Bom dia caraaaa !

Fala irmão to pegando o bonde andando aqui , vai iniciar um cutting ?

VO inicia sim acho q essa semana ainda!

Bota os MLK pra chorar em Insanity

E o Kroc Rows ? kkkkkk

Abç

Kroc Rows é do krai se ta doido

Fala insaninho!

os Kroc são pra costas né? to errado? juauhahua tem gente que faz com anilha e tal, é o mesmo "serrote" que to pensando? ou to loco?

Abraçola!

Fala insaninho!

os Kroc são pra costas né? to errado? juauhahua tem gente que faz com anilha e tal, é o mesmo "serrote" que to pensando? ou to loco?

Abraçola!

Isso msm a unica coisa q "foge" do normal são as reps 20x!

Fala insaninho!

os Kroc são pra costas né? to errado? juauhahua tem gente que faz com anilha e tal, é o mesmo "serrote" que to pensando? ou to loco?

Abraçola!

não é igual a remada unilateral.. tem alguns pontos que são um pouco diferentes que devem ser observados quando for fazer..

da uma lida nesse tópico que ele explica certinho como fazer..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

abraços..

Kroc não é o nome daquela sandalinha de viadinho?

Kroc não é o nome daquela sandalinha de viadinho?

Não fale mal dos crocs, aquela sandalinha de veadinho

Combinam super bem com meu pijama de girafas, tá?

Kroc não é o nome daquela sandalinha de viadinho?

ASHUAUHSUHASAHUSAHUHU , isso mesmo !

Kroc não é o nome daquela sandalinha de viadinho?

Não fale mal dos crocs, aquela sandalinha de veadinho

Combinam super bem com meu pijama de girafas, tá?

ASHUAUHSUHASAHUSAHUHU , isso mesmo !

SHaUHSuasHSAUhsuaSHuA

Treino Ontem

A

Agachamento 5x5 23---23

Supino Reto 5x5 16---16

Militar 5x5 11---11

Paralelas 1x12 bw 1x10 bw+6k 2x8 bw+16k

Leg Press 2x12 150/170k 2x8 200/220k

Agachamento tava indo d boa as ultimas reps pegando d +++ as perninhas hsUHSAu, como na academia n tem gaiola eu uso o banco onde o pessoal faz desenvolvimento que fica bem no meio da academia e a frente dele fica um espelho, fiz 3 series d boa sentei no banco pra da uma descansada, veio uma mina e começo a faze um exercicio a +- 1 metro de distancia de mim, nem lembro que exercicios eram pq que gluteos eram akeles ahsuahusa, ai fico treta faze agacho q menos de 1 metro da mina e ela ainda ficava olhando (acho q é porque só eu na academia faço agacho livre), foco sumiu e na ultima rep da ultima serie quase q eu fiquei no chao.

Supino foi d boa a unica coisa q pego bastante é q fui inventar de fazer 5 reps e ficar segurando o peso no alto dpois ta terceira vez q fiz isso decidi guarda a barra q n ia guenta n sahsuahsu

Militar pegando bastanteeeee acho q vou acabar estagnando mto rapido =(

Na ultima rep nas paralelas que fiz bw+16k quando eu desci deu um desequilibrio quase cai de cara no chao ainda bem q consegui segura num banco la, acho q é pq n respiro direito tipo quando eu forço d + eu tenho costume de segura a respiração sei la sahsausa

Leg eu tava segurando um pouco quando encolhia as pernas, senti d + o posterior/ gluteos quando fiz isso

Cabo o treino subi na balança meu peso ta 72,5 consegui manter o peso apesar de a alimentação ta um lixoo

Editado 29/10/2013 às 17:16 10/29, 2013 por lnsanity (veja o histórico de edições)

SHaUHSuasHSAUhsuaSHuA

Treino Ontem

A

Agachamento 5x5 23---23

Supino Reto 5x5 16---16

Militar 5x5 11---11

Paralelas 1x12 bw 1x10 bw+6k 2x8 bw+16k

Leg Press 2x12 150/170k 2x8 200/220k

Agachamento tava indo d boa as ultimas reps pegando d +++ as perninhas hsUHSAu, como na academia n tem gaiola eu uso o banco onde o pessoal faz desenvolvimento que fica bem no meio da academia e a frente dele fica um espelho, fiz 3 series d boa sentei no banco pra da uma descansada, veio uma mina e começo a faze um exercicio a +- 1 metro de distancia de mim, nem lembro que exercicios eram pq que gluteos eram akeles ahsuahusa, ai fico treta faze agacho q menos de 1 metro da mina e ela ainda ficava olhando (acho q é porque só eu na academia faço agacho livre), foco sumiu e na ultima rep da ultima serie quase q eu fiquei no chao.

Supino foi d boa a unica coisa q pego bastante é q fui inventar de fazer 5 reps e ficar segurando o peso no alto dpois ta terceira vez q fiz isso decidi guarda a barra q n ia guenta n sahsuahsu

Militar pegando bastanteeeee acho q vou acabar estagnando mto rapido =(

Na ultima rep nas paralelas que fiz bw+16k quando eu desci deu um desequilibrio quase cai de cara no chao ainda bem q consegui segura num banco la, acho q é pq n respiro direito tipo quando eu forço d + eu tenho costume de segura a respiração sei la sahsausa

Leg eu tava segurando um pouco quando encolhia as pernas, senti d + o posterior/ gluteos quando fiz isso

Cabo o treino subi na balança meu peso ta 72,5 consegui manter o peso apesar de a alimentação ta um lixoo

Que isso cara, não se intimida por causa das mina não, mostra o poposão e foda-se

Preciso melhorar minha respiração tambem, acho que o meu maior problema é esse.

