Maccarv Postado Outubro 22, 2013 às 14:53 Postado Outubro 22, 2013 às 14:53 (editado) Boa tarde pessoal, Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem. Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele. Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso. Ah, um detalhe também: o único suplemento que tomo é albumina ao acordar e antes de dormir. O resto sempre foi e sempre será só na base da dieta mesmo. Forte abraço a todos! Pra quem quiser, segue link pra baixar a planilha do treino (em excel): https://www.websolut.com.br/bagulhos/treino_abc2x.xlsx Editado Outubro 23, 2013 às 20:39 por Maccarv MatheusFellipe reagiu a isso 1
ArthurEctomorfo Postado Outubro 22, 2013 às 15:12 Postado Outubro 22, 2013 às 15:12 (editado) Boa tarde pessoal, Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem. Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele. Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso. Forte abraço a todos! Só umas duvidas : Alternando alguns exercicios : Como Cross Over por peck deck , testa por corda . Voce achou mais efetivo ? Trapézio Low reps melhor doque high reps ? Terra voce prefere fazer no dia de pernas ? ( faço dia de costas ) Obrigadoo ! Editado Outubro 22, 2013 às 15:13 por ArthurEctomorfo
Maccarv Postado Outubro 22, 2013 às 16:40 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 16:40 Só umas duvidas : Alternando alguns exercicios : Como Cross Over por peck deck , testa por corda . Voce achou mais efetivo ? Trapézio Low reps melhor doque high reps ? Terra voce prefere fazer no dia de pernas ? ( faço dia de costas ) Obrigadoo ! Sim Arthur. Alternando achei que o resultado foi muto melhor. Na verdade não tem aí um treino específico pra trapézio. Acho que a Remada Alta é que pega um pouco. Não tenho certeza. Mas te digo que meu trapézio agora tá bem bacana. Quanto ao levantamento terra, sempre fiz no dia de pernas mesmo (pra pegar a parte posterior). Um abraço.
Aldimac Postado Outubro 23, 2013 às 13:49 Postado Outubro 23, 2013 às 13:49 Gostei do treino. Qual o tempo aproximado pra concluir cada dia?
HULQUI Postado Outubro 23, 2013 às 13:53 Postado Outubro 23, 2013 às 13:53 Curti heim! Acho que será meu próximo.
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 15:06 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 15:06 (editado) Gostei do treino. Qual o tempo aproximado pra concluir cada dia? Aproximadamente 55 minutos. É o que eu gastava. Detalhe: intervalo de 40/50 segundos entre repetições. Era pra arrebentar mesmo. Curti heim! Acho que será meu próximo. Vale a pena demais Airton. Foi o treino que mais me deu ganhos. Fora que é super gostoso de fazer. Essa semana comecei outro treino que acho que vai ser mto bom também. Estou sentindo pegar bem a musculatura. Daqui uns tempos posto os resultados. Editado Outubro 23, 2013 às 20:41 por Maccarv
Chahade Postado Outubro 23, 2013 às 17:33 Postado Outubro 23, 2013 às 17:33 Curti muuuito seu treino ! Duas coisas: onde vc montou esse treino, digo, usou o excel, algum programa ? Mt bem feito e bonito, quero montar um organizado assim com base no seu kkk, a outra é: essa variação de barra e halter é pra dar diferentes estímulos ?? Abraço !
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 20:38 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 20:38 Curti muuuito seu treino ! Duas coisas: onde vc montou esse treino, digo, usou o excel, algum programa ? Mt bem feito e bonito, quero montar um organizado assim com base no seu kkk, a outra é: essa variação de barra e halter é pra dar diferentes estímulos ?? Abraço ! O programa utilizado foi o excel mesmo. Já disponibilizei ela pra você (e quem mais quiser) baixar. O link já está lá em cima, onde está a postagem original. Só baixar. Quanto a ficar alternando entre barra e halter, é justamente isso sim: dar um estímulo diferente para o músculo, sem sair "radicalmente" do tipo de exercício.
nightly squat Postado Outubro 23, 2013 às 20:51 Postado Outubro 23, 2013 às 20:51 cara oque deu mais certo mim foi ab 2x upper lower ou push pull mas amigo essa remada alta acho melhor vc trocar por encolhimento na boa cara , remada alta é lesivo e por enquanto nao rolou nada mas a sorte nao esta contigo.
