Treino Feminino

[Elysson Gustavo]

aow, uma duvidazinha pra minha namorada.... ela é magrinha mas tem gordurinha no abdomem, e não é pouca... mas o objetivo dela é aumentar pernas, aumentar tudo ou seja, engordar(massa magra, claro) como ela é iniciante (treina a 4 meses mas ainda nao tem corpo nenhum) tu acha que seria interessante jogar um aerobico depois dos treinos?? pra ver se dá uma diminuida no bf ? ou tu acha que jogando o aerobico não ia adiantar muito se ela nao fizesse uma dieta de deficit calorico?? lembrando, ela nao quer secar, ela quer continuar ganhando massa porém diminuir um pouco o bf

[{..mAthEUs..}]

ganhar massa e diminuir o bf eh meio dificil, como ela eh iniciante talvez ela consiga, mas tem que fazer uma dieta..

se for fazer aerobio, faça uns 15~20 min caminhando..

[Elysson Gustavo]

ganhar massa e diminuir o bf eh meio dificil, como ela eh iniciante talvez ela consiga, mas tem que fazer uma dieta..

se for fazer aerobio, faça uns 15~20 min caminhando..

Dieta dieta mesmo ela não segue... mas ela ja cortou as porcarias e eu sempre fico em cima pra ela comer bem... entao vou mandar ela fazer 15minutos de caminhada após os treinos e seja oq deus quiser

[Carla Bianca]

ROTINA PARA SEGUNDAS:
Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps (40KG)
Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps (180KG)
Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps


ROTINA PARA QUINTAS:
Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps
Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps
Meio Levantamento Terra[stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps (60KG)
Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps

COM ESSA ROTINA DE TREINO VISANDO UM AUMENTO DE VOLUME NOS GLÚTEOS, EU CONSIGO UM CERTO VOLUME?

OBS: TREINO A 4 MESES

OBRIGADA.

[{..mAthEUs..}]

o treino em si não esta ruim, mas da pra melhorar..

quem montou esse treino pra vc?

agachameto livre 5x5

RDL 4x6

avanco 4x8

leg 3x12

panturrilha 3x20

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

agachamento sumo 4x8

afundo 3x10

panturrilha 3x20

[Carla Bianca]

o treino em si não esta ruim, mas da pra melhorar..

quem montou esse treino pra vc?

agachameto livre 5x5

RDL 4x6

avanco 4x8

leg 3x12

panturrilha 3x20

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

agachamento sumo 4x8

afundo 3x10

panturrilha 3x20

Obrigada por responder, vi esse treino aqui no fórum mesmo, mas porque menos repetições ? Se diminuir as repetições consequentemente tenho que aumentar a carga ?

bjss

[{..mAthEUs..}]

isso.. diminua as repetições em exercicios compostos e aumente a carga, assim vc vai romper um numero maior de fibras..

falando a grosso modo.. mtas repetições não vao te ajudar a hipertrofiar.. se fosse assim era soh pegar um halter de 1kg e ficar fazendo 1000 repetições..

vc tem que saber dosar repetições x carga..

dps da uma passada no diario das meninas aqui da forum.. elas estão fazendo basicamente esse treino.. as vezes um ou outro exercicio são diferentes mas a base eh a msm.. e estão tendo resultados..

tem a Tamy.ga, julianajuju, fabiana.f, josie_182.. são essas que me lembro agora..

se precisar de ajuda eh soh pedir

[Carla Bianca]

isso.. diminua as repetições em exercicios compostos e aumente a carga, assim vc vai romper um numero maior de fibras..

falando a grosso modo.. mtas repetições não vao te ajudar a hipertrofiar.. se fosse assim era soh pegar um halter de 1kg e ficar fazendo 1000 repetições..

vc tem que saber dosar repetições x carga..

dps da uma passada no diario das meninas aqui da forum.. elas estão fazendo basicamente esse treino.. as vezes um ou outro exercicio são diferentes mas a base eh a msm.. e estão tendo resultados..

tem a Tamy.ga, julianajuju, fabiana.f, josie_182.. são essas que me lembro agora..

se precisar de ajuda eh soh pedir

Nossa, nem sabes o quanto me ajudou, muito obrigada mesmo !!!

bjs

[{..mAthEUs..}]

de nada..

se precisar eh soh perguntar..

[Carla Bianca]

de nada..

se precisar eh soh perguntar..

Posso adicionar nos treinos (segunda, quarta e sexta ) leg press só com os calcanhares ?

[{..mAthEUs..}]

como assim so com os calcanhares?? sem colocar o pe inteiro?

[ShaqSteal]

eu acho que ela quis dizer colocar a força só nos calcanhares né ? kk só pode, pq se for colocar a ponta do pé pra fora da plataforma do leg, ta errado kkk

[{..mAthEUs..}]

eu acho que ela quis dizer colocar a força só nos calcanhares né ? kk só pode, pq se for colocar a ponta do pé pra fora da plataforma do leg, ta errado kkk

ah.. então faça com o pe todo apoiado na plataforma..

sem risadinha do racismo pfv.. kkkkkk

[Carla Bianca]

ah.. então faça com o pe todo apoiado na plataforma..

sem risadinha do racismo pfv.. kkkkkk

eu acho que ela quis dizer colocar a força só nos calcanhares né ? kk só pode, pq se for colocar a ponta do pé pra fora da plataforma do leg, ta errado kkk

GENTE PERDOEM ESSA GAFE...KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

EXATAMENTE ISSO SHAQSTEAL, ENFATIZANDO GLÚTEOS, PONDO MAIS FORÇA COM OS CALCANHARES !!!!

