Ai meu útero!

Se eu comesse tanto doce assim eu seria coberta de celulite..

Nath, te add no face!

Nossa esse video doeu aqui isso machuca não?

opa acompanhando aqui em

Seja bem vindo! ^^

Acompanhando aqui ! Bons treinos e Bons ganhos linda !

Obrigada! Seja bem vindo.

Ai meu útero!

Se eu comesse tanto doce assim eu seria coberta de celulite..

Nath, te add no face!

Já te aceitei!

Nossa esse video doeu aqui isso machuca não?

Nu, deve machucar viu...

-

Relato 18/10/13

Dieta até que tá tranquila, mas o treino foi péssimo. ''/

Não estou nada bem hoje...

Acabou que nem treinei superiores, e o de inferiores foi fraco, não fiz todas as repetições, nem todos os exercícios, não "concentrei" direito na hora de executar... Enfim, treino péssimo mesmo. Espero que segunda feira eu esteja melhor e treine direitinho.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 36 de cada lado + 12 da barra = 84

Mesa flexora (3x10) - 6 plaquinhas = 49 quilos

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

Seja bem vindo! ^^

Obrigada! Seja bem vindo.

Já te aceitei!

Nu, deve machucar viu...

-

Relato 18/10/13

Dieta até que tá tranquila, mas o treino foi péssimo. ''/

Não estou nada bem hoje...

Acabou que nem treinei superiores, e o de inferiores foi fraco, não fiz todas as repetições, nem todos os exercícios, não "concentrei" direito na hora de executar... Enfim, treino péssimo mesmo. Espero que segunda feira eu esteja melhor e treine direitinho.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 36 de cada lado + 12 da barra = 84

Mesa flexora (3x10) - 6 plaquinhas = 49 quilos

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

vc ta ruim hj e o treino não rendeu? então somos 2 ..

mas oq aconteceu, ta doente?

vc ta ruim hj e o treino não rendeu? então somos 2 ..

mas oq aconteceu, ta doente?

Vish. ''/ O que você tem?

Tô doente não, tô triste mesmo. :S

Confesso que entro com alguma frequência no face da Nathi.

Triste por quê?

Confesso que entro com alguma frequência no face da Nathi.

Triste por quê?

cara vc é sinistro kkkkkkkk

mais triste porque nath ? ² rs

Vish. ''/ O que você tem?

Tô doente não, tô triste mesmo. :S

to quebradão.. to com dor nos dois punhos pq tentei fazer um exercicio e não deu certo.. fui jogar futebol ontem e machuquei o joelho e o tornozelo, fora que fiquei cansadão e não dormi direito.. do resto ta td bem.. rs..

fica triste não.. não gosto de ver as pessoas tristes..

a vida eh mto curta para gastarmos nosso tempo tristes..

eu não sei o pq vc ta assim, mas em td da pra tirar algo de bom..

vamo da uma alegrada ai..

qual o animal que ja não vale mais nada?

JAVALI ..

te deixei mais pra baixo agora neh?!?.. o piadinha ruim.. kkkkk

Confesso que entro com alguma frequência no face da Nathi.

Triste por quê?

Sério?! Hahaha

Problemas do ♥ ''/

cara vc é sinistro kkkkkkkk

mais triste porque nath ? ² rs

Problemas do ♥ ''/ ²

to quebradão.. to com dor nos dois punhos pq tentei fazer um exercicio e não deu certo.. fui jogar futebol ontem e machuquei o joelho e o tornozelo, fora que fiquei cansadão e não dormi direito.. do resto ta td bem.. rs..

fica triste não.. não gosto de ver as pessoas tristes..

a vida eh mto curta para gastarmos nosso tempo tristes..

eu não sei o pq vc ta assim, mas em td da pra tirar algo de bom..

vamo da uma alegrada ai..

qual o animal que ja não vale mais nada?

JAVALI ..

te deixei mais pra baixo agora neh?!?.. o piadinha ruim.. kkkkk

Entendi, melhoras!

Você tem razão, pode deixar que eu vou ficar bem sim!!!

Que podre kkkkkk mas confesso que eu ri (adoro essas piadinhas sem graça)

Sério?! Hahaha

Problemas do ♥ ''/

Problemas do ♥ ''/ ²

Entendi, melhoras!

Você tem razão, pode deixar que eu vou ficar bem sim!!!

