O quad da Nath é minha cintura...

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Que triste

Vish, como eu faria pra aumentar o peso só em massa magra? Ou queimar só a gordura?

por experiencia - de repente nao funcione em todos, a de se testar - fiquei 4 meses mais ou menos treinando com a dieta só a base da minha GET, quando passava um excedente mal chegava a 100kcal, no final dos 4 meses fiz uma avaliação física e foram 4kg de massa magra sem ganha um grama de gordura, não foi um teste que eu fiz, simplesmente fiquei naminha TMB por falta de tempo pra muda a dieta e funcionou MUITO bem

vendo isso, penso eu que pra fazer o inverso - manter a massa magra e queimar só a gordura - só precisaria tbm do inverso, mantem um deficit de no máximo 100kcal, nunca fiz cutting então nao tenho uma média de o que usar pra esse lado

Quais as medidas? Não parece ter pouco quadril .

O quad da Nath é minha cintura...

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Que triste

Huahuahua

Do jeito que vc tá evoluindo no agacho, daqui a pouco tá maior que eu hehe

por experiencia - de repente nao funcione em todos, a de se testar - fiquei 4 meses mais ou menos treinando com a dieta só a base da minha GET, quando passava um excedente mal chegava a 100kcal, no final dos 4 meses fiz uma avaliação física e foram 4kg de massa magra sem ganha um grama de gordura, não foi um teste que eu fiz, simplesmente fiquei naminha TMB por falta de tempo pra muda a dieta e funcionou MUITO bem

vendo isso, penso eu que pra fazer o inverso - manter a massa magra e queimar só a gordura - só precisaria tbm do inverso, mantem um deficit de no máximo 100kcal, nunca fiz cutting então nao tenho uma média de o que usar pra esse lado

Hm, bacana. Vou pensar nisso aí, mesmo que demore eu não ligo... Não tô com muita pressa kkk

Eu já abaixei a quantidade de comida da dieta, seria a mesma coisa?

Quais as medidas? Não parece ter pouco quadril .

De quadril 108 cm

A medida é relativamente grande, mas o quadril é estreito sim. O que me faz ter 108 é o bumbum avantajado, rs. Mas se me olhar de frente, vai ver que não é largo! (Estilo cinturinha fina e quadril largo, não tenho )

Editado 31/07/2014 às 00:28 07/31, 2014 por JulianaJuju

eu prefiro algo mais calculado mas é basicamente diminuir a comida sim

Relato 31/07/14

Hoje o treino foi igual ao de terça, em circuito.

Esteira 10 minutos (Alternando 1 min caminhando e 1 min de corrida)

· Lombar (12 repetições) + Abdominal Supra na bola (25 repetições) + Abdominal Infra no banco declinado (12 repetições) -> 3 séries

· Supino (12 repetições) [32 kg] + Remada curvada (12 repetições) [21 kg] + Puxada pulley (12 repetições) [25 kg] -> 3 séries

· Desenvolvimento (12 repetições) [15 kg] + Tríceps banco (12 repetições) + Tríceps corda (12 repetições) [20 kg] -> 3 séries

Cansei só de ler, haha!

Relato 31/07/14

Hoje o treino foi igual ao de terça, em circuito.

Esteira 10 minutos (Alternando 1 min caminhando e 1 min de corrida)

· Lombar (12 repetições) + Abdominal Supra na bola (25 repetições) + Abdominal Infra no banco declinado (12 repetições) -> 3 séries

· Supino (12 repetições) [32 kg] + Remada curvada (12 repetições) [21 kg] + Puxada pulley (12 repetições) [25 kg] -> 3 séries

· Desenvolvimento (12 repetições) [15 kg] + Tríceps banco (12 repetições) + Tríceps corda (12 repetições) [20 kg] -> 3 séries

Approved

Essa lombar eh oq nath ?

Cansei só de ler, haha!

Imagina eu então. Hahaha

Approved

:thumbsup_anim:

Essa lombar eh oq nath ?

