Como foi o treino?

2 minutos atrás, debew disse:

Como foi o treino?

Que delícia de treino, cara!

Peguei bem leve para sentir como ia sair. Eu particularmente gosto de treinos com baixas reps, acho que na próxima semana vai dar para sentir o quanto meu corpo vai aguentar progredir. Hoje eu fui beeem tranquilo para não forçar nada. Ainda preciso estudar a ficha mais à fundo, fiz estimativas bem abaixo das RMs fictas. Mas eu gostei do estilo é exatamente o que estava precisando, obrigado Debew! *-*

Agora, T. Wall disse:

Que delícia de treino, cara!

Peguei bem leve para sentir como ia sair. Eu particularmente gosto de treinos com baixas reps, acho que na próxima semana vai dar para sentir o quanto meu corpo vai aguentar progredir. Hoje eu fui beeem tranquilo para não forçar nada. Ainda preciso estudar a ficha mais à fundo, fiz estimativas bem abaixo das RMs fictas. Mas eu gostei do estilo é exatamente o que estava precisando, obrigado Debew! *-*

Que nada brother eu queria ter feito um treino bem mais bolado pra ti mas infelizmente ta foda aqui e não tive muito tmepo livre pra isso, mas que bom que gostou.

Estuda bem a planilha pra ti entender direitinho como ela gira. Como no final tem teste de cargas, que tu pode fazer tanto por 1RM MESMO ou por TM, tu deixar as cargas "meio baixas" não ser de todo ruim, só não baixa demais, o corpo tem que sentir o que tu ta fazendo.

Vou ficar cuidando aqui pra da uma mão no que der.

Só achei o volume de pushs excessivamente superior ao de pulls. Em alguma momento da semana há uma compensada nisso?

Se não quiser incluir mais exercícios de costas, pode jogar uns face pulls no fim do treino. Essa foi uma dica do Omar Issuf pra preservar os ombros.

Abraços

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só achei o volume de pushs excessivamente superior ao de pulls. Em alguma momento da semana há uma compensada nisso?

Se não quiser incluir mais exercícios de costas, pode jogar uns face pulls no fim do treino. Essa foi uma dica do Omar Issuf pra preservar os ombros.

Abraços

Escrito não, mas se ele tiver tempo da pra incluir algo.

Essa desproporcionalidade eu não levo TÃO em consideração depois do Sheiko, sem conta que eu saiu do supino por exemplo com as dorsais na merda tbm haushauh no OHP tbm.

Eu e o T. Wall vamos ir arrumando, é bom fala assim que ai a gente já trova sobre

4 minutos atrás, debew disse:

Escrito não, mas se ele tiver tempo da pra incluir algo.

Essa desproporcionalidade eu não levo TÃO em consideração depois do Sheiko, sem conta que eu saiu do supino por exemplo com as dorsais na merda tbm haushauh no OHP tbm.

Eu e o T. Wall vamos ir arrumando, é bom fala assim que ai a gente já trova sobre

Eu acho que isso é mto pessoal. Eu também não sinto tanto - por algum motivo divino meus ombros são as únicas articulações que não tenho problemas.

Mas tem muita gente que sofre com isso, pq é mto comum um excesso de volume nos músculos que vemos no espelho: bíceps, ombro e quádriceps. Além disso, ainda tem a ideia de malhar músculso e não movimentos, o que coloca um desenvolvimento, por ex, como ombros e não como exercício de empurrar e acaba desequilibrando a porra toda. Nisso as pessoas acabam fortalecendo desproporcionalmente a porção anterior do deltoide em relação à posterior. 

Enfim, nem todos sofrem com isso, mas é sempre melhor prevenir do que remediar.

Abraços

Sumo DL	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	65% x8	65
	70% x8	70
	75% x8	75
	80% x8	80
Rack Pull	75% x5	90
	80% x5	96
	85% x5	104
Squat Low Bar	65% x8	39
	70% x8	42
	75% x8	45
Front Squat	60% x10	24
	70% x8	28
	75% x8	30
Farmer Walk Encolhimento 3x10 (18kgs cada)

Os treinos tao massa, T.Wall.

o que houve com o Farmer Walk ?

