Tenho 17 anos,67Kg +/- e 1,75 de altura (mais ou menos tbm) 9 meses de treino

Faço divisão Ab

A: Peito/Ombro/Bíceps

B:Costas/Tríceps/Perna

De 2 meses pra cá meu bíceps não cresceu nem 1 Cm! Antes disso ele tinha crescido muito rápido.Estou com 30Cm (Pra quem era mais liso q uma tábua...)

Alimentação está Ok,meu treino vou postar mais abaixo.Eu já fiz um teste de treinar biceps no dia de costas e não gostei,tive q diminuir o peso do treino de bíceps e eles saíram muito cansados rs da academia.Como treino 3x na semana acho mais vantajoso treinar separado de costas pois costas já exige do bíceps,por isso é como que eu estivesse treinado bíceps no treino de costas.

OBS: O intervalo é de 48 Horas

Costas:

Pulley por trás 12/10/8/6 aumentando carga + Pull over Drop set pegada bem aberta supinada

Puley pela frente 12/10/8/6 aumentando carga pegada fechada pronada

Remada baixa Pegada neutra

Remada no banco (Cavalinho) Vario entre a neutra e supinada.

Bíceps:

Rosca direta 12/10/8/6 Aumentando carga 4Kg,5Kg,6Kg e 7kg de cada lado na barra respectivamente (Essa semana já aumento 1Kg de cada lado)

Rosca concentrada + Exaustão 8kg

Rosca alternada 8kg

Editado 17/09/2013 às 18:47 09/17, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

pesquise o que é PLATÔ.

descanso. dieta. treino pesado, só assim vai conseguir quebrar isso.

Voce faz AB3x?! Que isso, meu filho..

Faz pelo menos ABC2x. Voce não ta dando tempo do teu musculo se recompor..

Se eu fosse voce eu faria essa experiencia e depois contava pra gente aqui o que deu.

Eu fazia ABC2x e a 1 mes e meio venho fazendo ABCD. To gostando bastante.

Editado 17/09/2013 às 18:48 09/17, 2013 por Pedro Nobre (veja o histórico de edições)

Voce faz AB3x?! Que isso, meu filho..

Faz pelo menos ABC2x. Voce não ta dando tempo do teu musculo se recompor..

Se eu fosse voce eu faria essa experiencia e depois contava pra gente aqui o que deu.

Eu fazia ABC2x e a 1 mes e meio venho fazendo ABCD. To gostando bastante.

Não cara.

vou 3x na semana

faço A-B-A / B-A-B

faça menos exercicios e tente estimular o pump, eu pelo menos gosto muito do pump (assim como arnold e antoine vailant)

guarde a ultima serie para fazer o numero de repetiçoes que você aguentar

Muito exercício.
Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.
Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

Muito exercício.

Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.

Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

Tríceps está melhorando agora,sinto q ta dando uma definida.

Barra fixa consigo fazer no máximo 5,por isso todo dia q vou faço algumas pra aquecer,pois daqui 1 mes ja mudo de ficha e coloco ela no treino...

guarde a ultima serie para fazer o numero de repetiçoes que você aguentar

Não entendi essa frase...

Muito exercício.

Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.

Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

Não sei se é uma boa ideia tirar 1 de bíceps,pois treino separado de costas e quando faço ele começa do zero,com ele "murcho" .Eu percebo o seguinte:

Na rosca direta meu bíceps começa a inchar

Na concentrada dá aquela inchada "legal"

E pra finalizar a alternada dá aquela fadiga maior onde não consigo fazer mais exercicios pra bíceps (pelo menos eu acho pois nunca fiz depois desse)

Editado 17/09/2013 às 18:59 09/17, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Ah, você faz peito e bíceps...

Gosto desse modo não, prefiro costa e bíceps, pra descansar o bíceps no dia de peito.

Ah, você faz peito e bíceps...

Gosto desse modo não, prefiro costa e bíceps, pra descansar o bíceps no dia de peito.

Olha:

Segunda: A Peito/Ombro/Bíceps

Quarta: B Costas/Tríceps/Perna

Sexta: A Peito/Ombro/Bíceps

Na outra semana...

Segunda: B Costas/Tríceps/Perna

Quarta: A Peito/Ombro/bíceps

Sexta: B Costas/Tríceps/Perna

É, se não der certo nenhuma alteração, coloque bíceps com costa e tríceps com peito.

Mais alguém?

mano voce so vai aprender com o tempo e se tiver disposto a discobrir.

Eu sempre fiz abc2x e tive resultados, hoje sinto que estou desenvolvendo pouco, mas essa "neura" na cabeça de que e melhor continuar com abc2x pq é bom, deve ser a causa de poucos ganhos.

Logo completo 1 ano de treino e vou adotar outra rotina de treino, mais pro intermediario, vou ir de abcd com mais intensidade e menos grupos musculares no mesmo dia, so vou descubrir se estou fazendo certo, tentando.

1 - Tem certeza que a dieta está "OK"? Qual a quantidade de macros e de calorias você ta ingerindo diariamente?
2 - Sua divisão Ab está ruim, faça Push/Pull ou Upper/Lower e considere fazer um Ab2x treinando 4x semana.
3 - Se você não é um natural avançado (seu caso) ou hormonizado, esquece essas técnicas avançadas e isso de treinar até a falha neuromuscular.
4 - Reduz a quantidade de exercícios para 3/2 músculos grandes e 2/1 músculos pequenos e foca nos compostos.
5 - Se seu objetivo é hipertrofia piramide não é a melhor opção, usa um número fixo de repetições e foca na progressão de cargas.

Não vou me alongar muito explicando o porquê de cada um já que o fórum já está repleto dessas explicações.
Abraço.

Editado 17/09/2013 às 21:47 09/17, 2013 por #Raphael (veja o histórico de edições)

1 - Tem certeza que a dieta está "OK"? Qual a quantidade de macros e de calorias você ta ingerindo diariamente?

2 - Sua divisão Ab está ruim, faça Push/Pull ou Upper/Lower e considere fazer um Ab2x treinando 4x semana.

3 - Se você não é um natural avançado (seu caso) ou hormonizado, esquece essas técnicas avançadas e isso de treinar até a falha neuromuscular.

4 - Reduz a quantidade de exercícios para 3/2 músculos grandes e 2/1 músculos pequenos e foca nos compostos.

5 - Se seu objetivo é hipertrofia piramide não é a melhor opção, usa um número fixo de repetições e foca na progressão de cargas.

Não vou me alongar muito explicando o porquê de cada um já que o fórum já está repleto dessas explicações.

Abraço.

Dieta está Ok sim,a um tempo atrás postei e gostaram.

Não tem como eu treinar 4x,no máximo 3x.Essa quantidade de exercícios eu uso justamente por isso,se eu fizesse Bíceps com costas e tríceps com peito eu colocaria uns 2 só.Tbm eu já acostumei com 4 grandes e 3 pequenos,mudar acho q vai ser ruim.

Pirâmide eu coloquei agora para ganhar um pouco mais de força,daqui um mês eu tiro isso.Vou fazer a maioria 4x8,4x10.

Mas vlw,vou tentar descobrir o que é.

experimenta fazer só chin up...qdo vc chegar em 3 x 8 volta aqui pra dizer se seus braços continuam do mesmo tamanho...

abs

Será q pode ser descanço?

Pois na primeira semana por exemplo: terça eu faço Bíceps,quinta costas e sábado bíceps

Na segunda semana: Terça costas,Quinta bíceps e sábado costas.

Bem q estou dando 48h de descanço pra ele,ou é pouco?