Bíceps Estagnados! E Agora?

[TheHN]

Tenho 17 anos,67Kg +/- e 1,75 de altura (mais ou menos tbm) 9 meses de treino

Faço divisão Ab

A: Peito/Ombro/Bíceps

B:Costas/Tríceps/Perna

De 2 meses pra cá meu bíceps não cresceu nem 1 Cm! Antes disso ele tinha crescido muito rápido.Estou com 30Cm (Pra quem era mais liso q uma tábua...)

Alimentação está Ok,meu treino vou postar mais abaixo.Eu já fiz um teste de treinar biceps no dia de costas e não gostei,tive q diminuir o peso do treino de bíceps e eles saíram muito cansados rs da academia.Como treino 3x na semana acho mais vantajoso treinar separado de costas pois costas já exige do bíceps,por isso é como que eu estivesse treinado bíceps no treino de costas.

OBS: O intervalo é de 48 Horas

Costas:

Pulley por trás 12/10/8/6 aumentando carga + Pull over Drop set pegada bem aberta supinada

Puley pela frente 12/10/8/6 aumentando carga pegada fechada pronada

Remada baixa Pegada neutra

Remada no banco (Cavalinho) Vario entre a neutra e supinada.

Bíceps:

Rosca direta 12/10/8/6 Aumentando carga 4Kg,5Kg,6Kg e 7kg de cada lado na barra respectivamente (Essa semana já aumento 1Kg de cada lado)

Rosca concentrada + Exaustão 8kg

Rosca alternada 8kg

Editado Setembro 17, 2013 às 18:47 por The Incredible

[Maromba.]

pesquise o que é PLATÔ.

descanso. dieta. treino pesado, só assim vai conseguir quebrar isso.

[Pedro Nobre]

Voce faz AB3x?! Que isso, meu filho..

Faz pelo menos ABC2x. Voce não ta dando tempo do teu musculo se recompor..

Se eu fosse voce eu faria essa experiencia e depois contava pra gente aqui o que deu.

Eu fazia ABC2x e a 1 mes e meio venho fazendo ABCD. To gostando bastante.

Editado Setembro 17, 2013 às 18:48 por Pedro Nobre

[TheHN]

Voce faz AB3x?! Que isso, meu filho..

Faz pelo menos ABC2x. Voce não ta dando tempo do teu musculo se recompor..

Se eu fosse voce eu faria essa experiencia e depois contava pra gente aqui o que deu.

Eu fazia ABC2x e a 1 mes e meio venho fazendo ABCD. To gostando bastante.

Não cara.

vou 3x na semana

faço A-B-A / B-A-B

[John Man]

faça menos exercicios e tente estimular o pump, eu pelo menos gosto muito do pump (assim como arnold e antoine vailant)

guarde a ultima serie para fazer o numero de repetiçoes que você aguentar

[Halas]

Muito exercício.
Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.
Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

[TheHN]

Muito exercício.

Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.

Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

Tríceps está melhorando agora,sinto q ta dando uma definida.

Barra fixa consigo fazer no máximo 5,por isso todo dia q vou faço algumas pra aquecer,pois daqui 1 mes ja mudo de ficha e coloco ela no treino...

guarde a ultima serie para fazer o numero de repetiçoes que você aguentar

Não entendi essa frase...

Muito exercício.

Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.

Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

Não sei se é uma boa ideia tirar 1 de bíceps,pois treino separado de costas e quando faço ele começa do zero,com ele "murcho" .Eu percebo o seguinte:

Na rosca direta meu bíceps começa a inchar

Na concentrada dá aquela inchada "legal"

E pra finalizar a alternada dá aquela fadiga maior onde não consigo fazer mais exercicios pra bíceps (pelo menos eu acho pois nunca fiz depois desse)

Editado Setembro 17, 2013 às 18:59 por The Incredible

[Halas]

Ah, você faz peito e bíceps...

Gosto desse modo não, prefiro costa e bíceps, pra descansar o bíceps no dia de peito.

