Tem que conseguir um bom cinto, ae sim esses 550 estão garantidos até dezembro. Acho que tu já andou perguntando no diário do Hellgod por dicas de cintos.

To quase importante um da Rogue ... se liga nele

https://www.roguefitness.com/rogue-ohio-lifting-belt

Mas já ouvi uma discussão sobre os de couro x velcro, ainda não consegui me decidir na realidade....

Tem que conseguir um bom cinto, ae sim esses 550 estão garantidos até dezembro. Acho que tu já andou perguntando no diário do Hellgod por dicas de cintos.

cara vo ti fala, acho que mesmo sem o cinto ta garantido esses 550 pro fim do ano, mas com certeza usando o cinto é 99% certo

ja peguei umas dicas de uns sites com o hellgod, de repente mes que vem eu busque um

Squat

warm-up: 66kg x8

82kg x8

workingset:98kg x10

106kg x10

114kg x10

AMRAP: 122kg x7reps

SLDL: 110kg x10

128kg x6

138kg x6

Front Squat: 65kg x10

76kg x8

82kg x8

Obs.:

Bom terminei de arrumar as cargas para a proxima periodização, o SLDL tinha ficado muito pesado pra lombar veia depois do squat, entao diminui a carga total dele de trabalho inical pra essa porcentagem inicial cair um pouco, caso ainda fique pesado semana que vem eu diminuo mais

Mooonstro!!!

Bom amanha começa a nova periodização, to esperançoso quanto a isso, espero que de tudo certo, tenho que comprar algumas coisas pra nova dieta tbm, agora é dar o máximo e tentar aumentar mais ainda esse total o/

Ví teu vídeo do mock meet. Excelente agachamento.

Bom amanha começa a nova periodização, to esperançoso quanto a isso, espero que de tudo certo, tenho que comprar algumas coisas pra nova dieta tbm, agora é dar o máximo e tentar aumentar mais ainda esse total o/

Agora sim, senti firmeza

Ví teu vídeo do mock meet. Excelente agachamento.

vlw brother, ando treinando bastante a postura achoq ue final acertei uma que me permite uma performance resoavel

Agora sim, senti firmeza

\o/

caralho e esse front squat... que descontrole mano

caralho e esse front squat... que descontrole mano

quando eu tive com 100kg+ no front vou ser um cara feliz ahsuhau

quando eu tive com 100kg+ no front vou ser um cara feliz ahsuhau

Ai quero ver pegar a barra do chão HAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA. Ai tu é um anormal

Ai quero ver pegar a barra do chão HAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA. Ai tu é um anormal

kkkkkkkkk pow ja levantei com 90kg o dia que eu tive fazendo front com 100kg+ e remada com 100kg+ vou meter um power clean e vou larga aqui u.u ahsuhaushauh

kkkkkkkkk pow ja levantei com 90kg o dia que eu tive fazendo front com 100kg+ e remada com 100kg+ vou meter um power clean e vou larga aqui u.u ahsuhaushauh

ogrisse level: debew kkkkkkkkkkkk

Debew tu nao para irmao!!!! Parei de usar um tempo e olha tuas carga TA UM MONSTRO FDP Hahaha vamo que vamo , tu tem futuro irmao

Debew tu nao para irmao!!!! Parei de usar um tempo e olha tuas carga TA UM MONSTRO FDP Hahaha vamo que vamo , tu tem futuro irmao

kkkkkkkk pow dessa vez deu um puta de um pulo as cargas velho, acho que nunca mais acontece isso x.x

kkkkkkkkk pow ja levantei com 90kg o dia que eu tive fazendo front com 100kg+ e remada com 100kg+ vou meter um power clean e vou larga aqui u.u ahsuhaushauh

Power Clean com 100 kg!!! Mas tá ficando forte esse debew véio!!! Tacale pau neste Power Clean que sai!!!

Abraços.

Power Clean com 100 kg!!! Mas tá ficando forte esse debew véio!!! Tacale pau neste Power Clean que sai!!!

Abraços.

com 90kg eu quase vi estrelas vai demora pra sair um de 100kg ahsuahsuh xD

com 90kg eu quase vi estrelas vai demora pra sair um de 100kg ahsuahsuh xD

Sei,sei... demorar tipo umas duas semanas. kkkkkk

Abraços.

bora iniciar os trabalhos o/

week 1 - bench press

Spoto press

warm-up: 54kg x8

70kg x8

workingset:80kg x10

86kg x10

92kg x10

AMRAP: 98kg x7reps

OHP: 50kg x10

60kg x8

62kg x7 - Fail -

Pendlay row: 58kg x10

66kg x8

72kg x8

Chin up: 3x12 BW

Obs.:

simplesmente jamais menosprezarei um exercicio depois do spoto press, PQP hoje foi o supino mais lindo que eu ja fiz, finalmente senti uma postura de verdade no supino, consegui abrir a pegada em uma distancia que ficou muito confortavel.

