oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Vc nao usa e nem tem dinheiro cu pra usar isso tudo heuheuheue

Como é que ta sendo os ganhos , notou melhora,os treinos estão rendendo ? E sobre o blast que voce nunca mais falou, quando vai ter inicio ?

Os treinos estão de boa. A creatina, acho, já está fazendo efeito. Os ganhos estão sendo ótimos, mesmo em low doses de testo. Mas tá com retenção. Ontem joguei 2h de basquete com meus amigos, sai todo suado, hahahaha! Mta água no corpo. O blast vai começar, acho, no começo de julho. Já fiz o pedido da bold q estava faltando, estou esperando chegar apenas.

[T. Wall]

Bônus:

Barra-fixa: o guia

Existe um exercício negligenciado por muitos, temidos por outro e que, sem dúvidas, vai fazer o seu físico dar um salto de qualidade. Refiro-me às barras-fixas. Em inglês existem dois nomes “chin-up” ou “pull-up” a depender a posição da mão, a famosa “pegada”. Independente de qual pegada você escolha, este é um poderoso exercício multiarticular – vulgo composto – que farão suas dorsais finalmente saírem!

Exercícios compostos têm uma particularidade: todos eles são temidos. Com as barras-fixas não seria diferente. Vejo muitos comentários do tipo “ah, eu não consigo fazer sequer uma”, “poxa, eu sou muito pesado”, “como vou progredir com isso”? E a resposta é: simplesmente faça!

Comece com o simples, pendure-se na barra da sua academia – ou da praça mais próxima – e tente ficar por, pelo menos, 30 segundos. Descanse e vá tentando quanto tempo você conseguir. Depois, tente realizar uma barra completa. No dia seguinte, tente duas. No outro, três. E assim por diante. É uma evolução gradativa, sofrida, gradual. Mas o que é musculação senão isso?!

Muitas pessoas negam-se a fazer esse exercício, pois acham “humilhante” só conseguir fazer poucas repetições. Eu lhes digo o contrário: são exercícios como esse que constroem grandes físicos. Se você já consegue fazer, pelo menos, dez repetições “tranquilo” está na hora de colocar dificuldade.

Sabe aquelas caneleiras com peso que só as garotas da sua academia usam para levantar as pernas e fingir que estão treinando glúteos? Pois bem, você dá um novo uso à elas! Coloque-as nas pernas e tenha mais dificuldade. Não era isso que você queria, senhor fodão?!

Pense comigo, de que adianta você agachar duas vezes o peso do seu corpo ou levantar o triplo no levantamento terra se não consegue erguer a si próprio numa barra? Sim, é exatamente esse o desafio que a barra fixa proporciona. Além de benefícios para postura, abdução escapular, equilíbrio, maturidade muscular. Por isso ele é tão completo.

Quando você menos esperar, BOOOM, o efeito borboleta e grandes asas brotarão nas suas dorsais, jovem pterodátilo!

O que você está esperando para fazer suas primeiras repetições?!

Ah, lembrem-se: curtam (PAGE)!

[Kinko_RO]

Excelentes textos. Devo muito do meu crescimento à esses dois básicos - o Agachamento e a Barra-Fixa.

Se eu não tivesse me focado tanto no agacho, talvez nunca tivesse Terras e Power Cleans bons. Se eu não tivesse me focado na Barra, jamais teria a grip e dorsais que tenho.

Acho que o problema de hoje é que todos estão se afrescalhando demais em máquinas e esquecendo o que realmente ajudou a construir bons físicos.

Enfim.

Saudades jogar basquete, haha. Você deve ter um salto vertical alto, né?

Abraços, T. õ/

[T. Wall]

Excelentes textos. Devo muito do meu crescimento à esses dois básicos - o Agachamento e a Barra-Fixa.

Se eu não tivesse me focado tanto no agacho, talvez nunca tivesse Terras e Power Cleans bons. Se eu não tivesse me focado na Barra, jamais teria a grip e dorsais que tenho.

Acho que o problema de hoje é que todos estão se afrescalhando demais em máquinas e esquecendo o que realmente ajudou a construir bons físicos.

Enfim.

Saudades jogar basquete, haha. Você deve ter um salto vertical alto, né?

