Para de reclamar das suas repetições mocinho e eu que quando faço o graviton com 13plaquinhas tenho que me segurar firme para a máquina não me levantar (sad, but true ) É melhor você fazer menos repetições com um peso maior do que fazer várias repetições com um peso menor, daqui um tempo você consegue as suas 4x8

Adoro seus relatos diários você vai comentando cada detalhe da para te imaginar lá hahaha

Também me sinto assim pós churrascaria, mas passa no mesmo dia normalmente ainda tomo um copo de nescau antes de dormir.

Meu treino de panturrilha eu estava fazendo direiitnho ai comecei a garotear com ele

Espero que sim.. hehe..

Dia 29 - #PANTURRILHA

voltei a fazer hj dps.que eu passei mal..

Treino normal com 2 series de 70 repetiçoes cada..

Subindo explosivo, segurando em cima, controlando a descida, e a cada 35 repetiçoes segurando 10s em cima..

Pos treino: frango e torta de polenguinho.. kkkkk..

PS.. putz, acabei de quebrar a faca.. kkkk..

Ta ótimo, isso ai!

Torta de polenguinho hahahaha, não posso falar nada, hoje meu café da manhã foi pizza de ontem hahaha

bom final de semana ai Matheus, abçs.

Ta ótimo, isso ai!

Torta de polenguinho hahahaha, não posso falar nada, hoje meu café da manhã foi pizza de ontem hahaha

bom final de semana ai Matheus, abçs.

Somos dois então kkk. Dois pedaços :lmaosmiley: Fazer o que né

Para de reclamar das suas repetições mocinho e eu que quando faço o graviton com 13plaquinhas tenho que me segurar firme para a máquina não me levantar (sad, but true ) É melhor você fazer menos repetições com um peso maior do que fazer várias repetições com um peso menor, daqui um tempo você consegue as suas 4x8

Adoro seus relatos diários você vai comentando cada detalhe da para te imaginar lá hahaha

Também me sinto assim pós churrascaria, mas passa no mesmo dia normalmente ainda tomo um copo de nescau antes de dormir.

Meu treino de panturrilha eu estava fazendo direiitnho ai comecei a garotear com ele

sim senhora.. pararei de reclamar das repetições..

vc le os relatos.. hehe, obrigado.. gosto de escrever os relatos assim, pq senão eu sinto que fica vazio.. eu ateh detalharia mais coisas, mas eu ja faço isso na correria, então não da mto tempo de escrever mais.. mais fica meio grande..

eu fico meio cheio ateh no outro dia pq eu como mtoo msm, como mta carne e mta batata frita.. o cara que tava servindo batata, quando me via, ateh dava risada de tanta batata que eu comi.. kkkk

no mes passado foi aniversario da minha mãe, ja tava todo mundo comendo o bolo e eu ainda tava pegando carne.. kkkk..

mas vc tbm deve comer bem hein.. quando chega em casa ainda vai tomar leite..

oww.. não para o treino de panturrilha não senhorita.. vamo da uma animada..

Ta ótimo, isso ai!

Torta de polenguinho hahahaha, não posso falar nada, hoje meu café da manhã foi pizza de ontem hahaha

bom final de semana ai Matheus, abçs.

cara, eu quase não relato aqui oq eu como pq senão o pessoal ia ateh ficar bravo comigo.. kkkk.. direto eu como pizza de café da manha, eh mto bom.. na vdd tem vez que eu como pizza umas 3 vezes na semana.. .. eu gosto demais de massa, macarrão, pizza, lasanha, torta..

abraços..

Somos dois então kkk. Dois pedaços :lmaosmiley: Fazer o que né

tem que fazer esse sacrificio neh.. kkkkkk

Dia 30 - #PANTURRILHA

Finalmente completei 30 dias..

Treino normal.. 70 repetiçoes subindo rapido, segurando em cima, descendo e a cada 35 repetiçoes segurando 10s em cima..

Nao consegui tirar as medidas hj, vou ver se segunda eu tiro e posto aqui..

