Olá pessoal,

Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa,

Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D

6h00- 2 capsulas de Oxyelite

7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia

10h00- 1 fruta ou iogurte light

10h30- 1 capsula de bupropiona

12h00- 1 capsula de Oxyelite

12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + frango grelado + verdura + salada

16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface

19h00- 1 fruta

Pré-treino

21h00- batata + frango cozido desfiado + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia.

21h30- 2 Scopp de bcaa

22h00-TREINO

Pós-treino

Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 2 ovos cozidos (só a clara)

Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!!

Bjoo

Quer ganhar massa? joga mais proteínas na sua dieta

não tem quase nada de proteína aí, apenas vejo carbos

Quer ganhar massa? joga mais proteínas na sua dieta

não tem quase nada de proteína aí, apenas vejo carbos

Quer ganhar massa? joga mais proteínas na sua dieta

não tem quase nada de proteína aí, apenas vejo carbos

e qual proteína vc sugere ????

Necessita adequar a dieta ao modelo do fórum. Caso contrário, tópico fechado.

Fefe

Necessita adequar a dieta ao modelo do fórum. Caso contrário, tópico fechado.

Fefe

Necessita adequar a dieta ao modelo do fórum. Caso contrário, tópico fechado.

Fefe

Qual é o fórum?

cade o feijão? vcs fazem dieta mais esquece dele, joga uma concha ai pelo menos! Mais proteinas como ovo, frango e laticinios pelo dia!

cade o feijão? vcs fazem dieta mais esquece dele, joga uma concha ai pelo menos! Mais proteinas como ovo, frango e laticinios pelo dia!

cade o feijão? vcs fazem dieta mais esquece dele, joga uma concha ai pelo menos! Mais proteinas como ovo, frango e laticinios pelo dia!

opaaa vou adicionar feijãoo e ovoo!

cade o feijão? vcs fazem dieta mais esquece dele, joga uma concha ai pelo menos! Mais proteinas como ovo, frango e laticinios pelo dia!

feijão? pqp...

serio mesmo seu pré ta até bom dependendo do seu objetivo...

para vc ter ideia meu pré é 150 gr de batata doce +150gr de frango ou coloco arroz no lugar da batata...

opaaa vou adicionar feijãoo e ovoo!

não coloque feijão... n há necessidade... a mãe dele deve falar filinho come feijão e bla bla bla...

feijão? pqp...

serio mesmo seu pré ta até bom dependendo do seu objetivo...

para vc ter ideia meu pré é 150 gr de batata doce +150gr de frango ou coloco arroz no lugar da batata...

não coloque feijão... n há necessidade... a mãe dele deve falar filinho come feijão e bla bla bla...

feijão? pqp...

serio mesmo seu pré ta até bom dependendo do seu objetivo...

para vc ter ideia meu pré é 150 gr de batata doce +150gr de frango ou coloco arroz no lugar da batata...

não coloque feijão... n há necessidade... a mãe dele deve falar filinho come feijão e bla bla bla...

eitaaaa .. huahuaua

Meu objetivo e definir e ganhar massa muscular

então tirei o feijão de novo .. rsrs .. mas acrescento 1 ovo?

1 ovo é pouco... rsrs e eu n curto ovos inteiros não... somente a clara... mas com o tempo vc vai acertando

HUAhuHAuHAuhauhU

então 4 clara de ovos ?!?!

=D

eu colocaria no minimo 9 rsrsrs

Woolll huahauhauauhauahuhauha .. mas p mim não eh muito ??

depende... calcule quanto precisa de proteina...

eu como 30 ovos por dia... fora o frango, peixe e whey e tals

onde eu calculo???

rsrsrs... geralmente sou grosso mas vou ser legal com vc... pesquise... rsrsrs

hahahahahah *.*

perguntei pq vai q vc tem algum site especifico neh

https://www.hipertrofia.org/forum

rsrsrs nesse ai tem rs

onde eu calculo???

aqui vc encontra a tabela nutricional

https://www.tabeladealimentos.com.br/

feijão? pqp...

serio mesmo seu pré ta até bom dependendo do seu objetivo...

para vc ter ideia meu pré é 150 gr de batata doce +150gr de frango ou coloco arroz no lugar da batata...

não coloque feijão... n há necessidade... a mãe dele deve falar filinho come feijão e bla bla bla...

A mãe dele falou? AHuhaa, pra que responder com esse nível, filhinho?

O feijão tem sua excelência em uma dieta bem trabalhada, tem mais potássio que muito suplemento por aí. Muito bom pra se comer antes de dormir com alguma proteína animal, vai garantir uma digestão lenta e assim tu não vai correr risco de ficar muito tempo sem nutriente.

@Topic.

Você tem que ir na área de nutrição do fórum(Este fórum) e pesquisar. Sua dieta ta sem macros calculadas e fora do padrão, em breve seu tópico vai ser fechado.

A mãe dele falou? AHuhaa, pra que responder com esse nível, filhinho?

O feijão tem sua excelência em uma dieta bem trabalhada, tem mais potássio que muito suplemento por aí. Muito bom pra se comer antes de dormir com alguma proteína animal, vai garantir uma digestão lenta e assim tu não vai correr risco de ficar muito tempo sem nutriente.

@Topic.

Você tem que ir na área de nutrição do fórum(Este fórum) e pesquisar. Sua dieta ta sem macros calculadas e fora do padrão, em breve seu tópico vai ser fechado.

aham... ja teve seus 5 segundos de fama...

feijão antes de dormir? eu ri alto rsrsrsrs

MMR= 1144

TDEE= 1673

Por dia =

Carboidratos = 204,70

Proteína = 61

Fat = 21,3

Fibra = 12-15

Calorias = 1255

Por refeição

Carboidratos = 29,2

Proteína = 8,7

Fat = 3

Fibra = 2-2

Calorias = 179

Qual é o fórum?

