Ajuda Treino Ae Fullb

[Rhaony]

duvida nas rptções

treino 3x na semana continuando do jeito q ta ae a b a sab dom b a b sab domim

A-

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Militar 3x5

Paralelas 3x5

triceps testa 3x10
Avanço 3x8

B-

Levantamento Terra 3x5

Curvada 5x5

Chin Up com pesos 3x 5-6

Rosca martelo 3x10

stiff 3x8

A''

Agachamento livre 5x5

agachamento frontal 3x8-10

Supino reto 3x8

Militar 3x10

Supino Fechado 3x8~10

Tríceps Pulley 2~3x10

B''

Levantamento Terra 3x5

pull ups com 3x8-10

remada forntal aberta 3x10

Rosca direta 3x8

Flexora 2~3x10

Editado Agosto 19, 2013 às 12:34 por Rhaony

[Felippe Hard]

Gostei do treino ..

Mas pq 4x5 ?

[Rhaony]

Gostei do treino ..

Mas pq 4x5 ?

Modficad..

achei um pouco melhor esse outro

[Rhaony]

ajudem..

[danielc]

stiff e terra no mesmo dia desnecessario

[Rhaony]

stiff e terra no mesmo dia desnecessario

entendi melhor corta entao, tirar ele tem algum outro exercico q vc acha melhor colocar no lugar

[Rhaony]

treino vai ser nos dias segunda quarta sexta..

[Mr Floyd]

Tá fazendo AB push/pull né? Eu achei até legal, mas como vai treinar só 3x na semana, eu acho o FB3x melhor.. =X

[Rhaony]

ah ideia é um full body

Editado Agosto 19, 2013 às 12:35 por Rhaony

[Rhaony]

tae galera treino q eu queriaa so to em duvida no numero de série e repetição da uma olhada

TREINO MODIFICADO

A-

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Curvada 5x5

chin ups com pesos 3x5-6

triceps testa 3x8-10

B-

Levantamento Terra 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

Rosca direta 3x10

Agachamento frontal 3x8

A''

Agachamento livre 5x3

Supino reto 5x3

remada curvada 5x3

Supino Fechado 3x5-8

rosca martelo 3x10

B''

Levantamento Terra 5x3

Militar 5x3

Supino inclinado 3x5-6

pull ups 3x8

Avanço 3x8

Editado Agosto 19, 2013 às 12:53 por Rhaony

[Saintgraal]

o cara pediu pra tirar o stiff

mas agora o estimulo pra posterior está fraco

enfia o stiff em algum treino que nao seja o B" do terra (ultimo)

[Mr Floyd]

Aquele primeiro post seu era um AB push pull, esse novo já é mais um FB...... Eu acho que não tem necessidade de fazer 4 treinos diferentes, com essas duas variações aqui já da pra brincar bem:

A1

Agacho

RDL

Supino

Curvada

Chin Up

A2

Terra

Front Squat

Militar

Paralela

Pull Up

A1 - off - A2 - off - A1 - off - off

A2 - off - A1 - off - A2 - off - off

[Rhaony]

n posso deixar assim entao n

A-

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Curvada 5x5

chin ups com pesos 3x5-6

triceps testa 3x8-10

B-

Levantamento Terra 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

Rosca direta 3x10

Agachamento frontal 3x8

variando de vez em quando alguns exercicios por exemplo as vezes fazer chim ups e as vezes pull ups

[Mr Floyd]

n posso deixar assim entao n

A-

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Curvada 5x5

chin ups com pesos 3x5-6

triceps testa 3x8-10

B-

Levantamento Terra 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

Rosca direta 3x10

Agachamento frontal 3x8

variando de vez em quando alguns exercicios por exemplo as vezes fazer chim ups e as vezes pull ups

E não vai ter costas no B? Coloca pull up, pode até deixar rosca direta já que faz questão..

[Rhaony]

aee manow foi mal nem reparei isso cara

acho q assim ficaria um pouco melhor ne

A-

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Curvada 5x5

Rosca direta 3x10

triceps testa 3x8-10

B-

Levantamento Terra 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

chin ups/pull ups com pesos 3x5-6

Agachamento frontal 3x8

[Rhaony]

UP;

[FilipeRG]

Tenho a mesma dúvida, ia criar um tópico novo mas já que tem esse bem recente vou aguardar a resposta da galera e vou usar o mesmo treino.

[Mr Floyd]

Não era pra tirar chin up do A, deixa lá, só adiciona o pull up no B.....

[FilipeRG]

Não quero desvirtuar o tópico do Rhaony, mas uma dúvida:

Mr Floyd, gostei do treino que você passou, nele seriam todos 5x5?

