proxy Postado Maio 24, 2014 às 12:23 Postado Maio 24, 2014 às 12:23 mandou bem nos pause squats, parabens!
Faabs Postado Maio 24, 2014 às 12:29 Postado Maio 24, 2014 às 12:29 ei debewwwww vc postou aqui no diario os exercicios que vc faz de mobilidade? e eu tenho que fazer eles antes do treino? ou pode fazer de manha,e treinar a noite?
Visitante Postado Maio 24, 2014 às 12:40 Postado Maio 24, 2014 às 12:40 mandou bem nos pause squats, parabens! melhor plastica de movimento do dia foi nele, vlw ^^ ei debewwwww vc postou aqui no diario os exercicios que vc faz de mobilidade? e eu tenho que fazer eles antes do treino? ou pode fazer de manha,e treinar a noite? postei nao mano mas os exercicios de mobildiade q eu faço estao na area de treinamento destinada pra isso, ta em um topico do aless
Eduardo90 Postado Maio 24, 2014 às 14:23 Postado Maio 24, 2014 às 14:23 Squat warm-up:71kg x5 85kg x5 workingset: 107kg x5 114kg x5 121kg x5 AMAP: 114kg x8reps Pause Squat: 107kg x5 Sumo DL: 101kg x5 119kg x5 137kg x5 Farmer's Walk: 3x 40seg. 40 kg obs.: hoje o treino sem muitas surpresas, ainda to arrumando minha postura no agacha MAAAAAAAAASSSSSSS apesar de mal ter feito o trabalho de mobilidade ele ja se mostrou presente no treino isso eu curti bastante meu sumo ta ficando bom apesar da base ficar ruim por culpa das anilhas no chao dei até um espaço a mais por que o ponto alto foi aqui, FARMERS' MOTHER FUCKER WALK, peguei duas barras retas de rosca direta, coloquei as anilhas de 20kg uma em cada lado, achei o meio da barra, levantei o peso e me fui, PQP QUE INFERNO EQUILIBRA AQUELA PORRA, o bagulho começa a pender pra cima e pra baixo pqp meu antebraço queimo para cara-leo, muito foda Boa Debew, resolveu mandar FW na barra de rosca, ai sim
Visitante Postado Maio 24, 2014 às 14:28 Postado Maio 24, 2014 às 14:28 Boa Debew, resolveu mandar FW na barra de rosca, ai sim sim sim, anilhas de 20kg nos halteres nao rola fica batendo e trancando nas coxa x.x
DouglasOliveira Postado Maio 24, 2014 às 15:00 Postado Maio 24, 2014 às 15:00 sim sim, anilhas de 20kg nos halteres nao rola fica batendo e trancando nas coxa x.x isso deve ser complicado viu.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk uns 45 kg em cada mao e ainda dando uma de malabarista ..
Visitante Postado Maio 24, 2014 às 15:10 Postado Maio 24, 2014 às 15:10 isso deve ser complicado viu.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk uns 45 kg em cada mao e ainda dando uma de malabarista .. com as barras fica muito destruidor, queima muito o antebraço
Silva B Postado Maio 24, 2014 às 19:51 Postado Maio 24, 2014 às 19:51 Parabéns pelas 100paginas de diario, otimas cargas, otima evolução ta indo pelo caminho certo irmão, jaja ta levantando 200kg do chão²
ParaF4L Postado Maio 24, 2014 às 21:17 Postado Maio 24, 2014 às 21:17 kralho Débio Deload só no inferno msm pqp.
