oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

120 no terrinha, ta brabooo mlcão

pensa em voltar a fazer aquele HIIT mano ?

Por hora, não. Tmj!

Um mês de retorno e já taca PR no Terra, meus parabains

Obrigado!

Então, galera, não sei se tem relação o fato tempo sem fazer. Na real, esse mês eu tava receoso em mandar uma PR por conta do punho, mas qnd percebi que ele não estava doendo nem ao fazer barra fixa eu senti que dava. (:

[MonsterFreak]

Quando o osso se regenera por completo , ele "renasce" mais forte do que era antes , é mais fácil seu outro braço doer do que o quebrado , palavras do medico quando quebrei meu antebraço em 2012.

[T. Wall]

Quando o osso se regenera por completo , ele "renasce" mais forte do que era antes , é mais fácil seu outro braço doer do que o quebrado , palavras do medico quando quebrei meu antebraço em 2012.

Ele ainda não está regenerado por completo. Estou treinando com ele 90% regenerado, por liberação dele. Porque os 10% que faltam só devem calcificar dentro de mais um mês ou dois.

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Hoje!

Peck deck 3x10 (60kgs)

Supino declinado 6x6* (40kgs + barra)

Supino reto 3x10 (40kgs + barra)

Paralelas 3x8 (BW - 20)

Frances 3x10 (12kgs)

Pulley 4x10 (40kgs)

Pulley invertido 3x10 (25kgs)

tiau

[T. Wall]

Sábado

OHP 5x10 (18kgs + barra)

Elevação lateral 4x10 (6kgs cada lado)

*OBS: Treinei na gym do prédio porque tava tendo um dilúvio na cidade.

Hoje

Barra fixa 1x6 2x5 (BW)

Levantamento terra 1x4 1x2 1x1(120kgs + barra)- PR por conta das reps, foda-se ;D

Remada cavalinho 3x10 (50kgs)

Puxada pela frente 3x10 (9 placas)

Puxada por trás 3x10 (8 placas)

Rosca direta 3x10 (14kgs)

Rosca martelo 4x8 (6kgs cada halter)

Rosca 21 3x (6kgs) - faleci aheuaheuehae

Preciso rever esse treino, quando chego na parte de bíceps já tou morto >:

[T. Wall]

Hoje

Hack Machine super slow 3x15 (20kgs)

Agachamento livre 1x15 2x10 (70kgs + barra)

Flexão deitado 3x10 (5 placas) + panturrilhas sentado 3x15 (40kgs)

Agachamento sumô 3x10 (50kgs + barra) + Salto sobre caixote 3x8 (BW)

Flexão em pé 3x10 (3 placas unilateral)

adios

Troquei pernas com costas por motivo de agulhada no vasto, entendedores entenderão.

[MonsterFreak]

Pensa em fazer HD de novo ? A ideia daquele treino acho bom, so nao gostei da relação volume x frequencia nele, se adaptasse ficaria legal

[T. Wall]

Pensa em fazer HD de novo ? A ideia daquele treino acho bom, so nao gostei da relação volume x frequencia nele, se adaptasse ficaria legal

Talvez. A palavra-chave do HD não é volume e sim intensidade. É mais ou menos o que o Waldemar Guimarães prega no treino dele hoje. É uma atualização dos fundamentos do HD, que por sua vez, é uma atualização do HIT. Era um paradoxo você pensar que você só ia fazer uma série de dois exercícios (um isolador + um composto). Mas quando você pensava que tinha que ir até a falha muscular completa o jogo mudava completamente de figura. É uma metodologia bem interessante, principalmente para períodos sem tempo para treinar.

Hoje

Flexão 2x15 (BW)

Peck Deck 4x10 (80kgs)

Supino declinado 1x10 4x5~6 (50kgs + barra)

Supino inclinado máquina 3x10 (40kgs)

Tríceps testa 3x10 (10kgs + barra)

Coice com halteres 4x10 (6kgs o halter)

Pulley tradicional 1x15 (35kgs) 2x10 (45kgs)

Ontem rolou uma parada massa.

Meu condomínio tem uma minigym com o básico do básico. Duas esteiras, uma bike, um elíptico, um aparelho-faz-tudo, uma barra de bíceps dois halteres montáveis e um conjunto de anilhas de 1, 2, 3, 4, 5 kgs (par). Volta e meia eu faço meus aeróbicos nessa gym, porque minha academia atual não é tão perto de casa e eu fico com preguiça de pegar a moto, então eu desço e faço os complementos ali mesmo. No sábado, por exemplo, estava chovendo muito e eu treinei ombro ali mesmo. E, enfim, tinha um garoto treinando lá. Ele deve ter seus 12~14 anos, ainda franzino, treinando com o pouco que a academia oferece.