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 21:36 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 21:36 cara oque deu mais certo mim foi ab 2x upper lower ou push pull mas amigo essa remada alta acho melhor vc trocar por encolhimento na boa cara , remada alta é lesivo e por enquanto nao rolou nada mas a sorte nao esta contigo. No treino que estou fazendo agora, tem o encolhimento. Estou seguindo um treino indicado pelo Luiz Guilherme.m. Tô gostando. Segue ele aí: SEGUNDA - A1 Peito/Ombro/tríceps Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento militar - 4x6 Paralelas - 5x5 TERÇA - B1 [Costas + Bíceps e Posterior de Coxa Barra fixa- 4x6 Terra - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Barra Fixa com pegada fechada (Chin-up) - 4x6 Stiff- 4x6 QUARTA - C1 Pernas/ Panturilhas Agachamento Livre - 4 x6 Avanço - 4x6 Panturilha em pé - 4x6 QUINTA - A2 [Peito/Ombro/triceps Supino Reto - 4x10 Crucifixo inclinado (banco em 35º) - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Triceps testa - 3x10 Triceps Pulley - 2x12 SEXTA - B2 [Costas/Bíceps/Trapézio Remada Unilateral - 4 x 10 Remada Cavalinho com Barra - 3 x 10 * Puxada aberta na frente - 3x12 Rosca Direta barra reta - 3 x 10 Rosca alternada - 2x12 Encolhimento - 4x12 SÁBADO - C2 [Pernas/Panturilha Leg Press 45° - 4 x 10 Extensor de Pernas - 3 x 10 RDL - 4x10 Flexor Deitado - 3 x 10 Panturrilha Sentado - 4x15
nightly squat Postado Outubro 23, 2013 às 21:40 Postado Outubro 23, 2013 às 21:40 entendi o lance do treino eu curti mas depois de um tempo com esse treino procure ab ou fb teste eles tbm
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 22:28 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 22:28 entendi o lance do treino eu curti mas depois de um tempo com esse treino procure ab ou fb teste eles tbm Sim. Com certeza testarei. Já ouvi muita gente elogiando também.
nightly squat Postado Outubro 23, 2013 às 22:32 Postado Outubro 23, 2013 às 22:32 (editado) Sim. Com certeza testarei. Já ouvi muita gente elogiando também. o bacana do ab e fb que vc nao precisa ir tanto na academia vc conseguer dar o estimulo nos musculos 2x semana é bom demais, eu quando conheci o forum fazia abc 2x ai depois fiz o fb e o ab as cargas melhoram bastante eu acho superior o ab ou fb na minha opiniao claro Editado Outubro 23, 2013 às 22:32 por nightly squat
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 22:40 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 22:40 o bacana do ab e fb que vc nao precisa ir tanto na academia vc conseguer dar o estimulo nos musculos 2x semana é bom demais, eu quando conheci o forum fazia abc 2x ai depois fiz o fb e o ab as cargas melhoram bastante eu acho superior o ab ou fb na minha opiniao claro Mas quando vc estava fazendo o abc 2x , vc ainda estava tendo ganhos consideráveis, ou já tava meio que estagnado o desenvolvimento? O que te levou a mudar o treino?