Abraços, T. õ/

Falar a verdade tá bem melhor do que na época da escola, hahaha!

[Squat_fã]

Top o texto man

+1

[MonsterFreak]

Iae voces preferem qual variação de barra fixa ? Eu to mandando so chin up largura dos ombros,sinto minhas costas trabalharem muito bem

[T. Wall]

Top o texto man

+1

Ty!

Iae voces preferem qual variação de barra fixa ? Eu to mandando so chin up largura dos ombros,sinto minhas costas trabalharem muito bem

Eu gosto de fazer mais pull up, sinto-me mais desafiado do que na chin-up. Normalmente eu começo com pull e quando não aguento mando as finais em chin.

- - - - - - - - -

Legs day

Agachamento sequência: Front 3x10 (20kgs + barra) High bar 1x12 (70kgs + barra) 2x10 (90kgs + barra)

Hack machine sumô slow 3x10 (40kgs)

Stiff com halteres 3x10 (14kgs cada halter) - Não gostei.

Abdutora 3x15 (60kgs) + panturrilha sentado 3x15 (30kgs)

Extensora 3x10 1x25 falha (80kgs) + panturrilha sentado 3x10 1x25 (50kgs)

Flexão em Pé 4x10 (3 placas unilateral)

a d i o s

[Squat_fã]

Bruto esse treino man

O quie acha de ciclar só testo (deposteron) 400 mg/sem + IA 1 dsdn + tpc com tamox 35 dias após a ultima aplicação, depo de farma

[T. Wall]

Bruto esse treino man

O quie acha de ciclar só testo (deposteron) 400 mg/sem + IA 1 dsdn + tpc com tamox 35 dias após a ultima aplicação, depo de farma

Quantas semanas? Com qual objetivo?

[Squat_fã]

Quantas semanas? Com qual objetivo?

8-10 semanas, hipertrofia

[T. Wall]

8-10 semanas, hipertrofia

Não acho que valha a pena. Testo sozinha, em baixas doses para um ciclo onde você vai fazer a TPC e perder boa parte dos ganhos - que serão poucos.

Eu acho que a testo em low doses só valha à pena em longo prazo e com um objetivo de blast 'n cruise. Eu colocaria mais alguma droga (uma apenas, mesmo) para o seu objetivo.

[Squat_fã]

Não acho que valha a pena. Testo sozinha, em baixas doses para um ciclo onde você vai fazer a TPC e perder boa parte dos ganhos - que serão poucos.

Eu acho que a testo em low doses só valha à pena em longo prazo e com um objetivo de blast 'n cruise. Eu colocaria mais alguma droga (uma apenas, mesmo) para o seu objetivo.

entendi man. Obrigado pela opinião

[MonsterFreak]

T.Wall pra quem nunca teve contato com Eas acha que nao seria bom ciclar apenas testo ? Eu tive uma conversa com o rm a tempos ele me falou que recomendava somente testo no primeiro ciclo. Voce jogaria oq ai, oxan ?

[T. Wall]

T.Wall pra quem nunca teve contato com Eas acha que nao seria bom ciclar apenas testo ? Eu tive uma conversa com o rm a tempos ele me falou que recomendava somente testo no primeiro ciclo. Voce jogaria oq ai, oxan ?

Se for para fazer TPC depois, não.

Se for para fazer TPC eu sou a favor do uso de duas drogas. Testo + coadjuvante. Sendo o coadjuvante voltado para seu objetivo. Exemplos:

Ganhos brutos:

Testo + Deca

Testo + Diana

Testo + hemo

Ganhos de qualidade:

Testo + Bold

Testo + Oxan

Testo + Stano

Testo + trembo (não recomendo para primeiro contato)

Lembrando que o que, na verdade, define o tipo de ganho não são apenas as drogas, mas principalmente a dieta. Mas coloquei essa diferença pelo poder anabólico das coadjuvantes com relação as demais. Também sou a favor de ciclos, neste moldes, de 8 semanas para um primeiro contato e em doses constantes. Sem pirâmide, sem variação. Fazendo assim é muito difícil errar a mão e dá para ter um controle muito melhor dos colaterais. Dentre os esteres, prefira os de meia vida longa (enantato ou cipionato), pois são mais simples de administrar as aplicações.

