Mas sei-lá né debew! aquela página do Powerlifting to win tem tudo sobre supino. Tudo mesmo sem, exagero. Se eu tivesse tempo iria traduzir e criar um tópico.

Comecei a "enfeiar" minha técnica com o arco para ganhar uns quilinhos. Acho que ainda estou com uma postura boa. Só não quero exagerar para não ficar com uma postura muito bizarra.

Abraços.

sim, tenho a mesma opinião que tu, eu nao deixaria a estetica do meu supino de lado por mais kg, nao vou exagerar meu arco, só quero melhora-lo um pouco

fazer o arco diminui a eficacia do supino, na questao de hipertrofiar o peitoral ?

fazer o arco diminui a eficacia do supino, na questao de hipertrofiar o peitoral ?

todos os BB olds e até os atuais - nao sei todos mas os tops q ja vi em video - fazem, não digo um ARCO, mas fazem a adução das escapulas e uma pequena depleção das mesmas que faz um pequeno arco

Bom galera, terminei de montar minha proxima periodização, espero que funciona tão bem quanto a primeira, a noite coloco ela mais detalhada aqui pra todos darem uma olhada

fazer o arco diminui a eficacia do supino, na questao de hipertrofiar o peitoral ?

Claro que não né Filhão!!! A estética é do movimento/postura. Não do músculo.

todos os BB olds e até os atuais - nao sei todos mas os tops q ja vi em video - fazem, não digo um ARCO, mas fazem a adução das escapulas e uma pequena depleção das mesmas que faz um pequeno arco

sim sim, a adução da escapula e tals, e uma pequena inclinação na lombar, um mini arco, digo beeeem pouco mesmo, EM MIM, me fizeram sentir MUUUUUITO mais o peitoral trabalhando, muito mais meeeeeesmo....

a pergunta foi mais direcionada ao arco que os PL's fazem, aquele arco gigante sacas kkk

Claro que não né Filhão!!! A estética é do movimento/postura. Não do músculo.

aaaaaaaaaaah, tendi paizao... saquei irairiariaria

Editado 14/08/2014 às 12:48 08/14, 2014 por Saamuca (veja o histórico de edições)

OBS: O Proxy disse mesma coisa que eu la no diário do Hell só que bem explicado HAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Pra força arco (grande) não é boa opção, e sim um arco que proteja os ombros, mas que mantenha o movimento.

Debew, desculpa não teve como ler 147 páginas antes de fazer essa pergunta rs...

Quais periodizações você já utilizou pra ganho de força que menos prejudicou sua resistência?

Porque eu to fazendo o SL 5x5 e cara, virei uma tartaruga na corrida, não sei se é pelo fato das pernas estarem sempre cansadas ( squats 3x semana) ou se pelo fato das fibras vermelhas irem embora mesmo pra dar lugar às brancas ( mito!? )

Enfim, não sei se você custuma fazer aeróbicos, é porque eu sempre tento manter uma boa relação com os pesos x aeróbicos, não gosto de ter que abandonar o cardio pra ser forte, e nem abandonar a força pra correr uma maratona entendeu....E agora to percebendo isso, que o 5x5 tá acabando com minha corrida rs

Espero seu relato, abraços

Debew, desculpa não teve como ler 147 páginas antes de fazer essa pergunta rs...

Quais periodizações você já utilizou pra ganho de força que menos prejudicou sua resistência?

Porque eu to fazendo o SL 5x5 e cara, virei uma tartaruga na corrida, não sei se é pelo fato das pernas estarem sempre cansadas ( squats 3x semana) ou se pelo fato das fibras vermelhas irem embora mesmo pra dar lugar às brancas ( mito!? )

Enfim, não sei se você custuma fazer aeróbicos, é porque eu sempre tento manter uma boa relação com os pesos x aeróbicos, não gosto de ter que abandonar o cardio pra ser forte, e nem abandonar a força pra correr uma maratona entendeu....E agora to percebendo isso, que o 5x5 tá acabando com minha corrida rs

Espero seu relato, abraços

hoje nao faço tanto mas a unica periodização que não me atrapalhou na corrida, pelo contrario até ajudou - na época em que eu jogava futebol americano - foi o WS4SB, o dia de DE foi ótimo pra melhorar minha explosão e aceleração nas corridas

OBS: O Proxy disse mesma coisa que eu la no diário do Hell só que bem explicado HAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Pra força arco (grande) não é boa opção, e sim um arco que proteja os ombros, mas que mantenha o movimento.

esse é o lance, como na minha pegada e ponte atuais meus cotovelos vao MUITO pra baixo passando da linha dos ombros eu tenho duas opções:

-- trabalhar e melhorar meu arco

-- aumentar a distancia da pegada

Mas sei-lá né debew! aquela página do Powerlifting to win tem tudo sobre supino. ...

