Problemas Ao Desenvolver Peito E Costas.

Lucas98 · Setembro 11, 2013 às 00:59

Falai galera, é meu primeiro post perdoem as falhas se houverem, sou iniciante comecei há 8 meses, tinha 68kg. Consegui chegar aos 77, consegui desenvolver meus braços muito bem, porém meus peitos e costas nao acompanharam, está meio assimétrico. Poderiam me dizer se isso é um problema apenas genético ou se eu posso corrigir isso com o treinamento normal ? Meu treino é ABCDE:

A- biceps triceps e ante-braço

B- ombro e trapézio

C- perna

D- costas: Levantamento terra, barra fixa, remada curvada e pull down na polia.

E- peito: Supino reto com barra, supino inclinado com halteres, crucifixo reto e peck-deck

Por favor me digam as falhas se houverem !!

Setembro 11, 2013 às 01:28

ABCDE.

Você está dando vários estímulos para os braços durante a semana para o peito/costas só 1 estímulo.

Eu pessoalmente acho ABCDE uma porcaria total, a pior divisão de treino.

Mudaria pra algo mais frequente como ABX 2X / FB 3X / AB 3X

Lucas98 · Setembro 11, 2013 às 01:33

meus musculos nao se recuperam tao rapido... ja testei abc 2x e outros, o que mais me serviu foi abcde...

~~Danilo Z~~ · Setembro 11, 2013 às 01:39

ABCDE.

Você está dando vários estímulos para os braços durante a semana para o peito/costas só 1 estímulo.

Eu pessoalmente acho ABCDE uma porcaria total, a pior divisão de treino.

Mudaria pra algo mais frequente como ABX 2X / FB 3X / AB 3X

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Treine mais vezes na semana, seus músculos se recuperam em cerca de 48 horas, pode treinar mais frequente sem problemas, vc vai se desenvolver bem mais, do q fazendo treinos infrequentes.

Diminui o volume do treino e aumenta a frequencia, esse é o segredo .

Zyzzzz · Setembro 11, 2013 às 02:10

meus musculos nao se recuperam tao rapido... ja testei abc 2x e outros, o que mais me serviu foi abcde...

Se tivesse servido seu peito e suas costas não estariam ruins.

E em nenhum momento eu citei abc 2x (também não acho bom)

Editado Setembro 11, 2013 às 02:11 por ranzo159

Zyzzzz · Setembro 11, 2013 às 11:05

Se tivesse servido seu peito e suas costas não estariam ruins.

E em nenhum momento eu citei abc 2x (também não acho bom)

E ai cara, beleza? Se você nao acha o abc2x nem o abcde bons, qual treino você indica?

Tomaz97 · Setembro 11, 2013 às 11:12

Cara tenho esse mesmo problema porem a dificuldade é meu braço .... parece ate que não treino braço pois ele não acompanha o tamanho do meu peitoral e costas ai fica ate meio desproporcional , o correto eu creio é dar mais atenção nos músculos que tu tem mais dificuldade .... conheço um colega que treina comigo ele faz abcx2 e treina costas so 1 vez na semana porque ta muito desproporcional ao resto do corpo e no outro dia de costas ele faz oque tem mais dificuldade ..... da prioridade pros músculos mais difícil de desenvolver ....

Stein · Setembro 11, 2013 às 12:01

ABCDE...

tá explicado porque não está contente com os resultados..

faz um AB 2 X ou 3 X

ou um ABC 2 X

se quiser me manda MP que te passo dois treinos bons..

Victorr · Setembro 11, 2013 às 12:27

ABC2X > ALL

IronAndDust · Setembro 11, 2013 às 14:51

Olá... Seu treino de dorsal e peito não está ruim... Acredito que o ponto chave da defasagem dos referidos grupamentos seja a sua prioridade...Faça uma auto-crítica e pense se está priorizando dorsal e peito, quando digo priorizar eu estou falando de várias variáveis como intensidade, cargas, execuções... Qual o primeiro grupamento que você treina no início da sua rotina na segunda? Bíceps!! Você começa treinando o seu ponto forte!, isso é muito conveniente.. claro que estou especulando pois não te conheço e por conseguinte não tenho ideia da sua compleição física, contudo o fato de você utilizar bons movimentos como barra fixa e supinos e não desenvolver... e... coincidentemente o seu ponto forte ser o primeiro treino da semana... fundamenta meu raciocínio... De qualquer forma, agregue na sua rotina somando ou alterando, movimentos como paralelas(dips) e flexões... Boa sorte... Velame

Aveiro · Setembro 11, 2013 às 15:36

AB3x pra natural é ruim ?