ISSO É VERDADE, ESSE MÉTODO É FUNCIONAL ??

BJS MENINOS !!!

[{..mAthEUs..}]

eh soh colocar os pes mais pra cima.. não precisa ir somente com os calcanhares..

[Elysson Gustavo]

/\ uma duvida que eu tbm queria saber kkkkk se por os pés mais pra cima e a força total nos calcanhares vai pegar mais gluteos?

[{..mAthEUs..}]

pes altos na plataforma: maior foco nos gluteos e posterior das coxas

pes baixos na plataforma: maior foco nos quadriceps..

pes afastados na plataforma; maior foco nos adutores..

[Elysson Gustavo]

pes altos na plataforma: maior foco nos gluteos e posterior das coxas

pes baixos na plataforma: maior foco nos quadriceps..

pes afastados na plataforma; maior foco nos adutores..

É, realmente é uma coisa bem logica mesmo kkkk mas fiquei com pé atras pq poderia ser mito kk vlw + uma vez cara

[Elysson Gustavo]

aee matheus, comecei a fazer o agachamento livre hoje, até que fui bem eu acho... mas não tem como eu não por o joelho pra frente, o instrutor la falou que so faltava eu colocar menos o joelho pra frente, as vezes até dá, mas é quase impossivel e eu meio que as vezes sinto que vou cair pra tráz kkkk quando eu nao ponho o joelho mt pra frente eu sinto desequilibrio... mas so isso mesmo, oq tu acha? deve ser só falta de pratica mesmo né?

[{..mAthEUs..}]

Como assim o joelho mto pra frente??

[Elysson Gustavo]

Como assim o joelho mto pra frente??

quase ultrapassando a ponta do pé pow...

[{..mAthEUs..}]

Depende da posiçao da barra.. agora eu to no cel, mais amanha eu posto melhor isso dai.. dai coloco imagem pra vc entender melhor..

[Tamy.ga]

Primeiro dia de tentativa do agacho livre da minha namorada foi hj, resultado: Fez + de 10 séries e não aprendeu kkkk... mas paciencia.... quinta feira vamo tentar dnv... até aprender...

Manda ela pegar um cabo de vassoura e treinar em casa.

[Elysson Gustavo]

Depende da posiçao da barra.. agora eu to no cel, mais amanha eu posto melhor isso dai.. dai coloco imagem pra vc entender melhor..

Blz blzz

Manda ela pegar um cabo de vassoura e treinar em casa.

ja mandei, ela é preguiçosa e duvido que ela faça isso kkkk :/

[Tamy.ga]

Blz blzz

ja mandei, ela é preguiçosa e duvido que ela faça isso kkkk :/

Mas no que ela esta errando? Na hora de descer ou na hora de subir ou na postura, pra ver como ajudar

[Elysson Gustavo]

Mas no que ela esta errando? Na hora de descer ou na hora de subir ou na postura, pra ver como ajudar

primeiro que ela não consegue descer nem 90 graus, ela poe os joelhos a frente da ponta do pé, a postura eu acho que ta de boa... eu acho que é so isso.. amanhã ela treina denovo, ser dou uma filmada mas acho dificil :s

[Tamy.ga]

primeiro que ela não consegue descer nem 90 graus, ela poe os joelhos a frente da ponta do pé, a postura eu acho que ta de boa... eu acho que é so isso.. amanhã ela treina denovo, ser dou uma filmada mas acho dificil :s

Manda ela estufar os peitos e empinar o quadril que ajuda a descer, na 1° vez eu só consegui descer 90° aos poucos fui descendo mais. O quanto ela esta abrindo as pernas? Filma pelo menos para mostrar pra ela e aponta onde ela esta errando que fica mais fácil de acertar

[{..mAthEUs..}]

Nao tem problema o joelho ultrapassar a ponta doa pes..

[Elysson Gustavo]

Manda ela estufar os peitos e empinar o quadril que ajuda a descer, na 1° vez eu só consegui descer 90° aos poucos fui descendo mais. O quanto ela esta abrindo as pernas? Filma pelo menos para mostrar pra ela e aponta onde ela esta errando que fica mais fácil de acertar

blzz vou filmar tipo ela testou com as pernas mais fechadas, mais abertas... ela gostou mais com as pernas um pouco mais aberta... vou mandar ela estufar o peito vamo ver noq vai dar amanhã kkkk

Nao tem problema o joelho ultrapassar a ponta doa pes..

realmente eu ja tinha lido isso kkk mas o instrutor ficou enchendo o saco... mas enfim valeu essa figura vai ser muito util pra mim e pra ela

[Tamy.ga]

blzz vou filmar tipo ela testou com as pernas mais fechadas, mais abertas... ela gostou mais com as pernas um pouco mais aberta... vou mandar ela estufar o peito vamo ver noq vai dar amanhã kkkk

realmente eu ja tinha lido isso kkk mas o instrutor ficou enchendo o saco... mas enfim valeu essa figura vai ser muito util pra mim e pra ela

Se agachar sem o joelho ir para frente a pessoa cai para tras, sério