Extensão de lombar... Dessa vez fiz no banco da flexora, mas as vezes faço num aparelho próprio pra lombar (segurando peso)

A maioria das mulheres na minha academia fazem fisioterapia , acho que só tem uma três que treinam com intensidade.

A maioria das mulheres na minha academia fazem fisioterapia , acho que só tem uma três que treinam com intensidade.

Na minha também é assim kkk

-

Relato 01/08/14

Agachamento livre - (1x12) 52 kg | (4x6) 82 kg | 88 kg | 92 kg | 94 kg

Afundo no Smith com step (3x8) – 86 kg (desci até no talo rs)

RDL (4x6) – 87 kg

Leg press 90º (3x10) – 170 kg | 176 kg | 180 kg

Elevação pélvica no Smith (3x8) – 150 kg

Panturrilha gêmeos (3x12) – 78 kg

Essa semana quase toda treinei a noite, semana que vem volta minhas aulas então o treino volta a ser a tarde. Vai ser um pouco mais complicado de relatar, mas vou fazer o possível!

Falta pouco pra meta de 100kg, Nath! Gogogo!

E esse RDL com OITENTA E SETE kg? Meu Deus!

Falta pouco pra meta de 100kg, Nath! Gogogo!

E esse RDL com OITENTA E SETE kg? Meu Deus!

Falta pouco!

Isso... 41 kg de cada lado + 5 kg da barra. Tô pelejando pra aumentar, mas a lombar não colabora kkkkkkkk

Falta pouco!

Isso... 41 kg de cada lado + 5 kg da barra.

nao sei porque mais eu ri disso , tem muito muito marmanjo que nao consegue levantar esse peso , ta indo bem to gostando de ver

Ontem tinha uma mina fazendo rosca de bíceps alternada com 14 Kg(acredito que aqui seja o melhor lugar pra postar isso), o mais engraçado foi a cara dos marmanjos ... hahahaha

ta 'cavala' nat, parabéns!

Editado 3/08/2014 às 21:36 08/3, 2014 por rodrigomedicina

nao sei porque mais eu ri disso , tem muito muito marmanjo que nao consegue levantar esse peso , ta indo bem to gostando de ver

kkkkkkkkk

valeu

Ontem tinha uma mina fazendo rosca de bíceps alternada com 14 Kg(acredito que aqui seja o melhor lugar pra postar isso), o mais engraçado foi a cara dos marmanjos ... hahahaha

Nuu, essa é forte, em?!

E ela é "grandona"?

ta 'cavala' nat, parabéns!

Obrigada \o/

Ontem tinha uma mina fazendo rosca de bíceps alternada com 14 Kg(acredito que aqui seja o melhor lugar pra postar isso), o mais engraçado foi a cara dos marmanjos ... hahahaha

Lembro que na minha primeira semana fazendo exercícios uma senhora que estava do meu lado fez elevação lateral com 6kg sendo que eu mal fazia com 4, e eu pra não ficar atrás tentei fazer com 6 também. Resultado: 3 dias com dores infernais e com o ego lá no chão. haha.

@Diario

Essas cargas são absurdas! só me garanto nas panturrilhas de resto sou um total fracasso.

Lá na minha academia sou das poucas que pega firme nos superiores, as meninas lá fazem fisioterapia kkkkkkkkk.

Quando elas veem que to pegando pesado no treino superiores, sempre perguntam se eu não tenho medo de ficar parecendo homemkkkk.

Sabem de nada inocentes kkkkkkk.

Lembro que na minha primeira semana fazendo exercícios uma senhora que estava do meu lado fez elevação lateral com 6kg sendo que eu mal fazia com 4, e eu pra não ficar atrás tentei fazer com 6 também. Resultado: 3 dias com dores infernais e com o ego lá no chão. haha.

@Diario

Essas cargas são absurdas! só me garanto nas panturrilhas de resto sou um total fracasso.

essa senhora merece uma medalha isso sim... kk

Lembro que na minha primeira semana fazendo exercícios uma senhora que estava do meu lado fez elevação lateral com 6kg sendo que eu mal fazia com 4, e eu pra não ficar atrás tentei fazer com 6 também. Resultado: 3 dias com dores infernais e com o ego lá no chão. haha.

