Aeróbicos

[Nanny]

Aeróbicos

Para alguns é uma palavra maligna para outras uma paixão. Independente da forma que você os vê, saiba quais os benefícios de manter uma sessão de exercícios aeróbicos em sua rotina.

Exercícios Aeróbicos são qualquer movimentos que fazem com que os seus batimentos cardíacos acelerem e aumente a velocidade da circulação do sangue pelo corpo. Existem várias formas e métodos para fazer exercícios aeróbicos - cada um deles podem ter seus únicos benefícios.

A maioria dos indivíduos que praticam exercícios aeróbicos tem como objetivo a queima de calorias e com a queima, ocorre o aumento de procura por energia pelo corpo. Algumas formas de exercícios podem ser discretamente melhores quando o único objetivo é a perda de peso, porém qualquer forma de aeróbico irá queimar gordura. Todos sabem que a perda de peso só ocorre se você gastar mais calorias do que consome, exercícios aeróbicos são um passo na direção certa.

Exercícios aeróbicos não servem apenas para queimar gordura, existe uma variedade de benefícios para a saúde.

Alguns Benefícios

- Melhora na Saúde do Coração

O primeiro benefício é a melhora na saúde do coração. O seu coração é um músculo como qualquer outro, para deixá-lo mais forte é preciso trabalhá-lo. Se você negligencia o “treinamento” para o coração, com o tempo as chances são grandes de você desenvolver vários tipos de doenças.

- Aumento do Metabolismo

Outra importante razão para fazer aeróbicos é os seus efeitos sobre o metabolismo. Além de aumentar os seus batimentos cardíacos, os exercícios aeróbicos também aumentam a velocidade de vários processos no corpo, conseqüentemente o seu metabolismo.

Quanto mais intenso é o exercício aeróbico, maior será o aumento do metabolismo. Todos sabem que quanto mais rápido for o metabolismo, maior é a queima de calorias e gorduras.

- Melhora no Diagrama de Hormônios

Fazer exercícios aeróbicos alteram a liberação de alguns hormônios. Como o hormônio da felicidade, nunca se sentiu extremamente bem depois de uma sessão de aeróbicos ? Agora você já sabe o porquê. A liberação destes hormônios podem ajudar em sintomas de depressão e fadiga muscular e também ajudam na diminuição do apetite.

Indivíduos que fazem aeróbicos com freqüência, tem uma expectativa e qualidade de vida muito melhor do que pessoas que evitam os aeróbicos.

- Aumento da Capacidade de Recuperação

Alguns tipos de exercícios aeróbicos, normalmente de baixa ou moderada intensidade, pode aumentar a capacidade de recuperação o corpo. Depois de um treino pesado na academia, pular na esteira para uma caminhada leve, pode ajudar o corpo a liberar algumas substâncias criadas pelo corpo no treinamento com pesos, um exemplo disso é o ácido lático.

Isto pode ajudar a evitar dores no dia seguinte e ajuda o corpo a trazer mais oxigênio para os tecidos musculares ajudando no processo de reparo e reconstrução do músculo.

Conclusão

Agora você sabe os básicos sobre os exercícios aeróbicos, os seus benefícios e a importância de incluí-lo em sua rotina. Faça bom uso deste conhecimento para elevar seus treinos a um novo patamar.

10 tipos de exercícios aeróbicos para ficar em forma.

1 – Caminhada

A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico.

Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.

Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress.

Uma dica para quem não gosta muito de caminhar é estar praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa.

Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias.

2 – Trekking

Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza.

Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto.

Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada.

Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar.

Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em média 700 calorias.

3 – Natação

A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água.

Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.

É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada.

É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero.

A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc.

Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.

4- Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício muito procurado pelas pessoas que querem ficar em forma e que estão querendo perder uns quilinhos extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefícios para quem o pratica.

Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são diminuídos em praticamente 100%.

É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar.

Praticar hidroginástica melhora a resistência e a força muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer, tornear os músculos e eliminas gorduras localizadas.

Uma hora de ginástica tende a queimar em média 500 calorias.

5 – Spinning

O Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.