Eu estava na bike fazendo meu aeróbico com os fones de ouvido e, volta e meia, via ele treinar e ficava pensando nas opções que ele tinha. Num dado momento eu tirei o fone e perguntei:

- Oi, desculpa me intrometer, mas 'cê tá treinando o que hoje?

- Hãã... Bíceps e peito. - Respondeu ele.

- Certo, e amanhã você costumar treinar o que? - E ele respondeu "perna e ombro". E, por fim, no terceiro dia, costas e tríceps. Depois disso, pedi para ele me dizer quais os exercícios ele costumava fazer para cada grupo muscular daquele. Ele fazia cerca de dois exercícios para cada grupo muscular, mas faltavam algumas coisas básicas para treinos de homegym como flexões para peitorais, remadas para costas e agachamento para perna (ele só fazia extensora na máquina para pernas e pensava que era para panturrilhas, hehehe!).

Bom, o garoto está começando e, por algum motivo, resolveu investir parte do seu tempo em treino com pesos. Alguma coisa, no fundo, me fez ter compaixão pelo garoto. Perguntei se ele aceitava algumas dicas e ele falou que sim. Passei alguns exercícios para ele, ensinei a ele sobre agachamento, remada curvada, falei para fazer flexões. Não inventei demais, porque ele está começando e nem sequer tem um banco para passar mais coisas.

No fim, fiquei com uma sensação boa fellas.

Acho que estou aromatizando :}

[T. Wall]

Hoje

OHP com halteres 4x10 (16kgs cada halter)

Remada com pegada aberta 3x10 (6 placas)

Elevação lateral 5x10 (8kgs cada halter)

Elevação frontal 4x10 (10kgs) + Encolhimento com halteres 4x15 (16kgs cada halter)

tiau

[Squat_fã]

treinando bem em man.

como está as aplicações?

Qual seu feedback ?:

[T. Wall]

treinando bem em man.

como está as aplicações?

Qual seu feedback ?:

Tive só um problema na semana passada com uma aplicação mais na cabeça do quadríceps. Tive uns dias de muita dor, mas já estou bem.

De resto, estão bem tranquilas. Fiz o pedido das duas bolds que faltam para o Blast, deve começar dentre de umas duas semanas e durar 10 semanas. Estou precisando arrumar um tempo para ir ao clínico geral fazer a medição das taxas (final de semestre tá foda).

Só estou com preguiça de ficar relatando tudo. Quanto aos resultados, porra, para quem voltou em dois meses pós-fratura, onde fiquei totalmente parado dos treinos com pesos, eu estou bastante satisfeito com o resultado.

[T. Wall]

Hoje

Flexão 1x20 2x10 super slow (BW)

Rosca direta 4x6 (20kgs + barra)

Paralelas 4x8 (BW)

Pulley 3x10 (8 placas)

15 min de corrida

Rosca alternada 3x6 (14kgs cada halter) + Tríceps Francês unilateral 3x10 (6kgs o halter)

[Saamuca]

ja tnetou fazer paralelas com o maximo de reps man ? tipo, la pras 20 - 25

[T. Wall]

ja tnetou fazer paralelas com o maximo de reps man ? tipo, la pras 20 - 25

Já... não dá muito certo não (:

Eu gosto mais de me manter numa faixa ~ confortável ~ onde não fodo a execução e fazer mais séries do que fazer menos séries com mais reps nos exercícios de BW.

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Hoje

Levantamento terra 2x5 (110kgs + barra)

Remada Cavalinho 1x15 2x10 (50kgs 60kgs 70kgs)

Puxada pela frente 3x10 (11 placas)

Remada baixa 3x10 (50kgs)

Pull down 3x10 (4 placas)

Rosca direta 4x6 (20kgs + barra)

Rosca martelo 4x10 (10kgs cada halter)

A noite tem aeróbico ou basquete, ainda não decidi. ;D

[Squat_fã]

Treino pesado em ? Isso ai, cada vez melhor

ps: eu iria de basquete, odeio aeróbico

[MonsterFreak]

Cerfificado pure genetic heuheuheuheu

A noite tem aeróbico ou basquete, ainda não decidi. ;D

Treino pesado em ? Isso ai, cada vez melhor

ps: eu iria de basquete, odeio aeróbico

2

mas pior que faz uma diferença muito grande, eu quando nao fazia era bem pior

[T. Wall]

Treino pesado em ? Isso ai, cada vez melhor

ps: eu iria de basquete, odeio aeróbico

Cerfificado pure genetic heuheuheuheu

2

mas pior que faz uma diferença muito grande, eu quando nao fazia era bem pior

Eu também ODEIO aeróbico. Mas faz uma puta diferença.

