Avaliação-Primeiro Fb3X!

[TheHN]

Ok,gostei desse.Mais alguém a opinar? Só vou trocar essa elevação lateral por uma frontal pq já estou fazendo esse.

Só vou sentir falta mesmo duma remada alta ou encolhimento né kkk

Não falta um Leg press por exemplo no treino B não?

[{..mAthEUs..}]

Acho que da pra ficar assim cara

A: Supino reto

Remada curvada (barra)

Agachamento

Supino inclinado

Chin up

Supino fechado

Elevação Lateral (acho que militar ia ficar mto pesado pois ja tem mtos compostos)

Abdominais

Queria colocar um pra ombro,oq vcs acham? ou o militar no B já está de bom tamanho?

B:

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento militar

Levantamento terra

Paralela

Pull up

Rosca direta

Abdominais

eu ainda não vejo beneficio de fazer o supino inclinado, mais ja que vc quer.. faz ele com halteres..

faz 1 tipo de abdominal por treino

[ShaqSteal]

Ok,gostei desse.Mais alguém a opinar? Só vou trocar essa elevação lateral por uma frontal pq já estou fazendo esse.

Só vou sentir falta mesmo duma remada alta ou encolhimento né kkk

Eu coloquei elevação lateral, pois os dois supinos ja dão conta do anterior do deltoide, pelo menos no meu caso. kk esse é o foda do FB

Não falta um Leg press por exemplo no treino B não?

Pode ser, pq um agacho não ia colar por causa do Terra, a não ser que faça antes do terra, eu pelo menos consigo fazer os dois no mesmo dia, desde que o primeiro seja agachamento

eu ainda não vejo beneficio de fazer o supino inclinado, mais ja que vc quer.. faz ele com halteres..

faz 1 tipo de abdominal por treino

2

[TheHN]

eu ainda não vejo beneficio de fazer o supino inclinado, mais ja que vc quer.. faz ele com halteres..

faz 1 tipo de abdominal por treino

Pq não ve beneficio?

[{..mAthEUs..}]

O inclinado pega bem ombro.. se for colocar mais algum de peito coloca o crucifixo entao..

E como eh um treino FB exige mto.do corpo, entao quanto menos eh mais..

[ShaqSteal]

Pq não ve beneficio?

A minha humilde opinião... como é um exercicio completo o supino reto, não necessita de um inclinado, principalmente num FB pois você ira treinar ele 3x/sem não há necessidade desse "expecialização", você poderia apenas colocar o reto em um dia e o inclinado em outro, eu garanto que o reto se bem executado pega todo o peitoral

[TheHN]

A minha humilde opinião... como é um exercicio completo o supino reto, não necessita de um inclinado, principalmente num FB pois você ira treinar ele 3x/sem não há necessidade desse "expecialização", você poderia apenas colocar o reto em um dia e o inclinado em outro, eu garanto que o reto se bem executado pega todo o peitoral

Ah vlw.Mas vou deixar o supino reto num dia sozinho e os 2 juntos no B,não abro mão dos 2 juntos pelo menos em 1 dia.

Agora estou em dúvida sobre as repetições pois praticamente todos os exercícios ai tirando os supinos eu nunca fiz. Supino pretendo colocar 4x6,inclinado 4x6 ou 4x8 e o resto?

O inclinado pega bem ombro.. se for colocar mais algum de peito coloca o crucifixo entao..

E como eh um treino FB exige mto.do corpo, entao quanto menos eh mais..

Vou deixar 1 dia só o supino reto então vlw

Editado Outubro 10, 2013 às 22:41 por The Incredible

[Jecky]

Cara pelo que eu intendi você esta acostumado com treinos volumosos e está com receio de de diminuir a quantidade e não ver resultados, é isso né?

Fullbody é treino formado em cima de compostos, não tem essa frescura de isoladores, não precisa 2 supinos, se você fizer o reto bem feito e socado de peso já vai ser mais que o suficiente para estimular todo peitoral e ainda tem o militar para completar o conjunto.

Quanto as repetições eu prefiro fazer menos de 6 nos compostos

[TheHN]

Cara pelo que eu intendi você esta acostumado com treinos volumosos e está com receio de de diminuir a quantidade e não ver resultados, é isso né?

Fullbody é treino formado em cima de compostos, não tem essa frescura de isoladores, não precisa 2 supinos, se você fizer o reto bem feito e socado de peso já vai ser mais que o suficiente para estimular todo peitoral e ainda tem o militar para completar o conjunto.

Quanto as repetições eu prefiro fazer menos de 6 nos compostos

Exatamente cara.Sempre fiz treino com professores.Ai do nada pega um FB3X desse 1 exercicio pro músculo da um certo "medo".

Menos de 6? não é muito pouco? pretendo manter entre 6 e 8... olhe abaixo.

A: Supino reto 4x6

Remada curvada (barra) 4x8?

Agachamento 4x8

Paralelas 4x8

Desenvolvimento Militar 4x6 ou 4x8?

Chin up 4x6

Abdominais

B:

Supino reto 4x6

Supino Inclinado 4x6

Elevação lateral 4x8

Levantamento terra 4x6?

Supino fechado 4x8?

