fiz comer e dormir, aheuaehuaehae!

Tentei controlar o que foi possível, mas foi muita comida. Domingo fiz um aeróbico numa avenida, meia hora de caminhada. Estou com uma lesão no quadril, acho que foi no agachamento. Ou talvez numa aplicação. Estou botando gelo sempre, ao longo do dia melhora. A dor maior é ao acordar.

Hoje fui ao treino, decidi fazer um treino intermediário, para restabelecer o corpo. A (peito, ombros e tríceps) - B (costas, bíceps e posterior de ombros) - C (pernas anterior e posterior).

Foco maior no aeróbico para queimar o bacon.

Treino B concluído.

A1: Levantamento Terra 2x6 (50kgs) 3x5 (60kgs)

A2: Elevação lateral 3x10 (6kgs)

B1: Remada Curvada 4x10 (40kgs)

C1: Remada unilateral 5x5 (20kgs)

D1: Puxada pela frente 4x10 (10 placas)

E1: Puxada por trás 3x10 (10 placas)

F1: Pull down 4x10 (4 placas)

G1: Rosca scott 3x10 (25kgs)

Melhoras pra esse quadril, Thi!

E comer muito no Natal... quem nunca? Hahahaha!

1 hora atrás, FabianaF disse:

Melhoras pra esse quadril, Thi!

E comer muito no Natal... quem nunca? Hahahaha!

Já está melhorando, Fabi, estou checando suas traduções. Porra, só coisa top!

Treinei hoje e estou com preguiça de relatar.

Feliz ano novo, muitas conquistas à todos que ainda leem aqui.

Abs bjos flw

4 minutos atrás, T. Wall disse:

Treinei hoje e estou com preguiça de relatar.

Feliz ano novo, muitas conquistas à todos que ainda leem aqui.

Abs bjos flw

Pra você tambem irmão felicidades a você e todos familiares ai.

Grande Thiago.

Como anda os progressos nos últimos tempos, ta sentindo resultados estéticos e de força ?

Feliz 2016, mano.

Em 02/01/2016 at 09:38, MonsterFreak disse:

Grande Thiago.

Como anda os progressos nos últimos tempos, ta sentindo resultados estéticos e de força ?

Feliz 2016, mano.

Igualmente Monstá

Está tudo bem.

Tenho sentido sim. Atualmente estou baixando as calorias aproveitando que estou em meu irmão em casa.

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	70
	85% x5	74
Spoto Press	70% x5	74
	75% x5	76
	80% x5	80
Half Bench Press	80%x5	80
	85% x3	68
	88% x3	70
Barbell rpw	60% x10	40
	70% x5	50
	75% x5 80% x5	60 70
Chin up	BW	4x5

Executei o treino A, esqueci de fazer o Half Bench Press, na verdade eu fiz BPCG (Supino fechado), então acabou elas por elas. Fiz também um Pull Down (3x10) e Cross Over com as alças baixas (4x12). Fiz 25 minutos de aeróbico (bike ergométrica).

Bom, gente, vou aproveitar que meu irmão não estará este mês e o próximo em casa para regular ainda mais minha direta. Quando estamos juntos em casa, comemos de marmita. Ela está suspensa, por hora, então eu mesmo estou cozinhando. Normalmente é uma fonte de proteína (peito de frango) e uma fonte de carboidratos (batata doce, macarrão ou arroz). Basicamente minhas fontes de carbos são essas adicionando eventualmente pão francês e tapioca pela manhã ou noite, além de leite integral, aveia. Como proteína/gordura acrescento ao frango, carne moída, filé de patim, ovos, presunto e bacon.

Estou tencionado a fazer um uso mais efetivo de efedrina para aumentar o metabolismo e promover uma maior queima de gordura. Vou comprar três caixas hoje e dobrar a dose usual (estou tomando 1 cáp/dia). O corpo tem respondido bem aos estímulos, vamos ver como fica com essas mudanças.

(:

Sumo DL	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	70
	85% x5	80
Pause Sumo DL	60% x3	80
	65% x3	80
	70% x3	80
Squat Low Bar	70% x3	30
	75% x5	40
	80% x5	50
Front Squat	60% x10	30
	60% x10	30
	60% x12	30
Farmer Walk

Opa, Thi fazendo front squat, gostei de ver!!!

6 horas atrás, FabianaF disse:

Opa, Thi fazendo front squat, gostei de ver!!!

Não sou muito bom ainda. Eu faço com os braços cruzados. Um dia eu gravo.

T. braços cruzados não, faz Front à la BB, é noix hahahahahha, os pulsos dão uma reclamada nas high reps, só consigo manter uma execução descente na clean grip quando faço para poucas repetições.

13 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

T. braços cruzados não, faz Front à la BB, é noix hahahahahha, os pulsos dão uma reclamada nas high reps, só consigo manter uma execução descente na clean grip quando faço para poucas repetições.

Cheguei a importante conclusão que: minha mobilidade é um lixo.

5 minutos atrás, T. Wall disse:

Cheguei a importante conclusão que: minha mobilidade é um lixo.

A do pulso vem rápido, ruim é a do ombro... Tenta apoiar o cotovelo na barra e agache forçando o cotovelo pra cima. Ou se tiver um band, faça esse.