nunca na minha vida senti tanto peito, deltoide anterior e triceps como no supino de hoje, foi simplesmente morto pro OHP, em todos os sets foi destruidor de almas tenta joga a porra daquela barra pra cima, na 7 do ultimo set quase nao subiu, foi um esforço supremo

simplesmente sensasional o treino

BENCH APROVED

simplesmente jamais menosprezarei um exercicio depois do spoto press, PQP hoje foi o supino mais lindo que eu ja fiz, finalmente senti uma postura de verdade no supino, consegui abrir a pegada em uma distancia que ficou muito confortavel.

nunca na minha vida senti tanto peito, deltoide anterior e triceps como no supino de hoje, foi simplesmente morto pro OHP, em todos os sets foi destruidor de almas tenta joga a porra daquela barra pra cima, na 7 do ultimo set quase nao subiu, foi um esforço supremo

simplesmente sensasional o treino

Realmente não pode subestimar o spoto/pause bench, eu eu estou na ultima do 5/3/1 só que eu faço invertido, meu lift principal é OHP e em seguida eu faço o spoto press, se fosse ao contraio realmente não teria condições.

Não da pra tentar subir cargas num exercício feito após o spoto press, destrói toda o superior (push), é uma desgraça, mas muito gratificante

Realmente não pode subestimar o spoto/pause bench, eu eu estou na ultima do 5/3/1 só que eu faço invertido, meu lift principal é OHP e em seguida eu faço o spoto press, se fosse ao contraio realmente não teria condições.

Não da pra tentar subir cargas num exercício feito após o spoto press, destrói toda o superior (push), é uma desgraça, mas muito gratificante

cara muito foda fazer çaporra, apesar que achei que hoje ia ta todo dolorido e que nada to de boa \o/ ahsuhau

loucura de treino em mano... achei que vc fazia OHP separado do dia de supino.. deve atrapalhar pra caralho um ao outro rs

loucura de treino em mano... achei que vc fazia OHP separado do dia de supino.. deve atrapalhar pra caralho um ao outro rs

unica periodização q eu fiz separado foi a antiga, antes sempre fiz no mesmo dia e com o OHP primeiro, assim nunca atrapalhou em nada, ontem que pelo fato de eu ter aumentado a largura da minha pegada e ter pego absurdamente o deltoide anterior durante o supino que atrapalhou o OHP

Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk

Abraços.

unica periodização q eu fiz separado foi a antiga, antes sempre fiz no mesmo dia e com o OHP primeiro, assim nunca atrapalhou em nada, ontem que pelo fato de eu ter aumentado a largura da minha pegada e ter pego absurdamente o deltoide anterior durante o supino que atrapalhou o OHP

pois é, quanto mais aberta, mais ombro pega mesmo... ja fiz isso... kkk

pow, um lado bom tambem, é que SEEEE caso vc volte a fazer OHP separado, vai estar mais forte, se olhar pela logica

Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk

Abraços.

fiquei todo feliz quando bati 40cm quente, pos treino com pump nervoso, uhauhauha imagina 42, acho que gozo de felicidade *-*

Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk

Abraços.

pow somos dois entao ahsuhaush

pois é, quanto mais aberta, mais ombro pega mesmo... ja fiz isso... kkk

pow, um lado bom tambem, é que SEEEE caso vc volte a fazer OHP separado, vai estar mais forte, se olhar pela logica

fiquei todo feliz quando bati 40cm quente, pos treino com pump nervoso, uhauhauha imagina 42, acho que gozo de felicidade *-*

volto nao, nao tem pq joga o OHP primeiro no treino mais

week 1 -Sumo Deadlift

warm-up:82kg x8

102kg x8

workingset: 122kg x10

132kg x10

142kg x10

AMRAP: 152kg x6reps

Pause Squat: 90kg x10

106kg x8

114kg x7 - Fail -

Déficit Deadlift:102kg x10

120kg x7 - Fail -

128kg x5 - Fail -

Obs.:

treino do inferno cara, MELDELS haushauhsua

o sumo com certeza foi feito pra mim ahsuhaus, me sinto muito confortavel apesar de não poder usar uma base muito boa pela barra de 1,80m, mas falei hoje com o dono da gym pra ver se ele consegue uma barra de 2 ou 2,2m e mais duas anilhas de 20kg pra mim, diz ele que vai ver o que pode fazer, ae a coisa brilha

no pause squat eu ja estava com o lower body todo fudido cara puta merda, na ultima foi muito fail

no deficit DL aconteceu uma coisa interessante, me senti MUITO confortavel pra executar mas sabe o que me fez falhar e nao completar as execuções? o abd, vejam só vcs, o abd ficou TOTALMENTE FADIGADO, eu tentava forçar pra me manter reto e subir e ele foi falhando e falhando, coisa de louco, se nao fosse isso tinha completado de boa o DL

bom visto esses pontos nao sei se dou uma "pequena" baixada nas cargas do pause e deficit, coisa ilusória, ou mantenho, alguma opinião?

Treino pesado esse em.

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