Tá dando erro. ''/

Sorry..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141050-ciclando-carboidratos/

oie Nath..

lembrei do seu aniversário.. hehe..

parabens, e que Deus te abençoe.. te desejo mta felicidade e saude pra sua vida..

Sorry..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141050-ciclando-carboidratos/

Quando eu chegar em casa eu leio!! Obrigada.

oie Nath..

lembrei do seu aniversário.. hehe..

parabens, e que Deus te abençoe.. te desejo mta felicidade e saude pra sua vida..

Ah, que lindo gente! Haha

Muito obrigada! Tudo em dobro pra você. ♥♥

-

Relato 14/10/13

Já vou relatar logo cedo porque hoje é meu aniversário e eu vou sair, então treinei de manhã.

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - Aumentei pra 36 de cada lado + 12 da barra = 84

Elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

Stiff (4x6) - Aumentei pra 38 de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Obs.: Uma dúvida: O instrutor teimou comigo que é necessário fazer exercícios para lombar e ele me viu fazendo elevação pélvica (eu faço com isometria, seguro em cima por 5 segundos em cada repetição) ele disse que isso não é bom pra hipertrofia, só pra resistência. Procede isso?

Editado 14/10/2013 às 13:21 10/14, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Aniver é....

dia do lixo Mode: ON

Parabéns querida.. tudo de bom pra você

Muitos ganhos..

Um beijo...

Treininho foi bom em... parabéns.

Parabéns Nath!

Librianas são as melhores, hahuauhahua

Quando eu chegar em casa eu leio!! Obrigada.

Ah, que lindo gente! Haha

Muito obrigada! Tudo em dobro pra você. ♥♥

-

Relato 14/10/13

Já vou relatar logo cedo porque hoje é meu aniversário e eu vou sair, então treinei de manhã.

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - Aumentei pra 36 de cada lado + 12 da barra = 84

Elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

Stiff (4x6) - Aumentei pra 38 de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Obs.: Uma dúvida: O instrutor teimou comigo que é necessário fazer exercícios para lombar e ele me viu fazendo elevação pélvica (eu faço com isometria, seguro em cima por 5 segundos em cada repetição) ele disse que isso não é bom pra hipertrofia, só pra resistência. Procede isso?

como eh seu aniversario td em dobro de novo pra vc.. rs

ae, ta progredindo a cada treino.. ai sim..

vc ja faz alguns exercicios que ja trabalham a lombar então não tem necessidade.. mas se quiser, faz umas 2 series de hiperextensão lombar soh pra desencargo de conciencia..

quanto a elevação pelvica, oq vc pode fazer eh subir rapido e descer mais controlado..

e troca o stiff pelo RDL, pq como a carga esta alta fica mais facil de manter a postura..

Aniver é....

dia do lixo Mode: ON

Parabéns querida.. tudo de bom pra você

Muitos ganhos..

Um beijo...

Treininho foi bom em... parabéns.

Tipo isso mesmo! Hahaha

Obrigada, tudo em dobro.

Parabéns Nath!

Librianas são as melhores, hahuauhahua

Obrigada!

São mesmo viu! Hahaha é nós

como eh seu aniversario td em dobro de novo pra vc.. rs

ae, ta progredindo a cada treino.. ai sim..

vc ja faz alguns exercicios que ja trabalham a lombar então não tem necessidade.. mas se quiser, faz umas 2 series de hiperextensão lombar soh pra desencargo de conciencia..

quanto a elevação pelvica, oq vc pode fazer eh subir rapido e descer mais controlado..

e troca o stiff pelo RDL, pq como a carga esta alta fica mais facil de manter a postura..

Ah sim, entendi...

Mas com isometria é ruim?

Ah! Esqueci de falar! Já troquei, rs.

EH Parabens !!!

Matheus posto ja do ciclo carb, eu gosto mais de fazer 2-3dias baixo carb, 1 dia 0 carb(aepnascarb de vegetais nao passando de 5-10g em cada refeicao), 1 dia alto carb, depois 1-2dias moderado. E assim vai rs. Mas final do ano agora possivelmente 10 dezembro em diante fazer uns 20 dias 0carb, apenas natal que nao neh ... Chega Trincadao pro Reveillon.

