Obrigada! ^^

Fiz algumas alterações no treino, mas não sei nada sobre sua namorada. (Tempo de treino, objetivo, etc)

Se quiser, me informe melhor por mensagem e te ajudo melhor!

Obrigado ... acompanhando smp aqui em Off... fui no começo do ano em contagem pela empresa e acabei ficando dois dias sem treinar ai.. nao vi academia por perto.

Obrigado ... acompanhando smp aqui em Off... fui no começo do ano em contagem pela empresa e acabei ficando dois dias sem treinar ai.. nao vi academia por perto.

Nem fala... Contagem é roça! Huahuahua

Mas se procurar bem acha alguma academia escondida por aqui kk

A que eu tô mesmo já tem mais de 3 anos...

Editado 10/07/2014 às 13:54 07/10, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Xeeente, acabei de medir a panturrilha, quase 40 cm! Milaaagre! Huahua

Eu tava com 38 cm eu acho.. Já tinha até desistido!

Sua pantu é minha coxa...

Sua pantu é minha coxa...

40 pra ela é muito mesmo.. eu tenho 42cm .. mas tenho quase 1,80 e 65cm coxa.

Sua pantu é minha coxa...

Exagerada! rs

40 pra ela é muito mesmo.. eu tenho 42cm .. mas tenho quase 1,80 e 65cm coxa.

Fui medir ontem, tô com 39 cm de pantu e 66 cm de coxa! Coxa deu uma aumentada tb...

Editado 10/07/2014 às 15:38 07/10, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Exagerada! rs

Fui medir ontem, tô com 39 cm de pantu e 66 cm de coxa! Coxa deu uma aumentada tb...

66cm para quem tem 1,67 realmente é de dar inveja .rs ...

pretende manda algum cutting para melhora a qualidade ?

66cm para quem tem 1,67 realmente é de dar inveja .rs ...

pretende manda algum cutting para melhora a qualidade ?

Eu falei sobre isso aqui ontem, não pretendo. ''/

Tomei trauma de cutting Huahua

O que eu tô fazendo agora é tentando dar uma maneirada na comida pra dar uma balanceada na pança, mas só isso...

Eu falei sobre isso aqui ontem, não pretendo. ''/

Tomei trauma de cutting Huahua

O que eu tô fazendo agora é tentando dar uma maneirada na comida pra dar uma balanceada na pança, mas só isso...

Estamos igual entao.... tive problemas em 2 tentativa de cutting que fiz. perdi mt MM e bate o desanimo no treino. perca de força..

agora eu fiz um cutting pequeno mes passado e terminei essa semana , foi 35 dias e perdi 6 kl no total.. e dessa vez senti que baixei bastante o bf e a cintura afinou legal.. agora estou voltando as kcal aos poucos e recuperar as MM;..

´Mas ja tive conversa com profissional competidor que acha legal tb essa tese. de ir só melhorando a qualidade da alimentação. e controlar legal os carbo ingeridos ... assim nao perde mt MM... e vai ganhando qualidade com uns dias.. isso ai...

Estamos igual entao.... tive problemas em 2 tentativa de cutting que fiz. perdi mt MM e bate o desanimo no treino. perca de força..

agora eu fiz um cutting pequeno mes passado e terminei essa semana , foi 35 dias e perdi 6 kl no total.. e dessa vez senti que baixei bastante o bf e a cintura afinou legal.. agora estou voltando as kcal aos poucos e recuperar as MM;..

´Mas ja tive conversa com profissional competidor que acha legal tb essa tese. de ir só melhorando a qualidade da alimentação. e controlar legal os carbo ingeridos ... assim nao perde mt MM... e vai ganhando qualidade com uns dias.. isso ai...

Pois é... Eu já perdi muita MM com cutting, sem contar o aparecimento de algumas estrias vermelhas por causa da mudança de peso.

Bacana! Bom saber disso. Vou fazer assim mesmo, até porque a pança nem tá tão gigante rs

uff 66cm de coxa *-*

uff 66cm de coxa *-*

Custei mas cheguei lá hehe *-*

-

Relato 10/07/14

Hoje o treino foi ao ar livre!

Corri com as parceiras de treino na avenida. Foi bem puxado, já que tinha muito tempo que a gente não corria! Mas foi ótimo, tô morta rs

Fiz um pouco de Chin ups antes de correr (não contei quantos)

Depois fomos pra academia:

- Abdominal supra na bola (3x25)

- Abdominal Infra no banco declinado (3x12)

- Lombar (3x15)

Estávamos mortas demais pra treinar os superiores, então foi "só" isso mesmo por hoje...

Relato 10/07/14

Fabi approves esse treino, haha!

Correu quanto tempo?

caramba 66 cm de cocha vixiiiii

parabens

sei como é custei tbm pra desestagna as coxa mas finalmente sai *-*

to com 67,5cm proximo dos 70cm *-*

Fabi approves esse treino, haha!

Correu quanto tempo?

Mais de meia hora viu! Tirando o tempo de caminhada pra ir e voltar da avenida rs

caramba 66 cm de cocha vixiiiii

parabens

Hehe, obrigada!

sei como é custei tbm pra desestagna as coxa mas finalmente sai *-*

to com 67,5cm proximo dos 70cm *-*

É foda né!

Isso aí. Parabéns!!!