É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.

Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana.

Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade.

Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros.

O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.

Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias.

6 – Kickboxing

É uma das melhores atividades aeróbicas para tonificar os músculos e perder peso.

O King Boxing é uma modalidade que ainda é considerada nova no mercado e suas atividades são baseadas em cima das artes marciais, cujas regras variam de acordo com outras disciplinas como: boxe, Kung Fu e Tae Kwondo.

Como o próprio nome diz, é a arte de combinar o boxe com o melhor das técnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick significa pontapé.

Geralmente o público que pratica esse esporte são os homens. Contudo, as mulheres estão tornando-se adeptas desse tipo de exercício.

Em 50 minutos de uma aula de Kickboxing você pode perder em média 450 calorias.

7 - Aero Jump

O aero jump, mais conhecido entre as mulheres como Jump, é composto por movimentos coreográficos que consistem em descer e subir de uma plataforma.

Esta plataforma é como se fosse uma cama elástica, mas de um tamanho menor daquelas que encontramos em aniversários de criança, esta ajuda no impacto dos exercícios e torna a atividade mais atraente e prazerosa.

O objetivo dessa atividade aeróbica é desenvolver resistência, melhorar a respiração e a coordenação motora, sem contar que deixa as curvas do corpo mais torneadas e ajuda na perca de peso.

Em 50 minutos de aula pode-se perder em média 500 calorias.

8 - Body Pump

O Body Pump é uma aula de exercícios aeróbicos que pode ser encontrada em academias e é um dos programas que mais fazem sucesso quando falamos em boa forma.

É uma aula que sincroniza músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, pesinhos e anílhas.

Os principais benefícios que se pode ter com esse programa aeróbico são: melhora na força muscular, amenização da flacidez, melhora da postura e uma rápida mudança estética.

Para iniciantes, em uma aula de aproximadamente uma hora, pode-se perder cerca de 500 calorias.

9 – Step

O Step passou a ser uma atividade indispensável nos clubes e nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e versátil de se exercitar.

É uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha.

Atividade perfeita para manter o corpo saudável e deixar as curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade, resistência e firmeza.

Em uma hora de exercício pode se perder em média 400 calorias.

10 - Pular corda

Pular corda pode ser o exercício mais simples de todos já vistos a cima, mas é uma das categorias que mais apresentam vantagens em relação às atividades físicas.

Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar.

Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.

Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído.

Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias.

Por: Fernanda Sartori Fernandes

[ZayalaK]

Legal a matéria.

O ideal é a pessoa procurar experimentar diversos tipos de aeróbicos para ver qual gosta mais.

Acho uma boa a prática de esportes, especialmente esportes que você ainda não conhece. Você alia a execução da atividade física ao processo cognitivo de aprendizagem. O resultado torna-se bem mais compensador, tanto fisicamente quanto mentalmente.

Como sugestão, experimente ir a uma aula de jiu-jítsu ou escalada indoor. Até hoje nunca vi ninguém que não gostou desse último.

Abraços!

[Marcela Anjo]

Adoro exercícios aeróbicos......

Não sou muito fã de ficar numa esteira ou pedalando sozinha........dá tédio....

Prefiro aulas em grupo de step, jump, pump, spinning...faço pelo menos 2 vezes por semana....

[tatynha]

Ótima meteria!

Porém confesso q tenho um certo receio com aeróbicos, pq eles queimam muita caloria e meu objetivo é apenas ganhar massa muscular, dai então fico com medo de emagrecer.

Porém sei da importancia deles e recentemente comecei a praticar 15 min de aeróbico dia sem dia não antes de começar o treino. meu prof. disse que p mim seria bom, pois tenho dificuldades respiratórias...

[jhanne loira]

Uma pergunta!

Se eu malhar perna e glúteos na segunda, na terça feira eu posso fazer BODY PUNP?

[Fefe]

Uma pergunta!

Se eu malhar perna e glúteos na segunda, na terça feira eu posso fazer BODY PUNP?

No meu ponto de vista, pode sim, mas acredito q se estiver com mtas dores não conseguirá fazer direito a aula.