Que podre kkkkkk mas confesso que eu ri (adoro essas piadinhas sem graça)

Se eh problema de s2 a melhor coisa eh um cardiologista.. rs.. brincadeira.. logo melhora..

Kkkk.. essa eh bem podre msm.. por isso que eh engracada.. foi a piorzinha q eu lembrei.. kkkkkk..

Melhoras pra vc tbm..

Se eh problema de s2 a melhor coisa eh um cardiologista.. rs.. brincadeira.. logo melhora..

Kkkk.. essa eh bem podre msm.. por isso que eh engracada.. foi a piorzinha q eu lembrei.. kkkkkk..

Melhoras pra vc tbm..

Sabia que alguém ia falar isso! kkkkk

Obrigada. ^^

Sabia que alguém ia falar isso! kkkkk

Obrigada. ^^

Ultimamente estou muito desanimada com os treinos, e pra dar uma animada, resolvi mudar um pouco o treino. Acho que vai me motivar mais!

Pensei em dividir o treino de pernas em A1 e A2 e focar um em quadríceps e outro em posteriores, mas como sou bem neurótica, sempre que fiz isso, ficava com peso na consciência em relação ao treino que eu só fazia uma vez na semana. Por isso resolvi deixar assim: Segunda quadríceps, quarta posteriores e sexta uma "mistura" dos dois, pra não ter peso na consciência.

Deem uma olhada e aceito sugestões. ^^

Segunda feira (Inferiores) [Quadríceps]

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Leg press (3x10~12)

Extensora (3x10)

Elevação pélvica (3x8) - a elevação pélvica aqui eu ainda estou em dúvida, pois seria mais óbvio deixar só no de posteriores, mas a consciência pesa se não deixar um pra glúteo rs -

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Terça feira (Superiores)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Quarta feira (Inferiores) [posteriores]

Levantamento terra OU agachamento livre mesmo (4x6)

Good morning OU sumô (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Flexora (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Quinta feira (Superiores)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Sexta feira (Inferiores) [completo]

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Leg press (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Ultimamente estou muito desanimada com os treinos, e pra dar uma animada, resolvi mudar um pouco o treino. Acho que vai me motivar mais!

Pensei em dividir o treino de pernas em A1 e A2 e focar um em quadríceps e outro em posteriores, mas como sou bem neurótica, sempre que fiz isso, ficava com peso na consciência em relação ao treino que eu só fazia uma vez na semana. Por isso resolvi deixar assim: Segunda quadríceps, quarta posteriores e sexta uma "mistura" dos dois, pra não ter peso na consciência.

Deem uma olhada e aceito sugestões. ^^

Segunda feira (Inferiores) [Quadríceps]

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Leg press (3x10~12)

Extensora (3x10)

Elevação pélvica (3x8) - a elevação pélvica aqui eu ainda estou em dúvida, pois seria mais óbvio deixar só no de posteriores, mas a consciência pesa se não deixar um pra glúteo rs -

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Terça feira (Superiores)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Quarta feira (Inferiores) [posteriores]

Levantamento terra OU agachamento livre mesmo (4x6)

Good morning OU sumô (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Flexora (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Quinta feira (Superiores)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Sexta feira (Inferiores) [completo]

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Leg press (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

curti, quando enjoar do meu estava pensando em quebrar mais ainda tipo isso. Vai começar com ele pela semana?

Na segunda eu nao faria a elevaçao pelvica.. agachamento ja trabalha bastante os gluteos..

Na terça e quinta, da uma mesclada o numero de seris e repeticoes.. usa tbm, 4x6, 4x8, 3x10....

Na quarta haja lombar.. rs.. faz o terra.. e troca o stiff pelo rdl..

Acjo q por enquanto eh isso..

curti, quando enjoar do meu estava pensando em quebrar mais ainda tipo isso. Vai começar com ele pela semana?

Pois é, eu estou bem enjoada do meu treino antigo, rs.

Sim, segunda feira eu começo!

Na segunda eu nao faria a elevaçao pelvica.. agachamento ja trabalha bastante os gluteos..

Eu sei que não tem necessidade da elevação pélvica na segunda feira... Vou tentar acabar com essa neura, rs. Mas se caso eu fizesse, seria melhor deixar depois de qual exercício?

Na terça e quinta, da uma mesclada o numero de seris e repeticoes.. usa tbm, 4x6, 4x8, 3x10....

Em quais exercícios você acha que eu devo mudar o número de séries e repetições?

