Idade:19 anos

Peso:78kg

Altura:170cm

Objetivo:Cutt

Tava fazendo upper/lower só que meu posterior de coxa e minha pegada(não malhava antebraço) estavam ficando atrasados e queria encaixar pull ups também e pra conciliar, só mudando pra essa maneira:

A:

Agachamento 4x6

Leg press 45º 4x6

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Desenv. militar 4x6

paralelas 4x6

supino fechado 4x6

B:

Terra 4x6

Stiff 3x8

Pull ups 5x5 <----- é uma boa 5x5?

Remada curvada 4x6

Chin up 5x5 <---- é uma boa 5x5?

Rosca inversa 3x8

Não precisa de Pull up e Chin up no mesmo dia, mas se consegue fazer de boa, 5x5 pode ser válido sim ..

Tb n acho q precise das 2 d barra fixa no msm dia.Acho q tu podia fazrr supino 5x5, melhor d subir carga.Eu tiraria o inclinado e paralelas ou o sup fechado, pq acho m t pro triceps, sl, mas talvez n precise n

N faria leg press tb

Editado 2/09/2013 às 20:56 09/2, 2013 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

faz um ou outro

chin ou pull

Nada de mais fazer os dois, eu mandaria 5x5 no pull up com sobrecarga e os chin ups eu deixaria como último exercício, faria 3x max só com peso corporal. . Dependendo do rendimento no pull up, o chin up deve sair uns 3x6~8 porque o braço já vai estar esgotado...

Edit: Eu só iraria o supino inclinado e deixaria paralela depois de supino fechado e faria 3x10

Editado 2/09/2013 às 14:08 09/2, 2013 por Mr Floyd (veja o histórico de edições)

concordo com o post /\

só nao entendo uma coisa, nao precisa sair da lógica do upper lower pra fortalecer essas irregularidades q tu acho, eu continuaria no upper lower e só ajustaria os exercicios

eu mando pull up e chin up no mesmo treino tb...é de boa...qto à pegada: experimenta fazer o supino esmagando a barra....ajudou demais a minha pegada...nem treino antebraço..

ps: vc acha sussa mandar terra e logo depois stiff? que tal depois do terra mandar um isolador (mesa ou cadeira flexora)?

abs

Não precisa de Pull up e Chin up no mesmo dia, mas se consegue fazer de boa, 5x5 pode ser válido sim ..

Tb n acho q precise das 2instruçoes no msm dia.Acho q tu podia fazrr supino 5x5, melhor d subir carga.Eu tiraria o inclinado e paralelas ou o sup fechado, pq acho m t pro triceps, sl, mas talvez n precise n

N faria leg press tb

faz um ou outro

chin ou pull

Não vejo problema em fazer os dois, consigo de boa fazer os dois no mesmo treino. Valeu pelas dicas ai!

Nada de mais fazer os dois, eu mandaria 5x5 no pull up com sobrecarga e os chin ups eu deixaria como último exercício, faria 3x max só com peso corporal. . Dependendo do rendimento no pull up, o chin up deve sair uns 3x6~8 porque o braço já vai estar esgotado...

Edit: Eu só iraria o supino inclinado e deixaria paralela depois de supino fechado e faria 3x10

concordo com o post /\

só nao entendo uma coisa, nao precisa sair da lógica do upper lower pra fortalecer essas irregularidades q tu acho, eu continuaria no upper lower e só ajustaria os exercicios

Gostei das dicas mano, vou testar hoje sem o Inclinado, apesar de que vou me sentir "dando pouca atenção" ao peitoral ... (eu sei que o militar, paralelas e o fechado pegam peitoral também)

eu mando pull up e chin up no mesmo treino tb...é de boa...qto à pegada: experimenta fazer o supino esmagando a barra....ajudou demais a minha pegada...nem treino antebraço..

ps: vc acha sussa mandar terra e logo depois stiff? que tal depois do terra mandar um isolador (mesa ou cadeira flexora)?

abs

Esmagando a barra que tu diz é segura-la como se fosse quebrar, certo?

Tranquilo mandar um depois do outro cara, no Terra eu não sinto nada de posterior, e no stiff eu não sinto nada de lombar hahah

Tb não vejo problemas em mandar chin ou pull. Você já fazia Chin e agora qr incluir o pull ou não fazia nenhum dos 2?

Acho que um 5x5 pros 2 pode ajudar nesse começo, já que geralmente ngm começa fazendo muitas rep's.
Se tiver com muita dificuldade pra mandar pelo menos um 3x5 de cada, usa o graviton como auxílio (caso tenha na sua academia), ou pede a ajuda de algm pra fazer rep's finais

Falei aquilo pq eu particulamente sinto muita dificuldade em mandar os 2 juntos, ainda mais ambos 5x5 .. Fica muito cansativo !

Falei aquilo pq eu particulamente sinto muita dificuldade em mandar os 2 juntos, ainda mais ambos 5x5 .. Fica muito cansativo !

Concordo.. não é muito de boa msm não..

Só que eu acho (opiniao msm) que pull e chin são coisas que você tem que treinar com frequencia, pra subir as rep's. O mesmo serve pra flexão .. qm nunca fez senti dificuldade, mas passa a fazr td dia e vai melhorando (e isso independe de massa, por ex.)

acho que pra quem não faz tanto no começo.. pode objetivar mandar pelo menos 3x5..

pede ajuda de algm ou usa graviton com o minimo de ajuda possível.

fazia só o Chin up... tentava 4x6 e não conseguia fechar, na ultima serie (quando fazia) iam só 2 ou 3 reps...

ja tinha pensado nisso de no minimo 3x5, farei isso mesmo mano!

OBRIGADO AI GALERA, treino hoje foi bom dessa maneira ai! Valeu pela ajuda!

eu faço pull up no primeiro exercicio de costas e chin up no primeiro de biceps (apesar de ser costas)

Se você não conseguia fazer 4x6 chin ups, acho que 5x5 pull ups e depois chin up vai ficar bem complicado mesmo. Tenta fazer o máximo de reps que conseguir (até 5) e 5 séries de pull up e depois faz 3x max no chin up... Quando conseguir fazer as 5x5 pull ups, mete umas caneleiras...

Chin-ups eu conto como "aquecimento".

Faço 3xmáx (6~7), nem conto ele nos exercicios de costas.

Chin-ups eu conto como "aquecimento".

Faço 3xmáx (6~7), nem conto ele nos exercicios de costas.

Se você não conseguia fazer 4x6 chin ups, acho que 5x5 pull ups e depois chin up vai ficar bem complicado mesmo. Tenta fazer o máximo de reps que conseguir (até 5) e 5 séries de pull up e depois faz 3x max no chin up... Quando conseguir fazer as 5x5 pull ups, mete umas caneleiras...

No pull quando eu fazia (uns 4 meses atrás) eu fechava 3x10 .. mas eu era mais leve (só que mais fraco também hueueh) ... mas vou fazer dessa maneira, pull 5x5 ( acredito que eu feche) e chin 3x5 ou quantas eu aguentar

Chin-ups eu conto como "aquecimento".

Faço 3xmáx (6~7), nem conto ele nos exercicios de costas.

Chin-ups eu conto como "aquecimento".

Faço 3xmáx (6~7), nem conto ele nos exercicios de costas.

Chin up aquecimento? Só se tu pesar 10 kg dhsauidhsuuisda

Peso corporal cara, chin já é um exercicio, e muito bom por sinal o.O

Esse papo de fazer pull up e chin up no mesmo treino depende muito do condicionamento do indivíduo, eu por exemplo mando os dois, na sequencia fazendo 3x10.