[TheHN]

Ah, você faz peito e bíceps...

Gosto desse modo não, prefiro costa e bíceps, pra descansar o bíceps no dia de peito.

Olha:

Segunda: A Peito/Ombro/Bíceps

Quarta: B Costas/Tríceps/Perna

Sexta: A Peito/Ombro/Bíceps

Na outra semana...

Segunda: B Costas/Tríceps/Perna

Quarta: A Peito/Ombro/bíceps

Sexta: B Costas/Tríceps/Perna

[Halas]

É, se não der certo nenhuma alteração, coloque bíceps com costa e tríceps com peito.

[TheHN]

Mais alguém?

[luk2]

mano voce so vai aprender com o tempo e se tiver disposto a discobrir.

Eu sempre fiz abc2x e tive resultados, hoje sinto que estou desenvolvendo pouco, mas essa "neura" na cabeça de que e melhor continuar com abc2x pq é bom, deve ser a causa de poucos ganhos.

Logo completo 1 ano de treino e vou adotar outra rotina de treino, mais pro intermediario, vou ir de abcd com mais intensidade e menos grupos musculares no mesmo dia, so vou descubrir se estou fazendo certo, tentando.

[#Raphael]

1 - Tem certeza que a dieta está "OK"? Qual a quantidade de macros e de calorias você ta ingerindo diariamente?
2 - Sua divisão Ab está ruim, faça Push/Pull ou Upper/Lower e considere fazer um Ab2x treinando 4x semana.
3 - Se você não é um natural avançado (seu caso) ou hormonizado, esquece essas técnicas avançadas e isso de treinar até a falha neuromuscular.
4 - Reduz a quantidade de exercícios para 3/2 músculos grandes e 2/1 músculos pequenos e foca nos compostos.
5 - Se seu objetivo é hipertrofia piramide não é a melhor opção, usa um número fixo de repetições e foca na progressão de cargas.

Não vou me alongar muito explicando o porquê de cada um já que o fórum já está repleto dessas explicações.
Abraço.

Editado Setembro 17, 2013 às 21:47 por #Raphael

[TheHN]

1 - Tem certeza que a dieta está "OK"? Qual a quantidade de macros e de calorias você ta ingerindo diariamente?

2 - Sua divisão Ab está ruim, faça Push/Pull ou Upper/Lower e considere fazer um Ab2x treinando 4x semana.

3 - Se você não é um natural avançado (seu caso) ou hormonizado, esquece essas técnicas avançadas e isso de treinar até a falha neuromuscular.

4 - Reduz a quantidade de exercícios para 3/2 músculos grandes e 2/1 músculos pequenos e foca nos compostos.

5 - Se seu objetivo é hipertrofia piramide não é a melhor opção, usa um número fixo de repetições e foca na progressão de cargas.

Não vou me alongar muito explicando o porquê de cada um já que o fórum já está repleto dessas explicações.

Abraço.

Dieta está Ok sim,a um tempo atrás postei e gostaram.

Não tem como eu treinar 4x,no máximo 3x.Essa quantidade de exercícios eu uso justamente por isso,se eu fizesse Bíceps com costas e tríceps com peito eu colocaria uns 2 só.Tbm eu já acostumei com 4 grandes e 3 pequenos,mudar acho q vai ser ruim.

Pirâmide eu coloquei agora para ganhar um pouco mais de força,daqui um mês eu tiro isso.Vou fazer a maioria 4x8,4x10.

Mas vlw,vou tentar descobrir o que é.

[Arex]

experimenta fazer só chin up...qdo vc chegar em 3 x 8 volta aqui pra dizer se seus braços continuam do mesmo tamanho...

abs

[TheHN]

Será q pode ser descanço?

Pois na primeira semana por exemplo: terça eu faço Bíceps,quinta costas e sábado bíceps

Na segunda semana: Terça costas,Quinta bíceps e sábado costas.

Bem q estou dando 48h de descanço pra ele,ou é pouco?