Que isso cara, não se intimida por causa das mina não, mostra o poposão e foda-se

Preciso melhorar minha respiração tambem, acho que o meu maior problema é esse.

O problema n era se intimidar n, o foda é q na hora d levanta n era só a barra q tava levantando se é q m entende SHAUSA

O problema n era se intimidar n, o foda é q na hora d levanta n era só a barra q tava levantando se é q m entende SHAUSA

Mas é isso que eu to falando mano, deixa as mina te intimidar não, mostra as piroca e foda-se véi... Essas vadiazinha quéisso, querem vidalokas igual a nós.

shauHSauSHauSHuaSHuaSHUahsUa

E a mina era zik devia ter uns 27 anos corpao, loira olhos azuis, é mina pra casa

Editado 29/10/2013 às 18:12 10/29, 2013 por lnsanity (veja o histórico de edições)

shauHSauSHauSHuaSHuaSHUahsUa

E a mina era zik devia ter uns 27 anos corpao, loira olhos azuis, é mina pra casa

Casa não, é mina pra levar pra casa

Porra mermão desce a mamona nestas minas. Eu fico doido tambem quando vejo aquele capuzão de fusca....

Casa não, é mina pra levar pra casa

SHAuashuahsua

Porra mermão desce a mamona nestas minas. Eu fico doido tambem quando vejo aquele capuzão de fusca....

É complicado msm !!!

Mas é isso que eu to falando mano, deixa as mina te intimidar não, mostra as piroca e foda-se véi... Essas vadiazinha quéisso, querem vidalokas igual a nós.

Porra mermão desce a mamona nestas minas. Eu fico doido tambem quando vejo aquele capuzão de fusca....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quanta sutileza

Hahahhahahahah tem umas mina q acaba com o treino mesmo, uma la na minha academia quando chega eu já vou pegando a coqueteleira q sei q o treino não vai mais render kk

Mas bom treino Insanity, segue progredindo!

Abçss

Fala irmão , militar para mim também é complicado quase nunca aumento as cargas nele ... Agachamento eu também era o unico que fazia livre , não sei se as mulheres olhavam admirando ou pra rir da minha cara KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mas é isso que eu to falando mano, deixa as mina te intimidar não, mostra as piroca e foda-se véi... Essas vadiazinha quéisso, querem vidalokas igual a nós.

Porra mermão desce a mamona nestas minas. Eu fico doido tambem quando vejo aquele capuzão de fusca....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Força aí Insanity !

Foca no Desenvolvimento hein

shauHSauSHauSHuaSHuaSHUahsUa

E a mina era zik devia ter uns 27 anos corpao, loira olhos azuis, é mina pra casa

ela disse que quer casar, é isso?

Não, ele disse que quer levar ela pra casa, mas ela provavelmente nem sabe disso.

Não, ele disse que quer levar ela pra casa, mas ela provavelmente nem sabe disso.

Juju acerto shUashuHSUAHUA

Fala viadão , ja treinou hoje brother ?

Terça fiz Abdominal e aerobico

ab wheel 4x10 n consigo tossir até agr q doi abdomen =(

Um q vc se pendura na barra e levanta as perna 4x15

Outro que segura a anilha de pé e e abaixa lateralmente

10 min esteira 10km/h

5 min andando a uns 5km/h

15 min eliptico intensidade 5

Ontem Treino B

Agachamento 5x5 24---24 adorei esse peso SHAUSAhus

Remada Curvada 5x5 14---14

Terra 5x5 17--17

Chin Ups 1x12 2x8 2x6

Rosca Direta 4x10 8---8

Agacho ta ficando pesado acho q n da mais pra faze ATG n, remada curvada + terra sentindo bastante a lombar, de resto foi normal!

na hora que li "10min esteira 10km" pensei.. what? o cara correu 1km por minuto? é o super man esse rapaz.. dps que percebi que é a velocidade.. huhuahuauh..

ta melhorando bem as cargas hein..

"Um q vc se pendura na barra e levanta as perna 4x15" - hang leg raises

"Outro que segura a anilha de pé e e abaixa lateralmente" - hiperextensão lombar

abraços..

Treino show, vamo que vamo broother !

na hora que li "10min esteira 10km" pensei.. what? o cara correu 1km por minuto? é o super man esse rapaz.. dps que percebi que é a velocidade.. huhuahuauh..

ta melhorando bem as cargas hein..

"Um q vc se pendura na barra e levanta as perna 4x15" - hang leg raises

"Outro que segura a anilha de pé e e abaixa lateralmente" - hiperextensão lombar

abraços..

Quem sabe sabe né!!

Vlw Muso sempre acrescentando conhecimento aos desinformados sAHUsahUSHA

Superman 10km em 10 min AHsuahusahm faz eu ri n krai abdomen ta doendo pakas =(

Treino show, vamo que vamo broother !

Vlw Nego!!

Quem sabe sabe né!!

Vlw Muso sempre acrescentando conhecimento aos desinformados sAHUsahUSHA

Superman 10km em 10 min AHsuahusahm faz eu ri n krai abdomen ta doendo pakas =(

Vlw Nego!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rindo pacas aqui no diário.

A remada tá começando a ficar top né não !?

Já viu Muscle Ups ? é uma variação da barra fixa, dá uma testada.

É TOP mano ! Aumenta a Rosca rapaz

Abç

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rindo pacas aqui no diário.

A remada tá começando a ficar top né não !?

Já viu Muscle Ups ? é uma variação da barra fixa, dá uma testada.

É TOP mano ! Aumenta a Rosca rapaz

Abç

Ja vi sim essa porra é mto dificil sHAUshaUShAUSHAU, nesse estilo ai eu tambem queria aprender a fazer akele q vc fica paralelo a barra ( como se estivesse deitado no ar), acho mto foda tbm!!!