Visitante Postado Maio 25, 2014 às 00:12 Postado Maio 25, 2014 às 00:12 Parabéns pelas 100paginas de diario, otimas cargas, otima evolução ta indo pelo caminho certo irmão, jaja ta levantando 200kg do chão² vlw maninho \o/ sinceramente eu to tentado a colocar 200kg em uma barra e tenta tira do chao, só pra testa mesmo kralho Débio Deload só no inferno msm pqp. kkkkkkkkkkkkkk por enquanto ta assim xD
ParaF4L Postado Maio 25, 2014 às 02:17 Postado Maio 25, 2014 às 02:17 vlw maninho \o/ sinceramente eu to tentado a colocar 200kg em uma barra e tenta tira do chao, só pra testa mesmo kkkkkkkkkkkkkk por enquanto ta assim xD eu vo seguir seus passos, deload só na morte. mais porra se vc parar pra pensar a primeira semana do ciclo ja é praticamente um deload KKK \0/
Visitante Postado Maio 26, 2014 às 12:40 Postado Maio 26, 2014 às 12:40 eu vo seguir seus passos, deload só na morte. mais porra se vc parar pra pensar a primeira semana do ciclo ja é praticamente um deload KKK \0/ só se for a tua primeira semana ahsuhauhsa xD mas vamo indo assim até o corpo pedir a semana de deload neh ^^
DouglasOliveira Postado Maio 26, 2014 às 12:50 Postado Maio 26, 2014 às 12:50 só se for a tua primeira semana ahsuhauhsa xD mas vamo indo assim até o corpo pedir a semana de deload neh ^^ debew, eu não entendo muito.. Mas a semana de deload poderia TVZ TVZ ajuda a aumentar sua RM, kkk mas ai e com vc.. Eu que tou seguindo prefiro sem deload pq ai suas cargas continuam gigantes( apesar de que MSM com deload vc ainda pega mais que eu em td kkkkkkkkkkkkkk)
Visitante Postado Maio 26, 2014 às 12:52 Postado Maio 26, 2014 às 12:52 debew, eu não entendo muito.. Mas a semana de deload poderia TVZ TVZ ajuda a aumentar sua RM, kkk mas ai e com vc.. Eu que tou seguindo prefiro sem deload pq ai suas cargas continuam gigantes( apesar de que MSM com deload vc ainda pega mais que eu em td kkkkkkkkkkkkkk) é que na verdade essa semana de deload nos templates visa mais atletas competitivos pelas altas cargas que eles trabalham, pra nós meros mortais buscando alcansar o poder supremo essas cargas de trabalho nao sao tao grandes por isso é possivel desprezar o deload, mas claro que uma hora ou outra o corpo pedi, eu achei que semana passada eu nao ia aguenta e ia te que rola o deload, me enganei, foi uma baita semana onde eu me senti MUITO bem durante o treino e sentindo que vou conseguir aumentar ainda mais minhas RMs agora
DouglasOliveira Postado Maio 26, 2014 às 13:51 Postado Maio 26, 2014 às 13:51 é que na verdade essa semana de deload nos templates visa mais atletas competitivos pelas altas cargas que eles trabalham, pra nós meros mortais buscando alcansar o poder supremo essas cargas de trabalho nao sao tao grandes por isso é possivel desprezar o deload, mas claro que uma hora ou outra o corpo pedi, eu achei que semana passada eu nao ia aguenta e ia te que rola o deload, me enganei, foi uma baita semana onde eu me senti MUITO bem durante o treino e sentindo que vou conseguir aumentar ainda mais minhas RMs agora interessante... se tá dando certo então tá bom, já diz o ditado, em time que ta ganhando não sem mexe..
ParaF4L Postado Maio 26, 2014 às 22:51 Postado Maio 26, 2014 às 22:51 só se for a tua primeira semana ahsuhauhsa xD mas vamo indo assim até o corpo pedir a semana de deload neh ^^ me humilhou agora T.T retiro oque eu digo como vc disse e eu tb acho a primeira semana é muito tensa;
Visitante Postado Maio 27, 2014 às 01:52 Postado Maio 27, 2014 às 01:52 Military Press warm-up: 40kg x5 48kg x5 workingset: 64kg x3 68kg x3 72kg x3 AMAP: 68kg x5reps SPBN:64kg x4reps Pause Bench Press: 76kg x5 90kg x5 104kg x5 Chin up: 1x8 BW 3x8 BW + 10kg Obs.: até o primeiro 68kg eu tive que fazer m power clean mas foi de boa ^^ meu OHP ta ficando bem tranquilo apesar do peso pra quem semana passada fez 1 rep. com 70kg hoje fazer 3 reps com 72kg é um ponto bom ^^ o SPBN ta tenso x.x to fazendo bem aberto estilo klokov, bagulho do capeta chin up de boa, vou partir a progressão desses 10kg mesmo -- ponto extra, hoje passei por uma situação foda, ainda to passando, meu biceps esquerdo ta com uma bolinha, ainda nao sei se estourei alguma fibra ou se é estria, tipo pelo q eu li se fosse fibra teria que ter ficado roxo e nao fico nada roxo, fico uma linha esbranquiçada, uma bolinha e cossando com uma ardencia, sei la tomara que seja só uma estria x.x