Isto é o que > eu < penso a respeito. O que eu fiz, basicamente.

[Squat_fã]

e se caso não exista a tpc?

fazer tipo um ''desmame'', seria o suficiente ?

[T. Wall]

e se caso não exista a tpc?

fazer tipo um ''desmame'', seria o suficiente ?

Não existir TPC = Blast 'n Cruise, ou seja, ficar hormonizado intermitentemente. Aí você vai oscilar em doses maiores e com mais drogas e fases com apenas testo exógena em baixas doses. Exames com mais frequência, controle das taxas, colaterais, etc, etc.. O buraco é beeeem mais embaixo. Mas foi o que estou direcionando para mim.

[Squat_fã]

Não existir TPC = Blast 'n Cruise, ou seja, ficar hormonizado intermitentemente. Aí você vai oscilar em doses maiores e com mais drogas e fases com apenas testo exógena em baixas doses. Exames com mais frequência, controle das taxas, colaterais, etc, etc.. O buraco é beeeem mais embaixo. Mas foi o que estou direcionando para mim.

Sim sem dúvidas, a história muda totalmente.

Obrigado pela opinião novamente

[T. Wall]

Cita-se:

Bob Paris e Tom Prince, ai ó, mantendo os ganhos após a tpc!Alem de isso já ser uma resposta pronta pra essa pergunta idiota, essa imagem é para que vc reflita que o corpo é passageiro, é alugado e em nossos casos forçados a terem uma aparência musculosa por todos os fatores que fazemos ele passar, tudo alugado e com juros...

"Afasta, pois, a ira do teu coração, e remove da tua carne o mal, porque a adolescência e a juventude são vaidade."
- Eclesiastes 11:10
‪#‎Blauzen‬ ‪#‎Vigoroso‬ ‪#‎NucleoDuro‬ ‪#‎ConstrutorCorpo‬ ‪#‎EscolaVelha‬‪#‎BlauzenGang‬ ‪#‎Bodybuilding‬ ‪#‎Physique‬

[T. Wall]

saudações, amigues

hoje

Flexão 1x12 1x10 (BW) - Aquecimento corporal

Peck Deck 1x15 (25kgs) 3x19 (45kgs)

Cross over 3x15 (15kgs cada lado)

Supino declinado 3x10 (40kgs + barra)

Circuito of doom: Supino máquina reto 3x6~8 (falha) (70kgs totais) + Supino máquina inclinado 3x10 (30kgs totais) + Peck Deck 3x6 (35kgs)

Coice 3x10 (6kgs o halter)

Pulley 1x10 1x15 1x27 (falha) (35kgs)

tchau!

[Squat_fã]

Eita, saiu com as tetas tamanho 44 do treino em ?:

treino top, esse circuito ai foi pra matar..

[T. Wall]

Eita, saiu com as tetas tamanho 44 do treino em ?:

treino top, esse circuito ai foi pra matar..

Pior q fui com uma camisa meio apertada eu odeio camisa apertada >_>

Tou parecendo um boi aheiuhaeoaehoaeoae

[Squat_fã]

Pior q fui com uma camisa meio apertada eu odeio camisa apertada >_>

Tou parecendo um boi aheiuhaeoaehoaeoae

UHHUSAHASHUUHAS

vish, as minas piram no peitoral quadrado E A CAMISETA COLADA

[Saamuca]

caralho acho massa o seu jeito de treinar, embora eu curta um volume maior.. mas o seu treino parece ter um diferencial mlk!

tao simples, mas ao mesmo tempo fueda demais!

é isso ai mlk bom! tamo junto

[MonsterFreak]

É o que eu ia falar, seu jeito de treinar é diferente e muito pessoal, eu por exemplo prefiro jogar os compostos pesados com uma faixa de 4-7 repts primeiro pra obter melhor rendimento nos mesmos, e depois jogaria a super-set de de isoladores com carga moderada e focando na contração muscular na faixa de 10 a 20 repts.Mas to tacando o foda-se pra overtraining, to treinando com volume e frequencia altíssima, pra conseguir uma adaptação neuromuscular.