Mklek to dando uma zoiada, e como tem coisa, vou ter q comer voando pra poder ver alguns dos videos na janela do almoço

aqui no trampo.

BTW se quiser fazer a tradução me manda uma MP, que topo dar uma mão

próxima periodização provavelmente será esse WS4SB.... mesmo eu não sendo um skinny bastard, to mais pra ''little fat bastard'' kkk

Chegou a fazer o SL 5x5 por quanto tempo?

próxima periodização provavelmente será esse WS4SB.... mesmo eu não sendo um skinny bastard, to mais pra ''little fat bastard'' kkk

Chegou a fazer o SL 5x5 por quanto tempo?

acho que foram 2 ou 3 meses, nao sei ao certo

Mklek to dando uma zoiada, e como tem coisa, vou ter q comer voando pra poder ver alguns dos videos na janela do almoço

aqui no trampo.

BTW se quiser fazer a tradução me manda uma MP, que topo dar uma mão

Putz, tem coisa para traduzir né ?!!!! Acho que vou acabar ficando na leitura por enquanto, kkkk. Entendo o que está escrito 100%, só não manjo da tradução do video. Meu ouvido para o inglês é surdo.

Estou com pouco tempo livre ultimamente, mas se precisar de uma força estou aí!!

Abraços.

Putz, tem coisa para traduzir né ?!!!! Acho que vou acabar ficando na leitura por enquanto, kkkk. Entendo o que está escrito 100%, só não manjo da tradução do video. Meu ouvido para o inglês é surdo.

Estou com pouco tempo livre ultimamente, mas se precisar de uma força estou aí!!

Abraços.

Só de olhar já bateu um receio kkkkkk, mas vou maturar melhor a ideia, assim q tiver alguma coisa já feita eu posto

acho que foram 2 ou 3 meses, nao sei ao certo

E foi boa a evolução das cargas? To gostando do treino... só to achando foda agachar 3x na semana, vou ter que parar com as corridas pela manhã rs

E foi boa a evolução das cargas? To gostando do treino... só to achando foda agachar 3x na semana, vou ter que parar com as corridas pela manhã rs

foi muito boa, melhor coisa que fiz na época foi ter iniciado o SL, hoje eu digo que comecei a treina quando iniciei ele, antes nem sabia o q era treino

Tou curioso para ler, hein mestre? (:

Até breve

como a saudade do treino ta batendo forte hoje vou fazer uma brincadeirinha la, vou tirar minha RM no OHP - talvez tentarei os 95~100kg - e farei alguns exercicios da minha nova periodização pra ficar melhor dimensionados

Bom, nao fiz isso, resolvi testar as cargas da minha nova periodização

Pause Bench Press:

warm-up: 56kg x8

70kg x8

workingset: 84kg x10

90kg x10

96kg x10

AMRAP: 104kg x6reps

Klokov Press: 32kg x10

40kg x8

42kg x8

Remada Uni.: 24kg x10

28kg x8

30kg x8

Chin up: 3x12 BW

Hammer curl: 3x8 DB 12kg

Obs.:

até que curti o treino, aumentei um pouco a distancia da pegada, senti MUITO mais o peitoral trabalhando MAAAAAAAASSSSS, na ultima serie dei uma aumentada um pouquinho a mais - quase nos aneis do poder - e o ombro gemeu - quando digo ombro entendam articulação por favor neh -, vou ver isso com o decorrer do tempo

quem diz que precisa de elevação lateral pro deltoide lateral fibra é por que nunca fez um klokov press mediun/high reps, PQP que deltoide lindo que eu tenho ashuahsua xD

__________________________________________________________________________________________________________________________

Bom, a periodização vai ficar da seguinte maneira:

seg. Bench Press

Spotto Press

OHP

Pendlay row

Chin up

Dips

ter. Sumo DL

Sumo DL

Pause Squat

Deficit DL

core

quin. Bench Press

Pause Bench Press

Klokov Press

Remada Uni.

Chin up

Hammer Curl

sex. Squat

Hybrid Squat

SLDL

Front Squat

core

Principais lifts

1- 2 week: 3x10 - 60/65/70% 1xAMRAP - 75%

3 - 4 week 3x8 - 70/75/80% 1x AMRAP - 85%

5 - 6 week 4x5 - 80/85/88-90% 1xAMRAP - 80%

7-8 week 4x3 85-97,5%

9 - meet

a cada 2 weeks os lifts principais terão um aumento de 2kg

Complementos

Week 1 - 60%x10 70%x8 75%x8

Week 2 - 70%x8 75%x8 80%x6

Week 3 - 75%x6 80%x5 85%xAMAP

Nos complementos o AMRAP da 3 week serve pra definir a proxima carga para recomeçar o ciclo. Como a periodização principal tem 9 weeks e os complementos 3, a partir da week 7 e 8 eu manterei as cargas da week 1 definida na week 6 - 3, como a week 7 e 8 são de peak nao deixo elas com um esforço muito elevado já que na 9 week serão as meets

Editado 15/08/2014 às 02:37 08/15, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

Vai usar o jeito wsb4 seila o nome, pro core?

e não vai fazer nenhum trabalho de grip n Débio?