Abraços..

Boa Matheus, depois dos 30 dias faz o q ?

Abraços

Boa Matheus, depois dos 30 dias faz o q ?

Abraços

Acho que vou continuar fazendo.. como eu divido em duas partes, eh rapido fazer, entao nem toma mto o tempo..

Vou tirar as medidas, ver se mudou alguma coisa..

Abraços..

Acompanhando Matheus, segue firme!

Acompanhando Matheus, segue firme!

Traquilao Gunner?

Vlw por acompanhar.. se tiver alguma sugestao, critica, duvida, fique a vontade..

Vqv.. abracos..

Dia 30 - #PANTURRILHA

Finalmente completei 30 dias..

Treino normal.. 70 repetiçoes subindo rapido, segurando em cima, descendo e a cada 35 repetiçoes segurando 10s em cima..

Nao consegui tirar as medidas hj, vou ver se segunda eu tiro e posto aqui..

Abraços..

Oi Matheus!

Vc faz com carga ou sem? Foi um desafio, assim como estou fazendo os 30 dias de squat?

Oi Phe..

Eu faço sem carga, soh elevando msm..

Nao foi um desafio.. eu peguei aquele treinamento de panturrilhas em casa e dei uma mudada nele pq nao tenho paciencia de fazer igual fala no protocolo.. nao dura somente 30 dias, eh que eu queria chegar logo nos 30 dias pq foi a data que eu me dei pra tirar as medidas e ver se teve alguma diferença, entao tava meio ansioso pra completar os 30 dias..

Foi um desafio no sentido de fazer tds os dias, pq tinha dia que ia fazer a noite e nao tava com mto animo, as vezes fazia na hora do banho pq tava sem tempo.. e olha que eh rapidinho pra fazer, mas tem dia que ta bem corrido..

Traquilao Gunner?

Vlw por acompanhar.. se tiver alguma sugestao, critica, duvida, fique a vontade..

Vqv.. abracos..

Tudo numa boa e ai ?

Estava lendo seu diário e consegui ler praticamente tudo, muito boa sua evolução diante do treino, se for pegar o seu primeiro treino e como você foi o adaptou, muito bacana, parabéns!

Uma dica que dou é fazer o desen. militar antes das paralelas, acho que irá render melhor o treino de ombros assim.

Bora treinar pesado, abraço!

Tranquilo..

Vlw aew brother.. haja animo pra ler td.. rs..

Entao, eu ja ia colocar o militar antes da paralela amanha.. hehe.. mas vlw pelo toque..

Eu percebi que nao tava rendendo bem no militar fazendo dps da paralela..

Vamo treinar o mais pesado possivel.. abracos..

Segunda, dia de voltar aos treinos.. tava meio frio mais acordei com vontade de treinar.. comi alguma coisa que nem lembro agora.. hehe..

Por ser segunda, hj tava ateh que vazia a academia, ainda bem..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x6) - 85kg

desenvolvimento militar (4x6) - 45kg

paralela (triceps) (5x5) - BW 94kg + 4kg

agachamento livre (5x5) - 90kg

crucifixo reto (3x8) - 15kg

triceps testa (3x8) - 30kg

começando pelo supino reto.. hj eu aumentei 1 repetição por serie, estava fazendo 5x5 e hj fiz 5x6.. as 3 primeiras séries foram sem ajuda, as 2 ultimas séries precisei de ajuda na ultima repetição..

coloquei o desenvolvimento militar como segundo exercício.. aumentei 5kg nele.. eu quase não acabei a série, senti mto o ombro.. as ultimas repetições foram bem complicadas de erguer.. pedi pra um amigo meu pra ele ficar atrás de mim, e se eu não conseguisse erguer, pra ele dar só um toque pra eu subir.. pow, nunca mais faço isso, ele até me ajudou, mas tbm fico me encoxando.. kkkkk..

fui pra paralelas e tava com o braço já cansado.. completei no sufoco tbm as series..