[T. Wall]

UHHUSAHASHUUHAS

vish, as minas piram no peitoral quadrado E A CAMISETA COLADA

HAUEhUAEhueueauAEHAEHEuEHu pena q sou amarrado >:

caralho acho massa o seu jeito de treinar, embora eu curta um volume maior.. mas o seu treino parece ter um diferencial mlk!

tao simples, mas ao mesmo tempo fueda demais!

é isso ai mlk bom! tamo junto

É o que eu ia falar, seu jeito de treinar é diferente e muito pessoal, eu por exemplo prefiro jogar os compostos pesados com uma faixa de 4-7 repts primeiro pra obter melhor rendimento nos mesmos, e depois jogaria a super-set de de isoladores com carga moderada e focando na contração muscular na faixa de 10 a 20 repts.Mas to tacando o foda-se pra overtraining, to treinando com volume e frequencia altíssima, pra conseguir uma adaptação neuromuscular.

Então, se você observar eu normalmente gosto de abrir meus treinamentos ou com calistênicos (dia de dorsais e peitorais, com barra-fixa e flexões) ou compostos (agachamento em perna e terra após a barra-fixa) por esse mesmo motivo. PORÉM, no treino de peitoral eu tenho preferido começar com isoladores primeiro. Tem umas quatro semanas que faço isso já, porque eu sempre ficava muito fadigado quando saia do supino e ia para os isoladores, meus ombros começavam a falhar no peck deck e cross over, então eu inverti a ordem. Então eu já dou uma "cansada" no peitoral com os isoladores e depois vou para os exercícios maiores, no caso, o supino. Mas é uma exceção. Fiz isso baseado, sobretudo, no Heavy Duty.

Nele a ordem é: isolador até a falha > segue para o composto.

Eu tou treinando muito no feeling. Tem os exercícios que eu gosto de fazer, os que eu preciso fazer e os que eu posso mudar. Então eu sempre mantenho a base e mudo os acessórios. Tem funcionado bastante. Tanto que desde que voltei eu abandonei as fichas. Como tenho memória boa (e esse fucking diário) eu acabo tendo sempre uma base das cargas.

Adendo sobre o que negritei no comentário do MonsterFreak: Então, eu li uns artigos na área de treinamento daqui sobre freqüência de treinamento. E meio que concordei que faz sentido. Tipo, se eu tenho condições de treinar 5x por semana, pelo menos 1h30 por dia, eu vou treinar todos esses dias possíveis. E fazer os treinos mais intensos. Quando o heavy duty fala de inconstância é num outro patamar, quando você treina de um modo insano em 30~40 minutos.

Editado Junho 10, 2015 às 19:53 por T. Wall

[MonsterFreak]

Entendi, é uma especie de HD adaptado, curti entao, unica coisa que nao gostava no HD era o baixo volume e frequencia, mesmo que treinado intensamente eu acho insuficiente.

----------------------------

Sobre alta frequencia, eu nao sei se eu ja falei mas to treinando calistenia há quase 4 meses, treino so com bw alta frequencia e volume, repts medias/altas, focando so em 4 exercícios básicos que tao desenvolvendo todo meu corpo (barra fixa, paralelas, flexao e australian pull ups + hanging leg raises e suas variações pra fortalecer o core), nesse tempo que to treinando numas barras perto da minha casa eu pude perceber a diferença entre o shape da galera de lá pra galera da academia onde treinava, a galera é muito maior, mais seca e mais forte, dai fiquei pensando o porque.

Nao que o treino calistenico seja melhor que treino com pesos, mas eu percebi que a diferença tava no jeito de treinar das pessoas :

- No caso da academia 95% eram bem frangos, treinavam seguindo ficha, cheio de maquinas, cheio de regrinhas, queriam terminar o treino rapido, tomar whey imediatamente apos o treino , e varias frescuras que eu vi que era bobagem (depois de ler o topico Physical Culture), observe que tudo que eu falei é empirismo, mas acredito está certo.

- Ja no caso dos caras da calistenia, eles treinam sem frescura, sem regra, a maioria faz fb todos os dias, nao tem tempo certo entre as series nem ordem de exercicios, nao se importam em ficar umas 2 horas+ treinando os caras sao vida loka mesmo, comecei a treinar como eles e como os fisiculturistas antigos faziam (overtraining nao existe se voce dorme e come) o corpo aprende a fazer mais com menos.

