TREINO #36

Alongamentos

pistol squat - 3 ~ 3 ~ 3 ~ 3

One Leg L-sit - 20s ~ 15s ~ 15s

Dips - 12 ~ 12 ~ 12 ~ 12 ~ 12

L-sit - 5s ~ 5s ~ 5s

Calf raises - 60 ~ 40

Massa João. Mais tu manda uns agachos?

Sim, normalmente mando uns pistol squat ao longo do dia. Só não posto no diário.

Editado 5/02/2014 às 13:10 02/5, 2014 por Joao Souza

Treino de ontem

TREINO #37

Pull ups - 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 + 2 ~ 2 ~ 2

Tuck FL Rows - 3 ~ 5 ~ 5

Static Full dragon flag (tentando deixar as pernas cada vez em posição mais baixa) - 5s ~ 5s ~ 7s

Back hyperextension - 10 ~ 10 ~ 10

30 Days plank challenge

45s ~ 45s ~ 45s - CARAIO, QUE PORRA DIFÍCIL

Foto das pernocas hoje de manhã

Editado 5/02/2014 às 20:10 02/5, 2014 por Joao Souza

E ai João, olho seu diário faz um tempinho já, melhorou muito hein???

Antes não fazia nem 4 pull up, agora manda várias, ta fazendo uns estáticos também, vish....

Seu treino "normal" continua o mesmo da primeira página com alguns tricks a mais???

Falando no mesmo, ainda manda australian pull up? Se sim, quantas? to nesse passo do CC faz algumas semanas...

Segue firme, abraço!

Ai Jesus, quê isso hein Jão? hahahahaha

Tá bom, meu fi. Agora cadê a zorra da foto no dragon flag, diacho?

E ai João, olho seu diário faz um tempinho já, melhorou muito hein???

Antes não fazia nem 4 pull up, agora manda várias, ta fazendo uns estáticos também, vish....

Seu treino "normal" continua o mesmo da primeira página com alguns tricks a mais???

Falando no mesmo, ainda manda australian pull up? Se sim, quantas? to nesse passo do CC faz algumas semanas...

Segue firme, abraço!

Realmente houve uma boa evolução nas pull ups, mas ainda é meu ponto fraco...

Meu treino normal não é mais FB, eu uso mais push/pull

Ai Jesus, quê isso hein Jão? hahahahaha

Tá bom, meu fi. Agora cadê a zorra da foto no dragon flag, diacho?

hahahahahha.

Vou postar sim, relax. Só preciso de alguém pra tirar a foto, vou providenciar.

vc não tem camera?

Posiciona e programa para 10 segundos cara.

Se vc for bão mesmo, faz o dragon flag com uma mão e tira a foto com a outra po!!

hahaha abraço

Porra, o cara foi banido mesmo.

Porra, o cara foi banido mesmo.

TheKingBanHammerBr!

Cadê o treino Jão?

Teve treino ontem, só não postei pois tava fazendo uns trampos de escola. Daqui a pouco tem treino.

@

Ter câmera, eu tenho sim. Mas a do celular é muito porca, e, como minha mother tá viajando e só chega sábado, até domingo eu posto uma foto do meu bandeira dragão.

Editado 6/02/2014 às 23:07 02/6, 2014 por Joao Souza

30 Days plank challenge

1min ~ 1 min ~ 1 min

POTA QUE PARIUUUUUUUUUUUUUUUU

TREINO #38

Pull ups - Pull ups - 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 + 4 ~ 2

Adv. tuck front lever - 5s ~ 5s ~ 5s

Tuck front lever row - 3 ~ 3 ~ 3

Tuck back lever - 5s ~ 5s

Static full Dragon flag - 10s

Caraio, o plank conseguiu foder meu treino, euhehuehueheuhu

Parou com os relatos jovem gazebo??

huhaehu

KKKKKK, dá preguiça ficar relatando.

Sem mais demoras, foto do dragon flag. Haja gambiarra pra fazer bater essas fotos sozinho.

Posição mais alta das pernas.

posição mais baixa.

Editado 12/02/2014 às 23:54 02/12, 2014 por Joao Souza

KKKKKK, dá preguiça ficar relatando.

Sem mais demoras, foto do dragon flag. Haja gambiarra pra fazer bater essas fotos sozinho.

Posição mais alta das pernas.

posição mais baixa.

Boa OP, gostei de ver.

auehauehauhehaea, faço na cama também, único lugar que da pra fazer.

Tem outro? kkkkk

De vez em quando eu brinco com ele, consigo fazer full a negativa. Acho que vou fazer ele um tempo para masterizar e também para dar carry over pro clutch flag...

Imaginei que você fazia em outro lugar, mas mandou muito bem jovem.

TREINO #39

CARAIOOOO AQUELA SENSAÇÃO DA PRIMEIRA MUSCLE UP1!!!! ONZE!!

CARAIO EU FIQUEI MUITO MOTIVADO!!

Muscle ups - 1 ~ 1 + Bar dips - 5

Dips - 20 ~ 20 ~ 20 ~ 20

Pull ups - 8 ~ 8 ~ 6 ~ 4 ~ 1 ~ 1

Hanging leg raises - 15 ~ 15 ~ 15

Pistol squat - 5 ~ 5

Ah, e ainda consegui fazer flexões com um amigo de aproximadamente 65kg nas costas! depois posto vídeo!

Editado 17/02/2014 às 22:21 02/17, 2014 por Joao Souza

AAAAAAAAAAAAAAAAAAH monstro!

Ae brother, ta treinando bw por quanto tempo já?

Acompanhando!

Olá

Cade os treinos jão?

Sai do adrena e vai treinar.

tao fazendo plank chalenge ainda?

Cade os treinos jão?

Sai do adrena e vai treinar.

treino todos os dias, só que dá preguiça relatar

adrena é minha segunda casa, ehuehuehueu

tao fazendo plank chalenge ainda?

parei, planet.

acho que os meus mentores também pararam...

Editado 18/03/2014 às 16:51 03/18, 2014 por Joao Souza

ow... como vc faz elevação laterall no treino de bw ??

parei, planet.

acho que os meus mentores também pararam...

fiz até o dia 20 junto com relax, ai paramos. :/

fiz até o dia 20 junto com relax, ai paramos. :/

da próxima vez a gente consegue. ahIAhaiUHAi

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Caras, ontem fui malhar numa pracinha aqui com os amigos. Vocês não iriam acreditar, mas eu consegui uns 5~7s de full front lever!

Mas depois foi osso até pra fazer adv tuck. Putz, meu abdômen tá com dor tardia.

auehauehauhehaea, faço na cama também, único lugar que da pra fazer.

eu posso fazer na cama, no sofá, em uma poltrona,, qualquer lugar confortável o suficiente pra dormir e sonhar.... hahhah com 120kg só sonhando mesmo fazer essas coisas kkkkkkkkk