Na quarta haja lombar.. rs.. faz o terra.. e troca o stiff pelo rdl..

Ao invés do agachamento deixar o terra né?! Ahh, eu sempre esqueço! kkk Falo stiff mas pensando no RDL, vou fazer RDL mesmo. (Aliás, já estou fazendo)

Acjo q por enquanto eh isso..

Pois é, eu estou bem enjoada do meu treino antigo, rs.

Sim, segunda feira eu começo!

Se caso vc fizer, eu sei q vc vai fazer rs, faz como ultimo msm..

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (4x6)

Remada curvada (4x8)

Desenvolvimento (3x10)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (4x8)

Tríceps corda (3x8)

Quarta feira (Inferiores) [posteriores]

Levantamento terra (4x6)

RDL (4x6)

Good morning (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Flexora (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Pega leve no good morning, e vai aumentando aos poucos pq o terra e o RDL ja exigem bastante da lombar..

Se caso vc fizer, eu sei q vc vai fazer rs, faz como ultimo msm..

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (4x6)

Remada curvada (4x8)

Desenvolvimento (3x10)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (4x8)

Tríceps corda (3x8)

Quarta feira (Inferiores) [posteriores]

Levantamento terra (4x6)

RDL (4x6)

Good morning (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Flexora (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Pega leve no good morning, e vai aumentando aos poucos pq o terra e o RDL ja exigem bastante da lombar..

Gostei das sugestões. ^^

Vou seguir, obrigada!

Fui me pesar hoje, quase 66 quilos...

adoreei! Haha

Quando eu saí do cutting eu estava com 62.

Parabéns pra mim! :thumbsup_anim:

Gostei das sugestões. ^^

Vou seguir, obrigada!

soh mais uma coisa.. deixe as abdominais para o final do treino no dia de superiores..

Fui me pesar hoje, quase 66 quilos...

adoreei! Haha

Quando eu saí do cutting eu estava com 62.

Parabéns pra mim! :thumbsup_anim:

ollha que coisa boa.. parabens pra vc.. rs..

ja esta melhor hj??

Vou ler seu diário e acompanhá-lo..gosto de monstras...

soh mais uma coisa.. deixe as abdominais para o final do treino no dia de superiores..

ollha que coisa boa.. parabens pra vc.. rs..

ja esta melhor hj??

Porque no final?

Obrigada, rs.

Ah, mais ou menos... ''/

Vou ler seu diário e acompanhá-lo..gosto de monstras...

Haha, seja bem vindo. ^^

66kg? Vou ali chorar e ja volto hahahaha ta foda pra eu chegar nos 60, 66 é sonhar alto demais:(

Porque no final?

Obrigada, rs.

Ah, mais ou menos... ''/

Haha, seja bem vindo. ^^

deixe para fazer os exercicios mais "pesados" no começo do treino, aqueles que exigem mais..

uma sugestão.. como vc vai fazer 2 dias de superior, podia colocar em 1 desses dias 1 exercicio para peito.. eh pouco 1 exercicio para peito apenas 1 vez na semana, mas eh melhor do que não treinar ele.. pelo menos pensa nisso, eu sei que vc falo que tem neurose com isso, rs, mais seria importante vc incluir no seu treino.. e msm assim, 1 vez por semana soh eh tao pouco que não faria vc perder nada..

espero que vc melhore logo pq não gosto de gente triste.. rs

66kg? Vou ali chorar e ja volto hahahaha ta foda pra eu chegar nos 60, 66 é sonhar alto demais:(

Mas você consegue viu!

Se eu que não conseguia sair dos 45 quilos, hoje estou com 66, imagina você que já está com quase 60?! Hehe

deixe para fazer os exercicios mais "pesados" no começo do treino, aqueles que exigem mais..

uma sugestão.. como vc vai fazer 2 dias de superior, podia colocar em 1 desses dias 1 exercicio para peito.. eh pouco 1 exercicio para peito apenas 1 vez na semana, mas eh melhor do que não treinar ele.. pelo menos pensa nisso, eu sei que vc falo que tem neurose com isso, rs, mais seria importante vc incluir no seu treino.. e msm assim, 1 vez por semana soh eh tao pouco que não faria vc perder nada..

espero que vc melhore logo pq não gosto de gente triste.. rs

Mas 1 vez por semana no caso seria pra que? Fortalecer?

Viu, pode deixar, vou ficar bem, rs. Como diz minhas amigas: "Engole esse choro!" Hehehe...