Eu queria so praticar um pouco pra nao ficar parado mas to me surpreendendo com os ganhos, parada ta louca to evoluindo rapido,dai eu vou voltar pra academia e aliar com calistenia porque to gostando.O meu objetivo é adaptar-se pra treinar tudo todos os dias, eu ja vi MUITOS relatos positivos. Artigos e estudos ainda nao pesquisei sobre.

Nem precisa responder se nao quiser,foi so um feedback do meus treinos ja que nao tenho mais diario, pra voce ver o que eu tenho em mente pro futuro nos treinamento e sobre esse negocio de adaptação neuromuscular, caso se interesse a pesquisar e por em pratica, porque vale a pena.

[T. Wall]

Entendi, é uma especie de HD adaptado, curti entao, unica coisa que nao gostava no HD era o baixo volume e frequencia, mesmo que treinado intensamente eu acho insuficiente.

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Sobre alta frequencia, eu nao sei se eu ja falei mas to treinando calistenia há quase 4 meses, treino so com bw alta frequencia e volume, repts medias/altas, focando so em 4 exercícios básicos que tao desenvolvendo todo meu corpo (barra fixa, paralelas, flexao e australian pull ups + hanging leg raises e suas variações pra fortalecer o core), nesse tempo que to treinando numas barras perto da minha casa eu pude perceber a diferença entre o shape da galera de lá pra galera da academia onde treinava, a galera é muito maior, mais seca e mais forte, dai fiquei pensando o porque.

Nao que o treino calistenico seja melhor que treino com pesos, mas eu percebi que a diferença tava no jeito de treinar das pessoas :

- No caso da academia 95% eram bem frangos, treinavam seguindo ficha, cheio de maquinas, cheio de regrinhas, queriam terminar o treino rapido, tomar whey imediatamente apos o treino , e varias frescuras que eu vi que era bobagem (depois de ler o topico Physical Culture), observe que tudo que eu falei é empirismo, mas acredito está certo.

- Ja no caso dos caras da calistenia, eles treinam sem frescura, sem regra, a maioria faz fb todos os dias, nao tem tempo certo entre as series nem ordem de exercicios, nao se importam em ficar umas 2 horas+ treinando os caras sao vida loka mesmo, comecei a treinar como eles e como os fisiculturistas antigos faziam (overtraining nao existe se voce dorme e come) o corpo aprende a fazer mais com menos.

Eu queria so praticar um pouco pra nao ficar parado mas to me surpreendendo com os ganhos, parada ta louca to evoluindo rapido,dai eu vou voltar pra academia e aliar com calistenia porque to gostando.O meu objetivo é adaptar-se pra treinar tudo todos os dias, eu ja vi MUITOS relatos positivos. Artigos e estudos ainda nao pesquisei sobre.

Nem precisa responder se nao quiser,foi so um feedback do meus treinos ja que nao tenho mais diario, pra voce ver o que eu tenho em mente pro futuro nos treinamento e sobre esse negocio de adaptação neuromuscular, caso se interesse a pesquisar e por em pratica, porque vale a pena.

Então, em partes você tem razão. A calistenia oferece muitos outros benefícios conjugados à construção de um shape, como equilíbrio, coordenação motora, desenvolvimento do core, dentre outras coisas. Se você não consegue sustentar seu próprio corpo, você não é digno de um físico de respeito. Eu admiro muito o treinamento calistênico, assim como os treinos de força. Eu acho que no bodybuilding a galera fica cega com alguns mitos, é preciso muita experiência e olhar crítico para perceber certas coisas.

Num dos artigos que li aqui sobre alta frequencia de treinos ele usa como exemplos jogadores de futebol e mecânicos. Ambos utilizam todos os dias alguns membros (pernas nos jogadores e braços/antebraços nos mecânicos) e eles, normalmente, tem esses membros bem hipertrofiados. Enfim, dá uma boa reflexão. Mas estou com preguiça agora.

- - - - - - - - - -

hj

10 min de bike

OHP com halteres 5x12~10 (16kgs cada halter)

Elevação lateral 4x10 (10kgs cada halter)

Crucifixo inverso 3x10 (8kgs cada halter) + Elevação frontal 3x8 (15kgs a anilha) + Remada em pé 2x8 (40kgs)

Encolhimento 3x15 (23 kgs cada halter) + Elevação lateral isométrica (6kgs cada halter)

15 min de bike

tchau! ;D

[Squat_fã]

Eu larguei de mão essa teoria toda, like a old school.