dei um chega pra la, em um carinha que estava onde eu ia fazer o agachamento.. mantive o msm peso que já estava fazendo.. to melhorando a execução dele, não quero aumentar mto e fazer errado..

dei um tempo pra recuperar o folego, dei uma ajuda pra um amigo que voltou a treinar hj e fui fazer o crucifixo.. na primeira série eu vacilei, não prestei a atenção e meu ombro direito desceu demais.. ele deu tipo um tranco pra baixo, mas ainda bem que não aconteceu nada.. fiz as outras séries bem concentrado..

tava meio atrasado mais msm assim ainda fiz o testa.. quando acabei a ultima série eu emendei umas 10 reps de um “supino fechado”..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

treino foi bom.. senti bastante o peito hj..

PS.. pedi pra um carinha me acompanhar a fazer uma serie no supino (peço pra alguém acompanhar pq já travei uma vez no supino).. ele viu como to aumentando as cargas dai ele me falou: “se não ta puro não, oq vc ta tomando?”.. dei uma risadinha marota e falei: “leite de cabra com toddy”.. kkkkk.. ele fico me olhando com uma cara.. ainda bem que não precisei de ajuda nessa série do supino pq acho que ele não ia ajudar não.. rs

Bom é isso aew.. bom dia e bom treino pra tds..

Belo treino Matheus, parabéns!!!

Hahahaha leite de cabra com Toddy foi ótima.

Quando algum sem noção me pergunta isso, mando: Mijo de égua véia em dia de lua cheia.

Aí é só risos e se insistem em perguntar, eu insisto em dizer!!

Boa semana cumpadi.

Belo treino Matheus, parabéns!!!

Hahahaha leite de cabra com Toddy foi ótima.

Quando algum sem noção me pergunta isso, mando: Mijo de égua véia em dia de lua cheia.

Aí é só risos e se insistem em perguntar, eu insisto em dizer!!

Boa semana cumpadi.

vlw.. treino foi bom msm..

kkkkkk...

a primeira vez que eu falei isso pra uma pessoa, ela ainda falou:"leite que cabra eh bom msm, proteina pura.."..

boa semana pra vc tbm..

Sempre tem um zé pra pergunta isso

Sempre tem um zé pra pergunta isso

hahaha.. vdd..

as vezes quando perguntam eu respondo de boa.. eh que hj eu não aguentei.. pq ele ainda quis dizer que to tomando aes..

Editado 7/10/2013 às 17:48 10/7, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, é isso aí mesmo, com essa determinação aí voce chega longe Matheus

100 kg é pouco parceiro, e esse 1,90 m aí hein... Meu sonho kkk 100 kilos e 1,9 m

Abraço Irmão !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, é isso aí mesmo, com essa determinação aí voce chega longe Matheus

100 kg é pouco parceiro, e esse 1,90 m aí hein... Meu sonho kkk 100 kilos e 1,9 m

Abraço Irmão !

vlw thiago.. to me esforçando..

100kg eu quero ateh o final do ano, dps tem mais..

acho que consigo tranquilo mais esses 6kg que faltam ateh dezembro..

essa risada racista me persegue.. rs.. td post que eu vejo eu fico reparando.. kkkkkk..

abraço..

Ahhhh Matheus ja ta ficando giga entao, os cara tudo desconfiado ! Hahahhaha

Treino da hora, boa semana

abçss

Ahhhh Matheus ja ta ficando giga entao, os cara tudo desconfiado ! Hahahhaha

Treino da hora, boa semana

abçss

to nada.. eh pq to bem diferente do que eu era a um tempo atras.. mas quando me olho me acho um pouco magro ainda, msm tendo um pouco de barriga.. rs..

eh que a carga do supino, eh uma das maiores desse horario que eu vou, e o cara pega bem menos que eu, então ele deve achar que to usando..

ah, esqueci um detalhe, esse cara quer ganhar massa e toma lipo 6 black... ..

abraço, boa semana pra vc tbm...