-

Tirei até uma fotinha com as meninas lá...Huahua ' não reparem a qualidade da foto! (eu sou a de short rosa)

fiu fiu ...gatinha heim ..ta com tudo em cima, siga firme...

fiu fiu ...gatinha heim ..ta com tudo em cima, siga firme...

Muito obrigada!

-

Continuação relato 10/0714

Em sua homenagem Fabi, fiz uns alongamentos! Haha

Minhas pernas estavam pedindo socorro, tive que me alongar...

Posterior com elástico (perna esquerda e direita) - 1 min

Glúteo (lado esquerdo e direito) - 30 seg cada

Quadríceps (lado esquerdo e direito) - 30 seg cada

Lombar - 30 seg

Não sei os nomes dos alongamentos...

Tinha um tempão que eu não me alongava, tava até desacostumada.

Me senti bem melhor, aliviou demais!

Editado 10/07/2014 às 22:39 07/10, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Aí sim, gostei de ver!

Manda pelo menos 2min no de posteriores em cada perna para melhor resultado

Aí sim, gostei de ver!

Manda pelo menos 2min no de posteriores em cada perna para melhor resultado

Pode deixar, Fabi! Hoje fui boazinha comigo porque voltei a me alongar agora, mas vou pegar mais pesado depois, hehe

Treino ao ar livre é a melhor coisa do mundo .rs...

adoro fazer uma corridinha e chin-ups na praça.... nao vejo a hora que volta o verão para aumentar o animo.

Treino ao ar livre é a melhor coisa do mundo .rs...

adoro fazer uma corridinha e chin-ups na praça.... nao vejo a hora que volta o verão para aumentar o animo.

Verdade viu!

Vou passar a fazer isso mais vezes.

Pode deixar, Fabi! Hoje fui boazinha comigo porque voltei a me alongar agora, mas vou pegar mais pesado depois, hehe

Muito bem, quero ver alongamento todo dia!

Relato 11/07/14

Deload: 8º dia

Agachamento livre (4x6) - 86 kg

Afundo (3x8) - 86 kg

RDL (4x6) - 79 kg

Elevação pélvica (3x8) – 135 kg

Panturrilha leg (3x12) - 200 kg

Treinei com as pernas mortas da corrida de ontem... Sem contar que o peso já tá daquele jeito! rs

Eita, tu honra o nome do diário hahaha

Belas cargas, e as panturrilhas nem se fala

Eita, tu honra o nome do diário hahaha

Belas cargas, e as panturrilhas nem se fala

monstra mesmo, isso sim que é mulher nada de molezinha e mimimi

Editado 11/07/2014 às 22:12 07/11, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Treino lindo, orgulho da tia Fabi *.*

Eita, tu honra o nome do diário hahaha

Belas cargas, e as panturrilhas nem se fala

monstra mesmo, isso sim que é mulher nada de molezinha e mimimi

Treino lindo, orgulho da tia Fabi *.*

Valeu gente!

Tenho uma dúvida em relação ao deload... No agachamento livre por exemplo, minha carga máxima é de 92 kg, MAS, esses 92 kg são só na última série... Eu nunca fiz as 4 séries com essa carga! O aumento sempre foi progressivo a cada série...

Amanhã eu vou fazer com 88 kg, já é bem pesado pra mim se for pra fazer nas 4 séries... Será que eu já poderia fazer essa modificação? Uma série com 88 kg, aumentar nas outras, e tentar ultrapassar um pouco os meus máximos 92 kg?!

Tenho uma dúvida em relação ao deload... No agachamento livre por exemplo, minha carga máxima é de 92 kg, MAS, esses 92 kg são só na última série... Eu nunca fiz as 4 séries com essa carga! O aumento sempre foi progressivo a cada série...

Amanhã eu vou fazer com 88 kg, já é bem pesado pra mim se for pra fazer nas 4 séries... Será que eu já poderia fazer essa modificação? Uma série com 88 kg, aumentar nas outras, e tentar ultrapassar um pouco os meus máximos 92 kg?!

Deixa eu entender e tentar de ajudar.. ^^

Pelo seu relato passado voce fez com 86kg as 4 series , correto?

E no proximo treino seria então (com progressão de 1kg--1kg) os 88kg que vc citou , certo?

Como está está em "progressão" pq não mantem as 4x88kg, ao inves de ir aumentando a cada serie?

Acho que seria melhor para vc, pois já sabe que 92kg "é pesado".. então manteria a progressão e faria normal sem aumento a cada serie. Pois força se cria com tempo e paciencia, então acho que seria válido manter os 88kg.

Não sei se ajudei ou não entendi direito sua pergunta..ahuahau.. Mas tentei

Deixa eu entender e tentar de ajudar.. ^^

Pelo seu relato passado voce fez com 86kg as 4 series , correto?

E no proximo treino seria então (com progressão de 1kg--1kg) os 88kg que vc citou , certo?

Como está está em "progressão" pq não mantem as 4x88kg, ao inves de ir aumentando a cada serie?

Acho que seria melhor para vc, pois já sabe que 92kg "é pesado".. então manteria a progressão e faria normal sem aumento a cada serie. Pois força se cria com tempo e paciencia, então acho que seria válido manter os 88kg.

Não sei se ajudei ou não entendi direito sua pergunta..ahuahau.. Mas tentei

É isso mesmo! Huahua

Então é melhor eu fazer as 4 séries com a mesma quantidade de peso do que aumentar um pouco a cada série?