Saamuca Postado Agosto 14, 2014 às 12:23 Postado Agosto 14, 2014 às 12:23 Mas sei-lá né debew! aquela página do Powerlifting to win tem tudo sobre supino. Tudo mesmo sem, exagero. Se eu tivesse tempo iria traduzir e criar um tópico. Comecei a "enfeiar" minha técnica com o arco para ganhar uns quilinhos. Acho que ainda estou com uma postura boa. Só não quero exagerar para não ficar com uma postura muito bizarra. Abraços. sim, tenho a mesma opinião que tu, eu nao deixaria a estetica do meu supino de lado por mais kg, nao vou exagerar meu arco, só quero melhora-lo um pouco fazer o arco diminui a eficacia do supino, na questao de hipertrofiar o peitoral ?
Visitante Postado Agosto 14, 2014 às 12:46 Postado Agosto 14, 2014 às 12:46 fazer o arco diminui a eficacia do supino, na questao de hipertrofiar o peitoral ? todos os BB olds e até os atuais - nao sei todos mas os tops q ja vi em video - fazem, não digo um ARCO, mas fazem a adução das escapulas e uma pequena depleção das mesmas que faz um pequeno arco Bom galera, terminei de montar minha proxima periodização, espero que funciona tão bem quanto a primeira, a noite coloco ela mais detalhada aqui pra todos darem uma olhada
Mklek Postado Agosto 14, 2014 às 12:47 Postado Agosto 14, 2014 às 12:47 fazer o arco diminui a eficacia do supino, na questao de hipertrofiar o peitoral ? Claro que não né Filhão!!! A estética é do movimento/postura. Não do músculo.
Saamuca Postado Agosto 14, 2014 às 12:48 Postado Agosto 14, 2014 às 12:48 (editado) todos os BB olds e até os atuais - nao sei todos mas os tops q ja vi em video - fazem, não digo um ARCO, mas fazem a adução das escapulas e uma pequena depleção das mesmas que faz um pequeno arco sim sim, a adução da escapula e tals, e uma pequena inclinação na lombar, um mini arco, digo beeeem pouco mesmo, EM MIM, me fizeram sentir MUUUUUITO mais o peitoral trabalhando, muito mais meeeeeesmo.... a pergunta foi mais direcionada ao arco que os PL's fazem, aquele arco gigante sacas kkk Claro que não né Filhão!!! A estética é do movimento/postura. Não do músculo. aaaaaaaaaaah, tendi paizao... saquei irairiariaria Editado Agosto 14, 2014 às 12:48 por Saamuca
Eduardo90 Postado Agosto 14, 2014 às 12:53 Postado Agosto 14, 2014 às 12:53 OBS: O Proxy disse mesma coisa que eu la no diário do Hell só que bem explicado HAHAHAHAHAHAHAHAHAH Pra força arco (grande) não é boa opção, e sim um arco que proteja os ombros, mas que mantenha o movimento.
BrunoPCruz Postado Agosto 14, 2014 às 12:56 Postado Agosto 14, 2014 às 12:56 Debew, desculpa não teve como ler 147 páginas antes de fazer essa pergunta rs... Quais periodizações você já utilizou pra ganho de força que menos prejudicou sua resistência? Porque eu to fazendo o SL 5x5 e cara, virei uma tartaruga na corrida, não sei se é pelo fato das pernas estarem sempre cansadas ( squats 3x semana) ou se pelo fato das fibras vermelhas irem embora mesmo pra dar lugar às brancas ( mito!? ) Enfim, não sei se você custuma fazer aeróbicos, é porque eu sempre tento manter uma boa relação com os pesos x aeróbicos, não gosto de ter que abandonar o cardio pra ser forte, e nem abandonar a força pra correr uma maratona entendeu....E agora to percebendo isso, que o 5x5 tá acabando com minha corrida rs Espero seu relato, abraços