Isso ai, continua firme,Bons ganhos, Mt saude e paz!!!!

Nath que forma otima de começar o dia de aniversario hahaha

Mas parabens, felicidade e foco. Divirta-se e sem neura hj

Beijos e inte mais

EH Parabens !!!

Matheus posto ja do ciclo carb, eu gosto mais de fazer 2-3dias baixo carb, 1 dia 0 carb(aepnascarb de vegetais nao passando de 5-10g em cada refeicao), 1 dia alto carb, depois 1-2dias moderado. E assim vai rs. Mas final do ano agora possivelmente 10 dezembro em diante fazer uns 20 dias 0carb, apenas natal que nao neh ... Chega Trincadao pro Reveillon.

Isso ai, continua firme,Bons ganhos, Mt saude e paz!!!!

Hm, deve ser bom mesmo. A noite quando eu chegar vou ler o que o Matheus postou.

E obrigada, tudo em dobro! ^^

Nath que forma otima de começar o dia de aniversario hahaha

Mas parabens, felicidade e foco. Divirta-se e sem neura hj

Beijos e inte mais

Melhor forma né?! Haha

Muito obrigada, tudo em dobro!!

Beijoo

Pode continuar a isometria,sim.

Quanto a lombar,EU comecei a adicionar um exercícios específico e gostei.

Antes eu deixava por conta dos compostos(e são suficientes) hehe

Pode continuar a isometria,sim.

Quanto a lombar,EU comecei a adicionar um exercícios específico e gostei.

Antes eu deixava por conta dos compostos(e são suficientes) hehe

Não sei se tem a ver, mas depois que parei de fazer exercícios pra lombar, comecei a sentir dores... Ontem mesmo no treino, ela doeu no agachamento e no resto do treino todo, agora então nem se fala, tá doendo muito.

-

Obs: Só relatando ontem a noite sobre a dieta, acho que nunca comi tanta porcaria... Cookies, fandangos, bala de gelatina com açúcar, chocolate, bolo... Até coca cola eu tomei (não tomava a anos) Mas tudo bem, eu merecia... rs

opa,parabens *-* desejo tudo de bom, e muitos ganhos monstrinha haha .. atrasei um pouco mais ainda conta né ? rs beijos :*

opa,parabens *-* desejo tudo de bom, e muitos ganhos monstrinha haha .. atrasei um pouco mais ainda conta né ? rs beijos :*

Obrigada!! Tudo em dobro.

Atrasou só um pouquinho, rs...

Beijos

Não sei se tem a ver, mas depois que parei de fazer exercícios pra lombar, comecei a sentir dores... Ontem mesmo no treino, ela doeu no agachamento e no resto do treino todo, agora então nem se fala, tá doendo muito.

-

Obs: Só relatando ontem a noite sobre a dieta, acho que nunca comi tanta porcaria... Cookies, fandangos, bala de gelatina com açúcar, chocolate, bolo... Até coca cola eu tomei (não tomava a anos) Mas tudo bem, eu merecia... rs

oi Nath..

faz umas 2 series de 10~15 repetições de hiperextensão lombar como aquecimento antes do treino então e ve se melhora essas dores..

cookies, chocolate, bolo.. isso que faz crescer..

eu tomava mta coca.. agora ja fazem quase 2 anos que não tomo nenhum refrigerante.. \o/

oi Nath..

faz umas 2 series de 10~15 repetições de hiperextensão lombar como aquecimento antes do treino então e ve se melhora essas dores..

cookies, chocolate, bolo.. isso que faz crescer..

eu tomava mta coca.. agora ja fazem quase 2 anos que não tomo nenhum refrigerante.. \o/

Vou fazer sim. Na terça e na quinta, junto com superiores, pode ser?