47 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Os treinos tao massa, T.Wall.

o que houve com o Farmer Walk ?

Não fiz o Farmer Walk porque tive preguiça. Mas no próximo eu vou fazer.

AEHOEHOAEHAOEHAEOAE

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	34
	workingset
	65% x8	50
	70% x8	56
	75% x8	60
	80% x8	70
Push Press	70% x5	20
	75% x5	26
	80% x5	30
CGBP	65% x8	24
	70% x8	28
	75% x8	30
One Arm DB Row	60% x10	12
	70% x8	14
	75% x8	16
Barbell curl	3x8	10/14/18

T, to achando esse volume de costas muito baixo. Vc tem boa genética pra costas?

1 hora atrás, Shrödinger disse:

T, to achando esse volume de costas muito baixo. Vc tem boa genética pra costas?

@Shrödinger, então velho, eu tou copiando e colando a tabela do @debew porque estou com preguiça de detalhar mais aheuaheuehueheu!

Mas tipo eu vi  alerta no primeiro dia e, por isso, eu acrescentei mais uma remada (baixa) na polia hoje. Só esqueci de por ali. Eu vou sempre fazer um exercício a mais de costas no dia A.

Eu tou relatando na marra, para não deixar o diário parado, mas eu tou me arramando nesse treino. Na remada baixa eu fiz 1x6 (70kgs) 1x3 (100kgs) 1x5 (80kgs)

Hoje não rolou treino.

Dia corrido, problemas com o TCC, provas, estresse a mil, amanhã pago o treino de manhã.

Promessa é dívida:

Squat	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	65% x8	60
	65% x8	60
	75% x8	66
	80% x8	70
Pause Squat	75% x5	80
	80% x5	80
	85% x5	102
RDL	65% x8	20
	70% x8	30
	75% x8	40
Hip Thrust Flexora	60% x10	65
	70% x8	70
	75% x8	80

Treino muito insano, gostei demais. Não consegui fazer a última série de pause squat. Troquei o Hip Thrust por Flexora. Fiz elevação lateral também e uns exercícios de abs. Ah, também fiz 30 minutos de elíptico como aeróbico. Estou passando por muitos problemas no meu relacionamento. Estou brigando demais, hoje vamos conversar. Por isso estou evitando comentar demais aqui. Estou cansado, estressado, desmotivado. Mas mantenho treinando. Os treinos tem me ajudado a esquecer os problemas. Uma excelente válvula de escape.

Que os treinos continuem te servido para desestressar e botar a mente em ordem Thi, estamos aqui para te apoiar

(Belo treino!)

17 minutos atrás, FabianaF disse:

Que os treinos continuem te servido para desestressar e botar a mente em ordem Thi, estamos aqui para te apoiar

(Belo treino!)

Obrigado pelo apoio, Japa. Infelizmente tem coisas que só eu posso fazer por mim. :l

Como resolver esses problemas e aeróbico aheuaehuaeheaoheaoeh!

Bench Press	warm-up
	40% x5	24
	50% x5	30
	workingset
	65% x8	39
	70% x8	42
	75% x8	45
	80% x8	48
Pin Press	80% x5	64
	85% x5	68
	88% x5	70
CGBP	65% x8	26
	70% x8	28
	75% x8	30
Barbell rpw	70% x8	34
	75% x8	44
	80% x6	64
Chin up	BW	2x5

Eu também fiz uns exercícios de abs e uns uma remada baixa com pegada pronada. Vou fazer mais aeróbico agora. Abs fellas

Oizz

Sumo DL	warm-up
	40% x5	44
	50% x5	54
	workingset
	65% x8	65
	70% x8	70
	75% x8	75
	80% x8	80
Rack Pull	75% x5	80
	80% x5	90
	85% x5	100
Squat Low Bar	65% x8	30
	70% x8	40
	75% x8	50
Front Squat	70% x8	24
	75% x8	36
	80% x6	36
Encolhimento      3x10                     70 25 min de aeróbico.