Visitante Postado Agosto 14, 2014 às 13:10 Postado Agosto 14, 2014 às 13:10 Debew, desculpa não teve como ler 147 páginas antes de fazer essa pergunta rs... Quais periodizações você já utilizou pra ganho de força que menos prejudicou sua resistência? Porque eu to fazendo o SL 5x5 e cara, virei uma tartaruga na corrida, não sei se é pelo fato das pernas estarem sempre cansadas ( squats 3x semana) ou se pelo fato das fibras vermelhas irem embora mesmo pra dar lugar às brancas ( mito!? ) Enfim, não sei se você custuma fazer aeróbicos, é porque eu sempre tento manter uma boa relação com os pesos x aeróbicos, não gosto de ter que abandonar o cardio pra ser forte, e nem abandonar a força pra correr uma maratona entendeu....E agora to percebendo isso, que o 5x5 tá acabando com minha corrida rs Espero seu relato, abraços hoje nao faço tanto mas a unica periodização que não me atrapalhou na corrida, pelo contrario até ajudou - na época em que eu jogava futebol americano - foi o WS4SB, o dia de DE foi ótimo pra melhorar minha explosão e aceleração nas corridas OBS: O Proxy disse mesma coisa que eu la no diário do Hell só que bem explicado HAHAHAHAHAHAHAHAHAH Pra força arco (grande) não é boa opção, e sim um arco que proteja os ombros, mas que mantenha o movimento. esse é o lance, como na minha pegada e ponte atuais meus cotovelos vao MUITO pra baixo passando da linha dos ombros eu tenho duas opções: -- trabalhar e melhorar meu arco -- aumentar a distancia da pegada
fcrizante Postado Agosto 14, 2014 às 14:48 Postado Agosto 14, 2014 às 14:48 Mas sei-lá né debew! aquela página do Powerlifting to win tem tudo sobre supino. ...Mklek to dando uma zoiada, e como tem coisa, vou ter q comer voando pra poder ver alguns dos videos na janela do almoçoaqui no trampo. BTW se quiser fazer a tradução me manda uma MP, que topo dar uma mão
BrunoPCruz Postado Agosto 14, 2014 às 15:42 Postado Agosto 14, 2014 às 15:42 próxima periodização provavelmente será esse WS4SB.... mesmo eu não sendo um skinny bastard, to mais pra ''little fat bastard'' kkk Chegou a fazer o SL 5x5 por quanto tempo?
Visitante Postado Agosto 14, 2014 às 15:54 Postado Agosto 14, 2014 às 15:54 próxima periodização provavelmente será esse WS4SB.... mesmo eu não sendo um skinny bastard, to mais pra ''little fat bastard'' kkk Chegou a fazer o SL 5x5 por quanto tempo? acho que foram 2 ou 3 meses, nao sei ao certo
Mklek Postado Agosto 14, 2014 às 16:07 Postado Agosto 14, 2014 às 16:07 Mklek to dando uma zoiada, e como tem coisa, vou ter q comer voando pra poder ver alguns dos videos na janela do almoço aqui no trampo. BTW se quiser fazer a tradução me manda uma MP, que topo dar uma mão Putz, tem coisa para traduzir né ?!!!! Acho que vou acabar ficando na leitura por enquanto, kkkk. Entendo o que está escrito 100%, só não manjo da tradução do video. Meu ouvido para o inglês é surdo. Estou com pouco tempo livre ultimamente, mas se precisar de uma força estou aí!! Abraços.
fcrizante Postado Agosto 14, 2014 às 16:09 Postado Agosto 14, 2014 às 16:09 Putz, tem coisa para traduzir né ?!!!! Acho que vou acabar ficando na leitura por enquanto, kkkk. Entendo o que está escrito 100%, só não manjo da tradução do video. Meu ouvido para o inglês é surdo. Estou com pouco tempo livre ultimamente, mas se precisar de uma força estou aí!! Abraços. Só de olhar já bateu um receio kkkkkk, mas vou maturar melhor a ideia, assim q tiver alguma coisa já feita eu posto Mklek reagiu a isso 1
BrunoPCruz Postado Agosto 14, 2014 às 18:28 Postado Agosto 14, 2014 às 18:28 acho que foram 2 ou 3 meses, nao sei ao certo E foi boa a evolução das cargas? To gostando do treino... só to achando foda agachar 3x na semana, vou ter que parar com as corridas pela manhã rs