nightly squat Postado Outubro 23, 2013 às 22:46 Postado Outubro 23, 2013 às 22:46 (editado) Mas quando vc estava fazendo o abc 2x , vc ainda estava tendo ganhos consideráveis, ou já tava meio que estagnado o desenvolvimento? O que te levou a mudar o treino? nao , foi curiosidade mesmo, quando mudei pro fb ou ab as cargas ficaram melhores , o lance é dar o estimulo 2x semana Editado Outubro 23, 2013 às 22:47 por nightly squat
Gabriel De Souza Menezes Postado Outubro 23, 2013 às 22:49 Postado Outubro 23, 2013 às 22:49 Eu treino assim e nao mudo por nada <3
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 23:06 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 23:06 nao , foi curiosidade mesmo, quando mudei pro fb ou ab as cargas ficaram melhores , o lance é dar o estimulo 2x semana Eu treino assim e nao mudo por nada <3 Massa. Já sei qual treino utilizar quando for mudar.
nightly squat Postado Outubro 23, 2013 às 23:08 Postado Outubro 23, 2013 às 23:08 (editado) abc 2x ab2x fb lance é dar o estimulo 2x semana isso que importa Editado Outubro 23, 2013 às 23:15 por nightly squat
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 23:19 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 23:19 abc 2x ab2x fb lance é dar o estimulo 2x semana isso que importa Se tiver como, me passa seu treino pra eu dar uma olhada? Se tiver como, me passa seu treino pra eu dar uma olhada? Então cara... e vc acredita que eu tava querendo usar o ABCDE? hehehehe Ainda bem que entrei aqui no Fórum e o pessoal (inclusive você) me tirou isso de cabeça.
nightly squat Postado Outubro 23, 2013 às 23:28 Postado Outubro 23, 2013 às 23:28 (editado) joga ai pesquisar que nao falta é topico falando ab 2x push pull ab 2x upper lower fb tem stronglift 5x5 é otimo tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ so nao faça o abcde mais pela mor de deus ......... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Editado Outubro 23, 2013 às 23:30 por nightly squat
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 23:35 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 23:35 joga ai pesquisar que nao falta é topico falando ab 2x push pull ab 2x upper lower fb tem stronglift 5x5 é otimo tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ so nao faça o abcde mais pela mor de deus ......... kkkkkkkkkkkkkkkkkk hehehe... na verdade eu não cheguei a fazer o abcde não. Foi por pouco. rsrsrs Se não fosse o fórum, acho que teria começado essa "loucura" há 2 dia atrás. Fui salvo pelo gongo. kkkkkkkk Tô pesquisando aqui sobre o treino.
nightly squat Postado Outubro 23, 2013 às 23:42 Postado Outubro 23, 2013 às 23:42 hehehe... na verdade eu não cheguei a fazer o abcde não. Foi por pouco. rsrsrs Se não fosse o fórum, acho que teria começado essa "loucura" há 2 dia atrás. Fui salvo pelo gongo. kkkkkkkk Tô pesquisando aqui sobre o treino. salvo mesmo eu sou vitima dessa merd@@ eu conheci forum tem 1 ano agora que tenho quadriceps , eu tinha mais braços , costas, peito, pernas ficaram pra traz tive que treinar por um tempo costas -peito- pernas para corrigir isso treinava eles 3x semana sem chegar na falha ate dar uma melhorada hoje treino 2x semana tudo, povo que fala que abcde é bom por que treina ele ha pouco tempo, fazendo ele por muito tempo hehe costas-pernas-peito fica pra traz mesmo sei disso muito bem.