E esse aeróbico maroto depois do treino? Adoro #sqn haha

8 minutos atrás, FabianaF disse:

E esse aeróbico maroto depois do treino? Adoro #sqn haha

Um mal necessário, né? :\

Mas é fato que quando começo a colocar e fazer aeróbicos durante a semana meu corpo começa a responder super melhor. Infelizmente tenho que assumir as minhas linhas genéticas peppomorfo. Minha lombar saiu fudida ao final do Hack Pull, tá doido.

Ontem fiquei assistindo o Campeonato Mundial de Levantamento de Peso (Olímpico), muito bacana velho! A técnica dos atletas (homens e mulheres) é algo fenomenal.

Hoje fiz AEJ de manhã e aeróbico à tarde, fiz uns exercícios para o ABS e elevações laterais para ombros.

Minha lombar estava dolorida de ontem, então decidi dar um dia de descanso ativo ao corpo.

@T. Wall

Brozinho, tenho acompanhado a um tempo, perdão mas...

Não consegui achar umas fotinhas hAuihUIA, rola ai?

21 horas atrás, Lukh disse:

@T. Wall

Brozinho, tenho acompanhado a um tempo, perdão mas...

Não consegui achar umas fotinhas hAuihUIA, rola ai?

Adivinhou jovem @Lukh, hoje bati umas fotos. Segue abaixo para efeitos de comparação:

Spoiler

Setembro 2015

Novembro 2015

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	30
	workingset
	65% x8	50
	70% x8	56
	75% x8	66
	80% x8	70
Push Press	70% x5	30
	75% x5	40
	80% x54	40
CGBP	65% x8	24
	70% x8	30
	75% x8	34
One Arm DB Row	70% x10	14
	75% x8	20
	80% x6	20
Barbell curl/Scott	3x8	25

Fiz 30 minutos de aeróbico (elíptico) e também fiz uma série de puxada por trás com 10 placas.

Squat	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	65% x8	60
	70% x8	70
	75% x8	76
	80% x8	80
Pause Squat	75% x5	80
	80% x5	80
	85% x5	80
RDL	65% x8	30
	70% x8	40
	75% x8	50
Hip Thrust Flexão deitado	70% x8	60
	75% x8	60
	80% x6	60
Farmer Walk

Hoje tinha que pegar uma prova na faculdade, então não deu para fazer tudo. Fiz 25 min de aeróbico também (elíptico). Amanhã vou treinar, então vou fazer ombros e o farmer walk.

Hoje eu fiz 45min de aeróbico entre caminhada e elíptico.

Além disso eu fiz:

abs infra na polia 5x20 (20kgs);

Arnold press 3x10 (10kgs cada halter);

elevação lateral 4x10 (10kgs cada halter);

panturrilhas sentado 4x10 (40kgs);

Farmer walk 6x (30kgs cada halter)

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	65% x8	50
	70% x8	60
	75% x8	70
	80% x8	60
Pin Press	80% x5	60
	85% x5	50
	88% x5	50
CGBP	65% x8	30
	70% x8	34
	75% x8	34
Barbell rpw	75% x6	34
	80% x5	50
	85% xAMRAP (10)	50
Chin up	BW	1x10 2x5

Sumo DL	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	65% x8	54
	70% x8	64
	75% x8	70
	80% x8	74
Rack Pull	75% x5	70
	80% x5	80
	85% x5	90
Squat Low Bar	65% x8	30
	70% x8	40
	75% x8	50
Front Squat	75% x6	30
	80% x5	30
	85% xAMRAP (15)	30
Farmer Walk      2x                          60kgs Minha lombar pede arrego

Não grita, só aceita ahushauhsauh

Semana que vem sobe a intensidade e diminui as reps neh?

1 hora atrás, debew disse:

Não grita, só aceita ahushauhsauh

Semana que vem sobe a intensidade e diminui as reps neh?

yeap, bônus:

https://youtu.be/KHG07alYL6E

Só abre um pouco mais as pernas, parece que ta menor que a largura dos ombros e inclina menos o tronco. Se tu controlar mais a ida dos joelhos a frente e a do quadril pra tras, além de afastar mais as pernas, resolvi tudo.