[Nanny]

Uma pergunta!

Se eu malhar perna e glúteos na segunda, na terça feira eu posso fazer BODY PUNP?

Pode.

[jhanne loira]

No meu ponto de vista, pode sim, mas acredito q se estiver com mtas dores não conseguirá fazer direito a aula.

Humm, que bom..

Achei que não podia, pq o Body Pump trabalha com gluteos e pernas tbm ne?...

Ahhh então eu posso fazer qqr tipo aeoróbico no outro dia seguinte?

Spinning, jump....

Se alguém discordar opinem ai...

Preciso saber..

Rsrsrs Obrigada Fefe pela resposta!

[Nanny]

Humm, que bom..

Achei que não podia, pq o Body Pump trabalha com gluteos e pernas tbm ne?...

Ahhh então eu posso fazer qqr tipo aeoróbico no outro dia seguinte?

Spinning, jump....

Se alguém discordar opinem ai...

Preciso saber..

Rsrsrs Obrigada Fefe pela resposta!

Se sua intenção é perder peso, qualquer aerobico vale ...

[Visitante srta mii]

Nanny e Fefe...

como meu objetivo atualmente é hipertrofia, fazer aeróbicos me atrapalharia?

Na verdade, eu nem tenho muito tempo para fazê-los, meu treino é de 40 a 60 minutos, no máximo!!

Então além de já não gostar e achar que não seria util para o meu objetivo, eu não tenho muito tempo!

Mas qual a opinião de vocês quanto a isso?

No objetivo de hipertrofia é interessantes fazer aeróbicos?

Ou deixa isso apenas para quando eu quiser definir?

[Nanny]

Nanny e Fefe...

como meu objetivo atualmente é hipertrofia, fazer aeróbicos me atrapalharia?

Na verdade, eu nem tenho muito tempo para fazê-los, meu treino é de 40 a 60 minutos, no máximo!!

Então além de já não gostar e achar que não seria util para o meu objetivo, eu não tenho muito tempo!

Mas qual a opinião de vocês quanto a isso?

No objetivo de hipertrofia é interessantes fazer aeróbicos?

Ou deixa isso apenas para quando eu quiser definir?

Indicaria se vc quisesse perder peso, ou definição. Do contrário no máximo uns 20 min de esteira ou bicicleta, ou outro aparelho do tipo que tenha em sua academia, pois pode atrapalhar a hipertrofia sim.

[lieG]

eu fazia 15, 20min após o treino, sequei bem. agora parei pois quero definir a massa gorda que ainda tenho. (:

depois entro em bulk com crea para ganhar o máximo que der rsrsrsrs aí acho que vou voltar com aeros e aej.

para mim eles ajudaram muito, mas diminuem os ganhos sim!

[Janinha]

Esses 20 minutos você diz após o treino né.

Eu também não tenho muito tempo, mas estou pensando em começar a fazer de 30 a 40 minutos (ou o que der) de esteira 2x por semana, porque passei bruscamente de uma dieta hipocalórica para uma hipercalórica e foi como se eu tivesse levado meus pneus pra enxer no posto Estou preocupada com meu aumento de peso. Em menos de 1 mês ganhei 3,5 kg...

Menina,

Se vc esta fazendo uma dieta hipercalorica lógico que irá ganhar peso.

Depois o que vc poderá fazer para desinchar esse pneus e um cutting.

Que eu saiba a maioria das meninas preferem por crescer seca,ou seja, vão controlando a dieta para não ganhar muita gordura.

Homens já engordam bem e depois secam, mas os homens tem maior facilidade para perder gordura neh... então acho que não dah pra comparar.

@ topic

Quanto aos aeróbicos e perda de peso nem sempre são necessários.. Se vc fizer 20 min ápos o treino de musculação com certeza irá otimizar sua perda de gorduras.

Porém um treino intenso de musculação já resolve... pq quanto mais musculos se ganha mais calorias seu corpo irá queimar.

Editado Maio 11, 2010 às 14:15 por Janinha

[Naanda]

Se eu fizer 10 min de aeróbico antes do treino compromete meus ganhos?