E esse supino marotinho ai heim mano, boa carga eu nem peço ajuda pra ninguem é foda povo ruim c pede ajuda o povo fica com cara feia, mas ja me aconteceu de eu travar na ultima repetição na subida do supino, academia cheia e nenhum puto pra me ajudar nem o desinstrutor, tive q joga no peito ir rolando até chegar na virilha e fazer tipo um levantamento terra pra tirar o peso de cima de mim o povo só fica olhando é foda.....

Oi Phe..

Eu faço sem carga, soh elevando msm..

Nao foi um desafio.. eu peguei aquele treinamento de panturrilhas em casa e dei uma mudada nele pq nao tenho paciencia de fazer igual fala no protocolo.. nao dura somente 30 dias, eh que eu queria chegar logo nos 30 dias pq foi a data que eu me dei pra tirar as medidas e ver se teve alguma diferença, entao tava meio ansioso pra completar os 30 dias..

Foi um desafio no sentido de fazer tds os dias, pq tinha dia que ia fazer a noite e nao tava com mto animo, as vezes fazia na hora do banho pq tava sem tempo.. e olha que eh rapidinho pra fazer, mas tem dia que ta bem corrido..

naõ conheço esse treinamento, Matheus. depois, vou procurar pelo forum [se estiver nas páginas anteriores, eu ainda não li, ok?]

pra mim o squat tá sendo assim, desafio pra ter todo dia e não me perder em não treinar sem gym, rs

bjunda

E esse supino marotinho ai heim mano, boa carga eu nem peço ajuda pra ninguem é foda povo ruim c pede ajuda o povo fica com cara feia, mas ja me aconteceu de eu travar na ultima repetição na subida do supino, academia cheia e nenhum puto pra me ajudar nem o desinstrutor, tive q joga no peito ir rolando até chegar na virilha e fazer tipo um levantamento terra pra tirar o peso de cima de mim o povo só fica olhando é foda.....

To progredindo legal no supino..

Ateh que o pessoal la na academia eh de boa pra ajudar no supino.. eu peço sempre pra aqueles que eu converso mas nao sei o nome.. rs..

Quando eu travei no supino, o cara que viu tava quase do outro lado da academia e dai ele veio correndo pulando os aparelhos.. putz maior vergonha.. ainda bem que essa academia era pequena..

Entao, dps que eu travei no supino eu nao coloco mais presilha, pq se eu trava de novo eu soh desço um lado pra cai as anilhas e dps o outro..

Abracos..

naõ conheço esse treinamento, Matheus. depois, vou procurar pelo forum [se estiver nas páginas anteriores, eu ainda não li, ok?]

pra mim o squat tá sendo assim, desafio pra ter todo dia e não me perder em não treinar sem gym, rs

bjunda

O treinamento eh esse daqui..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Eh mto bom.. tem algumas pessoas aqui do forum que estao fazendo....

Vc ta fazendo certinho.. nao desanima nao..

Esse diario tbm tem me dado um animo tbm, pq da pra trocar experiencias, opinioes com pessoas que levam o msm estilo de vida..

Dia 31 - # PANTURRILHA

completei os 30 dias que eu queria mas decidi que vou continuar fazendo por enquanto..

Treino normal.. 2 series de 70 repeticoes cada..

A cada 35 repeticoes segurando em 10s..

Subindo rapido, segurando em cima e descendo..

No maximo ate quarta eu coloco as medidas atualizadas sem falta e talvez coloque alguma foto..

OPA OPA

eu li foto?

ahauhauahahua

;]

OPA OPA

eu li foto?

ahauhauahahua

;]

Foto??? Onde, cade.. rs..

Agora ja perdi a vergonha, vo coloca um monte de foto.. kkkkk...

Foto??? Onde, cade.. rs..

Agora ja perdi a vergonha, vo coloca um monte de foto.. kkkkk...

kkkkkk

simm, então poste mais de shape com barba

hua

kkkkkk

simm, então poste mais de shape com barba

hua

Ta, vo pensar no seu caso..

Mudo a foto e eu nem confundi.. esse cursinho ta dando resultado.. rs..