Mas você consegue viu!

Se eu que não conseguia sair dos 45 quilos, hoje estou com 66, imagina você que já está com quase 60?! Hehe

Mas 1 vez por semana no caso seria pra que? Fortalecer?

Viu, pode deixar, vou ficar bem, rs. Como diz minhas amigas: "Engole esse choro!" Hehehe...

eh importante vc treinar peito pq ele eh um musculo como qq outro, eh um dos musculos principais do tronco..

vc tem que treinar dorsal e peitoral pra ter um equilibrio de força e tonificação entre os musculos antagonistas (costas/peito), isso vai ajudar na estética mas o mais importante eh que vai ajudar mtoo na postura..

vc não precisa treinar peito tão intenso quanto os outros musculos, mas tem essa importancia, ateh msm para tonificar o musculo..

as vezes vezes chorar ajuda a diminuir a tristeza.. então se necessario for chore..

eh importante vc treinar peito pq ele eh um musculo como qq outro, eh um dos musculos principais do tronco..

vc tem que treinar dorsal e peitoral pra ter um equilibrio de força e tonificação entre os musculos antagonistas (costas/peito), isso vai ajudar na estética mas o mais importante eh que vai ajudar mtoo na postura..

vc não precisa treinar peito tão intenso quanto os outros musculos, mas tem essa importancia, ateh msm para tonificar o musculo..

as vezes vezes chorar ajuda a diminuir a tristeza.. então se necessario for chore..

Ah sim, entendi.

Se chorar ajuda a diminuir a tristeza, então serei feliz para sempre! Hahaha

Ah sim, entendi.

Se chorar ajuda a diminuir a tristeza, então serei feliz para sempre! Hahaha

enttendeu mais não vai colocar neh.. kkkkkk.. brincadeira.. se vc for fazer algum pra peito, faz o supino com barra ou halteres..

prometo que não vou mais falar pra vc fazer exercicio pra peito, senão daqui a pouco vc me expulsa do seu diario.. kkkkk..

então que seja..

Editado 20/10/2013 às 00:18 10/20, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

enttendeu mais não vai colocar neh.. kkkkkk.. brincadeira.. se vc for fazer algum pra peito, faz o supino com barra ou halteres..

prometo que não vou mais falar pra vc fazer exercicio pra peito, senão daqui a pouco vc me expulsa do seu diario.. kkkkk..

então que seja..

Vou pensar kkkk

Hm, quando eu fazia, era com barra.

Que nada sô! kkkkk

CADE O EXERCÍCIO PRA PEITO?

ashusahusahusasa...

ta faltando um pra peito ali mesmo, e alem de ele ajudar no peito, dependendo do exercício, já ajuda no tríceps e ombro.

Acho que seria muito bom fazer um supino, e podendo tirar o tríceps corda.

CADE O EXERCÍCIO PRA PEITO?

ashusahusahusasa...

ta faltando um pra peito ali mesmo, e alem de ele ajudar no peito, dependendo do exercício, já ajuda no tríceps e ombro.

Acho que seria muito bom fazer um supino, e podendo tirar o tríceps corda.

Estou pensando nessa possibilidade... kkk

-

Relato 21/10/13

Hoje o treino foi ÓTIMO! Compensou o de sexta que foi um lixo, rs.

Fiz o treino A1 - Foco em quadríceps

Estou com as pernas doendo até agora.

Comecei com agachamento livre, abaixei o peso pra poder descer mais... Coloquei 33 de cada lado + 12 da barra = 78 quilos - (4x6) (mas senti que podia aumentar mais o peso, no próximo treino eu aumento)

Depois fiz avanço livre. Aumentei pra 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos - (3x8) (ainda não entendo por qual motivo tenho muito mais força no avanço do que no agachamento livre)

Fui pro leg press. 300 quilos - (4x8) (queimou beem viu!)

Extensora com 12 plaquinhas = 60 quilos - (3x10) (Com isometria, fiz 5 repetições, segurei por 5 segundos + 5 repetições e segurando mais 5 segundos)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

E por último, elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Como amanhã não vai dar pra treinar e semana passada só treinei membros superiores uma vez, hoje eu fiz barra no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

E tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas = 25 quilos.

Só pra dar um Up mesmo... rs

Quinta feira treino os superiores direitinho, prometo.

Saí do treino e fui tomar um açaí básico... Hahaha

Editado 21/10/2013 às 22:35 10/21, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)