3) Se o caso é discutir dieta, siga o modelo: https://www.hipertrof...a-postar-dieta/. Achou complicado? visite a área de nutrição e dê uma olhada nos tópicos fixos, que abordam assuntos como tabelas e valor dos nutrientes. Também pode ser postado lá ou cá.

MMR= 1144

TDEE= 1673

Por dia =

Carboidratos = 204,70

Proteína = 61

Fat = 21,3

Fibra = 12-15

Calorias = 1255

Por refeição

Carboidratos = 29,2

Proteína = 8,7

Fat = 3

Fibra = 2-2

Calorias = 179

ja ta melhorando rsrsrs

aham... ja teve seus 5 segundos de fama...

feijão antes de dormir? eu ri alto rsrsrsrs

Ooo bonitão, 5 segundos de fama? AHuha, obrigado, pode ficar com a fama toda pra você, se você pensa que ir contra o seu pensamento pode gerar alguma fama AHUaha.

Feijão antes de dormir, delicia demais, não gosta? Será que você é daqueles que não consomem carboidrato a noite? GHAUhauha. Conhece Leandro Twin? Ele mesmo receitou isso a alguns dias nos seus vídeos, se sabe mais que ele?

Chega, não quero desvirtuar o tópico da menina.

MMR= 1144

TDEE= 1673

Por dia =

Carboidratos = 204,70

Proteína = 61

Fat = 21,3

Fibra = 12-15

Calorias = 1255

Por refeição

Carboidratos = 29,2

Proteína = 8,7

Fat = 3

Fibra = 2-2

Calorias = 179

Isso ta horrível, menina, pesquisa lá que a gente ajuda.

A gente precisa saber tua altura, peso, teu TMB e é com essas infos que você vai montar a dieta. Proteína é sempre o principal, sempre o que você mais vai consumir. Olha os tópicos fixos na área de nutrição, as explicações do LEANDRO TWIN.

Editado 26/09/2013 às 22:01 09/26, 2013 por dieysonmendes

Ooo bonitão, 5 segundos de fama? AHuha, obrigado, pode ficar com a fama toda pra você, se você pensa que ir contra o seu pensamento pode gerar alguma fama AHUaha.

Feijão antes de dormir, delicia demais, não gosta? Será que você é daqueles que não consomem carboidrato a noite? GHAUhauha. Conhece Leandro Twin? Ele mesmo receitou isso a alguns dias nos seus vídeos, se sabe mais que ele?

Chega, não quero desvirtuar o tópico da menina.

Isso ta horrível, menina, pesquisa lá que a gente ajuda.

pelo visto vc n entendeu a diferença de carbos a noite e antes de dormir...

leandro twin? rsrsr

prefiro guardar minha opinião sobre ele para eu mesmo... rsrsrs

até amanha... fui

pelo visto vc n entendeu a diferença de carbos a noite e antes de dormir...

leandro twin? rsrsr

prefiro guardar minha opinião sobre ele para eu mesmo... rsrsrs

até amanha... fui

HAUhaa, entendi e muito bem, não faz a mínima diferença HAUhaua.

E que bom que vai guardar pra você, fico feliz, amiguinho.

Vai lá, e vê se bate aquele prato de feijão na ceia, eim.

Ooo bonitão, 5 segundos de fama? AHuha, obrigado, pode ficar com a fama toda pra você, se você pensa que ir contra o seu pensamento pode gerar alguma fama AHUaha.

Feijão antes de dormir, delicia demais, não gosta? Será que você é daqueles que não consomem carboidrato a noite? GHAUhauha. Conhece Leandro Twin? Ele mesmo receitou isso a alguns dias nos seus vídeos, se sabe mais que ele?

Chega, não quero desvirtuar o tópico da menina.

Isso ta horrível, menina, pesquisa lá que a gente ajuda.

A gente precisa saber tua altura, peso, teu TMB e é com essas infos que você vai montar a dieta. Proteína é sempre o principal, sempre o que você mais vai consumir. Olha os tópicos fixos na área de nutrição, as explicações do LEANDRO TWIN.

hauhauhauhaua vamo de novoo:::

Idade:23

Altura: 1.65

Peso: 61,2

TMB= 1570

MMR= 1144

TDEE= 1673

Por dia =

Carboidratos = 204,70

Proteína = 61

Fat = 21,3

Fibra = 12-15

Calorias = 1255

Por refeição

Carboidratos = 29,2

Proteína = 8,7

Fat = 3

Fibra = 2-2

Calorias = 179

Editado 26/09/2013 às 22:10 09/26, 2013 por MariH Carvalho

hauhauhauhaua vamo de novoo:::

Idade:23

Altura: 1.65

Peso: 61,2

TMB= 1570

MMR= 1144

TDEE= 1673

Por dia =

Carboidratos = 204,70

Proteína = 61

Fat = 21,3

Fibra = 12-15

Calorias = 1255

Por refeição

Carboidratos = 29,2

Proteína = 8,7

Fat = 3

Fibra = 2-2

Calorias = 179

Ok, agora vai no tópico que ajuda a montar dieta na área de nutrição. Se ainda não foi, se não tinha visto que você preciso de pelo menos 2 gramas de proteína por peso corporal.

Ta melhorando, mas vá pesquisar e depois posta pra gente tudo certinho.

HAuHAuhuha ...

ok já voltuuu vou pesquisar =D