Fiz basquete. Meu irmão desceu. Vamos treinar todos os sábados com outros 5 amigos. Os dias que não tenho aula (segunda e quarta, normalmente) eu sempre treino pela manhã e faço um complemento de aeróbico à noite. Fiquei 1 hora batendo bola, arremessando, e fizemos um x1.

Curtiu o certificado, hein? Foi pra zoar a galera fã dos nattys

[T. Wall]

whaistisaipi?

Hoje

Agachamento super série: front 1x10 (40kgs + barra) low bar 3x10 (40kgs + barra) high bar 1x10 (80kgs + barra) 1x10 1x6 (90kgs + barra)

Leg press 45º 4x10 (150kgs)

Extensora 3x10 (50kgs)

Panturrilhas sentado 5x15 (50kgs)

tiau :}

[Squat_fã]

Top. #dog

HAHAHHA

treinando pesado man, bora crescer as pernas

[MonsterFreak]

Agachamento super série: front 1x10 (40kgs + barra) low bar 3x10 (40kgs + barra) high bar 1x10 (80kgs + barra) 1x10 1x6 (90kgs + barra)

Masoooooq ??? Achei ousadia e insulto demais mude ja essa serie, zuando foi haaaaaaaard assim que presta.

[T. Wall]

Agachamento super série: front 1x10 (40kgs + barra) low bar 3x10 (40kgs + barra) high bar 1x10 (80kgs + barra) 1x10 1x6 (90kgs + barra)

Masoooooq ??? Achei ousadia e insulto demais mude ja essa serie, zuando foi haaaaaaaard assim que presta.

Foi recomendação direta do mestre espinha máxima, bro. All day neguim!

ps: Esqueci de comentar, aliás tou comentando pouca coisa aqui. Mas comecei a usar creatina ontem. 3g da creatina da Growth que tinha em casa. Vou usar por uns 15~20 dias, não sei.

[T. Wall]

EOOOOQ?

Hoje

Flexões 2x15 1x10 (BW)

Peck deck 4x10 (70kgs)

Cross over 4x10 (20kgs de cada lado)

Supino declinado 2x5 (60kgs + barra) + 3x5 (50kgs + barra)

Tríceps testa 3x10 (10kgs + barra)

Tríceps pulley 4x12 (45kgs)

bjoks

[MonsterFreak]

andei lendo por ai que creatina aumenta o DHT o que nao seria legal pra quem tem pre-disposição pra calvice , sabe algo a respeito ?

[Kinko_RO]

O que achou do agacho low-bar?

[T. Wall]

andei lendo por ai que creatina aumenta o DHT o que nao seria legal pra quem tem pre-disposição pra calvice , sabe algo a respeito ?

Nunca li a respeito. Acho que não tem muito fundamento.

O que achou do agacho low-bar?

Achei bacana (:

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today

OHP com halteres 3x10 (18kgs cada halter)

OHP na máquina 3x15 (30kgs)

Elevação lateral 3x10 (10kgs cada halter) + Encolhimento 3x10 (30kgs cada halter)

Crucifixo inverso com halteres 3x15 (6kgs cada halter) + Remada em pé 3x10 (40kgs)

Rosca alternada superslow 3x10 (6kgs cada halter) + Tríceps francês unilateral 3x10 (6kgs o halter)

adios

[T. Wall]

Bônus:

Agachamento livre - Crônica

Nem todos os dias eu estou disposto a treinar.

Sabe, na maioria deles não estou, se querem a verdade. É problema, correria, estudo, trabalho. Nem sempre é fácil manter a motivação. Exceto num dia. Existe um dia, um treino – melhor dizendo – que tende a romper a lógica do cansaço. Um treino que parece me remeter a ancestralidade, quando tínhamos de acordar e matar um mamute para conseguir comida para a semana. É sintomático, basta lembrar “hoje é dia de pernas” e um frisson começa a percorrer a espinha.

E tudo, absolutamente tudo, começa lentamente a sumir. Os passos, em direção ao ginásio, são como se fosse uma oração. Rememorando o exercício, a execução, a carga utilizada no último treino. A superação. A ação de superar. Sim, amigos, se você é um adepto dos ferros sabe de qual exercício em específico eu estou falando: o agachamento livre.

Perdoem-me os neo-marombeiros, mas minha crença reside no passado. Quando vejo vídeos antigos, alguns até preto e branco, e vejo grandes corpos movendo grandes cargas rumo ao chão e subindo com elas novamente. É assim que preparo a barra. Primeiro, coloco-a no suporte.