[T. Wall]

Colocando esse texto aqui apenas por motivos de achei foda

INIBIÇÃO DO EIXO HPT E TPC (DUDU)

O uso de esteroides androgênicos inibe a produção de testosterona e a espermatogênese em homens por meio da supressão do eixo HPT (hipotálamo-pituitária-testicular). Isso pode ser visto através de exames de LH e FSH, que estarão próximo de 0 durante o uso de esteroides. Após a suspensão do uso a testosterona endógena estará suprimida e pode levar meses para voltar a níveis normais, ou mesmo não voltar ao normal se o equilíbrio hormonal estiver muito comprometido, desequilíbrio na relação testosterona/estradiol, níveis elevados de prolactina. Durante o período pós-ciclo os sintomas mais comuns são perda de desejo e diminuição da função sexual, depressão, baixa auto-estima, ganho de gordura, perda acentuada de massa muscular, muitas vezes tudo que foi ganho durante o ciclo (principalmente em pessoas com maior volume muscular).

O uso de esteroides com meia-vida longa, como os esteres decanoato de nandrolona, undecilinato de boldenona, enantato e cipionato de testosterona, durateston, tendem a promover uma supressão muito mais longa do eixo HPT. Isso acontece porque os esteres de meia-vida longa levam muito mais tempo no organismo (1-2 meses), e enquanto os níveis de hormônios exógenos não reduzirem, o eixo HPT permanecerá inibido. A recuperação de um ciclo pode levar de 3 a 6 meses mesmo com o uso de uma boa terapia pós-ciclo (TPC).

O uso de HCG é recomendado na maior parte dos protocolos TPC pelo fato dos níveis de LH e FSH se recuperarem muito antes dos níveis de testosterona. Como a recuperação da testosterona endógena é mais demorada, o papel do HCG ao imitar o LH, é estimular a produção de testosterona pelo testículo de forma direta (nesse sentido a supressão do LH pelo HCG não é uma preocupação), ao contrário dos SERMs (tamoxifeno, clomifeno) e inibidores de aromatase, que estimulam a produção de testosterona de forma indireta, à nível de hipotálamo e hipófise.

O controle dos níveis de estrogênio são peça fundamental na recuperação do eixo HPT, umas vez que quando os níveis de estrogênio (em particular o estradiol) estiverem elevados, isso leva à inibição da produção de testosterona pelo efeito do feedback negativo no hipotálamo e na hipófise. O mesmo vale para a prolactina, embora não esteja claro o mecanismo pelos quais alguns esteroides elevam a prolactina (em particular Hemogenin e trembolona).

Restauração do eixo HPT não serve para garantir a manutenção da massa muscular pós-ciclo, isso é irreal quando se atenta ao fato que o grande ganho de massa muscular foi conquistado com uso de doses de esteroides androgênicos 10-20x superiores aos níveis fisiológicos de testosterona, e com o agravante que durante semanas e meses pós-ciclo seus níveis de testosterona estarão suprimidos, criando um ambiente hormonal agressivamente catabólico, e isso é inevitável, pois mesmo com um bom protocolo TPC a recuperação dos níveis de testosterona tende a levar 2 a 4 meses. Junte a isso sua desmotivação para treinar, baixa libido, então pense bem se você quer realmente passar por isso às custas de um suposto benefício temporário.

Sabe aquele cara grande que diz que TPC funciona, mande ele mostrar o físico e os exames dele 6 meses após um ciclo, caso contrário é papo furado. Intervalos curtos entre ciclos (~2 meses) geralmente não oferecem tempo suficiente para recuperação do eixo HPT, logo você ainda pode manter um bom físico por um período de 2-4 meses após o ciclo. Um intervalo mais realista entre ciclos seria ~4 meses, mas é claro que acho uma bobagem você ligar e desligar o eixo, num ciclo vicioso de evolução e regressão do físico. Não faz sentido.

abraços, dudu haluch

grifos meus

[Squat_fã]

Tooop