@Diario

Essas cargas são absurdas! só me garanto nas panturrilhas de resto sou um total fracasso.

Que isso kkkk ela é forte! O máximo que já peguei na elevação lateral foi 4 ou 5 kg

Panturrilha eu já não sou tão forte kkk

Lá na minha academia sou das poucas que pega firme nos superiores, as meninas lá fazem fisioterapia kkkkkkkkk.

Quando elas veem que to pegando pesado no treino superiores, sempre perguntam se eu não tenho medo de ficar parecendo homemkkkk.

Sabem de nada inocentes kkkkkkk.

Sabem de nada mesmo kkkk

sei como é isso

essa senhora merece uma medalha isso sim... kk

Verdade haha

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Relato 04/08/14

Aquecimento: 10 min esteira (alternando 1 min caminhando e 1 min corrida pesada)

Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg

Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg

RDL (4x6) – 87 kg

Leg press (3x15) - 240 kg + Panturrilha (3x12) - 200 kg

Elevação pélvica no Smith (3x8) – 150 kg

Tô adorando a experiência de colocar menos carga no leg e fazer mais repetições. A execução também ficou bem melhor que antes!

Um açaí de leve depois do treino hehe

Editado 4/08/2014 às 20:04 08/4, 2014 por JulianaJuju

Ahá, só faltam 4kg pra meta da maior monstra deste recintooooo!

Só de olho aqui

vai tentar os 2x20?

Ahá, só faltam 4kg pra meta da maior monstra deste recintooooo!

Só de olho aqui

Falta pouco! O/

vai tentar os 2x20?

Vou sim. Fiz até 15 pra já ir me acostumando com mais repetições.

Ah, esqueci de um detalhe, fiz o leg com os pés mais pra baixo

Editado 4/08/2014 às 23:34 08/4, 2014 por JulianaJuju

Essas cargas são animais msm!

Acompanhando aqui pra ver a evolução desses pesos aew monstrinha!

Eu vou mostrar o seu diario pra patroa

Cargas de gente grande e shape muito (c o perdão da expressão) foda

Quem sabe, assim ela para c o medinho de treinar de verdade rsrsrsrs

E continuamos de olho

Essas cargas são animais msm!

Acompanhando aqui pra ver a evolução desses pesos aew monstrinha!

Obrigada e seja bem vindo!

Eu vou mostrar o seu diario pra patroa

Cargas de gente grande e shape muito (c o perdão da expressão) foda

Quem sabe, assim ela para c o medinho de treinar de verdade rsrsrsrs

E continuamos de olho

Bom saber que vou servir de exemplo. Haha

Muito obrigada!

Nuu, essa é forte, em?!

E ela é "grandona"?

Nada, nem parece que toma nenhum suco também. Ela tem quase 1,80 de altura hehe(mais um pouco e seria do meu tamanho).

Lembro que na minha primeira semana fazendo exercícios uma senhora que estava do meu lado fez elevação lateral com 6kg sendo que eu mal fazia com 4, e eu pra não ficar atrás tentei fazer com 6 também. Resultado: 3 dias com dores infernais e com o ego lá no chão. haha.

O ego é o que mais atrapalha o progresso, luto diariamente para tentar deixar em casa. hehehehe

Nada, nem parece que toma nenhum suco também. Ela tem quase 1,80 de altura hehe(mais um pouco e seria do meu tamanho).

O ego é o que mais atrapalha o progresso, luto diariamente para tentar deixar em casa. hehehehe

Nuu haha

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Relato 06/08/14

Agachamento livre (1x12) - 52 kg | (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg

Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg

RDL (4x6) – 87 kg

Leg press (2x20) - 160 kg

Elevação pélvica no Smith (3x8) – 150 kg

Panturrilha gêmeos (3x12) - 78 kg

Nuuu, nunca imaginei tanta dor no leg com bem menos carga! Adorei esse 2x20