Maccarv Postado Outubro 23, 2013 às 23:55 Autor Postado Outubro 23, 2013 às 23:55 salvo mesmo eu sou vitima dessa merd@@ eu conheci forum tem 1 ano agora que tenho quadriceps , eu tinha mais braços , costas, peito, pernas ficaram pra traz tive que treinar por um tempo costas -peito- pernas para corrigir isso treinava eles 3x semana sem chegar na falha ate dar uma melhorada hoje treino 2x semana tudo, povo que fala que abcde é bom por que treina ele ha pouco tempo, fazendo ele por muito tempo hehe costas-pernas-peito fica pra traz mesmo sei disso muito bem. Então cara... o fórum é uma maravilha. Um dos instrutores da academia onde treino fica até "meio puto" por eu chegar na academia com treinos vindos de "outros lugares". rsrs... Mas não dá mais pra confiar nesses caras. Eles passam coisas absurdas pra gente. Olha só o que me passaram na semana passada (o que me fez voltar aqui pra tirar as dúvidas): A - Peito + Abdominal Peck Deck - 3 x 50 Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10 Bi-Set: Crucifixo Reto - 3 x 10 Flexão - 3 x 10 B - Quadríceps + Panturrilha Afundo Convergente - 3 x 15 Agachamento Smith - 3 x 15 leg Press 45 - 3 x 15 Agachamento no Hack - 3 x 15 Cadeira Extensora - 3 x 15 10 8 Panturrilha em Pé Convergente - 3 x falha C - Bíceps + Tríceps Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Simultânea Inclinada - 3 x 10 Rosca Scoth - 3 x 10 Rosca no Cross - 3 x 12 10 8 Tríceps na Polia - 3 x 10 Tríceps Testa - 3 x 10 Tríceps Corda - 3 x 10 Paralalas - 3 x 10 D - Costas Barra Fixa - 3 x 8 Puxada pela Frente - 3 x 10 Remada Sentada Convergente - 3 x 10 Remada Unilateral - 3 x 10 Pull Over Remada Sentada - 3 x 10 E - Pernas + Ombros Leg Press com Pés em Cima - 3 x 10 Levantamento Terra - 3 x 10 Agachamento Sumô - 3 x 15 Stiff - 3 x 15 Mesa Flexora - 3 x 15 Panturrilha Sentada - 3 x falha Elevação Lateral - 3 x 10 Elevação Frontal - 3 x 10 Desenvolvimento por Trás - 3 x 10 Desenvolvimento Convergente - 3 x 10
nightly squat Postado Outubro 24, 2013 às 00:03 Postado Outubro 24, 2013 às 00:03 esse treino ai abcde so funciona com nego que usa aes mesmo assim pode rolar oque rolou comigo
GSOS Postado Outubro 26, 2013 às 19:11 Postado Outubro 26, 2013 às 19:11 Como você faz esse drop set? Ascendente ou descendente?
Maccarv Postado Outubro 27, 2013 às 01:53 Autor Postado Outubro 27, 2013 às 01:53 Como você faz esse drop set? Ascendente ou descendente? Vou diminuindo a carga.
HULQUI Postado Novembro 21, 2013 às 11:00 Postado Novembro 21, 2013 às 11:00 Fala brother! Passando para agradecer... curti muitoooooooooooooooooo o treino, to gostando dos resultados! To na terceira semana. Quanto tempo será que posso fazer este? Qual treino vocês fez depois deste? Gostou? Abraçosss!
Maccarv Postado Março 4, 2014 às 13:12 Autor Postado Março 4, 2014 às 13:12 Fala brother! Passando para agradecer... curti muitoooooooooooooooooo o treino, to gostando dos resultados! To na terceira semana. Quanto tempo será que posso fazer este? Qual treino vocês fez depois deste? Gostou? Abraçosss! Fala Hulqui, tranquilo? Cara, me desculpe por responder só hoje. Não tinha visto sua mensagem. Bom, na verdade estou fazendo um treino praticamente igual ao que postei, só que com algumas pequenas modificações e também alternando entre Low Reps e High Reps. Tô gostando bastante. Se ainda tiver interesse, me dá um toque que envio o treino pra você. Abração.
voqafe Postado Março 6, 2014 às 12:05 Postado Março 6, 2014 às 12:05 Curti o treino brother! Começo hoje e daqui umas semanas volto pra dar meu veridito! Abraço
Nando32SA Postado Março 6, 2014 às 12:14 Postado Março 6, 2014 às 12:14 Nego fala de A B C D E, pra mim da muitooo resultado, sou a favor de A B C D E pra avançados naturais sim, porem não eh qualquer A B C D E que vai dar resultado o treino tem que ser muito bem estudado.
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