Já acostumei a dar uma 'aquecida', parece que quando não faço aeróbico antes, meu teino não rende

[Fefe]

Se eu fizer 10 min de aeróbico antes do treino compromete meus ganhos?

Já acostumei a dar uma 'aquecida', parece que quando não faço aeróbico antes, meu teino não rende

Como será essa aeróbico p/ aquecimento: intenso ou moderado? Se for moderado, não compromete, mas se for intenso, vc já está gastando energia q deveria ser poupada para o ferro.

5 minutos já são suficientes p/ aquecer.

[Nanny]

Se eu fizer 10 min de aeróbico antes do treino compromete meus ganhos?

Já acostumei a dar uma 'aquecida', parece que quando não faço aeróbico antes, meu teino não rende

Se for só pra aquecer 5 min basta ... estourando 10 min.

[xazinho]

Se for só pra aquecer 5 min basta ... estourando 10 min.

Eu não consigo entender uma coisa.Pra que correr na esteira por 10min se vc fara treino de braço ou de pernas.

O certo é fazer o aquecimento com o proprio peso, no caso das pernas pode ser feito na bicicleta.Pois ira aquecer a articulação do joelho.Ja nos demais exercicios vc pode fazer o aquecimento com 50 por cento da carga que vc utiliza.

[Nanny]

Eu não consigo entender uma coisa.Pra que correr na esteira por 10min se vc fara treino de braço ou de pernas.

O certo é fazer o aquecimento com o proprio peso, no caso das pernas pode ser feito na bicicleta.Pois ira aquecer a articulação do joelho.Ja nos demais exercicios vc pode fazer o aquecimento com 50 por cento da carga que vc utiliza.

Quem não está entendo o q vc quer dizer sou eu ...rs O q tem haver o fato de vc correr, e treinar braços e pernas??? Não entendi seu questionamento.

Vc disse q tem q usar o próprio corpo, então na esteira ou na bicicleta vc usa o q??

Ai vc diz q pra perna vc tem q usar a biclicleta!!! Não to entendendo rs

E outro detalhe, qdo se anda ou corre se trabalha mais musculos além da perna ...Então p aquecimento está correto.

Esteira ou bicicleta tanto faz, é opção de cada um, o importante é aquecer.

[Janinha]

Eu não consigo entender uma coisa.Pra que correr na esteira por 10min se vc fara treino de braço ou de pernas.

O certo é fazer o aquecimento com o proprio peso, no caso das pernas pode ser feito na bicicleta.Pois ira aquecer a articulação do joelho.Ja nos demais exercicios vc pode fazer o aquecimento com 50 por cento da carga que vc utiliza.

Quando vc corre ou anda a única coisa que se move é a perna?

[xazinho]

Quem não está entendo o q vc quer dizer sou eu ...rs O q tem haver o fato de vc correr, e treinar braços e pernas??? Não entendi seu questionamento.

Vc disse q tem q usar o próprio corpo, então na esteira ou na bicicleta vc usa o q??

Ai vc diz q pra perna vc tem q usar a biclicleta!!! Não to entendendo rs

E outro detalhe, qdo se anda ou corre se trabalha mais musculos além da perna ...Então p aquecimento está correto.

Esteira ou bicicleta tanto faz, é opção de cada um, o importante é aquecer.

O peso que eu quis falar era as anilhas ou halteres.

não tem logica se vc vai treinar braço,aquecer na esteira.O certo seria fazer um aquecimento especifico para o braço.

Como eu tinha citado,o aquecimento para as pernas pode sim ser feito na bicicleta.Vc vera que a articulação do joelho é mais utilizada do que na esteira.Esse metodo é utilizado para que o liquido que há dentro do joelho possa se equilibrar evitando asssim lesões.

Quando vc corre ou anda a única coisa que se move é a perna?

Negativo ,tudo se move .Mas tente fazer uma rosca direta sem aquecer o braço pra vc ver o que acontece no dia seguinte. A esteira não aquece o braço , a unica coisa que acontece é subida da temperatura corporal.O que seria correto é fazer um aquecimento especifico para o braço.