Tô comendo isso até agora, porque sobrou! kkkkk

Eu também, era viciada, fiquei anos sem tomar, mas tomei ontem...

isso, faz com superiores..

manda uns cookies pra mim, o meu acabou..

não vai ter recaida hein..rs.. eu ainda não senti vontade de voltar a tomar refrigerante, e por enquanto acho que não vou tomar tão cedo.. melhorei mto dps que parei..

isso, faz com superiores..

manda uns cookies pra mim, o meu acabou..

não vai ter recaida hein..rs.. eu ainda não senti vontade de voltar a tomar refrigerante, e por enquanto acho que não vou tomar tão cedo.. melhorei mto dps que parei..

Já comi tudo. ''/ rs

Já mandei pra dentro agora de manhã fandangos, cookies, aquelas balas de gelatina de palitinho e agora vou comer chocolate suflair... O trem tá feio kkk

Não, eu nem gosto de refrigerante, só tomei porque não tinha outra coisa mesmo.

nossaa.. vc come hein.. soh coisa saudavel.. kkkk..

ta certa tem que aproveitar um pouco tbm, senão fica soh naquele negocio de frango, ovo, blablabla..

não foi pro colegio hj?

nossaa.. vc come hein.. soh coisa saudavel.. kkkk..

ta certa tem que aproveitar um pouco tbm, senão fica soh naquele negocio de frango, ovo, blablabla..

não foi pro colegio hj?

Só coisa saudável kkkk só que não...

Pois é, eu mereço.. Haha

Essa semana não tem aula \õ/ "semana das crianças"

Só segunda que vem!

desculpa a pergunta, mais vc esta com quantos anos?

desculpa a pergunta, mais vc esta com quantos anos?

19, porque? (Sei que estou velha pra estar na escola ainda ''/ kk)

19, porque? (Sei que estou velha pra estar na escola ainda ''/ kk)

era isso msm que eu ia falar.. rs

vc entrou atrasada ou repetiu?

não quiser responder não tem problema..

era isso msm que eu ia falar.. rs

vc entrou atrasada ou repetiu?

não quiser responder não tem problema..

Não, eu não ligo não. kkkk

Eu sou atrasada 1 ano e tomei 1 bomba, ou seja, 2 anos de atraso.

Mas formo mês que vem \o/

ahh.. mas pela sua idade eu diria que ta soh 1 ano atras.. eu me formei com 18..

mais que bom que vc vai se formar..

Não, eu não ligo não. kkkk

Eu sou atrasada 1 ano e tomei 1 bomba, ou seja, 2 anos de atraso.

Mas formo mês que vem \o/

eu gostei tando do 2º do ensino médio que quis repetir também..

ahh.. mas pela sua idade eu diria que ta soh 1 ano atras.. eu me formei com 18..

mais que bom que vc vai se formar..

É, o atraso não é tanto assim, rs.

eu gostei tando do 2º do ensino médio que quis repetir também..

kkkkkk... Eu repeti o 1º

kkkkkk... Eu repeti o 1º

nossa, eu o ensino fundamental foi tranquilo

no médio foi tenso, pq eu mudei de escola também, antes de mudar de escola eu nunca tinha pego recuperação, quando eu entrei na outra já peguei 7 recuperações no 1º, e passei, dai no 2º eu peguei 9, e dai reprovei, e mesmo assim peguei 9 novamente... ahsuashuashusahsau

Vai prestar o vest? Se vc passar esse ano vc entra +/- na idade de todo mundo

Vai prestar o vest? Se vc passar esse ano vc entra +/- na idade de todo mundo

Vou fazer particular mesmo, não estudei esse ano... Aí ano que vem eu já começo.

nossa, eu o ensino fundamental foi tranquilo

no médio foi tenso, pq eu mudei de escola também, antes de mudar de escola eu nunca tinha pego recuperação, quando eu entrei na outra já peguei 7 recuperações no 1º, e passei, dai no 2º eu peguei 9, e dai reprovei, e mesmo assim peguei 9 novamente... ahsuashuashusahsau

Nu... kkkk eu estudei em uma escola o ensino fundamental todo, aí mudei pra uma beeem difícil e tomei bomba, aí saí de lá e fui pra onde estou hoje.