Acompanhando aki, bons ganhos !

Otimos ganhos em 4 meses parabéns !!!

Ontem foi meu dia do lixo, comi uma pizza ontem, mas tentei não passar os macros ... mas vamos que vamos, hoje dieta 100% até então .

Acompanhando aki, bons ganhos !

Otimos ganhos em 4 meses parabéns !!!

Valeu brother, tmj!

Parabéns cara, mais qual tua idade ? E sua altura ?

Valeu cara, tenho 19 anos e 170cm de altura cara ...

Ontem foi meu dia do lixo, comi uma pizza ontem, mas tentei não passar os macros ... mas vamos que vamos, hoje dieta 100% até então .

Isso ae, foco na dieta para obter resultados

Ontem academia super lotada por causa do projetoverão2014 e hoje como choveu, projeto foi cancelado hahaha

Hoje treino não rendeu, Nao fechei remada curvada, pull up e nem chin up Fraqueza do cutt começando a bater...

começar a ir pra academia quarta e sabado pra fazer esteira e/ou bicicleta 40minutos no minimo, pra ajudar na perda de calorias, vamo que vamo..

nos 20 ultimos dias do cutt farei AEJ 2~3x na semana com 10g de bcaa e cafeina e quem sabe efedrina...

Preciso da ajuda de vocês: Qual exercício pra quads vocês me recomendam pra eu colocar no lugar do Leg 45º? To afim de mudar pq além da minha carga nele ser medíocre, meu joelho queimaaa

Galera tá focando nos 4 meses, mas se passaram mais de 8 na verdade.

Enfim, evolução cabulosa mesmo! Admirável sua genética (baseado em sua palavra de nao ter usado AE's).

Preciso da ajuda de vocês: Qual exercício pra quads vocês me recomendam pra eu colocar no lugar do Leg 45º? To afim de mudar pq além da minha carga nele ser medíocre, meu joelho queimaaa

Cara eu faria afundo, vc pode colocar outros vê o que a galera vai falar ae

começar a ir pra academia quarta e sabado pra fazer esteira e/ou bicicleta 40minutos no minimo, pra ajudar na perda de calorias, vamo que vamo..

nos 20 ultimos dias do cutt farei AEJ 2~3x na semana com 10g de bcaa e cafeina e quem sabe efedrina...

Cara acho que uns 30~~40min já esta bom, vai de vc,vê o que funciona melhor

@topic

comecei a fazer panturrilha e abdominal 3x na semana, já que passei a ir quarta e sabado também pra fazer aeróbico ...

Cara eu faria afundo, vc pode colocar outros vê o que a galera vai falar ae

Cara acho que uns 30~~40min já esta bom, vai de vc,vê o que funciona melhor

Pra mim afundo não dá ... na verdade coisas unilaterais não são muitos boas. Um lado eu faço de boa, e no outro todo errado ... tava pensando em um agachamento sumô, o que você acha?

Vou começar com 20~30 então pra ver como eu reajo, se for tranquilo vou aumentando gradativamente...

@topic

comecei a fazer panturrilha e abdominal 3x na semana, já que passei a ir quarta e sabado também pra fazer aeróbico ...

Pra mim afundo não dá ... na verdade coisas unilaterais não são muitos boas. Um lado eu faço de boa, e no outro todo errado ... tava pensando em um agachamento sumô, o que você acha?

Vou começar com 20~30 então pra ver como eu reajo, se for tranquilo vou aumentando gradativamente...

Axo que agachamento sumo pode ser uma boa, isso ae ve como vc reage ai vai aumentando, flw bons ganhos !!!

Axo que agachamento sumo pode ser uma boa, isso ae ve como vc reage ai vai aumentando, flw bons ganhos !!!

só que o pior que em todo lugar eu vejo isso como agachamento sumo:

ISSO PRA MIM É LEVANTAMENTO TERRA SUMO, afinal o cara não tá empurrando o peso, ta "puxando", certo?

pra mim é assim:

só que o pior que em todo lugar eu vejo isso como agachamento sumo:

ISSO PRA MIM É LEVANTAMENTO TERRA SUMO, afinal o cara não tá empurrando o peso, ta "puxando", certo?

pra mim é assim:

Cara eu já vi gente fazendo que nem a foto do cara com o halter, mas eu conheço essa que a mulher ta fazendo, uma vez o instrutor me passo o sumo mas era com a barra assim que nem a da mulher

Fiz o agachamento sumo desse jeito ai com a barra, e curti cara, meu joelho não doeu, e senti meu gluteo e o quads trabalhando bem mais que no leg! Vou por ele mesmo no lugar do leg.

Fiz o agachamento sumo desse jeito ai com a barra, e curti cara, meu joelho não doeu, e senti meu gluteo e o quads trabalhando bem mais que no leg! Vou por ele mesmo no lugar do leg.

Isso vê o que melhor funcionar, e o que achar melhor

Bons ganhos ae !!!

Ta sumindo ?? ta meio parado aki =/

Consegui fechar essa semana Agachamento, Agachamento sumô, Supino fechado, Remada curvada, Terra, Stiff e Pull up (finalmente).. cargas atualizadas na primeira pagina ...

dia 19 postarei algumas fotos pra ver a diferença em 2 meses (pouca :/) .. to longe do objetivo do cutt ainda .. mas vamos que vamos ...

Minha cafeína que importei chegou no Brasil, mas ainda está em PR

Ta sumindo ?? ta meio parado aki =/

é, to parado, não ta tendo muito o que relatar ...

Dae mano, vou acompanhar aqui.

Acho que você n ta com 18% de bf n.

Eu chutaria uns 15%

Abraço!

Treino hoje muito bom, finalmente consegui fechar 3x5 no pull(2kg na perna) e no chin up... se sexta for igual hoje, semana que vem são 4kg no pull e 2kg no Chin .. pra mim isso já é muito! hdsuiahudias ainda mais em cutt ...

Dae mano, vou acompanhar aqui.

Acho que você n ta com 18% de bf n.

Eu chutaria uns 15%

Abraço!

Depois que perdi parte da água também acabei pensando nisso! rs

só atualizando aqui ...

hoje comecei a tomar cafeína, tomei só 200mg e não senti absolutamente porr* nenhuma ...

e o treino não foi muito "bom", acabei passando mal no agachamento. Tava muito calor na academia e eu não bebi bastante agua senão roubam as anilhas dhsuhdsahdsa

mas é isso ai, faltam uns 40 dias de cutt ainda, com cafeína acho que dá pra descer mais o bf ...

começar o AEJ essa semana, vamo que vamo

talvez você tenha passado mal no agacho por causa da cafeína, normalmente eu sinto uma tontura mental e desconforto estomacal quando a uso e faço terra ou agacho....

Só relatando aqui que Segunda-feira começarei a fazer o uso da EC até o final do Cutt.. vamos ver se vai realmente ajudar!

Troquei o Supino fechado por crucifixo reto, pra tem algum high reps no meu treino e também porque onde malho só tem barra reta, e fod* meu antebraço ... mal da pra fazer remada no dia seguinte...

talvez você tenha passado mal no agacho por causa da cafeína, normalmente eu sinto uma tontura mental e desconforto estomacal quando a uso e faço terra ou agacho....

Pode ter sido brother ... eu também to respirando pouco durante o exercício ai complica também...