kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, em Débio seu terra tem uma carga bem foda, vc ja disse q faz o terra com pega normal todas pronada(ou eu to ficando doido), vc usa strap? se não, vc faz algum treino pra pegada?

nao uso strap, to procurando pra compra, pra pegada AGORA comecei a fazer captain crush - acho que é esse o nome - mas antes nao fiz nao, acho que a progressão na pegada foi as custas do SL - progressão linear, logo a força da pegada foi aumentando junto - e com os LPOs q eu fiz

Ea mestre.

Tu imendou 3 ciclos seguidos do 5/3/1 ?

Ea mestre.

Tu imendou 3 ciclos seguidos do 5/3/1 ?

yep, to na terceira onda seguida

Debew limpa tua caixa de mensagens que quero te enviar um MP, auheuhauhe

Debew limpa tua caixa de mensagens que quero te enviar um MP, auheuhauhe

pronto

Vlw, auheuha

nao uso strap, to procurando pra compra, pra pegada AGORA comecei a fazer captain crush - acho que é esse o nome - mas antes nao fiz nao, acho que a progressão na pegada foi as custas do SL - progressão linear, logo a força da pegada foi aumentando junto - e com os LPOs q eu fiz

aa sim eu ja vi uns videos de uns PL usando isso msm, tavo até emprovisando isso com uma mola de pula pula, pq onde eu moro é tenso n sei onde encontrar isso, nas Gym q eu ja fui nunca vi isso tb.

aa sim eu ja vi uns videos de uns PL usando isso msm, tavo até emprovisando isso com uma mola de pula pula, pq onde eu moro é tenso n sei onde encontrar isso, nas Gym q eu ja fui nunca vi isso tb.

eu tive que comprar um, nao é o ideal que queria mas quebra o galho, comprei na paqueta

Provavelmente vc ja tenha passado essa informação no tópico, mas como são tantas páginas e eu so um baita vagabundo pra procurar, ta com quanto tempo de treino?

Curti o diario, otimas marcas. Vou acompanhando aqui, abraço.

Editado 6/05/2014 às 18:24 05/6, 2014 por Night (veja o histórico de edições)

Provavelmente vc ja tenha passado essa informação no tópico, mas como são tantas páginas e eu so um baita vagabundo, ta com quanto tempo de treino?

Curti o diario, otimas marcas. Vou acompanhando aqui, abraço.

na verdade nem ia procura muito ta uma pagina atraz essa resposta xD

mas nem esquenta quanto a isso, alguemt endo perguntado ja ou nao, pode pergunta que com todo prazer eu respondo

faz 1 ano e 4 meses que treino

nesse atual fazem 3 meses

na verdade nem ia procura muito ta uma pagina atraz essa resposta xD

mas nem esquenta quanto a isso, alguemt endo perguntado ja ou nao, pode pergunta que com todo prazer eu respondo

faz 1 ano e 4 meses que treino

nesse atual fazem 3 meses

1 ANO E 4 MESES E JA PEGA ESSAS CARGAS!!!!!!!!!!! VAI SE FERRAR DEBEW PORRA AUHAUHEUHAUHEAUEHAUEHAUEHUAHEAUHEHUAEHAUEHAUEHAUEHAUE cacete

1 ANO E 4 MESES E JA PEGA ESSAS CARGAS!!!!!!!!!!! VAI SE FERRAR DEBEW PORRA AUHAUHEUHAUHEAUEHAUEHAUEHUAHEAUHEHUAEHAUEHAUEHAUEHAUE cacete

D: desculpa T.T hasuhauhsau tive um inicio MUITO intenso cara - apesar de totalmente errado - acho que foi isso que me favoreceu

D: desculpa T.T hasuhauhsau tive um inicio MUITO intenso cara - apesar de totalmente errado - acho que foi isso que me favoreceu

nem me fala nisso manow kk, no meu terceiro mes de treino meu primo colocou 70 kg no supino inclinado pra mim kkkkkkkkkkkk pqp e mandava eu fazer 10 reps, tipow asssim ele puxava o peso e eu só segurava a negativa kkkkkkkkkkkkkkk eu poco de rir lembrando dessas coisas, acho q nem se eu botar isso hj eu faço 3x10.

Eta diario badalado!! 2 dias 2 paginas hauehaueaheuhaehue Tu merece velho!

Quando que vai sair o video do agacho?? Vou ficar te cobrando agora...

Eta diario badalado!! 2 dias 2 paginas hauehaueaheuhaehue Tu merece velho!

Quando que vai sair o video do agacho?? Vou ficar te cobrando agora...

derrepente eu va trocar de academia, se eu fizer isso vai rolar o video

Deadlift

warm-up: 104kg x3

121kg x3

workingset: 154kg x3

163kg x3

171kg x3

AMAP: 163kg x5reps

SLDL: 154kg x4reps

Squat ATG: 90kg x5

103kg x5

116kg x5

AB Whell: 3x15

Obs.:

sem muitas observações mas to achando a carga "escrita" muito alta, vou parar de colocar o peso da barra apartir do proximo relato até saber o peso REAL das barras que utilizo

Editado 7/05/2014 às 02:10 05/7, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

o que vc achou desse treino no quesito hipertrofia? melhor que o anterior?

o que vc achou desse treino no quesito hipertrofia? melhor que o anterior?

defina treino: o 5/3/1 em si ou as modificações q eu fiz?