Visitante Postado Agosto 14, 2014 às 18:33 Postado Agosto 14, 2014 às 18:33 E foi boa a evolução das cargas? To gostando do treino... só to achando foda agachar 3x na semana, vou ter que parar com as corridas pela manhã rs foi muito boa, melhor coisa que fiz na época foi ter iniciado o SL, hoje eu digo que comecei a treina quando iniciei ele, antes nem sabia o q era treino
T. Wall Postado Agosto 14, 2014 às 19:18 Postado Agosto 14, 2014 às 19:18 Tou curioso para ler, hein mestre? (: Até breve
Visitante Postado Agosto 14, 2014 às 20:51 Postado Agosto 14, 2014 às 20:51 como a saudade do treino ta batendo forte hoje vou fazer uma brincadeirinha la, vou tirar minha RM no OHP - talvez tentarei os 95~100kg - e farei alguns exercicios da minha nova periodização pra ficar melhor dimensionados
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 01:50 Postado Agosto 15, 2014 às 01:50 (editado) Bom, nao fiz isso, resolvi testar as cargas da minha nova periodização Pause Bench Press: warm-up: 56kg x8 70kg x8 workingset: 84kg x10 90kg x10 96kg x10 AMRAP: 104kg x6reps Klokov Press: 32kg x10 40kg x8 42kg x8 Remada Uni.: 24kg x10 28kg x8 30kg x8 Chin up: 3x12 BW Hammer curl: 3x8 DB 12kg Obs.: até que curti o treino, aumentei um pouco a distancia da pegada, senti MUITO mais o peitoral trabalhando MAAAAAAAASSSSS, na ultima serie dei uma aumentada um pouquinho a mais - quase nos aneis do poder - e o ombro gemeu - quando digo ombro entendam articulação por favor neh -, vou ver isso com o decorrer do tempo quem diz que precisa de elevação lateral pro deltoide lateral fibra é por que nunca fez um klokov press mediun/high reps, PQP que deltoide lindo que eu tenho ashuahsua xD __________________________________________________________________________________________________________________________ Bom, a periodização vai ficar da seguinte maneira: seg. Bench Press Spotto Press OHP Pendlay row Chin up Dips ter. Sumo DL Sumo DL Pause Squat Deficit DL core quin. Bench Press Pause Bench Press Klokov Press Remada Uni. Chin up Hammer Curl sex. Squat Hybrid Squat SLDL Front Squat core Principais lifts 1- 2 week: 3x10 - 60/65/70% 1xAMRAP - 75% 3 - 4 week 3x8 - 70/75/80% 1x AMRAP - 85% 5 - 6 week 4x5 - 80/85/88-90% 1xAMRAP - 80% 7-8 week 4x3 85-97,5% 9 - meet a cada 2 weeks os lifts principais terão um aumento de 2kg Complementos Week 1 - 60%x10 70%x8 75%x8 Week 2 - 70%x8 75%x8 80%x6 Week 3 - 75%x6 80%x5 85%xAMAP Nos complementos o AMRAP da 3 week serve pra definir a proxima carga para recomeçar o ciclo. Como a periodização principal tem 9 weeks e os complementos 3, a partir da week 7 e 8 eu manterei as cargas da week 1 definida na week 6 - 3, como a week 7 e 8 são de peak nao deixo elas com um esforço muito elevado já que na 9 week serão as meets Editado Agosto 15, 2014 às 02:37 por debew
ParaF4L Postado Agosto 15, 2014 às 02:40 Postado Agosto 15, 2014 às 02:40 Vai usar o jeito wsb4 seila o nome, pro core? e não vai fazer nenhum trabalho de grip n Débio?
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 02:43 Postado Agosto 15, 2014 às 02:43 Vai usar o jeito wsb4 seila o nome, pro core?exatamente - boa muleque -. e não vai fazer nenhum trabalho de grip n Débio?cara a principio eu to vendo, vou fazer o captains of crush em casa, fora isso vai ser os DLs, remadas e rosca martelo que vão fazer o trabalho na pegada por enquanto
ParaF4L Postado Agosto 15, 2014 às 02:44 Postado Agosto 15, 2014 às 02:44 Como vai funcionar os calistenicos no treino Débi?