Vai usar o jeito wsb4 seila o nome, pro core?exatamente - boa muleque -.

e não vai fazer nenhum trabalho de grip n Débio?cara a principio eu to vendo, vou fazer o captains of crush em casa, fora isso vai ser os DLs, remadas e rosca martelo que vão fazer o trabalho na pegada por enquanto

Como vai funcionar os calistenicos no treino Débi?

Como vai funcionar os calistenicos no treino Débi?

débi é a cabeça do meu pau ahushuahsuha

felling, como eu vou dar uma ajustada no peso fica dificil ficar controlando o quanto aumentar de carga ou nao neles, então vou usar o primeiro set pra definir se vou adicionar peso ou nao, dependendo do dia vou fazer só AMRAP

Bom, a periodização vai ficar da seguinte maneira:

seg. Bench Press

Spotto Press

OHP

Pendlay row

Chin up

Dips

ter. Sumo DL

Sumo DL

Pause Squat

Deficit DL

core

quin. Bench Press

Pause Bench Press

Klokov Press

Remada Uni.

Chin up

Hammer Curl

sex. Squat

Hybrid Squat

SLDL

Front Squat

core

Principais lifts

1- 2 week: 3x10 - 60/65/70% 1xAMRAP - 75%

3 - 4 week 3x8 - 70/75/80% 1x AMRAP - 85%

5 - 6 week 4x5 - 80/85/88-90% 1xAMRAP - 80%

7-8 week 4x3 85-97,5%

9 - meet

a cada 2 weeks os lifts principais terão um aumento de 2kg

Complementos

Week 1 - 60%x10 70%x8 75%x8

Week 2 - 70%x8 75%x8 80%x6

Week 3 - 75%x6 80%x5 85%xAMAP

Nos complementos o AMRAP da 3 week serve pra definir a proxima carga para recomeçar o ciclo. Como a periodização principal tem 9 weeks e os complementos 3, a partir da week 7 e 8 eu manterei as cargas da week 1 definida na week 6 - 3, como a week 7 e 8 são de peak nao deixo elas com um esforço muito elevado já que na 9 week serão as meets

Deixa eu ve se entendi, os AMRAP dos complementos na week 3 vai até a week 6 - 3 né, ae na 6 - 3 vc tira outro amrap pro resto pra periodização;

Editado 15/08/2014 às 02:50 08/15, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

Deixa eu ve se entendi, os AMRAP dos complementos na week 3 vai até a week 6 - 3 né, ae na 6 - 3 vc tira outro amrap pro resto pra periodização;

exatamente isso, na week 6 - 3 eu faço um AMRAP que vai definir a nova carga pros complementos, que vai ser usado somente as % da week 1 nas semanas 7 e 8

Boa Debew

Rumo ao 550

Porraaa mandou benzaço nas cargas do test day lá, isso aí fera rumo aos 550 agora kkkkkkk

Concorreu em qual categoria de peso?

Porraaa mandou benzaço nas cargas do test day lá, isso aí fera rumo aos 550 agora kkkkkkk

Concorreu em qual categoria de peso?

nenhuma brother foi só uma simulação xD

sempre que eu for fazer o test day vai ser simulação de campeonato

Boa Debew

Rumo ao 550

\o/ se tudo der certo vou fechar o ano com ele

A sim hehehehe, malz a ignorância kkkkkkk.

E está atualmente está pesando quanto? Pretende ganhar peso ou diminuir (ou manter mesmo) mais para frente?

A sim hehehehe, malz a ignorância kkkkkkk.

E está atualmente está pesando quanto? Pretende ganhar peso ou diminuir (ou manter mesmo) mais para frente?

agora to com 104kg

pretendo diminuir, ficar na casa dos 100kg e me manter nisso, e por um poder divino TENTAR desses 100kg uns 90~92kg de massa, essa é a meta.

quero me manter na categoria até 105kg, nao vai ser facil ser competitivo nessa categoria mas vamos ver o que eu consigo

agora to com 104kg

pretendo diminuir, ficar na casa dos 100kg e me manter nisso, e por um poder divino TENTAR desses 100kg uns 90~92kg de massa, essa é a meta.

quero me manter na categoria até 105kg, nao vai ser facil ser competitivo nessa categoria mas vamos ver o que eu consigo

logo logo vc vai estar nas cabeças de chave do PL do RS debew !!!

logo logo vc vai estar nas cabeças de chave do PL do RS debew !!!

pow o dia que isso acontecer vai ser um sonho realizado brother