Deadlift

warm-up: 104kg x3

121kg x3

workingset: 154kg x3

163kg x3

171kg x3

AMAP: 163kg x5reps

SLDL: 154kg x4reps

Squat ATG: 90kg x5

103kg x5

116kg x5

AB Whell: 3x15

Obs.:

sem muitas observações mas to achando a carga "escrita" muito alta, vou parar de colocar o peso da barra apartir do proximo relato até saber o peso REAL das barras que utilizo

o que é SLDL? E quantos kg em cada exercicio tu aumenta a cada onda? Mantém as 10 e 5lb que o cara diz no artigo?

Editado 7/05/2014 às 11:47 05/7, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

o que é SLDL? E quantos kg em cada exercicio tu aumenta a cada onda? Mantém as 10 e 5lb que o cara diz no artigo?

Stiff leffed deadlift

nao mantenho, como mencionei not eu diario eu faço a progressão de forma diferente, a cada 3 ciclos, quando entra a semana que os bases ficam 5/3/1 eu uso o training max. desse dia pra calcular a minha nova RM, independente do numero que saia de carga eu utilizo ela pra recalcular as cargas do treino, 95% dela na verdade, entao por exemplo:

digamos que minha carga no terra seja 100kg e que na semana de 5/3/1 eu fiz sei la 15 reps com 90kg, faço o calculo com esses numeros e derrepente a nova RM vira 120kg, eu vou usar 95% desse 120kg pra recalcula as cargas do treino, logo, o tanto que eu vo aumentar vai depender desse numero, tem vezes que a progressão pode ser alta e vezes que eu nem vo progredir mas por enquanto é assim q eu vo fazer

Stiff leffed deadlift

nao mantenho, como mencionei not eu diario eu faço a progressão de forma diferente, a cada 3 ciclos, quando entra a semana que os bases ficam 5/3/1 eu uso o training max. desse dia pra calcular a minha nova RM, independente do numero que saia de carga eu utilizo ela pra recalcular as cargas do treino, 95% dela na verdade, entao por exemplo:

digamos que minha carga no terra seja 100kg e que na semana de 5/3/1 eu fiz sei la 15 reps com 90kg, faço o calculo com esses numeros e derrepente a nova RM vira 120kg, eu vou usar 95% desse 120kg pra recalcula as cargas do treino, logo, o tanto que eu vo aumentar vai depender desse numero, tem vezes que a progressão pode ser alta e vezes que eu nem vo progredir mas por enquanto é assim q eu vo fazer

hmmmmmmmmmmm, saquei, é uma boa!

Deadlift

warm-up: 104kg x3

121kg x3

workingset: 154kg x3

163kg x3

171kg x3

AMAP: 163kg x5reps

SLDL: 154kg x4reps

Squat ATG: 90kg x5

103kg x5

116kg x5

AB Whell: 3x15

Obs.:

sem muitas observações mas to achando a carga "escrita" muito alta, vou parar de colocar o peso da barra apartir do proximo relato até saber o peso REAL das barras que utilizo

deixa assim mesmo kkk..

o treino como um todo neh mano, se vc mudou mais de uma coisa nao da pra avaliar individualmente

o treino como um todo neh mano, se vc mudou mais de uma coisa nao da pra avaliar individualmente

bom o treino antigo era o 5/3/1 for football, nao achei muito bom no quesito hipertrofia, agora o BBB 2 me tiro de todas as estagnações q eu estava, nao saia de 38~39 de braço, hj to com 40,5cm, antebraço rumando os 36, coxa voltando pros 68, eu sinto uma melhora MUITO boa com ele

bom o treino antigo era o 5/3/1 for football, nao achei muito bom no quesito hipertrofia, agora o BBB 2 me tiro de todas as estagnações q eu estava, nao saia de 38~39 de braço, hj to com 40,5cm, antebraço rumando os 36, coxa voltando pros 68, eu sinto uma melhora MUITO boa com ele

36 de antebraço? como vc mediu isso ? com ele dobrado ou estendido?

36 de antebraço? como vc mediu isso ? com ele dobrado ou estendido?

RUMANDO os 36 ahsuhas nao ta com 36 ainda, medi com ele extendido

RUMANDO os 36 ahsuhas nao ta com 36 ainda, medi com ele extendido

ta com o antebraço forte então heim, eu ja me acho meio popye e nao tenho isso kkkkk

ta com o antebraço forte então heim, eu ja me acho meio popye e nao tenho isso kkkkk

mas eu so alto por mais grande que fique parece um graveto que nem a panturra, tem uns mlk ae desesperado pro 40cm de panturra pra ela aparece e o escambau, eu tenho 41 e nem parece que tem panturrilha na minha perna hausha

mas eu so alto por mais grande que fique parece um graveto que nem a panturra, tem uns mlk ae desesperado pro 40cm de panturra pra ela aparece e o escambau, eu tenho 41 e nem parece que tem panturrilha na minha perna hausha

eu tenho 40 cm de braço esticado relaxado, 32 de antebraço esticado relaxado, da meio ar de popey eu acho, por isso nao treino antebraço kkkkk, acho que, agora se vc tiver 36 de antebraço esticado e 38 de braço esticado ai fudeu heim , ja pode comprar o cachimbo do popye rs

eu tenho 40 cm de braço esticado relaxado, 32 de antebraço esticado relaxado, da meio ar de popey eu acho, por isso nao treino antebraço kkkkk, acho que, agora se vc tiver 36 de antebraço esticado e 38 de braço esticado ai fudeu heim , ja pode comprar o cachimbo do popye rs

kkkkkkk bem nessa, mas com o antebraço esticado e relaxado eu devo ter a mesma coisa que tu