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 02:48 Postado Agosto 15, 2014 às 02:48 Como vai funcionar os calistenicos no treino Débi? débi é a cabeça do meu pau ahushuahsuha felling, como eu vou dar uma ajustada no peso fica dificil ficar controlando o quanto aumentar de carga ou nao neles, então vou usar o primeiro set pra definir se vou adicionar peso ou nao, dependendo do dia vou fazer só AMRAP
ParaF4L Postado Agosto 15, 2014 às 02:50 Postado Agosto 15, 2014 às 02:50 (editado) Bom, a periodização vai ficar da seguinte maneira: seg. Bench Press Spotto Press OHP Pendlay row Chin up Dips ter. Sumo DL Sumo DL Pause Squat Deficit DL core quin. Bench Press Pause Bench Press Klokov Press Remada Uni. Chin up Hammer Curl sex. Squat Hybrid Squat SLDL Front Squat core Principais lifts 1- 2 week: 3x10 - 60/65/70% 1xAMRAP - 75% 3 - 4 week 3x8 - 70/75/80% 1x AMRAP - 85% 5 - 6 week 4x5 - 80/85/88-90% 1xAMRAP - 80% 7-8 week 4x3 85-97,5% 9 - meet a cada 2 weeks os lifts principais terão um aumento de 2kg Complementos Week 1 - 60%x10 70%x8 75%x8 Week 2 - 70%x8 75%x8 80%x6 Week 3 - 75%x6 80%x5 85%xAMAP Nos complementos o AMRAP da 3 week serve pra definir a proxima carga para recomeçar o ciclo. Como a periodização principal tem 9 weeks e os complementos 3, a partir da week 7 e 8 eu manterei as cargas da week 1 definida na week 6 - 3, como a week 7 e 8 são de peak nao deixo elas com um esforço muito elevado já que na 9 week serão as meets Deixa eu ve se entendi, os AMRAP dos complementos na week 3 vai até a week 6 - 3 né, ae na 6 - 3 vc tira outro amrap pro resto pra periodização; Editado Agosto 15, 2014 às 02:50 por ParaF4L
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 02:52 Postado Agosto 15, 2014 às 02:52 Deixa eu ve se entendi, os AMRAP dos complementos na week 3 vai até a week 6 - 3 né, ae na 6 - 3 vc tira outro amrap pro resto pra periodização; exatamente isso, na week 6 - 3 eu faço um AMRAP que vai definir a nova carga pros complementos, que vai ser usado somente as % da week 1 nas semanas 7 e 8
Ricardo Queiroz Postado Agosto 15, 2014 às 12:52 Postado Agosto 15, 2014 às 12:52 Porraaa mandou benzaço nas cargas do test day lá, isso aí fera rumo aos 550 agora kkkkkkk Concorreu em qual categoria de peso?
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 12:53 Postado Agosto 15, 2014 às 12:53 Porraaa mandou benzaço nas cargas do test day lá, isso aí fera rumo aos 550 agora kkkkkkk Concorreu em qual categoria de peso? nenhuma brother foi só uma simulação xD sempre que eu for fazer o test day vai ser simulação de campeonato Boa Debew Rumo ao 550 \o/ se tudo der certo vou fechar o ano com ele
Ricardo Queiroz Postado Agosto 15, 2014 às 12:56 Postado Agosto 15, 2014 às 12:56 A sim hehehehe, malz a ignorância kkkkkkk. E está atualmente está pesando quanto? Pretende ganhar peso ou diminuir (ou manter mesmo) mais para frente?
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 13:00 Postado Agosto 15, 2014 às 13:00 A sim hehehehe, malz a ignorância kkkkkkk. E está atualmente está pesando quanto? Pretende ganhar peso ou diminuir (ou manter mesmo) mais para frente? agora to com 104kg pretendo diminuir, ficar na casa dos 100kg e me manter nisso, e por um poder divino TENTAR desses 100kg uns 90~92kg de massa, essa é a meta. quero me manter na categoria até 105kg, nao vai ser facil ser competitivo nessa categoria mas vamos ver o que eu consigo
Mklek Postado Agosto 15, 2014 às 13:48 Postado Agosto 15, 2014 às 13:48 agora to com 104kg pretendo diminuir, ficar na casa dos 100kg e me manter nisso, e por um poder divino TENTAR desses 100kg uns 90~92kg de massa, essa é a meta. quero me manter na categoria até 105kg, nao vai ser facil ser competitivo nessa categoria mas vamos ver o que eu consigo logo logo vc vai estar nas cabeças de chave do PL do RS debew !!!
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 13:50 Postado Agosto 15, 2014 às 13:50 logo logo vc vai estar nas cabeças de chave do PL do RS debew !!! pow o dia que isso acontecer vai ser um sonho realizado brother
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