É engraçado, sempre existem aqueles olhares curiosos, por vezes incrédulos, quando nos movemos ao canto mais escuro da gym. O canto, normalmente, ocupado por mulheres. O canto onde fica ela, a gaiola. Então, você precisa ir ao Leg Press, onde normalmente são depositadas as anilhas de 25kgs. Uma, duas, três, quatro. Para começar. E você começa a ouvir cochichos, abafados pelos sons que vem dos fones de ouvido. “Tsc, poderiam falar menos e fazer mais”, penso.

E então é quando a magia acontece. De frente para o espelho você vê apenas a si próprio. A barra a sua frente, as anilhas colocadas, sem proteçãozinha para os trapézios – eles têm de suportar a dor e o peso! Você posiciona-se abaixo da barra e lentamente desencaixa a barra do apoio. As anilhas bambeiam, seu corpo todo treme.

Sussurros são ouvidos. “Nossa, como ele consegue carregar tanto?”, diz uma garota. “Hahaha, deve fazer só meio agachamento”, diz o instrutor de merda. “E a coluna dele, deve arrebentar”, diz o filhinho de papai com o abadá do carnaval. O som dos fones parece maior. De repente, tudo parece sumir ao redor.

Sou só eu e a barra. Eu e a carga. Eu e o chão.

Os pés tremem, o abdômen treme. Cada fibra do meu corpo treme. O sangue parece server.

Vou descendo lentamente, sentindo cada músculo da coxa contrair-se, enquanto as veias saltam, até nos antebraços que seguram a barra, dada o esforço que imprimo. Passo do ângulo de noventa graus. Os olhos parecem querer sair da órbita. Os dentes rangem, a vista some. Sumo, também lentamente, sentindo cada fibra suplicar para que aquela dor acabe. E os problemas agora parecem pequenos. Todo trabalho some. Toda dor também.

Quando a barra repousa novamente a tontura bate. Você se apoia na barra, abaixando a cabeça e vendo as gostas de suor caírem no chão abaixo de você, formando uma pequena poça. Ao olhar pelo espelho, observa as mesmas pessoas que te criticavam abismadas. E percebe que seu sucesso é possível.

“O agachamento livre é um dos exercícios que separam homens e garotos”, já escutei muitas vezes isso. Sabe, hoje em dia concordo plenamente. O agachamento livre ensina uma coisa fundamental: independente do desafio e das pessoas que duvidam, o triunfo é possível e calarão a boca de todos.

Por isso, agache meu filho, agache!

Editado Junho 6, 2015 às 13:28 por T. Wall

[MonsterFreak]

Nunca li a respeito. Acho que não tem muito fundamento.

É porque o Ney Felipe falou que o colega dele usou creatina durante 8 meses, com exames antes e depois, e o DHT praticamente dobrou, depois li alguns boatos pela internet, vou ver se procuro algum material aqui, vlw

Bônus:

Agachamento livre - Crônica

Muito bom, voce que fez ?

Quem é old school e treina hard, ja passou por tudo isso ai no agachamento e levantamento terra, crtz.

[T. Wall]

É porque o Ney Felipe falou que o colega dele usou creatina durante 8 meses, com exames antes e depois, e o DHT praticamente dobrou, depois li alguns boatos pela internet, vou ver se procuro algum material aqui, vlw

Muito bom, voce que fez ?

Quem é old school e treina hard, ja passou por tudo isso ai no agachamento e levantamento terra, crtz.

Cara, nunca ouvi falar dessa relação, mas 8 meses usando creatina me parece meio... arriscado, hauehauhe!

Fui eu que escrevi sim, acabei de fazer algumas (muitas!) correções. O texto estava cru e cheio de erros de digitação. Saca só:

[T. Wall]

Texto foi publicado nessa página de um amigo meu: https://www.facebook.com/furiafitness/photos/a.313766202131521.1073741828.307385902769551/465734230268050/?type=1&theater

ps: Antes que a moderação passe por aqui, a página não é minha, apenas o meu texto.

[T. Wall]

Hoje

Barra fixa 2x5~8 (BW)

Levantamento terra 1x10 (90kgs + barra) 1x8 (90kgs + barra)

Puxada pela frente 4x10 (10 placas)

Puxada por trás 3x15 (9placas)

Krock row 2x12 (18kgs o halter) 2x10 (20kgs o halter)

Rosca 21 3x (10kgs)

Rosca alternada slow 4x10 (8kgs cada halter)

a d i o s

[MonsterFreak]

Vc nao usa e nem tem dinheiro cu pra usar isso tudo heuheuheue

Hoje

Como é que ta sendo os ganhos , notou melhora,os treinos estão rendendo ? E sobre o blast que voce nunca mais falou, quando vai ter inicio ?