Aquele primeiro post seu era um AB push pull, esse novo já é mais um FB...... Eu acho que não tem necessidade de fazer 4 treinos diferentes, com essas duas variações aqui já da pra brincar bem:

A1

Agacho

RDL

Supino

Curvada

Chin Up

A2

Terra

Front Squat

Militar

Paralela

Pull Up

A1 - off - A2 - off - A1 - off - off

A2 - off - A1 - off - A2 - off - off

[Mr Floyd]

Não quero desvirtuar o tópico do Rhaony, mas uma dúvida:

Mr Floyd, gostei do treino que você passou, nele seriam todos 5x5?

Pode ser, são todos compostos, eu não faria assim, faria assim:

A1

Agacho 4x6

RDL 3x5

Supino 4x6

Curvada 4x6

Chin Up 3x8

A2

Terra 5x3

Front Squat 3x5

Militar 4x6

Paralela 3x8

Pull Up 4x6

Mas isso é bem pessoal, é um número de repetição e série que eu me adapto bem e consigo progredir muito bem. O terra por dar uma pegada em tudo, eu coloco mais focado em força....

[FilipeRG]

Valeu a ajuda!

Editado Agosto 19, 2013 às 20:22 por FilipeRG

[g1g4nt3]

Pode ser, são todos compostos, eu não faria assim, faria assim:

A1

Agacho 4x6

RDL 3x5

Supino 4x6

Curvada 4x6

Chin Up 3x8

A2

Terra 5x3

Front Squat 3x5

Militar 4x6

Paralela 3x8

Pull Up 4x6

Mas isso é bem pessoal, é um número de repetição e série que eu me adapto bem e consigo progredir muito bem. O terra por dar uma pegada em tudo, eu coloco mais focado em força....

O intervalo entre séries para esse tipo de treino.... entre 30~45, 45~60 ou mais?

[Mr Floyd]

O intervalo entre séries para esse tipo de treino.... entre 30~45, 45~60 ou mais?

Cara, entre as séries é o tempo de preparar a barra e tal, tomar uma água... Entre as repetições varia entre 1~2 minutos...

[g1g4nt3]

Cara, entre as séries é o tempo de preparar a barra e tal, tomar uma água... Entre as repetições varia entre 1~2 minutos...

Beleza cara... comecei ontem esse treino fullbody..... mais pra frente posto os resultados... seguindo:

A1

Agacho 4x6

RDL 3x5

Supino 4x6

Curvada 4x6

Chin Up 3x8

A2

Terra 5x3

Front Squat 3x5

Militar 4x6

Paralela 3x8

Pull Up 4x6

o que muda o agacho para front squat é a barra na frente do ombro certo? posso continuar a progressão de pesos mesmo no dia do front... digamos:

a1 - agacho 25kg

a2 - front 26kg

a1 - agacho 27kg

Editado Agosto 20, 2013 às 17:10 por g1g4nt3

[Mr Floyd]

Faz a progressão separadamente, vai ver que eles partem do mesmo raciocínio mas atuam de forma diferente.

[andreanjos]

Caso não dê pra fazer o agacho livre, o queria seria ideal troca aí? Minha academia só tem smith.

[Mr Floyd]

Caso não dê pra fazer o agacho livre, o queria seria ideal troca aí? Minha academia só tem smith.

Na minha academia também não tinha o livre, eu improvisava com os bancos de supino, não tem essa possibilidade aí?

[andreanjos]

Na minha academia também não tinha o livre, eu improvisava com os bancos de supino, não tem essa possibilidade aí?

Não tem cara, to treinando na smartfit tem frescura demais com equipamento. Tentei fazer agacho no supino, mas é impossível em níveis mais alto pra mim, tipo 40 cada lado...

to correndo atras de um treino fullbody mas to com dificuldade de montar sem o agacho que é meu exercício preferido.

Pode dar uma olhada?

Atualmente estou fazendo este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135096-full-body-sl-duvidas/ mas tirei a rosca tanto no A quanto no B.

Vê aí se rola avaliar, to com pulga atrás da orelha saca? hehe

Editado Agosto 21, 2013 às 21:01 por andreanjos

[Mr Floyd]

Não tem cara, to treinando na smartfit tem frescura demais com equipamento. Tentei fazer agacho no supino, mas é impossível em níveis mais alto pra mim, tipo 40 cada lado...

to correndo atras de um treino fullbody mas to com dificuldade de montar sem o agacho que é meu exercício preferido.

Pode dar uma olhada?

Atualmente estou fazendo este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135096-full-body-sl-duvidas/ mas tirei a rosca tanto no A quanto no B.

Vê aí se rola avaliar, to com pulga atrás da orelha saca? hehe

Eu vi seu tópico lá, já que não tem outra alternativa, faz no smith mesmo, manda um leg 45 depois também ou um avanço.... Segue mais ou menos esse modelo aqui e tenta fazer pernas no inicio, quando você treina perna antes tem mais "gás" pros treinos de braço depois...

[andreanjos]

Beleza, eu sinto diferença mto grande de livre pro smith, vou tentar seguir esse padrão então vlw