Juuningomes 0 Postado Setembro 16, 2013 às 18:55 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 18:55 Gente, sou novo aqui, nao sei se o topico esta no lugar certo.. estou na aademia ha 2 meses e to treinando o abc2x, queria que voces analisassem o meu treinamento. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 60kg Rotina de treino: A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto 3x10 Borboleta 3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 / triceps testa 3x8 Pulley 3x8 Pulley corda 3x8 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 4x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente 3x10 Remada baixa fechada(sentado) 3x10 Remada cavalinho 3x10 Biceps Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Alternado 3x8 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 Ou Remada ereta com barra 3x10 Pra perna eu sei todos os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eklam 3 Postado Setembro 16, 2013 às 18:59 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 18:59 Pra mim parece razoavel, provavelmente galera vai falar que ta um pouco volumosa, mas como treina ha pouco tempo, e iniciante ganha massa com qualquer coisa ta válida.... Se sua academia é mais liberal, converse com um instrutor pra colocar um Levantamente Terra e Agachamento, pra voce aprender a fazer desde o começo.. Pra perna eu sei todos os exercícios. Voce sabe, mas a gente nao.. rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Setembro 16, 2013 às 19:01 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 19:01 Gente, sou novo aqui, nao sei se o topico esta no lugar certo.. estou na aademia ha 2 meses e to treinando o abc2x, queria que voces analisassem o meu treinamento. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 60kg Rotina de treino: A - Peito , ombros triceps. B - Costas , biceps e trapézio. C - Coxa e panturrilha. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto 3x10 Borboleta 3x8 Triceps: Triceps frances 3x8 / triceps testa 3x8 Pulley 3x8 Pulley corda 3x8 paralelas supino fechado Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 3x8 ---------------------------------- B-Costas Puxada frente 3x10 Remada curvada 3x10 barra fixa 3x? Biceps Chin UP 3x? Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Alternado 3x8 Trapézio encolhimento de ombro 4x8 Pra perna eu sei todos os exercícios. Qual o treino perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 16, 2013 às 19:12 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 19:12 cade perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juuningomes 0 Postado Setembro 16, 2013 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 19:22 Qual o treino perna? Agachamento livre Leg Extensora Flexora Stiff Qual o treino perna? Em relação as series e repetições oque vocês acham? Pra ombro o desenvolvimento militar com barra eu faço na frente ou por trás? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Setembro 16, 2013 às 19:23 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 19:23 Borboleta? oO Juuningomes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juuningomes 0 Postado Setembro 16, 2013 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 20:25 (editado) Borboleta? oO Borboleta não é bom ? E ai gente ta boa a rotina do treino? Editado Setembro 16, 2013 às 20:24 por Juuningomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Capistrano 2 Postado Setembro 16, 2013 às 20:28 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 20:28 Agachamento livre Leg Extensora Flexora Stiff Em relação as series e repetições oque vocês acham? Pra ombro o desenvolvimento militar com barra eu faço na frente ou por trás? agachamento tenta fazer series pesada com menos reps. extensora mais reps 15~20. desenvolvimento militar é na frente e em pé. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juuningomes 0 Postado Setembro 16, 2013 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 23:51 Qual o treino perna? Achei meio fraco o treino pra triceps. Porque não fazer borboleta pra peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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