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

Abdominais

Editado Outubro 10, 2013 às 23:09 por The Incredible

[ShaqSteal]

Se for colocar os dois supinos no segundo dia, passe o militar para o treino que vc só faz o reto e no segundo faz elevação lateral, quanto a reps acho que o que vc postou ta blz, cada um se identifica em fazer alguns exercicios para n repetições e series

[TheHN]

Se for colocar os dois supinos no segundo dia, passe o militar para o treino que vc só faz o reto e no segundo faz elevação lateral, quanto a reps acho que o que vc postou ta blz, cada um se identifica em fazer alguns exercicios para n repetições e series

Antes de vc falar eu ja tinha colocado

Acho q os únicos exercícios q eu já fiz ai foi os supinos,paralelas e só.Culpa dos professores kkk

[ShaqSteal]

kkkk realmente, esses "professores" de academia tem preguiça de ensinar exercicios basicos pq são compostos kkk se é que me entende, ai jogam todo mundo pra maquinas

[TheHN]

E técnicas avançadas? seria bom colocar algumas ou é besteira?

As abdominais estou pensando em fazer declinado com peso e cruzado tbm declinado...

[{..mAthEUs..}]

Tecnicas avançadas deixe para avançados.. eh besteira vc colocar no seu treino..

Abd declinado com peso eh legal.. outra mto boa eh abd plank..

[ShaqSteal]

Tecnicas avançadas deixe para avançados.. eh besteira vc colocar no seu treino..

Abd declinado com peso eh legal.. outra mto boa eh abd plank..

isso ae

[TheHN]

O ruim desse FB3x que vou fazer é que tem vezes,como eu disse no outro topico que eu falto quinta pra ir sexta,acho que não vai dar mais pra fazer ou só se mudar completamente o treino.

Ai ficaria terça/sexta/sábado.Lembrando que isso é difícil de acontecer,mas acontece.

Tecnicas avançadas deixe para avançados.. eh besteira vc colocar no seu treino..
Abd declinado com peso eh legal.. outra mto boa eh abd plank..

Eu já fiz Drop set no supino,puxada por trás,bi set com supino inclinado + Cross e acabei gostando até.

[{..mAthEUs..}]

Mas nao eh questao de gostar.. eh questao do que vai te dar resultado..

[TheHN]

Em relação ao q citei anteriormente de ir 2 dias seguidos pretendo separar nessa ocasião Peito/tricep/ombro e costas/biceps/perna e jogar 1 ou 2 isoladores pra cada só pra "quebrar um galho".Lembrando que isso acontece geralmente 1 vez no mês.

[Jecky]

Exatamente cara.Sempre fiz treino com professores.Ai do nada pega um FB3X desse 1 exercicio pro músculo da um certo "medo".

Menos de 6? não é muito pouco? pretendo manter entre 6 e 8... olhe abaixo.

A: Supino reto 4x6

Remada curvada (barra) 4x8?

Agachamento 4x8

Paralelas 4x8

Desenvolvimento Militar 4x6 ou 4x8?

Chin up 4x6

Abdominais

B:

Supino reto 4x6

Supino Inclinado 4x6

Elevação lateral 4x8

Levantamento terra 4x6?

Supino fechado 4x8?

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

Abdominais

Eu acho volumoso, mas você pode treinar de boa, se achar que esta muito intenso (volumoso) e não esta conseguindo executar adequadamente pega e modifica.

No treino A seria interessante você começar com o agachamento livre já que ele é o mais desgastante, eu incluiria algum para pegar posterior da coxa como stiff

Já no b usaria terra e um front squat

[TheHN]

Volumoso? Mas tem um pra cada músculo tirando peito do B

Mas acho q vou conseguir fazer de boa. Mas só pra saber, qual vc tiraria?

[TheHN]

No b já tem terra.sinceramente ficar variando terra acho meio desnecessário. Fazer o terra já está bom

[ShaqSteal]

Tambem não vejo necessidade de variar o terra, se fizer com uam boa carga o biceps femural ja vai ser bem recrutado e o agacho tbm recruta

Em questão de volume ja que é FB3x é só você trabalhar com cargas de no maximo 85% de 1rm nos basicos que ta de boa, e vc tera um dia de descanço entre os treinos, acho que não ta volumoso não

[TheHN]

Hajam e em relação ao dia que tenho que faltar quinta e ir sexta. Vc acha que a discussã divisão alternativaé um bom quebra galho?

[ShaqSteal]

eu não entendi muito bem o que muda na semana, vc treino terça quinta e sabado, ai as vezes tem que faltar na quinta é isso ?

[TheHN]

Exatamente.

Ai eu vou terça sexta e sábado

Mas isso é 1 vez no mes

[ShaqSteal]

então nessa vez no mês você vai segunda quarta e sexta pow, ja era, acho melhor do que montar um novo treino, ou vc não consegue ir treinar na segunda ?

[TheHN]

Não tem como pois eu estudo de tempo integral segunda e quarta.

To pensando en fazer assim:

Terça Fbx1 normal

Sexta peito/tríceps/ombro

Sábado costas/bíceps/perna

E semana que vem volto ao Fb3x normal

Oq vc acha?

[ShaqSteal]

então nessa semana você pode fazer assim

terça: pernas

sexta:peito/ombro/triceps

sabado:costa/biceps

ou inverter sexta com sabado, continuaria treinando por igual os musculos na semana, mudando de 3 pra um, mas ninguem vive de musculação aqui kk então é adaptação mesmo

Editado Outubro 11, 2013 às 14:04 por ShaqSteal

[TheHN]

Acho que seria mais produtivo deixar perna pra sexta e fb terça não acha afinal eu na maioria das vezes só vou saber se vou trocar os dias na quarta feira.E tbm eu já estou acostumado a treino AB pois nesse treino atual já faço

Aí joga 1 isolador pelo menos no dia que eu for dividir

[ShaqSteal]

é que pra mim, se não for pra treinar perna sozinha, só vale se for FB, não gosto de treinar perna com outros musculos, eu particularmente não tenho energia depois do treino de perna

Você pode fazer assim

terça FB

quinta Upperbody

sabado Lowerbody