[Nanny]

O peso que eu quis falar era as anilhas ou halteres.

não tem logica se vc vai treinar braço,aquecer na esteira.O certo seria fazer um aquecimento especifico para o braço.

Como eu tinha citado,o aquecimento para as pernas pode sim ser feito na bicicleta.Vc vera que a articulação do joelho é mais utilizada do que na esteira.Esse metodo é utilizado para que o liquido que há dentro do joelho possa se equilibrar evitando asssim lesões.

Negativo ,tudo se move .Mas tente fazer uma rosca direta sem aquecer o braço pra vc ver o que acontece no dia seguinte. A esteira não aquece o braço , a unica coisa que acontece é subida da temperatura corporal.O que seria correto é fazer um aquecimento especifico para o braço.

Bom como vc está afirmando q o certo é isso e aquilo, não vou te questionar, deixo vc c suas certezas.

Mas só um adendo: Como a maioria das mulheres se importa mais em treinar pernas e glúteo, é normal q utilizem esteira e bicicleta.

[Janinha]

Sobre aquecimento com 50% da carga tb pode ser feito, mas isso é mais usado pra quem treina muito pesado.

E outra tem o alongamento tb que deve ser feito antes do treino.

Se vc se alongar e depois mais 5 minutos de esteira não vai cair seu braço no dia seguinte.

[xazinho]

Sobre aquecimento com 50% da carga tb pode ser feito, mas isso é mais usado pra quem treina muito pesado.

E outra tem o alongamento tb que deve ser feito antes do treino.

Se vc se alongar e depois mais 5 minutos de esteira não vai cair seu braço no dia seguinte.

OI td bem!!!

O alongamento serve para alongar a fibras musculares ,para pessoas que precisam da flexibilidade o alongamento é muito bom.Mas se a pessoa for fazer um treino de hipertrofia , o alongamento não é aconselhavel ja que o intuito do alongamento é alongar a fibras musculares e a da hipertrofia é a contração e relaxamentodo musculo.

[Janinha]

OI td bem!!!

O alongamento serve para alongar a fibras musculares ,para pessoas que precisam da flexibilidade o alongamento é muito bom.Mas se a pessoa for fazer um treino de hipertrofia , o alongamento não é aconselhavel ja que o intuito do alongamento é alongar a fibras musculares e a da hipertrofia é a contração e relaxamentodo musculo.

Alongamento rápido e bem vindo 15 seg para cada parte do musculo.

Entre os exercícios tb se sentir pegar muito.

[rosechrystinee]

to querendo definir meu corpo, estou fazendo na seg, quarta e sexta 20min de aeróbio depois do treino. e na terça e quinta 40min de aeróbio.

não quero emagrecer muito, quero definir minhas pernas e abd, minhas coxas são durinhas mas não definem,quero retirar essa capa de gordura pra poder definir; sera que estou exagerando muito no aeróbio.

nos dias em que treino não pego muito pesado no aeróbio.

[P@mmy]

Eu Adoro Aeróbicos.., Pena que eles Detonam Massa Muscular =/

Aí fico no Dilema: Quero Perder a Barriguinha mais também quero Hipertrofia, se Corro perco Massa, se faço Hipertrofia ganho Barriga

Digo isso porque a Alimentação é outra néh aí fica IMPOSSÍVEL manter Chapadinha hehe =P

[AttingTot]

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[Saintgraal]

não tinha visto esse tópico, que legal!

[Sandro-Louzada]

eu ACHO que o objetivo do aero antes do treino é aquecer o corpo inteiro, fazer o sangue circular o "coraçao funcionar na alta" nao sei pq mas parece que meu treino rende mais com 10min de aero antes do que fazer 1 repetiçao, o treino rende mais, uma vez li um texto nao lembro onde que tem algo a ve com os hormonios que sao liberados, acho que adrenalina, nao lembro mt bem posso estar falando asneira mas que na pratica COMIGO funciona, isso é fato

[Saintgraal]

cada um responde melhor a uma metodologia

eu por ex.

se alongar antes do treino, ele não rende

perco toda minha força