ItalianMonster · Setembro 11, 2013 às 16:13

AB3x pra natural é ruim ?

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

Orphee13 · Setembro 11, 2013 às 16:16

AB3x pra natural é ruim ?

Não, se você dosar o volume, digo que é um ótimo treino.

Gabriel138 · Setembro 11, 2013 às 16:21

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

para com isso cara!

Antes eu fazia AB Push Pull e sabado ia treinar alguns musculos que estavam sem dor e me dava muito bem!

Maromba97 · Setembro 11, 2013 às 16:22

Faz o basico que funciona com todos não é bom inventar

Ja que sua genetica de bracos é melhor que de resto simples,faça ABCAB sendo C os braços

Assim o resto cresce mais

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GeekMaromba · Setembro 11, 2013 às 16:22

Não, se você dosar o volume, digo que é um ótimo treino.

isso que é difícil ..

particularmente, não me lembro de ter visto ngm fazendo ab3x..

mas ab2x, fb3x ou abc2x são protocolos mt bons

~~pança loka~~ · Setembro 11, 2013 às 16:25

to fazendo ab ab aumentei bastante pernas e costas

Stein · Setembro 11, 2013 às 16:38

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

olá, meu nome é jonas....

uahsuahsu

brincadeira a parte, depois de 3 anos de treino usei o AB 3x e consegui sair da estagnação.

tambem useu durante o ciclo de oxan, e foi ótimo.

Lucas98 · Setembro 11, 2013 às 16:40

Iceman, que dias voce me recomendaria fazer barra fixa 3x na semana ? segunda quinta e sabado ? lembrando que quinta é meu treino de costas

Stein · Setembro 11, 2013 às 16:43

desculpa a intromissão, mais barra fixa se faz no dia de costas amigo

Lucas98 · Setembro 11, 2013 às 16:47

eu sei. o Iceman postou me dizendo pra fazer barra fixa 3x na semana por isso perguntei quais dias além do treino de costas (quinta) eu poderia fazer. Abraço

Stein · Setembro 11, 2013 às 16:48

vc treina no sabado.??

qual distribuição vai usar ?

AB ABC.??

duduz · Setembro 11, 2013 às 16:53

AB3x pra natural é ruim ?

nunca vi nenhum relato de alguem fazendo um AB3x, mas entre um AB3X ou um ABC2x concerteza eu optaria por um AB3x

Orphee13 · Setembro 11, 2013 às 16:54

isso que é difícil ..

particularmente, não me lembro de ter visto ngm fazendo ab3x..

mas ab2x, fb3x ou abc2x são protocolos mt bons

Uai, use um volume parecido com FB3x, afinal, a frequencia de treino de cada músculo de ab3x e de fb3x é a mesma, só é um modo de vc dividir o treino.

Stein · Setembro 11, 2013 às 16:57

nunca vi nenhum relato de alguem fazendo um AB3x, mas entre um AB3X ou um ABC2x concerteza eu optaria por um AB3x

eu já fiz...

e tive bons resultados..

Lucas98 · Setembro 11, 2013 às 16:59

valeu pelas respostas vou mudar o treino pra abc 2x na semana.

abraços

Stein · Setembro 11, 2013 às 17:00

se vai fazer o ABC 2X use a seguinte distribuição.

A: - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

B: - peito / deltoide / tríceps

C: - perna completa

e no sábado vc adiciona a barra fixa se quiser, mais acho que não vai ter necessidade...

Setembro 11, 2013 às 18:01

E ai cara, beleza? Se você nao acha o abc2x nem o abcde bons, qual treino você indica?

FB 3x

Ab 2x

Ab 3x

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

Chamou ?

Saintgraal · Setembro 11, 2013 às 18:08

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

então você precisa conhecer

prazer meu nome é maximus decimus meridius

duduz · Setembro 11, 2013 às 18:56

pela lógica AB3x>ABC2x, os dois tem a mesma quantidade de treinos semanais porém o AB3x é mais frequente

Editado Setembro 12, 2013 às 21:08 por duduz

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