ParaF4L Postado Maio 27, 2014 às 09:52 Postado Maio 27, 2014 às 09:52 Military Press warm-up: 40kg x5 48kg x5 workingset: 64kg x3 68kg x3 72kg x3 AMAP: 68kg x5reps SPBN:64kg x4reps Pause Bench Press: 76kg x5 90kg x5 104kg x5 Chin up: 1x8 BW 3x8 BW + 10kg Obs.: até o primeiro 68kg eu tive que fazer m power clean mas foi de boa ^^ meu OHP ta ficando bem tranquilo apesar do peso pra quem semana passada fez 1 rep. com 70kg hoje fazer 3 reps com 72kg é um ponto bom ^^ o SPBN ta tenso x.x to fazendo bem aberto estilo klokov, bagulho do capeta chin up de boa, vou partir a progressão desses 10kg mesmo -- ponto extra, hoje passei por uma situação foda, ainda to passando, meu biceps esquerdo ta com uma bolinha, ainda nao sei se estourei alguma fibra ou se é estria, tipo pelo q eu li se fosse fibra teria que ter ficado roxo e nao fico nada roxo, fico uma linha esbranquiçada, uma bolinha e cossando com uma ardencia, sei la tomara que seja só uma estria x.x como é bom progredir pqp, caraca maluco q porra de bolinha é essa kkk
Visitante Postado Maio 27, 2014 às 10:05 Postado Maio 27, 2014 às 10:05 como é bom progredir pqp, caraca maluco q porra de bolinha é essa kkk foi só uma estria, a pele nao aguento o incrivel tamanho de meu biceps u.u hasuhausha aaah tri xD
pedrinho91 Postado Maio 27, 2014 às 11:06 Postado Maio 27, 2014 às 11:06 Muito bom teu OHP. O meu tbm, semana passada (5/3/1), fiz 50kg x5, ontem, começo da nova onda, mandei 54kg x6!
Visitante Postado Maio 27, 2014 às 12:15 Postado Maio 27, 2014 às 12:15 Muito bom teu OHP. O meu tbm, semana passada (5/3/1), fiz 50kg x5, ontem, começo da nova onda, mandei 54kg x6! eu odiava meu OHP antes, me achava um merdinha por levanta pouco, agora de longe é um dos lifts preferidos xD
Eduardo90 Postado Maio 27, 2014 às 12:51 Postado Maio 27, 2014 às 12:51 https://www.t-nation.com/training/get-your-press-up
Saamuca Postado Maio 27, 2014 às 12:57 Postado Maio 27, 2014 às 12:57 que isso vei AUHUHAUHA estou começando a sentir saudade de fazer OHP, nunca pensei que sentiria saudade disso =c
Visitante Postado Maio 27, 2014 às 13:08 Postado Maio 27, 2014 às 13:08 https://www.t-nation.com/training/get-your-press-up foda, mto foda
Luiz Palmeirense Postado Maio 27, 2014 às 13:38 Postado Maio 27, 2014 às 13:38 Debew monstro demais! PQP que OHP é esse cara? Quando eu chegar nesta carga espero que ainda sobre ombro para contar a história. O Pedro também manda muito viu. Parabéns aos dois, abraço!
Visitante Postado Maio 27, 2014 às 13:44 Postado Maio 27, 2014 às 13:44 Debew monstro demais! PQP que OHP é esse cara? Quando eu chegar nesta carga espero que ainda sobre ombro para contar a história. O Pedro também manda muito viu. Parabéns aos dois, abraço! hehe vlw mano to chegando no meu objetivo ^^
Visitante Postado Maio 28, 2014 às 01:59 Postado Maio 28, 2014 às 01:59 Deadlift Day warm-up:92kg x3 110kg x3 workingset: 146kg x3 156kg x3 165kg x3 AMAP:156kg x5reps SLDL:146kg x3reps ATG Squat: 75kg x5 92kg x5 107kg x5 Farmer's walk: 3x 1min. -- 40kg Obs.: hj o trieno seguiu assim, sem mto a dizer
pedrinho91 Postado Maio 28, 2014 às 11:04 Postado Maio 28, 2014 às 11:04 Que ogro esse deadlift, tnc kkkkkkk Tá top o treino, tu da muito descanso entre as séries de DL?
Visitante Postado Maio 28, 2014 às 12:15 Postado Maio 28, 2014 às 12:15 Que ogro esse deadlift, tnc kkkkkkk Tá top o treino, tu da muito descanso entre as séries de DL? depende de como eu me sentir, tem vezes que fico 4min. descansando
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